Good Lifestyle

Vous êtes probablement assez vigilant de vous assurer de manger des aliments sains et nutritifs pourdéjeuner, déjeuner et dîner, mais qu'en est-il de la collation?

De nombreuses études ont montré que la collation tout au long de la journée peut réellement vous aider à perdre du poids, mais les mauvais choix de collations pourraient vous empêcher de ce corps maigre et tonifié que vous après.

Selon une étude de 2015 dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique, ceux qui mangent au moins six fois par jour ont des indices de masse inférieure (IMC) et consomment moins de calories dans l'ensemble par rapport à ceux qui se limitent à trois repas.

Néanmoins, ce n'est pas exactement une invitation ouverte à attraper des poings de copeaux et de biscuits lors de ces trois repas supplémentaires. Au lieu de cela, et surtout si vous cherchez à gaillir votre moyen d'apprentissage hiérarchique avec des swaps simples qui coupent des calories et du sucre tout en fléchissant votre métabolisme avec des fibres et des protéines supplémentaires.

Bien que cela puisse sembler compliqué, il est effectivement ridiculement facile à faire une fois que vous savez comment modifier légèrement vos habitudes alimentaires. Pour des conseils sur la façon de colliser en meilleure santé, continuez à lire! Et quand vous avez terminé ici, vous pouvez travailler à mettre vos nouvelles compétences de collation à bon utilisation avec des conseils utiles de cette liste de la40 idées de collations saines pour vous garder mince!

Manger ce:Noix non salées

Pas ça!:Sac de distributeur automatique de copeaux

Selon les esprits sages surHarvard Medical SchoolEn échantillonnant que la barre de bonbons du milieu de l'après-midi pour une poignée de noix non salées (telles que les amandes, les noix, les cacahuètes, les graines de citrouille rôties, les noix de cajou ou les noisettes) est un snack hack? Vous allez non seulement vous épargner des dizaines de calories vides, mais vous donnerez également à vos nutriments bénéfiques de votre corps plus susceptibles de vous laisser pleinement vous sentir plein (grâce à la fibre trouvée dans les noix) et à améliorer votre santé globale. Vraiment, c'est une victoire gagnant-gagnant. Pour une collation plus saine sur la manière de prendre votre alimentation déjà saine au niveau suivant, vérifiezLes 27 meilleurs snacks de glucides!

Manger ce:Yaourt grec ou islandais

Pas ça!:Yaourt traditionnel "américain"

En plus de la fibre, la protéine est un autre joueur important dans le jeu de snack, car il nécessite plus d'énergie à brûler que les glucides ou les graisses et vous permet de gagner plus longtemps. En fait, dans une étude dans le journalAppétitLes chercheurs de l'Université de Missouri ont comparé les effets de satiété des yaourts de 24 à 28 ans et à faible protéine sur 24 à 28 ans et ont trouvé du yogourt grec, avec la teneur en protéines la plus élevée, pour avoir le plus grand effet. Pour un coup de pouce supplémentaire de protéines et de saveurs, envisagez de tondre votre yogourt grec avec des baies fraîches.

Manger ce:Beurre de cacahuète et craquelins à grains entiers

Pas ça!:Coupes de beurre de cacahuète de Reese

Pour ceux d'entre nous avec une dent sucrée, il est difficile de dire non à une collation sucrée, mais de manger des collations avec trop de sucre ne vous fera aucun bien. Votre corps décompose rapidement les sucres simples, ce qui vous donne de l'énergie à court terme, mais vous laisse faim rapidement après avoir fini de manger. Ainsi, au lieu de se rendre dans la salle de pause pour un beignet de mi-matin ou une tasse de café chargée de sucre, trouvez quelque chose avec plus de fibres que de sucre pour satisfaire vos douleurs de faim. Les craquelins à fibres élevés (tels que Mary's sont partis sauvages) avec une cuillère à soupe de beurre de noix feront le tour, comme une tasse de frambose.

Et si vous voulez une touche de sucre, optez pour des alternatives de sucre inférieures élevées dans des protéines et des graisses saines. Par exemple, Justin's fait un paquet de pression au beurre de noisette au chocolat à la bouche avec seulement 7 grammes de sucre pour 32 grammes. À titre de comparaison, la même taille de service de Nutella a 18 grammes de sucre!

Manger ce:Pop-corn éclairé à l'air avec du sel assaisonné de romarin

Pas ça!:Popcorn à micro-ondes extra-beurre

Vous pouvez toujours rester mince, couper et en bonne santé, même en se livrant à des friandises de mi-journée populaires, telles que le pop-corn; Vous devez juste faire attention aux variétés que vous choisissez. Lorsque vous choisissez un pop-corn, par exemple, conserver leAliments de haute fibre Propriétés saines et basses en optant pour les trucs éclaboussures de l'air sur l'un de ces packages à micro-ondes de pop-corn doused avec du beurre ou des sacs pré-emballés recouverts de poudre huileuse, de faux fromages. Si vous avez besoin de plus de saveur, il suffit de pimenter avec des flocons de poivrons rouges, de la cannelle, de la poudre de cacao ou même d'un sel assaisonné.

Manger ce:Cheddar fromage et pommes

Pas ça!: De haute sucre Mangue séchée

Pour ces personnes de Harvard, vos repas intermédiaires seront en meilleure santé s'ils sont équilibrés. En d'autres termes, cela contribue à avoir plus d'un macronutrient (protéine, graisse, carb) représentée à chaque session de collage. Par exemple, un fromage d'association (protéines et graisse) et une pomme (glucides) est une solution saine d'aller. Ces Munchies équilibrées ont tendance à vous empêcher de vous sentir satisfait, ce qui signifie que vous aurez tout oublié de cette barre de bonbons malsaine au moment où vous prenez la première bouchée de votre Nosh plus nutritive.

Manger ce:Chips de tortilla avec salsa de haricots noirs

Pas ça!:Doritos réduit les chips tortilla aromatisés au fromage Nacho

Les collations marquées «faibles graisses» peuvent sembler séduisantes, mais c'est souvent le cas qu'ils sont plus mauvais que leurs homologues gras. En plus d'être remplis souvent avec plus de sucre pour compenser le manque de saveur, des collations à faible graisse sont également plus faciles à se livrer. Les chercheurs de Cornell ont montré que nous sommes effectivement enclins à manger davantage de ces friandises trompeuses. Selon leJournal of Marketing ResearchÉtude, les gens mangèrent un coup de 28% d'une collation (M & M's) qui a été commercialisée comme «faible graisse» que lorsque le snack n'avait pas l'étiquette. Soyez vigilant lors de vos achats, alors le temps de snack n'effectue pas de ravages sur votre régime alimentaire. Pour des conseils de collation plus utiles, jetez un coup d'œil àLes 20 meilleures collations de haute graisse!