Good Lifestyle

Après avoir attrapé avec mes amis récemment graduées à notre collège retour à la maison l'autre week-end, nous avons atterri sur le sujet de manger le déjeuner. « Je suis tellement occupé avec le travail, parfois je viens oublier de manger! » Mon seul ami a confié. J'ai été abasourdi. Ne pas manger le déjeuner? « Comment pourriez-vous oublier de manger? » Mon deuxième ami a répondu avant que je puisse exprimer ma grande surprise. « Je ne peux pas se concentrer sans manger. Donc, si j'ai beaucoup de travail à faire, je viens de manger à mon bureau. »

Bien que je suis d'accord qu'au moins manger quelque chose était mieux que rien, je ne suis pas si sûr noshing deskside. Bien que moi aussi je suis débordé de travail parfois, je fais une habitude de marcher loin pour une bouchée. Il ne suffit pas pour effacer mon esprit, il est une méthode soutenue par la recherche qui me aide aussi à rester mince! Et il ne suffit pas de prendre le temps de marcher loin du travail qui a fait ses preuves pour garder votre poids sous contrôle; il y a plusieurs rituels à temps le déjeuner, vous pouvez employer que vous permettre de gérer votre poids plus facile que feindre l'approbation de votre belle-mère le droit de gâteau aux fruits de. Commencez à travailler ces habitudes dans votre routine quotidienne, la paire avec évitantLe # 1 Menu Option Pire à 40 Meilleurs restaurants, Et vous allez commencer à voir le bout de balance en votre faveur en peu de temps.

Vous économisez de l'argentet calories! De nombreuses études montrent que prix de restaurants est à la fois riches en calories et chargé de sel, l'ingrédient qui provoque le ballonnement du ventre. ensachage Brown, il peut vous aider à réduire les deux de ces mesures. En fait, les chercheurs de Johns Hopkins ont découvert que les cuisiniers de la maison consomment près de 200 moins de calories que les personnes qui mangent plus souvent. Pour quelques idées de repas bave digne, consultez ces25 Super-santé repas à moins de 400 calories.

Nous savons que nous viens de vous dire d'apporter le déjeuner à la maison, mais je reçois que ce n'est pas tout à fait réaliste pour que cela se produise tous les jours. Alors, quand il est temps de commander sur, voici nos conseils: à l'avance de la commande. Comme, juste après avoir dans le bureau. Des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie et de l'Université Carnegie Mellon ont constaté que lorsque les gens ont ordonné le déjeuner plus d'une heure avant de manger, personnes à la diète ont choisi les repas avec une moyenne de 109 calories de moins que ceux qui ont commandé immédiatement avant le déjeuner. Le raisonnement derrière les calories sauvé? Votre volonté de choisir des repas sains se détériore rapidement lorsque votre esprit est distrait par un estomac qui gronde qui aspire aliments à forte densité énergétique. Parlez êtreHANGRY.

Bien sûr, vous pouvez avoir une date limite de fin de la journée pour terminer ce projet pour votre patron, mais ne vous laissez pas être une excuse pour manger à votre bureau. Les experts en nutrition ont découvert que lorsque vous gardez votre esprit occupé pendant que vous mâchez, vous bloquer certains signaux de satiété de votre estomac qui alerte votre cerveau que vous avez mangé votre remplissage. Par exemple, une étude publiée dans la revueLa qualité des aliments et de préférence constaté que les gens qui écoutent de la musique avec un casque tout en mangeant consommé beaucoup plus de la même nourriture exacte par rapport à ceux qui ne sont pas Bourrages dehors.

Il pourrait se sentir bien pour se dégourdir les jambes après une matinée de se reposer, mais faire un point de saisir une chaise pendant que vous mangez. Une étude canadienne a révélé que les personnes qui se trouvaient en grignotant a fini par empiffrer 30 pour cent plus à leur prochain repas par rapport à ceux qui étaient assis. Les chercheurs ont prédit que la raison pour laquelle vous finissez par manger plus tard dans la journée parce que votre corps rejette inconsciemment un repas debout comme un « faux repas » à-dire qu'il oublie que vous a même mangé en premier lieu.

