Good Lifestyle

Les vacances sont temps pour se détendre, se détendre et explorer un nouvel emplacement. Donc, il ne surprie pas que beaucoup de gens ont tendance à prendre du poids pendant qu'ils sont éloignés; Avec des cocktails sucrés, une cuisine locale et des journées de plage de paresseux, vous pourriez vous retrouver d'aller de la baignade - prêt à se cacher sous une couverture bouffante.

Mais ce n'est pas obligé d'être comme ça! Il est possible d'avoir un bon moment sans sacrifier le plaisir - ou saboter tout ce travail difficile que vous avez mis avant votre voyage. Ces conseils approuvés par l'expert vous tiendront sur la bonne voie pendant que vous êtes chronométré. Plus important encore, assurez-vous de profiter toujours de la R & R beaucoup méritée. Après tout, non relaxant est l'un des40 habitudes qui vous rendent malade et gras

"Planifiez à l'avance. Choisissez ce que vous voulez essayer avant votre voyage. Recherchez des épiceries dans la région où vous pourrez faire des stocks en bonne santé. Pack Snacks Si vous allez être dehors et à propos de la majeure partie de la journée. " -Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, Pratique privée Diététicien et entraîneur personnel à New York

"N'oubliez pas que les vacances sont plus que de la nourriture. Passer du temps avec des êtres chers et voir de nouveaux sites touristiques et avoir de nouvelles expériences, ce sont les vacances. Mais permettez une folie ou deux pendant vos vacances. Pourquoi aller à Louisiane sans obtenir un beignet ou à Chicago sans essayer une pizza à plat profond? Permettez-vous une folie, profitez-en, mais puis passez à autre chose et revenez sur la bonne voie. Les vacances peuvent facilement devenir libres pour tous et que la mentalité peut se débarrasser de la maison à la maison . " -Kristie Lebeau, MPH, RN, RDN, Propriétaire / Nutritionniste diététique enregistré, Démocratance fraîche Nutrition, Inc.

"Pour sauver des calories et de l'argent pendant votre voyage, essayez de manger pour un repas par jour. Emballez des options de petit-déjeuner éprouvées dans vos bagages, comme une gruau d'avoine instantanée de légumes de sucre, des céréales de petit-déjeuner entier, des barres d'alimentation ou du petit-déjeuner barres (rechercher des marquesmoins en sucre et graisse saturée mais élevée en protéines et en fibres). Vous pouvez également trouver un marché local et stockez des fruits frais pour avoir dans votre chambre d'hôtel pour le petit-déjeuner et les collations. »-Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, Propriétaire des concepts de nutrition bien-être

"Un de mes conseils est de ne pas faire de vacances paresseux! Réservez et prenez autant d'excursions que possible. Assurez-vous que l'hôtel en tant que gymnase ou une salle de sport. S'il n'y a pas de gymnase, apportez une corde à sauter, courez sur la plage ou aller nager. Même faire des pompes dans la chambre d'hôtel fera une différence. " -Reggie Chambers, entraîneur personnel certifié NASM

"Buvez de l'alcool avec modération. Surtout en vacances, l'alcool peut être une grande source de calories dans notre régime alimentaire. Vous pouvez couper des calories à partir de boissons en mélangeant de l'alcool avec des mélangeurs de calories tels que l'eau de Seltzer ou des boissons zéro calories, ou essayez d'ajouter Eau de Seltzer à votre vin pour faire un spritzer! Cela vous donnera une boisson totale mais avec un peu moins de vin (et donc moins de calories!) "-Jen Flachbart, MS, RD

"Choisissez des restaurants assis au lieu d'établissements de restauration rapide pendant vos voyages. Cela pourrait prendre du temps supplémentaire, mais vous aurez une meilleure occasion de demander à votre serveur comment les aliments sont préparés et ajoutez des demandes spéciales pour les repas plus sains, tels que les pansements de côté , grillé ou grillé au lieu de frites et de substitution de légumes et de salades pour des plats latéraux frites. " -Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, Propriétaire des concepts de nutrition bien-être

