Good Lifestyle

Ma mère laisse sortir un soupir et dire: "Ugh, j'ai oublié d'éteindre les lumières à l'étage à l'étage."

C'était une occurrence commune quand j'étais plus jeune. Et sans aucun doute, elle suivrait toujours cette demande: "Cheyenne, voudriez-vous gérer les marches réelles rapides pour les éteindre?"

Oui, j'en voudrais, Mais ces mots n'ont jamais quitté ma langue, car peu importe combien de fois je l'ai fait pour elle, j'ai penséc'est ce que les enfants sont censés faire- aider leurs parents à leur demander.

Mais était-ce que je l'aide vraiment à se conformer? Dans ce cas, probablement pas. J'aurais dû l'encourager à avoir pris quelques-uns de ces voyages avec moi pour aider à garder ses muscles fort. Encore mieux, j'aurais dû suggérer qu'elle participe à une formation de résistance et à des exercices d'impact élevé. Ces deux, associés à une prise de protéines adéquate et à un repos, donnent une formule efficace pour maintenir la santé des os et des muscles. Et bien que nous ne puissions pas revenir dans le temps, nous pouvons prendre des mesures pour améliorer et préserver notre corps. Mettez simplement, nous ne pouvons pas laisser l'âge être la raison de ne pas se diriger vers la salle de gym. Si quelque chose, votre âge d'escaladedevrait Soyez la raison pour laquelle vous de cogner la brûlure. Ci-dessous, mangez ceci, pas ça! révèle les idées que nous avons apprises après avoir parlé à des entraîneurs professionnels pour des conseils de séjour après 40 ans. Et pour plus de conseils, ne manquez pas ces40 conseils de perte de poids pour plus de 40 ans!

Strateau Santé et Star of ABC "Mon régime est meilleur que toi" Jay Cardiello m'a éclaté avec celui-ci. Il ne pouvait pas insister suffisamment à quel point il est impératif pour une personne detout L'âge doit avoir beaucoup de repos, surtout si vous êtes actif. En fait, il dit que c'est l'étape la plus vitale pour assurer le travail que vous avez diligemment mis à la gym fonctionne réellement. En fait, il ne formera même pas aux gens qui disent certes avoir reçu 2-3 heures de sommeil par nuit car il est essentiellement inutile de donner une routine d'exercice si, à la fin, ils ne vont pas récompenser leur corps avec le Reposez-vous qu'il doit se décompresser et se réparer. De plus, la sommeil garde vos hormones en chèque, ce qui vous empêche d'avoir envie d'une masse de calories vides jour après jour. Les recherches présentées à l'American Heart Association ont montré que le groupe de personnes ayant reçu une heure et 20 minutes de moins de sommeil que ce dernier, consommé 550 calories supplémentaires par jour.

"Les gens doivent se concentrer sur le sommeil comme un moyen de ne pas seulement conserver la masse musculaire, mais ralentir la vitesse à laquelle la masse musculaire diminue", dit Cardiello. Cette information est cruciale pour les personnes de plus de 40 ans, car elle a été scientifiquement prouvée que vous perdez jusqu'à un pour cent de masse musculaire maigre chaque année après 40. Donc, de la mettre en perspective, au moment où vous aurez 60 ans, vous avez peut-être déjà Perdu 20% de votre masse musculaire. Donc, traitez vos muscles avec soin et évitez de consommer excédentaire de calories en obtenant au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque soir!

Avez-vous déjà pensé bouger vos mains et autour de votre tête serait une substancepointe de perte de poids? Sinon, repensez-y, car non seulement cela vous déplacez vos pièges, il renforce également deux groupes musculaires très importants (plus importants) que vous utilisez tous les jours: votre dos et vos épaules. Jim White, un instructeur de fitness Health ACSM et R.D. en Virginie, a remarqué que les personnes de plus de 40 ans commencent à développer une mauvaise posture et une mauvaise mécanique, qui entraînent finalement des problèmes de dos et d'épaule. Une majorité de ces problèmes sont dus à la dégénérescence musculaire, provoquée par une maladie connue sous le nom deSarcopénie.

