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Procrétation n'est pas toujours aussi facile que de grader les lumières, de verser du vin et de porter votre eau de cologne la plus séduisante. Afin de faire des bébés, vous aurez besoin du sperme sainement nécessaire pour démarrer le processus. Et l'une des meilleures façons de s'assurer que vos nageurs sont de qualité olympique, c'est d'augmenter les quantités de certains nutriments dans votre alimentation. Comment tu fais ça? Mangez plus d'aliments qui augmentent le nombre de spermatozoïdes ainsi que des aliments qui améliorent la qualité du sperme.

Dans un petitFertilité et stérilité Etude d'hommes en bonne santé âgés de 22 à 80 ans, des chercheurs ont constaté que les personnes âgées de plus de 44 personnes qui ont consommé la plus de vitamine C, la vitamine E, le zinc et le folate ont 20% de réduction de l'ADN de sperme (altération de la structure chimique du sperme qui affecte la fécondité) que ceux qui ont consommé les quantités les plus basses de ces nutriments.

Une étude distincte de 211 hommes publiés dansFertilité et stérilité A également constaté que compléter avec du zinc et de l'acide folique, la forme de folate fabriquée peut augmenter le nombre de spermatozoïdes dans des hommes fertiles et sous-factibles.

Heureusement, ces nutriments sont super courants et trouvés dans une variété d'aliments. Pour vous aider à identifier les meilleures sources de ces nutriments protecteurs de sperme, nous avons compilé la liste pratique ci-dessous-le considérer comme votre nouveau guide d'achat. Et pendant que vous numérisez les allées à l'épicerie pour ces aliments qui augmentent le nombre de spermatozoïdes, la santé et la qualité, assurez-vous de rester à l'écart de cesPires aliments pour la fertilité.

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Non seulementZinc améliorer la qualité de l'ADN de sperme chez les hommes plus âgés, mais ça peut aussiBoost Boost Testostérone Niveaux, et aideActiver les érections. Les aliments énumérés ci-dessous sont certaines des meilleures sources de zinc.

Si vous cherchez des choses de boeuf en bas, du barbecue des côtes courtes maigres. Ils ont plus de zinc que tout autre type de viande. Une servition de 3,5 onces contient fournit une augmentation de 114% de la consommation recommandée par la journée. Pour conserver l'excès de calories et de graisse dans la baie, optez pour protéines à base de gazon. (Et pour plus de façons de faire appel à votre consommation quotidienne, ne manquez pas cesfaçons faciles de couper des calories.)

Ces mollusques ont longtemps eu une réputation d'aphrodisiaque et en raison de leur contenu de zinc en tête de graphique, ils augmenteront les chances d'avoir du sperme de pointe. Huit huîtres moyens, consommés crus sur la demi-coquille, contiennent presque quatre fois la consommation recommandée de zinc. Cela signifie que vous pourriez manger seulement deux dans le cadre d'un apéritif de dîner et avoir rempli votre consommation de zinc pendant toute la journée. Oh, et ils sont aussi une excellente source d'inflammation-de-vielingoméga-3s. Pour encore plus de produits alimentaires pouvant donner une coupelle inflammation au bord de la bordure, ne manquez pas cesmeilleurs aliments anti-inflammatoires!

Outre son effet positif sur vos nageurs, le zinc a été montré pour augmenter les niveaux de testostérone. Et lorsque combiné avec le magnésium minéral, les effets sur la testostérone sont beaucoup plus puissants, selon unJournal de physiologie de l'exercice étudier. Les graines de citrouille sont une source de nutriments, ce qui en fait un must à manger pour chaque homme. Ajoutez-les à la farine d'avoine, utilisez-les comme une cuve de salade au lieu de croûtons ou de les combiner avec d'autres écrous brus pour un simple et simple.Snack haute protéine.