Bien qu'il puisse sembler d'abord que votre affaire pour le déjeuner combo vous permettra d'économiser de l'argent, vous allez finir par payer à long terme. En effet, ces accords jettent souvent dans un « libre » sucre rempliun soda qui ne servira à vous remplir de calories vides qui pic et crash de votre sucre sanguin conduisant à la sensation de faim après avoir mangé. Au lieu de cela, optez pour l'eau d'hydratation ou du thé vert. Cette boisson contenant de la caféine a été montré pour stimuler le métabolisme grâce à sa concentration de catéchines: un type d'antioxydant qui déclenche la libération des graisses par les cellules adipeuses et aide à accélérer la capacité du foie pour transformer les graisses en énergie.

Les régimes sont beaucoup plus facile lorsque vous vous mis en place pour le succès. Un moyen facile de le faire est par vous-même en gardant la responsabilité. Trouver un ami ou un collègue de travail qui a de saines habitudes alimentaires et qui peuvent vous encourager à faire la même chose. Ça marche! Selon une étude publiée dans leJournal de conseil et psychologie clinique, Personnes à la diète qui avaient un partenaire de perte de poids perdu beaucoup plus de graisse du ventre par rapport à ceux qui ont travaillé pour réduire la voilure seule.

Au lieu de vous arrêter de la société pendant votre pause déjeuner, remettez une chaise à côté de vos collègues. Lorsque vous prenez le temps de discuter avec des amis, vous vous forcez à manger plus lentement. Parce qu'il faut environ 20 minutes pour que le signal se déplace de votre ventre à votre cerveau que vous êtes plein, prenez le temps de discuter est l'une de nosmeilleurs conseils de perte de poids Cela vous empêchera de manger au-delà de votre remplissage.

Fendez hors calories avec plus de calories! Démarrer votre déjeuner avec une petite salade latérale peut en fait aider votre corps à garder sa glycémie plus égal à la glycémie, selon les chercheurs de l'Université Cornell. Cela signifie que vous ne resterez pas seulement plus purs plus longtemps, mais vous sauverrez également votre corps d'une pic intimé à la glycémie.

Commander une salade n'est pas toujours le choix le plus sain. Lorsque les salades sont entièrement fabriquées dans des tarifs chargés de Carb, comme laitue et les légumes, ils manquent souvent de la puissance de séjour de la protéine ou des graisses saines que vous trouverez dans le poulet grillé et l'avocat. De plus, de nombreuses salades de restaurants sont des bombes de régime secrètement qui peuvent détoner votre progrès de leur ventre plat; Jetez un coup d'œil à notre rapport exclusif,35 aliments restaurants avec une quantité folle de sucre-Many sont des salades!

Laissez le restaurant habiller votre salade pour vous et vous serez non seulement coincé avec la laitue détrempée; Vous aurez également une moyenne de cinq cuillères à soupe (2½ onces) d'une vinaigrette chargée de calories qui étouffent vos légumes une fois nutritifs. Selon votre vinaigrette (s'il vous plaît, ne le laissez pas être mille île), cela peut vous remettre de 400 calories jusqu'à 400 calories. Au lieu de cela, demandez la vinaigrette sur le côté et utilisez la moitié de celle-ci pour économiser environ 200 calories. Assurez-vous simplement que vous en utilisez encore! Quand vous ajoutezgraisses saines À votre salade, cela aidera votre corps à absorber les nutriments liés aux vitamines A, D, E et K.

Nous ne vous en voulons pas en train de blâmer les repas congelés de l'allée de l'épicerie; Ces options glacées sont souvent commercialisées comme nutritives et pratiques. La question est la suivante: beaucoup d'entre eux sont des catastrophes alimentaires déguisées. Ils peuvent être considérés comme contrôlés par la partie contrôlée et la basse calorie, mais comme la plupart des aliments ultra-transformés, de nombreux entrées gelés embalent une quantité surprenante de sucre de santé et de sodium bloquant du ventre. De plus, la liste des années 40 plus le rend plus probable que vous serez rempli avec une inflammation - causant des additifs traités, comme ceux-cialiments qui causent une inflammation.

Les projets de dernière minute sont proposés et les délais sont poussés en avant, mais ne laissez pas ces distractions de jeter votre horaire de déjeuner. Nous vous recommandons de faire un point sur NOSH lors de votre repas de midi avant 3 heures à peine. tous les jours. C'est parce que les chercheurs espagnols ont constaté que les femmes obèses qui mangèrent leur déjeuner après trois ont perdu 25% de moins que ceux qui ont mangé leur déjeuner plus tôt dans la journée. Les experts croient que poussser le déjeuner jusqu'à ce que vous stimiez que de faim pourrait vous encourager à manger plus d'aliments caloriques-denses quand il est temps de Nosh.

