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Quand tu travailles dur pourperdre la graisse du ventre, il est correct d'être sceptique de simples solutions qui semblent trop bonnes pour être vraies. Mais alors que les gens ont été connus pour recommander certaines choses folles carrément de sauter des repas pour couper des glucides complètement, les études de santé et de nutrition publiées dans des revues savantes sont la vraie affaire. Avant qu'ils soient libérés au public, ils sont examinés par des pairs et accueillis à une norme que vous pouvez compter sur.

Donc, lorsque nous vous disons que toutes les recherches ci-dessous ont trouvé un moyen de diminuer au moins 5% de la graisse du ventre, vous pouvez nous faire confiance! Et si vous cherchez toujours à faire exploser que le ventre après avoir essayé de celles-ci, nous avons d'autres moyensPour vous aider à perdre cette graisse du ventre obstiné. Et pour vous assurer que vous restez sur le parcours avec vos objectifs de restauration saine, vérifiez ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Peut-être le secret pour enfinSurmonter votre plateau de perte de poids N'est-ce pas de pompons ni de probiotiques, mais juste de l'argent dur froid. Selonune étude dansSciences sociales et médecine, la vente d'un programme de récompenses au poids des observateurs a augmenté le montant et la durée de leur perte. Ceux qui ont payé des récompenses en espèces, même s'ils ne réalisaient pas leur argent à la fin, ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui ne l'avaient pas. Non seulement ils ont diminué le nombre sur l'échelle de 5%, mais ils retiennent toujours ces résultats une année dans le programme. Le paiement moyen des participants était de 226 $. Une façon, vous pouvez obtenir des résultats similaires consiste à vous inscrire à unDietbet Avec quelques amis: vous donnez chacun de l'argent, et quiconque perd son objectif de poids dans un ensemble de temps désigné fait partie des bénéfices!

Difficile de réduire et de perdre de la graisse du ventre cet été? Arrête de y aller seul. Une étude menée parChercheurs à l'Université Brown affirme que la perte de poids peut être contagieuse si la pression positive des pairs est impliquée. Lorsque 3 300 Rhode Islanders obèses ou surpoids ont participé à 987 équipes de 5-11 personnes pour atteindre leurs objectifs de perte de poids, les participants ayant perdu au moins 5% de leur poids avaient tendance à être sur la même équipe. Et si les membres de l'équipe étaient plus actifs sur les médias sociaux, ils étaient plus susceptibles d'atteindre 20% de perte. «Étre-être entouré d'autres personnes ayant des objectifs de santé similaires, tous travaillant pour atteindre la même chose peuvent avoir vraiment aidé les personnes avec leurs efforts de perte de poids», a déclaré le chercheur Tricia Leahey, Ph.D. Mais si vous allez donner un effort de groupe, attribuez-vous au rôle du capitaine d'équipe. Qu'il s'agisse d'une motivation ou d'un engagement accru, les personnes qui ont conduit ont perdu un plus grand pourcentage de poids.

Selon une étude publiée dansObésitéVous avez besoin de plans de repas préemballés dans votre vie. Lorsque des personnes de conseil comportemental ont reçu des plis et dîners contrôlés par une partie, ils ont perdu plus de poids que ceux qui mangeaient une alimentation auto-sélectionnée, atteignant une perte de 8% en moyenne. En plus de cela, les participants à ce groupe ont montré le risque le plus réduit de facteurs de maladies cardiovasculaires sur les 183 participants. Bien que l'étude n'inclut pas suffisamment de détails sur leur programme alimentaire pour le répliquer, vous pouvez facilement commencer à contrôler vos propres portions à la maison.

Au lieu de ramasser des poids, ramassez un crayon. Une étude publiée dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique J'ai constaté que les femmes qui ont gardé des journaux de nourriture ont perdu environ 6 livres de plus que ceux qui ne l'ont pas fait. Les 123 participants testés étaient tous des femmes sédentaires de 50 à 75 ans ou d'obésité, tous à un risque plus élevé de gain de poids en tant que femmes ménopausées, mais elles ont connu une perte de poids jusqu'à 10% d'ici la fin de l'étude. "Une revue de nourriture n'a pas besoin d'être une fantaisie", déclare Chercheur Anne Mctiernan, M.D., Ph.D. "Tout ordinateur portable ou coussinet de papier facilement effectué ou un programme en ligne pouvant être accessible via un smartphone ou une tablette devrait fonctionner correctement." Pour de meilleurs résultats, assurez-vous d'être honnête, précis et cohérent lorsque vous vous enregistrez vos repas.

Dans la même étude, les chercheurs ont constaté que les repas à sauter pouvaient entraver les résultats de perte de poids d'environ 8 livres, plus ne vous aidera pas à perdre cette graisse du ventre. Ceux qui ont manqué des repas avaient un temps plus difficile minceur et Mctiernan croit que cela a quelque chose à voir avec la tendance à répondre aux aliments de haute calorie après des périodes de jeûne. De plus, priver de la nourriture peut en fait amener votre corps à tenir la graisse parce qu'elle pense qu'il est en mode de famine. Donc, si vous avez faim, ne vous retenez pas.

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Ces mêmes femmes qui ont perdu moins de poids parce qu'elles ont sauté des repas et n'étaient pas à maintenir des journaux de nourriture étaient également plus susceptibles de contrecarrer leurs progrès quand ils ont manifesté. Il suffit d'aller dans un restaurant une fois qu'une semaine a conduit à perdre 5 livres de moins, et bien que ces résultats soient observés pour le déjeuner en particulier, manger à tous les repas produisaient un résultat similaire. Les chercheurs spéculent que cela a quelque chose à voir avec le manque de contrôle lorsque vous êtes au restaurant. Vous n'avez pas beaucoup de voix sur les ingrédients, les méthodes de cuisson ou la taille des portions. C'est probablement mieux si vous choisissez de manger, surtout si vous faites de ces 35 recettes de poulet en bonne santé pour la perte de poids .