Good Lifestyle

Si vous avez tout essayé pour obtenir une bonne nuit de repos, mais je suis toujours en train de lancer et de tourner tous les soirs, ne vous inquiétez pas - la solution à votre manque d'œil peut être trouvée dans la cuisine. Manger avant que votre corps utilise de la nourriture comme carburant au lieu de vos magasins musculaires maigres, mais toutes les collations de minuit ne sont pas créées égales.

Le secret pour mieux dormir est (rouleau de tambour, s'il vous plaît ...) Un choix de petit-déjeuner populaire: céréales de riz avec du lait écrémé et une banane. Cela peut sembler comme un repas pour l'AM., mais vous verser un bol la nuit a des effets totalement différents. Chaque partie de ce repas à trois ingrédients, présentée sur notre liste deLes 30 meilleurs et pires aliments à manger avant de dormir, joue un rôle dans l'aide de vous frapper le foin. Voici pourquoi.

L'accent mis sur l'écréme. Le lait plus élevé dans la graisse prendra votre corps plus longtemps pour digérer et la dernière chose que vous voulez en essayant de dormir, c'est que votre corps fonctionne des heures supplémentaires. Vous voulez réellement que votre corps se concentre sur l'utilisation du tryptophane trouvé dans le lait. Cet acide aminé est un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, des hormones pouvant aider à induire le sommeil et à réguler les cycles de sommeil. On dirait que ta mère avait raison de boire du lait avant de lit!

Qui n'aime pas le petit-déjeuner pour le dîner? Manger un glycémie de glycémie comme du riz (ou des céréales de riz), quatre heures avant que le lit ne puisse couper la quantité de temps qu'il faut pour s'endormirà moitié par rapport à la consommation d'un autre aliment faible GI, selon une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition. Les glucides à haute glycémie contribuent à augmenter le rapport entre le tryptophane permettant à votre sang en siphonnant d'autres acides aminés à vos muscles. Avec plus de tryptophane dans votre cerveau, votre corps obtiendra des signaux plus clairs qu'il est temps de s'allonger et d'aller dormir.

Une option pour les céréales de riz est des krispies de riz de Kellogg, qui s'accrochent à seulement 130 calories, 0 grammes de graisse, 29 grammes de glucides et 4 grammes de sucre pour 1 ¼-cuping. Une autre option est General Mills Riz Chex, qui sont 100 calories, 0,5 grammes de graisse, 23 grammes de glucides et 2 grammes de sucre par portion à 1 tasse.

Rappelez-vous le tryptophane trouvé dans le lait écrémé et assisté par des céréales de riz? C'est aussi dans les bananes. Mais l'acide aminé induisant le sommeil n'est pas la seule façon dont ce fruit aide à vous préparer pour le lit. Les bananes contiennent également du potassium etmagnésium, qui bénéficient tous deux votre cycle de sommeil en aidant la relaxation musculaire.

En plus de vous aider à vous assommer, manger une banane avant que le lit puisse également améliorer la qualité de votre sommeil. Une étude dans leJournal of Recherche et Sciences médicales J'ai constaté que les adultes plus âgés souffrant d'insomnie dormaient mieux quand ils avaient du magnésium dans leur système. Au lieu de mentir éveillé, ils ont passé plus de temps au lit en train de dormir et de se réveiller plus facilement. Meilleur sommeil n'est que l'un des21 choses étonnantes qui arrivent à votre corps lorsque vous mangez des bananes.

Alors essayez d'économiser ce délicieux combo de céréales et de bananes pour le coucher. Peut-être que vous obtiendrez enfin le sommeil profond que vous rêvez de.