Même si vous vous fléchissez en frappant un restaurant pour votre repas de midi, il n'est pas nécessaire de le faire trop. Boire de modération ne fera pas trop de mal à votre taille, mais en faisant une habitude (et nous parlons du déjeunerrituels) Peut ralentir votre taux métabolique. Parce que votre corps enregistre l'alcool comme étant toxique, vous décomposerez préférentiellement un cocktail avant le reste de votre déjeuner qui n'attend d'être digéré. La dernière chose que vous voulez est deralentissez votre métabolisme En milieu de journée.

Vous envisagez de sortir avec vos collègues pour une réunion du déjeuner? Prenez la tête et la commande en premier. Une étude d'une université de l'Illinois a révélé que les gens ont tendance à commander de la même manière que dans un groupe. Les chercheurs raisonnent que la conformité découle du fait que les personnes sont plus heureuses faisant des choix similaires comme leurs pairs. Donc, si vous avez tendance à être indécis avec votre option de menu, consultez le menu à la maison, décidez d'un plat et demandez au serveur si vous pouvez commander en premier. C'est aussi l'un de nos35 conseils pour être en bonne santé dans les restaurants!

Que votre bureau met en place des buffets de déjeuner pour les réunions ou que vous fréquentez souvent la salade du marché local et des offres de bar à chaud, être las de ce que vous sélectionnez. chercheurs de l'Université Cornell ont constaté que les convives ont tendance à plus lourds overindulge en milieu buffet. La grande question, cependant, est que la plupart des magasins ne fournissent pas l'information nutritionnelle pour toutes les sélections, vous n'êtes jamais tout à fait sûr de ce que vous mangez. Si vous ne pouvez pas éloigner des lieux de paiement par le livre, voici une astuce: unPLoS One étude a révélé que les convives vont faire de meilleurs choix quand des aliments plus sains sont placés au début de la ligne de buffet. Donc, notre conseil est de charger sur les articles en bonne santé d'abord, puis revenir aux bâtonnets de mozzarella.

Promesse nous une chose: vous allez manger quelque chose pour le déjeuner. Une grande étendue de la recherche, y compris un rapport de l'Institut national de la santé (NIH), montre que lorsque personnes à la diète sauter un repas, vous vous sentirez vraiment plus faim quand les prochains rouleaux de repas autour. Lorsque vous ne mangez pas, votre corps peut épuiser ses réserves de glucose dans le sang, ce qui augmente la production de l'hormone de la faim ghréline, montée en puissance encore plus votre appétit. Il est l'un des30 raisons pour lesquelles vous êtes toujours faim.

Même si vous êtes à court de temps, au moins grignoter quelque chose. Parce que notre corps n'enregistrent pas de calories liquides comme ils le font calories solides, boire une boisson ou le jus ne satisfera pas nos affres de la faim autant que chomping sur une salade ou poignée de noix. En fait, une étude publiée dans leJournal of Clinical Nutrition américain ont constaté que les participants ont fini par boire plus (et donc consommé un nombre plus élevé de calories) jusqu'à ce qu'ils se sentaient satisfaits, par rapport au moment où ils ont mangé des aliments solides. Même une barre granola est mieux que rien!

Il est temps de mettre fin au mythe séculaire que tout exercice après que vous mangez est mauvais pour vous. Une étude publiée 2016 dans la revue médicaleDiabetologia ont constaté que lorsque les diabétiques ont marché pendant 10 minutes après chaque repas principal, ils ont pu réduire leur taux de glucose dans le sang de 12 pour cent de plus que ceux qui ont concentré leur exercice dans une promenade de 30 minutes. Diabétiques ne sont pas les seuls qui peuvent bénéficier d'une courte distance de marche. Une étude publiée dansBMJ constaté que le surpoids d'âge moyen et les adultes obèses qui ont interrompu le temps assis avec de courtes périodes de marche toutes les 30 minutes aussi minimisés pointes dans le sang-sucre et d'insuline après les repas abaissées manger. Cela se traduit directement à empêcher votre corps de stocker la graisse! Récemment diagnostiqué avec le diabète? Ne manquez pas ces14 mythes sur le traitement du diabète.