"La sarcopénie est quand il y a des fuites de calcium des groupes de protéines dans les cellules musculaires", déclare White. "Alors que les gens vieillissent, il devient plus difficile pour leur corps de briser les protéines, ce qui contribue à la réparation musculaire et à la croissance."

Pour réparer les muscles après une séance d'entraînement intense, White suggère de manger un repas en seulement 30 à 60 minutes après avoir réglé ces poids ou lancez vos bagages de course. Un exemple de reconstituer adéquat serait un smoothie banane avec une cuillère d'un de votre préférépoudres de protéines. Avant de plonger dans le ciel Smoothie, assurez-vous de signer deux verres d'eau afin que vous puissiez réhydrater vos muscles. L'EXTRA H2O donnera à votre métabolisme la conversation PEP dont il a besoin avant de s'attaquer à l'extraction des nutriments de votre shake protéinais.

Cardiello recommande également aux hommes de commencer à former comme des femmes, en ce sens qu'ils devraient aller dans le gymnase souhaitant atteindreapplication, ou avec l'intention de ne pas être blessé. "Les femmes entrent dans le gymnase qui souhaitent augmenter l'autonomie ... Les gars vont à vouloir conquérir", déclare Cardiello. Mesdames, c'est un compliment à vous!

Non seulement exécuter les mouvementscorrectementRev votremétabolismeCela garantira également de tirer le meilleur parti de chaque exercice. Quelque chose d'aussi simple que de marcher côte à côte avec une bande de résistance est un excellent exemple de mouvement nécessitant la mise au point et le contrôle de l'abdomen. Déplacement de cette manière confortable et induisante de sueur vous permettra de garder votre firme de gluettes et de renforcer vos bandes informatiques. La meilleure partie? Vous accomplissez tout cela en déplaçant de manière à ce que votre corps soitdestiné à bouger.

Avant de plonger dans votre lot deAvoine de nuit Pour le petit-déjeuner, appuyez sur la piste (ou le trottoir) et faites une promenade ... en arrière! Encore une fois, cela reflète l'idée de Cardiello de s'engager dans un exercice qui complète la façon dont votre corps est conçu pour bouger. En tant que coureur, mon entraîneur de cross-country de lycée nous demanderait de temps en temps de marcher en arrière et des pieds nus, afin de renforcer le fond de nos pieds et de travailler dans nos veaux. Pour les personnes âgées de 40 ans et plus, c'est un bon coup pour s'intégrer à votre régime d'entraînement, car il vous incitera à renforcer la multitude de tendons dans vos chevilles, à la fois des deux muscles principaux de vos veaux et de vos ischio-jambiers.

Marcher est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour votre corpset est le plus simple d'entre eux, mais pas tout le monde n'en profite pas. Heureusement, il y a eu plusieurs mouvements pour encourager ce moyen facile deperte de poids. L'engouement Fitbit, par exemple, crée des défis entre amis et membres de la famille de tous âges. En les divisant en équipes, le défi coaxe les membres de l'équipe à se déplacer et à accumuler collectivement la plus grande quantité de mesures pour gagner leur titre comme gagnant. C'est incroyable à quel point une technologie a obtenu avec succès des gens à revenir à un exercice que les cavernes ont rêvé. Sans parler, marcher à peine 20 minutes à un rythme confortable brûle environ 80 calories, et ce n'est même pas la meilleure partie. Puisque c'est aussi un exercice à faible impact, cela ne porte pas dans vos joints fragiles!

Cardiello dit qu'il s'en fiche si vous êtes unprotéinePowerhouse Qui Bench appuie 500 livres. Il prend soin, cependant, à propos de quelque chose de choquant simple.

«Je me soucie de votre capacité à rester sur une jambe et à afficher une bonne stabilité du noyau, de la hanche et des épaules», dit Cardiello.

