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Ce sont peut-être la plus la plus lache des oscillons, mais Facebook a sauvé la vie de Sonya Jones. Alors que l'enseignant de l'ILLINOIS basé sur l'ILLINOIS faisait défilé son enseignement d'actualités d'un après-midi en 2014, elle est tombée sur un appel de casting ouvert pour la saison 16 deLe plus gros perdant. Pesant 283 livres et souffrant de cholestérol élevé, d'hypertension, d'arthrite et d'une faible estime de soi, elle a pensé à "ce que diable" et a décidé de demander une place sur le spectacle. Ce qu'elle ne savait pas que sa décision d'instantanée changeait sa vie pour toujours.

"J'avais regardéLe plus gros perdant Depuis la saison, et secrètement toujours voulu être un concurrent, «Jones dit à manger ceci, pas ça!» Et ici, je suis, six ans plus tard, 104 livres plus légères, après avoir terminé l'un des plus grands voyages de ma vie. J'ai l'impression de pouvoir conquérir le monde. "

Mais Sonya n'a pas juste l'expérienceperte de poids rapide Et empiler tout cela, elle l'a gardé hors de ce qui est sans doute la partie la plus difficile. Jones et l'autre saison 16 finalistes, Rob Guiry et Toma Dobrosavljevic (qui ont fini par prendre à la maison la couronne) avaient leur dernière pesée - dans presque unannée depuis. Et Sonya n'est que légèrement plus lourde qu'elle ne l'était sur la finale de la saison. "Lorsque nous avons enregistré la finale, j'ai pesé 139 livres. C'est environ 20 livres plus légers que ce que l'équipe médicale du spectacle a recommandé, mais j'essayais de gagner la compétition. Je savais que je ne maintiserais jamais ce poids. J'ai 179 livres Et je me sens génial. Je suis plus sain et plus heureux que jamais », déclare Jones.

Curieux Comment Sonya maintient son trimmer, une figure plus saine? Nous étions sûrs! Ses 15 astuces aller-retour ci-dessous sont sûrs de vous aider à perdre du poids et à le garder à la vie! Et une fois que vous voyez à quel point il peut être simple de rester maigre et en bonne santé, assurez-vous de vérifier ces44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle!

Avec l'aide d'un ami, d'un conseiller ou d'un journal, accédez à la racine de vos problèmes de poids et comment ils vous font sentir. Une fois que vous comprenez votre connexion émotionnelle à la nourriture et comment vous êtes devenu lourd pour commencer, il sera plus facile de garder le poids à long terme. "La partie la plus difficile de mon voyage de perte de poids découvrait comment je me suis laissé passer à 283 livres et parler à travers cela", déclare Jones. "C'était difficile pour moi de verbaliser à quel point je n'ai pas réellement détesté mon apparence physique et comment je laisse les effets du contrôle de la surpondération de la façon dont je me considérais depuis autant d'années. Mais en travaillant à travers ces questions m'a aidé à voir comment je m'appuyais sur la nourriture pour le confort et de se libérer de ma dépendance alimentaire. " Pour plus de hacks de régime alimentaire hors de la case, vérifiez ces20 tours de perte de poids que vous n'avez pas essayé.

Le régime alimentaire est tout quand il s'agit de maintenir la maintenance etperte de poids, dit Jones. "Bien que votre classe de camp d'entraînement préférée puisse vous aider à développer des muscles et à améliorer votre santé cardiovasculaire, il ne peut pas annuler une mauvaise alimentation. En fait, vous pouvez annuler deux heures dans la salle de gym avec une mauvaise collation ou un repas. Si vous essayez de maintenir Votre perte de poids, reconnaissez que c'est une bataille quotidienne, mais souvenez-vous toujours que vous valez la peine de la bataille! Aucun morceau de nourriture ne sera jamais comparable à la façon dont vous vous sentez bien lorsque vous êtes en bonne santé », ajoute Jones.

Depuis ses grands débuts de la télévision, Sonya dîne beaucoup moins souvent qu'elle: «Je cuisine à la maison pour que j'ai plus de contrôle sur ce que je mets dans mon corps», dit-elle. Si vous aimez dîner à l'occasion, considérez-le un «triche» et coller à des repas faits maison sains comme ceux-ci20 dîners d'un pot pour la perte de poids rester sur la bonne voie et satisfait tout au long de la semaine.

