Good Lifestyle

Le monde de la santé peut être un lieu déroutant et mystérieux. Il y a tellement d'informations là-bas et il peut être écrasant de savoir quelle direction entrer. Alors, pourquoi pas seulement prendre quelques-uns, des conseils de régime facile et les faire autant que possible? Droit?! Tort. La modération est la clé en matière de vie saine et d'un corps plus mince. Ceest possible de dépasser les choses même s'ils ont gagné un badge "de perte de poids" ou un label "régime". Si vous avez envie de mettre votre cœur et votre âme (et votre corps) dans votre plan de vie sain, mais l'échelle ne bougera toujours pas, vous pourriez être trop excitée. Découvrez si l'un des éléments ci-dessous s'applique à vous, puis ne manquez pas ces30 conseils de perte de poids mieux que compter des calories.

Lisez un carnet de régime, demandez à n'importe quel nutritionniste-Hey, faites défiler tout sur notre site Web! Nous pouvons vous garantir que vous trouverez à plusieurs reprises le même pourboire sur et plus: boire plus d'eau. Nous croyons en ce bout et à travers depuis l'eaustimule votre métabolisme et maintient votre corps fonctionner correctement, mais nous sommes ici pour vous avertir que celaest possible de boire trop d'eau.

Une étude récente sur leJournal clinique de la médecine sportive Avertissons que la consommation de H20 en buvant peut choquer les reins en rinçant tous vos électrolytes (aka sel). Cela fait gonfler vos cellules qui entraînent des vertiges, des nausées et parfois même la mort! Nous n'essayons pas de vous effrayer. Nousamour Une grande boisson d'eau pour vous aider à frapper votre perte de poids en vitesse élevée, mais nous ne voulons tout simplement pas que vous le faites trop. Au lieu de gomner constamment H20, entrez simplement avec votre corps et sirotez lorsque vous vous sentez soif et avant les repas. De cette façon, vous fournirez à votre corps l'eau dont il a besoin sans noyer vos reins! Pour une manière délicieuse et nutritive de boire de l'eau de manière responsable, consultez notre50 meilleures eaux de désintoxication pour la gravure de graisse et la perte de poids.

Une tendance alimentaire récente qui a gagné en popularité est le plan "Beaucoup de petits repas par jour". L'idée est que la glycémie restera stable toute la journée, vous resterez en mode Calorie-Burn, même si vous êtes assis à un bureau et vous n'aurez jamais assez faim pour trop manger. Cela semble très bien? Pas si vite.

Nouvelles recherches hors journalMétabolisme cellulaire montre que le pâturage peut ne pas être tout ce qu'il est fissuré pour être. L'étude a révélé que ceux qui consommaient de la nourriture pour moins d'heures au cours de la journée ont perdu beaucoup plus de poids que ceux qui ont mangé sur des périodes prolongées - surtout dans la nuit. Nous ne vous retirerions jamais d'unSnack sain Si tu as faim! Mais ne sortez pas de votre façon de continuer à franchir toute la journée; Cela ne peut que rendre votre jean plus serré.

L'industrie alimentaire nous a appris que manger moins nous fera perdre du poids. Il nous a également appris que l'élimination des groupes alimentaires entiers tels que les glucides et la laiterie nous aidera à obtenir le corps de nos rêves. Nous souhaitons que l'industrie du régime alimentaire coupait toute cette confusion! Couper des calories majeures et la réduction des groupes alimentaires entiers pourrait vous aider à réduire le poids en un éclair, mais nous pouvons garantir que ces livres se ramènent à long terme. Lorsque vous mangez moins, votre corps entre en "mode de famine". Au lieu de brûler de la graisse pour l'énergie, votre corps commence à le stocker car il n'est pas sûr de la prochaine fois qu'il sera nourrirepas nourrissant. De plus, votre corps devient vorace dans ce mode, ce qui signifie que votre cerveau veut que vous mangiez n'importe quoi et tout en vue afin de stocker le prochain rapide. Isabel Smith MS, RD, CDN, Diététières agréés et fondateur de Isabel Smith Nutrition, explique "Viser trois repas quotidiens et une ou deux collations tout au long de la journée pour maintenir la glycémie équilibrée et le métabolisme." Cela éloignera «Mode Starvation» et vous aidera à perdre du poids à long terme. Oui, c'est vrai, mangez plus à bien. Assurez-vous simplement de manger des aliments nutritifs comme ceux-ci25 meilleurs aliments pour un corps tonifié.