Sa philosophie est assez simple: effectuer des exercices de manière à ce que votre corps soit anatomiquement. Cardiello explique que deux zones focales souvent négligées chez des plus de 40 ans sont les articulations de la hanche et des épaules. Être capable de s'asseoir ou de s'accroupir profondément avec une jambe suspendue devant une manière linéaire, est un excellent indicateur de savoir si vous avez une force suffisante dans vos hanches. Vous ne sentirez pas comme si vous avez besoin d'une nouvelle hanche tant que vous gardez les muscles qui l'entourent fort.

Comme le mentionné Cardiello, les articulations de l'épaule sont une autre région focale essentielle que les personnes de plus de 40 ans veulent s'assurer de manière principale. Ramer sur une machine comme celle-ci agit non seulement de manière phénoménale dePerdre 10 livresIl déchique également vos muscles de dos et d'épaule, en particulier celles qui, autrement, ne peuvent pas être travaillées autant. "Les rangées horizontales de quelque nature que ce soit (debout, assis, pliée, câble ou avec une bande de résistance) se concentre sur ces minuscules muscles entre les pales d'épaule telles que les pièges et les rhomboïdes," dit coach de fitness à Excelérer Wellness, Inc., Victoria alto. Viola dit que ces muscles deviennent extrêmement plus faibles que vous passez des années de travail, hunchi sur un bureau. Une mauvaise posture comme celle-ci étend ces muscles et sans exercices de renforcement appropriés comme celui-ci, ils deviennent faibles.

Il y a une raison pour laquelle cet exercice a fait le50 façons de perdre 10 livres-rapides liste. Viola dit: "Cela nécessite l'utilisation la plus musculaire à la fois de chaque exercice composé, alors quand il s'agit de renforcer la force ou le muscle, cela vous donne le plus de bang pour votre dos." Deadlifts nécessitent de l'énergie de tout le dos du corps et lorsqu'il est exécuté correctement, il peut vous empêcher de vous faire mal lorsque vous vous penchez et choisissez les choses. L'une des principales raisons que les gens, pas seulement ceux de plus de 40 ans, timides de l'exercice sont parce qu'ils craignent de se faire mal. Le formulaire pour cet exercice, en particulier, est crucial à maîtriser afin de rester sans danger. Assurez-vous de consulter un entraîneur avant d'essayer vous-même!

Semblable au soulevé, la version à la seule patte a également la capacité deaccélérer votre métabolisme. C'est un autre excellent mouvement qui renforcera l'un des domaines focaux mentionnés par Cardiello. Déplacement d'une manière unilatérale comme vous invitera donc à engager votre noyau et vous permettra finalement de vous concentrer sur l'application de l'exercice. Après tout, il faut beaucoup d'équilibre pour effectuer!

Jusqu'à présent, j'ai établi que la masse musculaire diminue au fil du temps, mais ce que je n'ai pas encore révélé, c'est que la densité osseuse diminue également comme vous vieillissez également. Shocker, je sais. Heureusement, il existe des moyens d'alléger les effets, outre les suppléments de calcium. Les chercheurs en Allemagne ont suivi des changements dans la densité osseuse de 55 femmes âgées d'une ostéopénie (essentiellement une maladie qui provoque une perte osseuse) et a constaté qu'il est préférable de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine pendant 30 à 65 minutes. Les sessions devraient inclure une combinaison d'aérobics à faible et à fort impact qui éloignent cespoignées d'amour, comme la course à pied et la natation, et une formation de résistance comme des planches! White dit que des bouts comme des planches, des push-ups, des squats et des creux sont essentiels pour la reconstruction des muscles - et ils nécessitent toutes une résistance, c'est-à-dire que vos muscles vont devoir exercer une certaine force!

Malheureusement, les os et les muscles ne sont pas les seules choses qui commencent à disparaître pendant votre vieillissement. Il est important de garder votre santé mentale à vérifier. La nature apaisante et la spiritualité qui dérive du yoga peut faire exactement l'astuce. Les mouvements de yoga vous demandent également de vous verrouiller dans votre souffle et de vous déplacer avec vos inhales et expirent. Garder cette attention à mesure que vous déménagez gardera votre esprit actif, tout en le mettant à l'aise simultanément. (Merci de lire et de Namaste: Que la lumière et l'amour en moi honorent la lumière et l'amour en vous.)