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Mon ami Samantha et moi avons attrapé le petit déjeuner hier matin-j'ai commandé au toast AVO surmonté des œufs. Elle a eu un smoothie. "Je suis sur un régime", dit-elle, "et buvait mes repas."

Pauvre Samantha. Ce qu'elle buvait vraiment était ses calories.

Pour transformer votre métabolisme en un four à combustion de graisse, dirigez-vous de boissons remplies de sucre, de burritos fast-food faibles et de fixations rapides. Selon de nouvelles recherches dansPetits déjeuners zéro du ventre«Manger un petit-déjeuner sain et élevé à haute protéines tous les jours - avec des protéines maigres, des graisses saines et des fibres de remplissage du ventre à la perte de poids et empêche l'obésité». Et cela vous aidera à brûler la graisse toute la journée, chaque jour.

Pour vous assurer de garder votre four à brûler, évitez ces erreurs de métabolisme de 15 matins et cliquez ici pour découvrirLes 44 pires aliments de petit-déjeuner sur la planète.

... ou est allé au lit trop tard. "Un manque de sommeil peut causer plusieurs problèmes métaboliques", déclare le nutritionniste de Los Angeles Seth Santoro, CHHC. "Il peut vous empêcher de brûler moins de calories, de manquer de contrôle de l'appétit et d'une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone qui stocke les graisses" -Qui est exactement pourquoi vous devriez essayer ceciPlan d'une journée pour un meilleur sommeil demain.

Désolé, café, mais nous ne devrions vraiment pas nous réveiller avec vous. Frapper Starbucks au lieu de faire pousser deux tasses d'eau juste après le réveil, est un grand non-non pour votre métabolisme. Pour donner à votre métabolisme un coup de pouce, Lisa Jubilé, MS, CDN recommande fortement de recevoir vos 16 onces dedans tôt afin de reconstituer votre corps avec les fluides qu'il a besoin d'après le sommeil. "Mes clients qui ont mis en œuvre ce rapport moins ballonnements, plus d'énergie et un appétit plus petit", admet-elle. De plus, parce que les niveaux de cortisol de notre corps puitaient environ 20 à 30 minutes après se lever, nous n'avons vraiment pas besoin de la première chose de Java dans le matin. Sans parler, mélangeant des niveaux élevés de cortisol aveccaféine peut augmenter votre tolérance à la caféine. H20 est bien moins cher que votre double-coup de soja ... qui nous conduit à notre prochain point.

Votre thyroïde est chargée de veiller correctement à vos fonctions de métabolisme. Mais sirotant sur l'eau fluorée et chlorée peut faire des ravages sur votre thyroïde. Le rx? La consommation d'eau filtrée en boisson peut empêcher tout produit chimique d'organes de la saisie de votre système. Prenez les choses une encoche en trempant un sac de thé vert dans de l'eau filtrée. La brèche de couleur hulk contient des catéchines antioxydantes, qui permettent de dégager la graisse en accélérant la capacité de combustion des graisses du foie.

Le meilleur moment pour boire du café est mi-matin et milieu de l'après-midi, qui sont les moments où votre cortisol est le plus bas. Mais si vous allez chercher un pick-up de l'après-midi, assurez-vous que cela ne dépasse pas votre métabolisme et ajoutant des pouces à votre taille. "Ne faites pas votre café un dessert, ce qui signifie ne pas mettre trop de choses de choses", déclare Amy Shapiro, MS, RD, CDN et fondateur de la vraie nutrition NYC. "Le café est censé vous chercher ne pas vous renseigner, alors arrêtez-vous avec le sucre, la crème, les sirops, la crème fouettée et les copeaux de chocolat et appréciez le café pour ce que c'est une boisson forte qui vous donnera du pep."

Les matinées occupées peuvent vous laisser affamé et désespérément pour attraper un smoothie sur le marché et aller. Mais beaucoup de ces boissons rafraîchissantes sont généralement fabriquées avec de la crème glacée, des fruits de sirop-trempés et du sucre - qui crient toutes les mauvaises nouvelles pour votre métabolisme. Coupez ces bombes calories hors de votre alimentation et optez pour vous faire votre propre à la maison en utilisant les plus de 100 recettes de perte de poids dansZéro ventre smoothies aujourd'hui, le best-seller qui bloque la graisse à la pression d'un bouton.

Protéine devrait faire partie de chaque repas - en particulier le petit-déjeuner. Cette macro de construction musculaire augmente votre calcul de calories post-repas jusqu'à 35%. Sans parler, plus de muscle signifie que votre corps sera incinéré plus de calories au repos (Yup, même lorsque vous êtes Netflix-Bingeting!). Maintenant c'est une victoire gagnante.

Cliquez ici pour25 meilleures et pires barres de protéines à faible sucre!

