Good Lifestyle

Je travaillais vraiment fort pour mes abdominaux.

Je parle des séances d'entraînement de deux jours, de Chant-comptant, mendiant chaque fois que quelqu'un m'a offert une bière / un sac de copeaux / opportunité de s'asseoir et de prendre une charge. Personne n'a jamais eu à demander où j'étais, car la réponse était toujours la même: Mark? Il est dans la salle de gym. J'ai pensé que travailler dur, sacrifier et être vigilant était la seule façon de gagner et de garder vos abdominaux.

Eh bien, je ne fais plus de ces choses. Et j'ai toujours mon six pack. Mais j'ai aussi ma vie aussi!

En fait, mon nouveau livre,Mangez ceci, pas ça! pour les abdominaux Est tout à fait sur la manière dont il est facile d'avoir l'estomac maigre, ferme et arnaqué que vous avez toujours voulu - si vous arrêtez de travailler si fort et que vous adoptez plutôt certains des swaps simples et des tricheurs secrets qui ont été prouvés à une galette imbibée. En fait, plus je me suis fait de recherche, et plus j'ai rencontré des recherches et les plus maigres, en bonne santé, plus je me suis rendu compte que je faisais des choses tout faux. Vous n'avez pas besoin de le gut pour obtenir des ABS. Juste le contraire. Voici quelques-uns des secrets d'initiés de la manière d'obtenir des ABS de six packs. Mettez-les à travailler pour vous, puis ne manquez pas monTop 5 meilleurs aliments pour ABS-Garantie!

C'est une chose que je n'ai appris que je n'avais pas eu 30 ans. J'avais toujours peur d'être absent l'événement le plus cool si je n'y suis pas allé ou que quelque chose se produirait si je suis parti tôt. Mais devinez quoi? Je n'étais pas non plus toi. En limitant le nombre de fois où je suis sorti pendant la semaine, il y avait un effet de boule de neige sur toute ma vie. Je dormais plus, ce qui a entraîné une meilleure reprise musculaire; Je ne prenais pas de calories supplémentaires de l'alcool et des mouchoirs; Et j'étais plus productif parce que je n'étais pas hippover ou fatigué de la nuit précédente.

Je ne vous dis pas d'être un ermite et de rester à chaque nuit, mais je vous dis de choisir vos soirées à bon escient - et évitez ces40 habitudes qui vous rendent malade et gras.

Quand je sors, je commande habituellement une vodka et un club soude. Une tequila sur les rochers (120 calories, 0 g de sucre) avec une pression de chaux fraîche est également un excellent choix au lieu d'une margarita, qui aura 5 à 10 grammes de sucre supplémentaires.

Je sais que cela semble simple et stupide, mais c'est vrai. Les gens ont une bien meilleure chance d'avoir un gails mince s'ils planifient quand ils vont manger et ce qu'ils vont manger. Cela fait partie de la raison que mon livre estMangez ceci, pas ça! Pour les abdominaux et pas seulementPour les abdominaux! Avant de me coucher, je regarde mon emploi du jour pour le lendemain et planifiez ce que je vais manger et où je vais le manger. Je suis sur la route de 6 h à 8 heures. chaque jour. Il est essentiel que je préparez et emballez de la nourriture la nuit avant ou de planifier où je vais manger si je suis sur la route! Si vous laissez la journée commencer sans planification, ce sera 3 p.m. Avant de le savoir et vous ferez finir de prendre une décision malsaine.

Et nous gardons nos rendez-vous! Essayez de savoir le dimanche soir quelles entraînements que vous faites pour toute la semaine. Si vous laissez juste votre semaine et chaque jour, commencez et dépliez au hasard au hasard, il vous sera avancé avant de le savoir - et vous serez trop fatigué pour vous entraîner. Planifiez un rendez-vous avec un entraîneur ou un ami, réservez une classe ou adaptez-le à la maison. Vous pouvez même faire l'une de mes séances d'entraînement rapides de 15 minutes, comme celle-ci:Vidéo: Entraînement de 15 minutes de bas du dos pour ABS tueur.