"Préparez-vous à venir et vous préparer au succès. Apportez des collations saines telles que les noix ou les barres de protéines si vous pensez avoir du mal à trouver des options saines. Cela peut aussi quell de la faim, ce qui vous empêche de manger de manger des aliments que vous ne seriez pas normalement manger à la maison. " -Kristie Lebeau, MPH, RN, RDN, Propriétaire / Nutritionniste diététique enregistré, Démocratance fraîche Nutrition, Inc.

"Suivez la règle des 80/20. Faites 80% de vos choix en bonne santé et laissez 20% pour certains des aliments amusants que vous souhaitez expérimenter. La meilleure façon de le faire est de choisir un repas par jour pour se livrer un peu. Utiliser Ce repas pour essayer quelque chose de nouveau ou d'expérimenter ce que cette ville ou cette ville est la plus connue pour. " -Jennifer Gottlieb, entraîneur personnel certifié NasM, auteur du 360 quart de travail et fondateur de JLG Fitness

"Configurez des rappels sur votre téléphone pour la raison pour laquelle vous essayez d'être en bonne santé et de perdre du poids en premier lieu. Est-ce de se sentir confiant? S'adapter à votre jean maigre? Obtenez votre nombre de cholestérol? Trouvez quelque chose que vous trouvez motivant et rappelez-vous plusieurs fois par jour. Cela fonctionne si vous êtes en vacances ou non. " -Kristie Lebeau, MPH, RN, RDN, Propriétaire / Nutritionniste diététique enregistré, Démocratance fraîche Nutrition, Inc.

"La partie d'être en vacances profite de la vie et une partie de la vie de la vie est de commander dessert lorsque vous le souhaitez vraiment. Si votre repas vous a laissé satisfait, vous pouvez prendre votre dessert avec vous et profiter plus tard quand vous avez faim à nouveau. Vous peut également partager votre dessert avec un ou plusieurs partenaires de restauration, soit à la table, soit plus tard. Souvent, il s'agit souvent des premières morsures que nous aimons le plus de toute façon. Donc, viser à satisfaire votre désir d'envie avec une poignée de morsures que vous prenez le temps de saveur." -Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, Propriétaire des concepts de nutrition bien-être

"Restez hydraté. Emballez une bouteille d'eau réutilisable. La plupart des gens ne boivent pas assez d'eau quand ils voyagent et nous pouvons nous confondre soif de la faim." -Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, Pratique privée Diététicien et entraîneur personnel à New York

"Commencez avec la salade. Pour ceux d'entre vous qui ont tendance à manger fréquemment en vacances, commencez votre repas avec une salade. Remplir les légumes d'abord peut d'abord aider à prévenir de trop manger sur les plats de calories supérieurs. Ils sont également élevés en fibres et en vitamines qui vont vous fournir l'énergie que vous aurez besoin d'avoir de bonnes vacances! " -Jen Flachbart, MS, RD

"Au lieu d'avoir un état d'esprit restrictif, comme" Aucun aliment frit ", a-t-il un permis permissif, comme" manger plus de légumes "ou" obtenir plus de fibres "qui peut être plus efficace". -Kristie Lebeau, MPH, RN, RDN, Propriétaire / Nutritionniste diététique enregistré, Démocratance fraîche Nutrition, Inc.

"Recherchez des occasions de commander des plats qui incluent des nutriments élevés,riche en fibres fruits et légumes. Les salades d'entrées ou salades latérales faites avec des épinards ou de la laitue romaine sont un moyen amusant d'obtenir vos légumes. Si vous commandez quelque chose comme une crevette ou une quesadilla de poulet, vous pouvez demander au restaurant d'ajouter des légumes grillés. "-Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, Propriétaire des concepts de nutrition bien-être