Et en parlant derepas de triche, Si vous souhaitez conserver votre nouveau ABS plat, ne va pas trop loin. "J'ai concentré des moments où je suis 100% sur le parcours avec mon régime alimentaire, mais même quand je ne suis pas aussi sur la bonne voie, je ne me laisse pas devenir fou", déclare Jones. Si vous allez vous adonner à un repas de triche, assurez-vous qu'il a toujours une certaine qualité de qualités nutritionnelles que votre corps peut bénéficier. Si vous avez envie de glace de crème glacée, par exemple, votre cuillère avec des fruits frais. Et n'oubliez pas de rester avec une servante de taille de kiddie. Tout ce dont vous avez besoin, c'est un peu de goût de votre goûte à donner un coup d'œil à une envie de Pesky sur le trottoir. Vous cherchez encore plus d'inspiration propre? Vérifiez ces21 idées de farine de triche sain des chefs incroyables.

Dîner ne doit pas nécessairement être synonyme de remplir. Si vous sortez pour un repas de triche, c'est une chose, mais si vous essayez de rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire, vous devriez planifier à l'avance. «Quand je sais que je vais me dîner, je regarderai au-delà du menu avant d'arriver au restaurant et de décider de ce que je vais commander», déclare Jones. "Je chercherai un repas composé principalement de plats entiers tels que le steak, le poisson, les pommes de terre douce ou d'autres légumes. J'essaie toujours d'éviter les aliments transformés comme ceux-ci ont tendance à être moins nutritive-dense et ont plus de calories." Si vous mangez beaucoup, mais je veux toujours conserver votre perte de poids, assurez-vous de vérifier ces25 choses que les chaînes de restauration rapide ne veulent pas que vous sachiez.

"Sur le ranch, j'ai travaillé jusqu'à 8 heures par jour parce que je devais perdre beaucoup de poids en peu de temps. Heureusement, je n'ai pas à faire cela pour maintenir mon poids", blague Jones. "Maintenant, quatre jours par semaine, je vais utiliser une machine cardio-cardio pendant 44 minutes - j'adore le numéro quatre - et ensuite obtenir une formation de force. Ou si c'est beau, je vais juste faire pop dans mon casque et aller pour un jogging ou une promenade dans ma ville. J'aime aussi regarder des redevances deLe plus gros perdant Pendant que je fais des intervalles de course - il est vraiment motivant pour revivre le processus de transformation. "

Une fois qu'un amoureux de toutes choses croustillantes et battus, la seule catégorie de nourriture Sonya ne permettra pas de sa maison car sa perte de poids est tarif frite. Et nous avons à dire, c'est un mouvement intelligent. Lorsque la nourriture est plongée dans des cuves d'huile, il trempe des tonnes de calories et de graisse d'encrassement de l'artère, ce qui n'est pas ce que vous voulez dans votre corps lorsque vous essayez de manger pour une meilleure santé ou un zap loin une paire depoignées d'amour.

Cela peut sembler cliché, mais si vous échouez de planifier, vous envisagez d'échouer. "Assurez-vous de savoir ce que vous avez pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations pour réduire le risque d'apport calorique inutile", suggère Jones. Vous ne savez pas quoi griller? Vérifiez ces50 snacks avec 50 calories ou moins.

"Comme monLe plus grand perdant Entraîneur, Jennifer Widerstrom a déclaré: "N'oubliez pas de votre pourquoi! ' Pourquoi avez-vous perdu le poids en premier lieu? Pourquoi avez-vous décidé de devenir sain? Revenez à votre pourquoi et de vous rappeler-vous tous les jours », déclare Jones." Cet exercice simple peut rendre plus facile de rester sur la bonne voie avec votre nouveau mode de vie sain. "

Les œufs sont un pilier de la cuisine de Sonya - et il est facile de voir pourquoi. Non seulement sont-ils extrêmement polyvalents, ils sont remplis d'éléments nutritifs tels que la choline (on le trouve dans le jaune) et des protéines qui facilitent la croissance musculaire maigre et accélèrent la perte de graisse. Utilisez un œuf coupé en tranches de cuillère à la cuve amincissant ou de faire une omelette ou une frittata pour récolter les avantages. Les options sont infinies! Et d'en savoir plus sur les merveilleux avantages en matière de perte de poids des œufs, vérifiez ces12 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous mangez des œufs!

Météo que vous avez perdu cinq livres ou 150, le garder n'est pas facile - et il est normal de laisser cela montrer parfois, dit Jones. "Soyez réel, être transparent et être responsable. Ne pas agir comme la lutte n'est pas réelle parce que c'est! Si vous prenez des luttes, dites à quelqu'un que vous avez des difficultés et demandez aux gens de l'aide et laissez-les vous tenir debout."