Est-ce que tous vos amis font la fête et soyez haut? Pourrait être temps de rechercher de nouveaux. Essayez de vous associer à des personnes qui seront favorables si vous leur dites que vous devez rester dans la mesure où vous avez une classe de spin de 5 ans et que vous ne pouvez pas boire ce soir parce que vous avez une longue journée demain.

Ma règle quand je fais mes courses hebdomadaires: si c'était fabriqué dans une usine, ça ne va pas dans ma bouche. Chips, céréales, pain, pâtes, barres de bonbons, soda, charcuterie de viande, jus de fruits - ils sont toutes des choses qui ont été dans une usine et traitées d'une certaine manière. Je peux compter sur une main le nombre de choses traitées que je vais ingérer dans un mois. Pas parce que j'ai peur que ma six pack disparaisse, mais parce que je sais que les conservateurs nocifs et la façon dont ils me font sentir! Vérifiez ces150 les pires aliments emballés en Amérique Donc, vous savez quoi sauter!

Ce n'est pas difficile: suivez les personnes qui vous motiveront à faire de l'exercice, à bien manger et à mener une vie saine. Il n'y a pas de place pour la négativité ici! Vous seriez surpris de savoir comment les photos et les vidéos peuvent vous inspirer pour obtenir vos fesses au gymnase, plusieurs fois par semaine. Pendant que vous êtes là, prenez des photos et des vidéos de vous-même ... Vous ne savez jamais qui vous pourriez être inspirant!

Si vous vous retrouvez au lit à une heure différente chaque nuit et que vous vous réveillez à une heure différente chaque matin, arrêtez-vous! Votre corps aime la routine. Vous voulez avoir l'habitude d'aller dormir à la même époque et de se lever en même temps chaque jour afin de vous assurer de vous reposer suffisamment chaque jour.

Environ 40 minutes avant que je prévois d'aller dormir, j'essaie de minimiser le nombre d'écrans et de lumière chez moi. Cela dit à mon corps qu'il est temps d'aller au lit. Si vous avez des écrans ou de la télévision chaque nuit avant de vous coucher, votre corps est confus et ne produira pas la mélatonine qu'elle doit s'endormir.

Vouloir savoirComment obtenir un pack de six? Restez hors de l'échelle et arrêtez d'obséder à un numéro idéal. Mettez simplement, 150 livres de muscle maigre ressemblent beaucoup à 150 livres de graisse, n'est-ce pas? Donc, si vous allez juste à l'échelle, vous serez mal guidé. Prenez des mesures ou essayez sur une paire de pantalons que vous souhaitez essayer de vous mettre!

Les seules choses que les sit-ups peuvent garantir est une coureuse et des problèmes plus gros sur la route. Vous devez former votre cœur de manière plus intelligente et plus fonctionnelle. Je vous montre plus de 30 mouvementsmon livre, mais vous pouvez vous concentrer sur les planches avant, les planches latérales, les poussées et les augmentations de jambe suspendues. Celles-ci travailleront beaucoup plus de muscles qu'un sit-up traditionnel - et garderont également votre dos agréable et en bonne santé!

Les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine. Faire d'innombrables heures de cardio chaque semaine ne vous fera que vous faire faim. Et devine quoi? Vous ne serez pas envie de Kale. Au lieu de cela, optez pour Cardio avec une formation d'intervalle de 20 à 30 minutes seulement deux ou trois fois par semaine. Concentrez-vous sur la formation de la force des deux ou trois jours par semaine.

L'excuse n ° 1 que les gens ont demandé pourquoi ils ne fonctionnaient pas, c'est parce qu'ils n'ont pas le temps d'aller au gymnase. Et si je vous disais que vous marchiez toute la journée avec le meilleur équipement de tous les temps? Oui, c'est ton propre corps! Les squats, les fentes, les poussées, les pull-ups et les planches sont l'agrafe à tout programme d'exercice. Vous pouvez faire ces exercices dans votre salon, votre bureau, l'ascenseur ... Essayez ceciAucun équipement ab entraînement!