L'exercice et une alimentation saine sont deux marches de tapis roulant dans la bonne direction versperte de poids. Mais oui, vous avez deviné, vous pouvez surpasser l'exercice aussi. L'exercice est un facteur de stress sur votre corps et lorsque votre corps est stressé, il libère une hormone connue sous le nom de cortisol. Une étude récente de Yale University a constaté que lorsque la production de Cortisol est en overdrive, elle peut favoriser la prise de poids, en particulier chez les femmes. Cependant, le cortisol fait non seulement que votre corps stocke la graisse, mais il vous encourage également à atteindre des aliments gras sucrés à rétablir les niveaux d'énergie. C'est un double whammy pour la perte de poids! Donc, au lieu de frapper la gymnase jour après jour, prenez quelques jours pour vous détendre. Ou, si vous ne pouvez pas supporter l'idée d'être toujours, faites des exercices de stress comme le yoga ou une promenade tranquille. Cela vous gardera votre actif, sans stress et sans gras! Oh, et pour certains aliments sains pour aider à combattre le stress, consultez ces22 meilleurs et pires aliments pour le stress!

Manger plus de fruits lors de l'adoption d'habitudes saines, semble être une évidence, non? Je veux dire, les fruits offrent toutes sortes de vitamines et d'antioxydants et ils sont l'un de ceux-cialiments hauts fibres qui sont essentiels pour la perte de poids. Mais la perte de fruits et de poids peut ne pas être comme des pommes aux pommes que nous avons pensées.

Voici la vérité amère: tout en mangeant des fruits estdonc Beaucoup mieux que d'abattre un coca ou un paquet de M & MS, le fruit a toujours du sucre qui pourrait causer un gain de poids. Non, manger une banane avec le petit-déjeuner et une orange comme une collation plus tard ne fera aucun mal. C'est lorsque le fruit devient l'événement principal de votre alimentation que vous devrez peut-être prendre un pas en arrière. Les fruits sont composés d'un sucre connu sous le nom de fructose qui agit comme tout autre sucre; Lorsque vous consommez trop, votre glycémie se lève. Ce débordement de sucre dans le sang oblige votre corps à le stocker comme une graisse dans l'intention de tendant à elle à un autre moment. Mais si vous consommez constamment des fruits, votre corps n'aura jamais la chance de le brûler, ce qui rend impossible de perdre du poids. Nous aimons aimer les fruits autant que la personne suivante, nous ne voulons tout simplement pas que vous alliez de bananas avec ça! Pour que des aliments sains travaillent dans votre régime alimentaire qui ne soit pas des fruits, vérifiez ces30 aliments qui fondent des poignées d'amour.

Pendant des années, le cardio étendu étaitles Exercice de perte de poids pour la perte de poids. Travailler toujours signifiait aller à long terme ou frapper la salle de sport à dépenser plus d'une heure sur l'elliptique. Toutefois, la recherche récente de l'Australie a constaté que le mélange d'une formation d'intervalle de haute intensité (toute l'intensité d'une courte poussée de temps, puis de repos, puis répétez) est un outil de perte de poids extrêmement efficace.

Mais ce n'est pas seulement hiit c'est la clé de la condition physique; C'est la variété en général. En prenant quelques jours de congé de votre plan d'entraînement standard pour prendre une classe de Pilates, appuyez sur la section de poids libre de la salle de sport, ou jouez un sport gardera vos muscles contestés car vous allez travailler toutes les différentes parties de votre corps. Plus de muscle signifie plus de calories brûler tout au long de la journée, alors allez-y et mélangez-le! Et assurez-vous de faire le plein avec l'une de nos préféréesRecettes de secoueur de protéines après votre entraînement.

Beaucoup de gens pensent que vous ne pouvez pas réussirperdre du poids Si vous ne suivez pas votre poids. Ceci est à moitié vrai. Oui, la perte de poids signifie savoir combien de poids que vous avez perdu par rapport à l'endroit où vous avez commencé, mais le dépassant sur la balance est un moyen de vous libérer de votre gros temps. Le poids corporel est quelque chose qui fluctue naturellement. Tout, de temps de la journée à la température corporelle à la composition corporelle (c'est-à-dire que le muscle pèse plus que la graisse) peut incliner la balance dans une direction ou l'autre. Cela signifie que lorsque vous marchez sur la balance pour trouver que vous avez soudainement gagné cinq livres, vous allez vous décourager et vous pourriez jeter dans la serviette. La réalité? Ces cinq livres signifient probablement une chose et une chose que: absolument rien!