Comparé à d'autres sources de protéines, le porc a tendance à avoir un mauvais rap - mais il est totalement injustifié. Une portion de 3,5 onces est de près de 25% de la consommation de zinc et de 19 grammes de protéines de construction musculaire pour seulement 152 calories et 8 grammes de graisse. Pour certaines façons d'assouplissement de la bouche de préparer la viande, ne manquez pas cesrecettes de côtelette de porc sains.

Une carence en folate ou en acide folique (la forme fabriquée de folate) peut entraîner une augmentation du sperme des anomalies chromosomiques, selonUniversité de Californie, chercheurs de Berkeley Donc, vous voudrez vous opposer à votre consommation si vous essayez de concevoir.

Cet extrait de levure salé collant ressemble à Tar et a une odeur unique et puissante. Même ses fabricants britanniques admettent que Marmite, qui se propage généralement sur le toast beurre chaud au petit-déjeuner, est un goût acquis. Mais si vous aimez l'idée de passer sur vos gènes, cela vaut la peine d'essayer de se réchauffer au goût. Pourquoi? Son ingrédient principal est l'extrait de levure, qui est l'une des principales sources de folate. En fait, un petit frottis du condiment emballe une mesure de 25% de votre consommation quotidienne recommandée du nutriment. Une fois en contrebande aux États-Unis par les familles et les amis des expatriés britanniques, Marmite peut être trouvé à l'ensemble des aliments et Amazon.

En ce qui concerne l'augmentation de votre consommation de folate, les pois aux yeux noirs sont un no-évidence. Une demi-bonneterie contient plus de la moitié de la quantité que vous devriez manger en une journée. Bonus: bien que appelé un pois, ils sont en fait des légumineuses, ce qui vient d'être l'un de cesMeilleures protéines pour la perte de poids. Ajoutez-les à vos salades, de burgers Veggie et de soupes maison pour récolter les avantages.

Ils ne peuvent pas être biologiques, mais une céréale fortifiée est un moyen facile de charger sur une foule de nutriments de bonne pour vous, y compris l'acide foliqueet zinc. Cherchez une variété faite avec des grains entiers et comporte moins de 8 grammes de sucre par portion. Beaucoup de marques de bonne pour vous ont 100% de votre RDA d'acide folique (comme des baleines), alors assurez-vous de numériser l'étiquette avant de la jeter dans votre panier pour vous assurer que vous achetez le meilleur du lot.

Popeye ne devrait pas être le seul mec qui se charge sur des épinards. Grâce à sa teneur en folâtre élevé, il devrait faire partie de chaque régime hebdomadaire de tous les papiers. Utilisez une tasse ou deux de feuilles brutes comme une base de salade (15 à 30% de DV) ou une sautère avec un peu d'évolution et d'ail comme un plat d'accompagnement. Une demi-tasse de serveurs packs impressionnant 33% de la consommation de la journée. De plus, les épinards sont l'une des meilleures sources diététiques de magnésium, un minéral essentiel à la fonction de reproduction chez les hommes jeunes et anciens. C'est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles c'est l'un de cesMeilleurs aliments pour votre pénis!

Bien que beaucoup de gens se tournent vers la vitamine lorsqu'ils ressentent les reniflages à venir, la vitamine C offre beaucoup plus d'avantages à votre Bod que vous pourriez vous rendre compte. Les aliments qui augmentent le nombre de spermatozoïdes contiennent de la vitamine C, selon unJournal of MedicinalNourriture étude et le nutriment a été prouvé pour contrer les hormones de stress qui déclenchentgros ventre espace de rangement. Outre l'augmentation du nombre de spermatozoïdes, lorsque les aliments de la vitamine C sont associés à la vitamine E, ils peuvent également élargir l'endommagement de l'ADN du sperme, selon unJournal international de biomédecine reproductive étudier.

