Good Lifestyle

Nous savons tous que l'avocat est un ingrédient fantastique et bon pour vous; Il est suffisamment polyvalent d'être doux ou savoureux, a une texture fabuleuse, et il est accrocheur sur un flux de médias sociaux. Mais c'est loin de la seule idée saine du pain grillé. Avez-vous vu les principaux aime quetoast de pomme de terre douce a eu ?!

Pour être clair, nous ne disons pas de fessoire votre toast avo-toast ou de négocier vos avocats pour les spuds orange. Nous proposons simplement un autre petit-déjeuner délicieux et sain, déjeuner et des idées de collations qui goûtent bien, n'ont pas besoin de filtres pour bien paraître, et plus important encore - aider à augmenter vos objectifs du corps! Certains nécessitent toujours que vous sortez quepain Ezekiel Du congélateur, tandis que les autres recettes saines sont totalement sans toast.

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"Mash Saumon avec des oignons, des épices, du sel et du poivre. Entraîner le mélange dans la moitié d'un poivron brut", recommande à Tom, diététiste résident àCal-A-Vie Health Spa. "Le saumon contient des acides gras oméga-3 qui aident à soulager les symptômes dépressifs, tandis que DHA est impératif pour la santé globale du cerveau. Pendant ce temps, le poivron brut est une alternative saine au pain pour quiconque sur undiète faible en glucides. "

Selon Tom, les bananes contiennent une fibre prébiotique appelée amidon résistant qui aide à nourrir de bonnes bactéries dans l'intestin. "Des études ont montré qu'un microbiome sain est associé à une meilleure humeur, si heureuse bactéries intestinales vous rend heureux aussi!" Elle recommande de rouler une banane au yaourt (grec et quelque chose sans sucre non plus gras ou sans sucre ajouté) et des écrous hachés mélangés, puis la gelage. Ensuite, hachez la banane et la couche sur le pain grillé ou les fibres de fibres avec un mince revêtement de beurre d'amande. Miam-et amusant!

Une autre façon d'obtenir votre remplissage d'oméga-3 est de réduire certaines tranches de concombre, qui serviront de votre "pain" et de les hacher avec du saumon fumé et des choux. Bonus: le poisson gras est l'un desMeilleurs aliments pour la ménopause.

Premièrement, choisissez votre beurre de beurre de noix préférée, votre noix de cajou, votre cacahuète, etc., puis saupoudrer! Essayez une variété de garnitures telles que les graines de chanvre, les graines de Chia, les baies de goji séchées, les mûres séchées, les pepitas, etc. Ils ajouteront des nutriments essentiels à votre collation, sans parler de beaucoup d'appel visuel à une variété de toast.

Tom recommande souventHoummous à ses clients parce qu'il est riche en graisse saine, protéine et glucides. "Des collations qui combinent des glucides sains avec des protéines et des graisses aident à stabiliser les sucres du sang et à prolonger la satiété, qui peut être très stratégique dans la prévention des épisodes" empruntés "." Elle suggère de garnir votre pain ou vos craquelins riches en fibres avec une couche d'hummus et des légumes crus tranchés.

Coupez une pomme de terre douce et faites-la dans le grille-pain. Ensuite, saupoudrer de cannelle et de noix. "Une pomme de terre douce est une excellente source de glucides complexes, qui permettent d'augmenter les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l'humeur", déclare Tom. "La cannelle et les noix vont également équilibrer la glycémie."

«Les œufs sont une excellente source de choline, une vitamine B constituée d'un acteur clé du système nerveux central», déclare Tom. "Des études ont montré que les personnes ayant un faible taux de choline connaissent plus d'anxiété." Obtenez votre remplissage en fouettant des œufs avec des légumes hachés, du sel et du poivre. Puis cuire-les dansmuffins pour aider à garder les formats de portions contrôlées.

"Le fromage cottage et la ricotta sont deux des plus hauts fromages protéinés", explique Carolyn Brown, Mme, Rd et un nutritionniste àTtrainers. Ajoutez des conserves de Berry pour en faire un petit-déjeuner protéiné doux et salé.

Le beurre d'amande a de grandes graisses - et tout comme le beurre de cacahuète, il paires vraiment bien avecbanane. Brown recommande de recharger votre beurre de noix et votre combo banane avec des graines de Chia, qui ajouteront un coup de pouce supplémentaire de la graisse et des protéines de bonne pour vous qui vous aideront à vous sentir pleinement plus longtemps.