Ne nous croyez pas? Tire deJillian Michaels, la reine des corps toned! Michaels suggère de marcher sur la balance une fois par semaine (toujours à la fois à la fois et à la même journée) pour éviter une erreur aléatoire et éviter de se décourager de voir quelques livres supplémentaires, même après plusieurs jours de travail acharné. Au lieu d'obséder au-dessus des chiffres, soyez accroché sur la façon dont vous vous sentez et comment vos vêtements sont adaptés. C'est une grande qualité de votre progression de la santé et de votre condition physique que n'importe quelle échelle!

Une étude récente sur l'Espagne a révélé que celles qui consomment plus que leur consommation quotidienne recommandée de protéines sont plus susceptibles d'être en surpoids au fil du temps. Ne nous trompe pas; avec son facteur de plénitude à long terme et ses qualités de renforcement musculaire, la protéine est une partie essentielle d'unPlan de perte de poids réussi-Mais uniquement si utilisé correctement. L'apport quotidien recommandé de protéines par jour est de 56 grammes pour l'homme moyen et 46 grammes pour la femme moyenne. Beaucoup de gens se réveillent, descendent des œufs, finissent leur entraînement avec un shake protéinien, emballant du poulet dans leur salade de déjeuner, puis terminer la journée avec un steak pour le dîner. Cependant, une petite poitrine de poulet a 27 g de protéines, ce qui signifie que deux seuls le feraient trop pour les femmes le jour de la journée. Le monde de la perte de poids est obsédé par la protéine et il est clair de voir à quel point il est facile de le faire trop.

Le problème des barres protéiques est qu'ils sont souvent commercialisés comme des outils de perte de poids, mais ils sontn'importe quoi mais ça! Ces barres sont généralement emballées de sucre et d'ingrédients artificiels, le combo parfait pour emballer sur la graisse. Pour obtenir une quantité appropriée de protéines sans sucre et additifs ajoutés, consultez cette liste de cette liste de12 meilleures barres de protéines - classées!.

La fibre estProtéine Cousin de perte de poids. Ils sont tous deux salués comme des héros de santé pour leur capacité à vous remplir sans vous remplir. En plus de la plénitude basse calorie, la fibre aide à garder votre système digestif à fonctionner en douceur et abaisse même votre risque de maladie cardiaque. Mais comme la protéine, cela peut vraiment gâcher votre corps lorsqu'il est consommé en excès, car il mange trop de fibres interfère avec une absorption minérale. Cela signifie que des éléments tels que le fer (essentiel pour la santé du sang) et le calcium (essentiel pour la santé des os) ne sont pas absorbés dans le corps pour aider à garder votre corps bourdonnant et en bonne santé. Lorsque vous mangez trop de fibres, vous êtes également susceptible de souffrir de douleurs abdominales, de ballonnements et de gaz, vous laissez mal à l'aise pendant des heures après votre dernier repas et que tout ce broccoli supplémentaire que vous avez mangé.donc ne vaut pas la peine.

D'abord et avant tout, les humains vivent depuis très longtemps sans «nettoyage» ou «désintoxication». Croyez-le ou non, le corps est en fait assez bon pour se débarrasser des toxines et des déchets. Nos reins filtrent naturellement notre sang et nos foies éliminent naturellement les toxines. Mais ces dernières années, la santé de la santé est devenue à la mode et que la tendance a engendré de nombreux fades de régime qui réellementfaire beaucoup plus de mal que de bien. Un de ceux-ci est le jus. L'idée de la jus de franchise est de tirer parti de tous les éléments nutritifs des fruits et des légumes pour obtenir un repas basse calorie et nutritive. En réalité, ces jus sont une faible protéine, une faible fibre, une farine de sucre élevée. Si vous avez prêté une attention particulière, vous savez que les aliments restent élevés de la pression artérielle de la pointe du sucre et que vous vous moquez de gagner de la graisse.

De plus, les jus sont si bas dans des calories qu'ils envoient votre corps dans ce "mode de famine" qui déclenche votre corps pour stocker de la nourriture comme grosse graisse et à la frénésie de manger de la nourriture que vous pouvez mettre la main à la suite. Tout en saluant comme symbole de la santé, les jus sont effectivement des pièges à gain de poids. Donc, commerce de votre déjeuner liquide pour l'un desces déjeuners Fabriqué à partir d'aliments solides et sains pour une perte de poids durable et réussie.