Une simple tasse de cette baie dynamique a 148% de la vitamine C! Ils sont également complets de polyphénols, de puissants chimiques naturels qui peuvent vous aider à perdre du poids - et même à arrêter de graisse de former, ce qui peut vous aider à vous sentir très confiant entre les feuilles. Pour encore plus de conseils pouvant vous aider à être maigre et déchiqueté, ne manquez pas cesConseils de perte de poids des hommes les plus robustes du monde.

En plus de servir de près de deux jours de vitamine C, cette légumière crucifère est une bonne source d'oméga-3 sains cardiaques. Non seulement la graisse saine est pertinente pour maintenir une bonne santé cardiaque, elle soulève également des niveaux de dopamine dans le cerveau. Cette pointe de dopamine améliore la circulation et le flux sanguin, déclenchant l'excitation. Si vous ne vous souciez pas de poisson gras commeSaumonLes germes et autres aliments riches en éléments nutritifs comme les noix et les graines de lin sont des ajouts importants à votre régime alimentaire - et votre vie sexuelle.

Obtenez ceci: une tasse de botters brut rouge a plus de vitamine C que trois oranges, ce qui est une bonne nouvelle pour vos nageurs. Tremper des tranches de la légumière dans un mangeur approuvé par cetteHoummous, Ajoutez le Veggie aux sandwichs et aux salades ou jetez une viande maigre dans une tortilla de maïs avec une salsa, des haricots noirs, un poivron rouge et une oignon pour un dîner inspiré de chipotle.

Les fruits sucrés font près de sept jours de la vitamine C protégeant le sperme de sperme dans une simple servante de la tasse. Il a également une concentration plus élevée de lycopène (un antioxydant de lutte contre le cancer) que tout autre fruit ou légume. Jamais mangé un avant? Vous pourriez être surpris de trouver le fruit débordant de graines. Ne vous inquiétez pas d'essayer de manger autour d'eux, ils sont comestibles, alors digez-vous! Pour encore plus d'aliments pouvant accueillir les Big C et d'autres maladies, ne manquez pas cesaliments les plus sains sur la planète.

Non seulement peutLa vitamine E protège la qualité de votre ADN de votre sperme, ça peut aussiBoost Testostérone etaugmenter la libido, qui vous aidera à vous mettre de l'ambiance de temps sexy.

Les graines de tournesol sont une source puissante de la vitamine E et du folate, ce qui les rendent sur les graines les plus conviviales de la planète. (Pas que vous étiez sur la chasse à une telle chose.) Mélangez des graines dans un mélange ou une salade de sentiers faits maison, ou mélangez du beurre de graines de tournesol dans votre avoine à la matinée. Pour encore plus de façons d'habiller vos céréales du matin, ne manquez pas cesmeilleures recettes d'avoine de nuit.

Selon les instituts de santé nationaux, les adultes devraient consommer 15 milligrammes de vitamine E chaque jour. Juste 24 amandes - qui font une superbe collation-go-go, vous iront à mi-chemin. Il suffit d'aller au-delà de la taille de service recommandée, ou vous pourriez vous retrouver avec papa Bod avant même que votre dame ne reçoit un pain au four.

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Bien sûr, l'huile de carthame peut aider à protéger vos nageurs, mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle nous sommes un fan de cette huile de pointe élevée. Il a également été lié à une baisse des niveaux de cholestérol, de la baisse de la glycémie et de la perte de poids accrue. Une cuillère à soupe fournit 4,6 milligrammes ou 31% de la vitamine E de la journée.

Si vous mélangez généralement les feuilles vertes qui sont attachées à des betteraves en forme de bulbeux, vous manquez une nutrition sérieuse. Sauté à un peu d'oignon haché, de tomates séchées au soleil, d'ail haché, de sel et de poivre pour obtenir un coup de poule solide de la consommation de vitamine E recommandée de la vitamine E. Pour des façons encore plus créatives de cuisiner avec le superfood, vérifiez cesfaçons d'utiliser des verts de betterave.