"Mon réfrigérateur est toujours stocké avec des verts feuillus", explique Sonya. Non seulement ils sont peu caloriques mais super remplissants grâce à leur teneur élevée en fibres, elles peuvent également être appréciées d'un million de manières différentes, consommées brutes ou cuites. N'aime pas l'idée de vivre de Kale? Il y a beaucoup d'autres verts très plus faciles sur votre portefeuille et vos papilles gustatives. Pour savoir comment tous les verts feuillus s'empilent, vérifiez ces10 verts en meilleure santé que Kale.

"Si je pouvais dire aux gens un seul point de diététique, il serait de ne jamais boire vos calories! Cela signifie que la soda, les milkshakes, les boissons de café et les autres favoris. Comme les calories des boissons sucrées ne sont pas accompagnées d'autres nutriments, ils ne sont souvent que Laissez-vous avoir faim. Il est beaucoup plus satisfaisant de manger de la nourriture - et c'est aussi en meilleure santé, aussi, ajoute Jones. Si tuont avoir une boisson aromatisée (que nous n'entraînons pas, en passant) au moins, consultez notre rapport exclusif,Les 38 top Diet Sodas sont classés!, pour savoir quel est le moins préjudiciable à votre santé et à votre ventre.

Les pistaches sont conservées dans une approvisionnement ample àLe plus gros perdant Ranch et Sonya snacks toujours sur une portion tous les jours. "Les pistaches m'ont aidé à maintenir mon poids. Ils sont la collation idéale après l'exercice. Ils m'ont fourni de l'énergie et je me sens plein et satisfait plus longtemps", dit-elle. Mais ceux-ci ne sont pas les seules raisons de stocker sur la noix: des études suggèrent de supprimer manuellement la coquille aide les gens à manger de manière plus judiciaire et ralentissent la vitesse à laquelle elles se nourrissent, aidant à réduire la taille de la portion et la consommation de calories.

"J'aime les pâtes, donc je cherche toujours des moyens de la rendre plus saine. Si je vais me livrer à un bol, je m'assure toujours de fessoire des ajouts caloriques comme la sauce à la crème et la saucisse. Tout sur la cueillette de la cueillette , dit Jones. Considérez-vous un carboholique? Alors assurez-vous de vérifier ces40 conseils de pâtes ultimes pour rester maigre. Ils sont certains des meilleurs moyens mêmes de manger votre gâteau-er, vos pâtes et l'avoir aussi!

... courtoisie deLe plus gros perdant Diététicien, Cheryl Forberg:

Il est enfin temps de donner à l'humble louange des myrtilles et les ajoutez à votre régime quotidien. Qu'est-ce qui les rend si génial? Les bleuets peuvent aider à éloigner la graisse du ventre obstiné en allumant vos gènes de get-maigre, selon l'Université des chercheurs du Michigan. Après un essai de 90 jours, les rats nourris d'une alimentation enrichie des myrtilles ont montré une graisse de ventre considérablement réduite que le groupe témoin. Mais ce n'est pas tout! Les fruits sucrés contiennent également des composés qui éloignent la perte de mémoire et de la coordination de la mémoire et du moteur liées à l'âge inverse.

Bien que la variété élevée de la ferme tombe dans le département de la santé (plus sur ceici), le saumon sauvage est une étoile nutritionnelle. Non seulement il est riche en oméga-3, une graisse saine qui lutte contre le métabolisme - ralentir l'inflammation, mais c'est aussi une grande source de protéines, un nutriment qui augmente la brûlure de calories post-repas jusqu'à 35%!

Le yogourt grecque deux fois plus de protéines que les autres types de la section du réfrigérateur. Choisissez un conteneur non sucré à faible gras et recherchez la phrase «cultures vivantes» sur l'étiquette, ce qui signifie qu'il contient des probiotiques. Outre la digestion et l'immunité stimulante, ces bactéries saines peuvent vous aider à vous intégrer à vos jeans maigres. La recherche de montage dessine une connexion entre les aides à la santé intestinales telles que les probiotiques et le contrôle du poids.

Les légumes sont la pierre angulaire d'une alimentation saine. Et des légumes avec des concombres de teneur en eau élevées - font partie des meilleurs pour la perte de poids car ils vous remplissent pour très peu de calories.

Il a été démontré que la consommation d'huile d'olive augmente régulièrement des niveaux d'adiponectine, une hormone qui enfreint la graisse. Au-delà d'être un allié dans la bataille contre le renflement, Evoo est un choix pour la santé totale grâce à ses graisses mononaturées en bonne santé. Faites-le votre compagnon de cuisine aller. J'ai hâte de voir cet estomac de bord de bord?