Good Lifestyle

Grandir, vous aurez peut-être entendu parler de "gros camps". Non seulement nous avons reconsidéré cette approche de la santé (phew!), mais l'industrie du bien-être a complètement réorganisé ses efforts dans des programmes et des destinations assez cool. Enregistrement dans l'un des nombreux retraites de bien-être, de yoga et de perte de poids est désormais l'une des choses les plus tendancières et les choses efficaces que vous pouvez faire pour votre corps.

«Les retraites de fitness sont un excellent moyen de relancer un style de vie plus sain, mélangez une routine fatiguée et prenez votre niveau de fitness à un encoche», déclare Stacy Schwartz, cofondateur et PDG de Ketanga Fitness Retraites. "Et avoir un expert sur le site pour vous guider à travers des séances d'entraînement dans un petit groupe s'est révélée extrêmement motivant et autonomiser." Mais comme nous ne pouvons pas tous y arriver, nous avons contacté des experts de ces programmes et avons tiré leurs meilleurs secrets en dehors d'eux! Lisez-le pour tout ce que vous devez savoir sur la manière dont leurs clients sont en forme, de perdre du poids et de changer leurs vies longtemps après le dernier et le burpée brutal. Une fois que vous avez mémorisé ces mouvements intelligents, ajoutez ces15 meilleurs aliments pour ABS plat d'un entraîneur CELEB à votre chariot d'épicerie!

Ces abdominaux durs ne seront pas construits en une journée - mais vous n'êtes pas obligé d'être hardcore sur vos nouvelles habitudes dès le départ. Julie Odato, entraîneur personnel certifié et directeur de programme à Jump Start Retreats dans les Catskills, a déclaré que rester au régime est la partie la plus difficile-mais stupéfiante des jours pour ses clients est l'astuce pour les amener à s'en tenir au début.

"Autres jours de votre nouveau plan de régime avec vos habitudes alimentaires normales", conseille-t-elle. "Par exemple, faire le nouveau plan lundi, mercredi, vendredi et dimanche et observer vos habitudes habituelles mardi, jeudi et samedi." Vous pouvez également appliquer le même principe lorsqu'il s'agit d'adopter une routine d'exercice plus sain. "À la fin des sept premiers jours," dit-elle, "vous aurez amélioré vos habitudes alimentaires sur la moitié des jours de la semaine et vous vous sentirez prêt à se lancer dans la semaine deux!" Le sommet que vous obtenez de la garder pendant plusieurs semaines - sans parler de la meilleure image corporelle - finira par vous aider à fouler les mauvais modèles d'alimentation avec encore plus de bons - et votre mi-chemin va probablement se transformer en un tout-la -way genre de vie. Vous savez, comme ceux-ci30 habitudes saines adaptées aux gens vivent par!

Une fois que vous êtes entré dans la balançoire d'une routine plus saine, il est facile de centrer vos objectifs autour du nombre sur la balance. Ne pas. Au lieu de cela, faites vos mouvements basés sur l'action. David Chesworth, spécialiste de la forme physique de Hilton Head Health (H3), une destination de perte de poids de renommée mondiale sur Hilton Head Island en SC, explique: "J'entends" Je veux perdre 20 livres, "tout le temps. Mais ce n'est pas un Objectif qui vous met facilement au succès. Faites votre objectif comme une promenade de 30 minutes de 30 minutes ou d'aller à votre classe Zumba préférée après le travail le vendredi. " Dès que vous aurez fini chacune de ces choses à l'action, vous vous sentirez accompli et rempli, selon Chesworth. En attendant de voir quel numéro se lève sur la balance, cependant? C'est loin d'être une habitude de changement de vie.

«Lorsque vous nourrissez votre corps avec des aliments, écoutez ce qu'il a besoin», déclare l'instructeur de yoga Carrie Seyer, qui a dirigé des retraites de yoga Corepower Yoga. »Choisissez des aliments entiers et non transformés, mais permettent également une folie occasionnelle ou deux pour aider à maintenir un état d'esprit sain. . "Nos corps sont intelligents et demandent toujours ce dont ils ont besoin de fonctionner de manière optimale, que ce soit des légumes ou même un peu de sucre, il y a un raisonnement derrière les fringales." Pendant que nous en parlons, découvrez-le.Que disent vos envies de vous!