Brown recommande souvent que ses clients collaborent sur une fine étendue de ricotta surmonté de saumon fumé. "Cela ressemble à un petit-déjeuner week-end indulgent, mais il est plein d'oméga-3s et de protéines, donc c'est génial n'importe quel jour de la semaine."

Le beurre est une combinaison de papillon, de solides de lait et d'eau; Retirez les solides de lait et de l'eau, et vous serez laissé avec le ghee aka au beurre clarifié - une alternative au beurre qui vous aide à vous aidercoupé sur laiterie. "Ces jours-ci, il est sorti du beurre et du ghee", dit Brown. "Saupoudrer ton pain grillé en couches de ghee avec de la cannelle pour un petit-déjeuner sucré et salé." La cannelle donne cette option Points de brownie supplémentaires car il aide à supprimer l'appétit, il peut aider à réduire les taux de sucre dans le sang et à réduire le risque de maladie cardiaque.

Brown recommande de taser votre pain grillé avec ¼ de tasse de ricotta, en garnissant des tranches de pêche fraîches, puis en ajoutant un basilic fraîchement déchiré. "C'est un combo unique et délicieux." Cela nous semble bien!

Les graines de tournesol aident à lutter contre la graisse du ventre et le pollen d'abeille est chargée de B12, faisant la combinaison une option fantastique pour le toast, selon Brown. Le pollen d'abeille est également chargé de protéines, donc c'est un grandaprès l'entrainement casse-croûte.

"Le fromage cottage est une excellente source de protéines tandis que les tranches de pomme ajoutent ce crunch souhaitable", explique Brown qui recommande également d'aspirer une petite cannelle pour des prestations de saveur et de glycémie supplémentaires.

Une portion d'hummus (points bonus s'il s'agit d'un betterave assez coloré pour votre flux de chili) surmonté de flocons de chili n'est pas seulement un délicieux combo, mais Brown dit que c'est un fantastique métabolisme Booster et suppresseur d'appétit. Si les aliments qui donnent à vos papilles ont un coup de pied comme votre style, alors assurez-vous de vérifier cesrecettes épicées qui incendient votre métabolisme, trop!

"Je suis fan du beurre de noisette au chocolat de Justin, qui va grand avec des fraises tranchées sur toast", explique Brown. "Vous pouvez y penser comme une version meilleure pour votre Nutella." Cela dit, les beurres de nut sont élevés en gras et en calories et les fraises sont hautes en sucre (mais elles sont également élevées en fibres qui atténuent des pointes de glycémie), il faut donc toujours être considéré comme une alternative de toast avocat indulgent par rapport à une collation quotidienne. Ouais, c'est en bonne santé, mais je le mangez toujours avec modération!

Purée pois crus, brocoli ou asperges et étalez-le sur votre pain. Top avec de la pastèque en dés, du fromage feta et de la monnaie. Puis saupoudrez du zeste de citron, et vous vous retrouverez avec un repas matin crémeux, croquante et savoureux, chargée de calcium, de fer, de vitamine A et de protéine.

Taper Tapenade d'olivier sur pain grillé et haut avec des poivrons rouges tranchés marinés dans l'huile d'olive. "Les olives sont une excellente source de graisses saines et les poivrons rouges sont élevés dans la vitamine C, le potassium et la vitamine A", déclare Lisa Devazio, MS, RDN. Pas étonnant qu'ils soient tous les deux sur notre liste dealiments les plus sains au monde!

Couchez un peu de fromage de ricotta sur le pain grillé, puis de le haut avec une confiture d'abricot ajoutée sans sucre. Defazio aime cette combinaison car les abricots sont élevés en potassium et la ricotta fournit des protéines et du calcium. Il s'agit d'une collation post-entraînement satisfaisante ou d'un mini-dessert après-repas.

"Le fromage cottage est quelque chose que je recommande souvent à mes clients", déclare quefazio. "Il est chargé de calcium pour des os en bonne santé, est riche en protéines et est naturellement faible en gras. Top votre toast avec du fromage cottage uni et saupoudrer des pistaches hachées sur le dessus." Vous pouvez également écraser une banane (haut en potassium) et ajouter cela si vous souhaitez freiner une dent sucrée, saupoudrer des raisins secs et des flocons de coco.