Si vous faites apparaître un morceau de pain blanc dans votre grille-pain, vous ne fournissez pas votre métabolisme avec les glucides complexes nécessaires pour vous protéger et accélérer les choses. Allez pour toast de grain entier ou, encore mieux, Ezekiel. Une fois que vous sautez sur la bande de pain germée, vous aussi partagerez ces15 raisons pour lesquelles les gens sont obsédés par Ezekiel pain.

Cuisson des œufs emballés sur la protéine pour le petit-déjeuner est une décision du métabolisme-boosting, mais si vous assaisonnez votre sombrement avec du sel de mer, vous déchaînez de graves avantages. Le sel de mer ajoute à la fois la texture et la saveur, mais il ne contient pas d'iode: un élément nutritif clé qui aide votre glande thyroïde à produire des hormones qui régissent votre métabolisme. Échangez votre moulin pour le sel de table iodé - une seule cuillère à thé de la matière fournira 100% de votre montant de votre iode quotidien recommandé.

Quittant votre faim pour décider de ce que le déjeuner est une idée grave sérieusement qui peut laisser votre métabolisme crier à une halte. Emballage de votre propre repas, riche en grains entiers, en graisses saines, légumes remplis de fibres et protéines de remplissage de ventre peut vous aider à vous sentir mince et assairé. Assurez-vous simplement d'éviter cesBrown Sac Déguer des erreurs qui vous font grossir.

Crémeux, rêveuryaourt grec est une magnifique collation qui double un brûleur de graisse. Pourquoi ça? Une étude publiée dans leJournal de nutrition J'ai constaté que les probiotiques ont aidé les femmes obèses à perdre près de deux fois le poids que ceux qui ont sauté sur des probiotiques. Outre les probiotiques puissants trouvés dans ce traitement laitier, le yogourt emballe également de beaucoup de calcium, ce qui, selon des chercheurs de l'Université de Tennessee à Knoxville, peut vous aider à trancher ce haut-top muffin fondant à boutons.

... mais pas dans le bon sens! Les chercheurs des instituts nationaux de la santé ont découvert que les gens qui dormaient dans des chambres froides (sets à 66 ° F) pendant un mois ont doublé la quantité de cellules marron adipeuses - un type de graisse qui brûle des calories par rapport à ceux-ci (oui, celles-ci!) . Désactivez votre thermostat, le moyen le plus cool est le moyen le plus cool de révéler votre métabolisme et maigre.

Juste un pack de noix du Brésil dans une impressionnante 135% de votre admission quotidienne recommandée par Sélénium - qui est, comme, la meilleure chose à laquelle vous entendrez toute la journée. Pourquoi ça? Le sélénium aide à protéger votre thyroïde de son processus inflammatoire de processus de production d'hormones, qui jugeant cet élément nutritif Superstar Trace un défenseur du métabolisme et de la santé des hormones! Selon un examen dansLe Journal américain de la nutrition clinique, Les acides gras polyinsaturés (PUFAS) trouvés dans des noix (en particulier les noix) peuvent améliorer l'activité des gènes de gravure de graisse. Cela signifie que vous devriez certainement atteindre les noix mixtes plutôt qu'ungraisse saine-Void snack entre les repas.

Sauter le petit-déjeuner sonne comme un bon moyen de conserver des calories afin de ne pas avoir à commander la salade pour le dîner ce soir, mais cela peut effectivement ralentir votre métabolisme pour la journée. Selon des chercheurs de l'Université de Hohenheim en Allemagne, sauter le petit-déjeuner peut augmenter votre risque de déficience métabolique, ce qui peut accroître votre facteur de risque d'obésité et de diabète de type 2. De plus, "quand vous avez faim, votre corps cesse de brûler des calories. Cela signifie que votre métabolisme ralentit considérablement. Vous devez constamment reconstituer les magasins de votre corps pour lui permettre de brûler normalement», explique le Dr Matt Tanneberg d'Arcadia Health et Bien-être chiropratique.

Vous voudrez peut-être repenser snoozing à travers votre collection d'alarme. Une étude publiée dans le journal deRapports physiologiques J'ai constaté que des personnes qui se sont engagées dans cinq rafales de cyclisme intense de 30 secondes suivies de 4 minutes de repos ont effectivement incendié à 200 calories de calories après l'entraînement de la journée. Cela équivaut à seulement 2,5 minutes d'exercice intense qui entraîne une augmentation du métabolisme au repos du jour. Nous le prendrons!

Le stress est mauvais, duh. Mais comment hurler à un pilote rapide, qui ne peut probablement pas vous entendre, arrêtez votre métabolisme? Craie jusqu'au cortisol hormone de stress. "Lorsque vous faites trop de cortisol, vous vous sentez stressé et anxieux et empêche une perte de poids rapide», explique le Dr Rob Silverman, auteur deÀ l'intérieur de la santé. C'est parce que l'hormone de stockage de graisse arrête vos muscles d'utiliser des protéines pour aider à briser la graisse. La prochaine fois que quelqu'un vous coupe, prenez une profonde respiration. Ou mieux encore, faites du vélo.