Une des clés de la vie est l'équilibre. Il y aura des moments où vous voulez une pizza et devinez quoi, vous devez vous adonner à votre envie! Mais dites-vous sur le wagon! Essayer d'être aussi parfait que possible est en fait une raison pour laquelle les gens de six pack réussissent. Vous devez reconnaître que vous allez parfois vous écarter et cela va bien - assurez-vous que cela ne se produit pas tous les jours! J'aime me traiter une fois par semaine à quelque chose, que ce soit une tranche de pizza, une bouchée de dessert, ou une poignée de chocolat.

Les gens s'entraînent pour différentes raisons. Beaucoup de gens veulent un six pack car il représente la santé pour eux et d'autres veulent que cela fasse bien. Il n'y a pas de bonne réponse sur la raison pour laquelle nous faisons des choses et qu'il n'y a pas de bonne réponse quant à ce qui nous incite à les faire. Je me souviens quand j'avais 20 ans, j'ai vu le filmClub de combat et voulait être coupé comme Brad Pitt. Donc, j'ai imprimé une photo de lui, la regorge de la porte de la chambre et la regarda chaque jour. Cela m'a donné quelque chose à travailler. Quand cela vient àConseils de motivation, Trouvez ce qui vous inspire et embrasse-le parce que différentes choses fonctionnent pour différentes personnes!

Saviez-vous que vous êtes plus susceptible de coller à votre routine si vous entraînez une première chose le matin? La plupart des événements sociaux se produisent après le travail; De plus, après une journée de 12 heures, vous êtes probablement trop épuisé pour faire de l'exercice de qualité! Planifiez votre séance d'entraînement pour la première chose du matin pour vous assurer de ne pas la sauter. Bonus: Vous aurez également plus de chances d'aller au lit plus tôt.

Une semaine, un client a fait 5 pull-ups. Puis 6 la semaine prochaine. Puis 8 la semaine prochaine. Puis 10 la semaine prochaine! Et il a tout écrit, ce que je fais aussi. Il est très satisfait de voir où vous avez commencé et comment vous avancez. Garder votre trace de vos séances d'entraînement et de votre croissance vous fournira une tape sur le dos chaque fois que vous ouvrez votre cahier pour regarder en arrière et voir jusqu'où vous êtes venu!

Voulez-vous un six-pack? Ensuite, fixer des objectifs réalistes! Si vous prévoyez d'aller de super-flab à totalement à plat dans une affaire de quelques semaines, vous serez déçus. Au lieu de cela, je fixe des objectifs à court terme et les objectifs à long terme. Cela signifie que j'ai 1-3 objectifs à court terme qui sont 1-3 mois à long, puis 1-3 objectifs à long terme qui sont 3-12 mois.

Eh bien, ou nous trouvons un compagnon qui fait. Blague. Non seulement la cuisson de votre propre nourriture assurez-vous que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin en bonne santé, mais il vous permet aussi d'économiser de l'argent! Samedi, pensez à l'avenir à la semaine à venir et de voir combien de jours vous serez chez vous pour le dîner, ainsi que le nombre de collations que vous pourriez avoir besoin pour vos jours. Le dimanche, aller au magasin et acheter assez de nourriture pour ces repas. Maintenant, après une longue journée de travail, vous ouvrez simplement le réfrigérateur et commencer la cuisson. Pas besoin de courir au magasin! Psst! Vérifiez ces32 hacks de cuisine pour manger sainement des rédacteurs en chef de Eat This, Not That!

Vacances, semaines de travail fou ... il n'a pas d'importance. Chaque semaine, les gens avec les six meilleurs paquets collent encore à leurs meilleures habitudes. Mes clients la plupart des succès sont ceux qui restent compatibles avec leurs séances d'entraînement tout au long de l'année; ils ne laissent rien obtenir de la manière de leur séance d'entraînement! Il est comme mettre sur leur pantalon ou se brosser les dents et est quelque chose qu'ils ne penseraient pas à ne pas faire!

La musique est comme ma kryptonite et je suis à la recherche de grande nouvelle musique chaque semaine! Si vous êtes comme moi, vous devez assembler la meilleure playlist possible avant votre séance d'entraînement. Je vais 50 fois plus dur au cours d'une séance d'entraînement quand j'ai ma propre musique. Assurez-vous que vous avez votre playlist prêt, casque chargé, et même une paire de sauvegarde juste au cas où!