Alors, que demandez-vous exactement, devriez-vous manger? «L'amélioration de vos habitudes alimentaires est un processus d'être pratique, pas parfait», déclare Odato. "Il y a des aliments spécifiques qui, de manière réaliste, vous savez que vous ne vivrez pas sans. Alors, travaillez avec ça. Gardez cette nourriture à une fois par semaine ou une fois par mois au lieu d'échouer pour ne jamais [manger]." Ou indulle sans culpabilité avec ces50 meilleures collations pour la perte de poids!

Vous pensez que d'essayer de se rendre à la salle de gym est difficile? Essayez une semaine au Ranch 4.0 à Malibu. Alex Glasscock, le propriétaire, dit la routine quotidienne se compose de 8-10 heures par jour d'exercice rigoureux, y compris quatre heures de randonnée en montagne du matin et un après-midi de cours d'exercice. « Cela inclut le travail de base et ab, poids, tonification du corps et de la sculpture, des séances de yoga quotidiennes groupe, » dit-il. (! Ou souhaitable) Étant donné que ce genre d'activité intense n'est pas possible à la maison, penser à des façons simples d'ajouter plus d'activité dans votre journée; tout cela ajoute. « Intégrer la marche dans votre routine quotidienne prendre les escaliers, garer la voiture plus loin et marcher votre chien », dit-Glasscock. « Variez votre routine d'exercice de sorte que vous êtes toujours tester votre corps aussi. Si vous aimez rotation, ne le font pas sept jours par semaine. Yoga engloberait, poids, et d'autres activités pour travailler votre corps tout entier. »

Pour vous pousser et de garder trace de vos progrès, pensez à utiliser une activité en ligne et de suivi de calories, app, ou même un Google doc. Par exemple, les clients de Whistler Fitness Vacances, un sont doués d'un Fitbit et encouragé vacances pour les femmes, bootcamp tout compris frapper leurs 10.000 pas par jour une fois qu'ils rentrent chez eux, peu importe la façon dont ils sont occupés.

« L'une des meilleures parties de participer à une retraite de remise en forme est d'être autour des gens qui sont là likeminded pour vous soutenir pendant et après le voyage et deviennent vos amis, aussi, » dit Schwartz. De nombreuses études confirment que la présence d'un groupe de soutien solide est essentiel pour atteindre et maintenir le succès de perte de poids, avec ceux qui font partie d'un réseau de soutien social perdre plus de poids que leurs homologues en solo. Alors, que ce soit en ligne sur des sites tels que la perte de poids d'amis ou PEERTrainer, ou de trouver un copain de gymnastique qui vous rend responsable de montrer à votre AM date de jogging, sortir de votre façon de créer un réseau de soutien de perte de poids qui fonctionne pour vous.

« Lors du démarrage de votre poids voyage de perte, donnez votre système digestif une pause pour le petit déjeuner et le déjeuner en buvant vos repas [sous la forme de] 350 calories, riche en nutrimentssmoothies, » Recommande Cat Smiley, propriétaire de Whistler Fitness Vacances. « Le jeûne intermittent fusée ciel votre métabolisme et vous aider à gagner l'appréciation de la nourriture, à commencer par le repas du soir. » Pour 100+ crémeux, délicieuses recettes de perte de poids, décrochez leNew York Times Best-seller,Smoothies du ventre zéro!

L'objectif est d'exercice, même si elle est dans la soirée, mais si votre emploi du temps permet ou encourage des séances d'entraînement du matin, alors assurez que votre temps désigné de la journée pour obtenir votre sueur. « L'exercice le matin accélère le métabolisme pour le reste de la journée, vous aider à brûler cette couche supplémentaire », dit Kyra actions Montagu de vie et holistique Retraites de yoga. Et si cardio à 7 heures vous donne envie de pleurer, considérer le tissage dans le yoga certains matins à la place! « Avec le yoga, vous gagnerez la conscience mentale qui vous aidera à maintenir votre programme d'alimentation saine tout au long de la journée et vous faire moins de chances de tomber sur la bonne voie. » De plus, ne manquez pas ces18 façons de Motivez-vous à la séance d'entraînement du matin!

Tout en faisant tous ces conseils changent la vie, ne vous avisez pas lésiné sur le bon vieux H2O! « Boire deux litres d'eau avant midi et deux litres avant 17 heures », conseille Smiley. « Seulement une fois que vous avez terminé votre quota d'eau si vous avez votre dîner. Cela permettra d'assurer des indices de la faim précis et vous permettent de faire des choix intelligents partie. » Une autre astuce de l'eau intelligente: « Buvez de l'eau chaude ou tiède après les repas, ce qui aide à la digestion et le métabolisme, » Montagu recommande.