Good Lifestyle

Nous sommes ici pour effacer toutes les idées fausses qui font des ravages sur vos objectifs de perte de poids, et nous commençons simplement avec certains bases du métabolisme. Première chose de la première chose: ce processus chimique est le moyen de votre corps de convertir des calories en énergie et plus cela se fait efficacement, moins la graisse est stockée. Vous auriez peut-être déjà connu que, mais contrairement à ce que certains (ahem,plus) Les gens pourraient penser, il n'est pas fixé pour la vie et il y a des moyens de l'influencer.

Nous ne parlons pas simplement de quelques maigres astuces et astuces, mais des actions spécifiques que vous pouvez prendre pour accélérer sérieusement les choses. Nous haïrions pour vos efforts de perte de poids pour le retour de feu, nous avons donc rassemblé une liste des erreurs courantes que les gens font dans le processus. Une fois que vous avez maîtrisé ceux-ci, vous pouvez mettre votre meilleur pied avec55 façons de renforcer votre métabolisme.

Il est évident que consommer moins peut conduire à peser moins, mais où devriez-vous dessiner la ligne lorsqu'il s'agit de couper des calories? Selon Jim White, R.D., ACSM et propriétaire de Jim White Fitness Nutrition Studio, tout de moins de 1 200 calories par jour peuvent mettre votre corps en mode de famine. La dernière chose que vous voulez est de conserver l'énergie en tenant la graisse et en ralentissant votre métabolisme. Donc, couper soigneusement ou vous risquez de vous remettre le numéro sur la balance dans la direction opposée.

Il se trouve le petit déjeuner peut ne pas être le repas le plus important de la journée. Une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que sauter le petit-déjeuner n'avait aucun effet sur le métabolisme au repos. Donc, si vous devez choisir entre une assiette vide sur une boîte de beignets, sautez sur le glaçage gluant et continuez avec votre journée. Cela étant dit, si vous avez le temps de préparer l'un de ces15 idées de petit déjeuner sain, par tous les moyens, allez-y!

Éliminer les choses dans la cuisine peut augmenter votre métabolisme, grâce à la capsaïcine trouvée dans les poivrons chauds. Mais ne vous inquiétez pas, juste parce que vous êtes faible de cœur que vous devez manquer de rater les avantages. Selon les conclusions présentées à la réunion de biologie expérimentale à Anaheim, en Californie, de légers poivrons ne sont pas à la traîne en retard sur la combustion des calories. En fait, les personnes qui mangèrent des poivrons légers avaient un boost de métabolisme qui était presque le double de celui de ceux qui ne l'ont pas fait. Alors ne sentez aucune pression pour chauffer votre plaque; Vous pouvez aller doux et obtenir des résultats maximaux.

Si la collation n'est pas votre chose, laissez les barres de granola et les mélanges de noix à la maison. Il n'y a pas besoin de grignoter plus fréquemment afin de tirer votre métabolisme - trois repas sont très bien. Une étude dansHépatologie Découvrit que la graisse du ventre a augmenté chez les personnes qui ont divisé leurs calories quotidiennes en trois petits repas avec des collations entre les deux. Les mêmes résultats de taille à la taille n'ont pas été observés chez ceux qui ont mangé une quantité égale de calories dans seulement trois repas standard.

Les aliments graspouvez Soyez votre ami, il n'ya donc pas besoin de tirer le beurre de cacahuète de votre régime alimentaire ou de dire non à Avos. Les options de la graisse complète ne vous tueront pas; Loin de là, votre corps a en fait besoin de la graisse qui va avec ces aliments pour transmettre des nutriments comme le calcium, ce qui peut aider à mieux métaboliser la graisse. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne les produits de lait et de fromage. Selon une étude dans laAmerican Journal of Clinical Nutrition, les gens mangeant des produits laitiers à haute graisse avaient la plus faible incidence du diabète.

Désolé pour tous les fans de yoga chauds, mais des températures plus fraîches ont été liées à la perte de poids. Une étude dans le journalDiabète J'ai constaté que les hommes qui dormaient dans des salles de 66 degrés pendant un mois ont presque doublé leur volume de bonne graisse. C'est le genre de graisse qui nous maintient au chaud en brûlant à travers les mauvaises réserves de graisse. Donc, abaissez ce thermostat si vous voulez un boost de métabolisme supplémentaire.

Le métabolisme peut principalement avoir à faire avec vos habitudes alimentaires, mais n'oubliez pas le rôle que vos habitudes de boisson jouent également dans ce processus chimique. Si vous souhaitez augmenter votre taux de brûlage de calories (qui n'est pas?), Essayez simplement de déguster quelques verres d'eau. Selon une étude dans laJournal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme, les gens ont connu une augmentation de 30% de leur taux métabolique lorsqu'ils ont bu 17 onces des bonnes choses.

Avec autant de métabolisme - se gonfler à chaque fois que vous faites une tasse de thé vert, il est facile d'oublier une autre boisson bénéfique - café. Boire ça fait plus que de mettre un PEP à votre pas tous les matins; Selon une étude dansPhysiologie et comportement, les buveurs de café caféinés ont eu un taux métabolique moyen plus élevé que ceux qui ne boivent que Decaf. On dirait que vous pouvez tuer deux oiseaux avec une pierre avec une tasse de Joe la prochaine fois que vous traînez dans une journée de travail, en vous réveillant.et brûler des calories.

Tout en prenant des mesures pour améliorer votre métabolisme, c'est bien, il n'est pas nécessaire de passer à la mer. Soulignant trop la perte de poids peut trop conduire ironiquement au gain de poids, grâce au cortisol qui est libéré dans votre corps. Ces signaux la production d'insuline, une hormone de stockage de graisse, qui peut ralentir votre métabolisme, selon une étude dePsychiatrie biologique. Alors prenez une profonde respiration et prenez-la facile, sinon vous devrez peut-être faire un voyage à la gym.

Frapper la gymnase juste après une foulée dans un repas massif pouvant sembler un bon sens, mais Robert Herbst dit que vous avez tout d'en arrière. Selon ce formateur personnel, l'entraîneur et le powerlifter, vous devriez réellement faire de l'exercice avant de manger. De cette façon, vous pouvez mettre votre métabolisme boosté à une bonne utilisation pendant que vous pelletez dans la nourriture plus tard.

Bien que nous ne voulions pas que vous alliez sur votre allocation de sodium recommandée quotidienne de 2 300 milligrammes, nous ne pensons pas non plus que vous devriez réduire trop de sel de votre régime alimentaire. L'iode trouvée dans le sel de table est essentielle à votre glande thyroïde, et cela est à son tour vital pour votre réglementation du métabolisme. Donc, n'ayez pas peur de secouer certains sur votre prochain repas, mais prenez nos conseils avec un grain de sel - tout est le meilleur de la modération, non?

Donnez-vous une tape sur le dos chaque fois que vous marchez sur le tapis de yoga ou sur le tapis roulant, mais que vous soyez conscient du fait que vous ne tirez pas le maximum de votre exercice quotidien comme vous le souhaitez. Des recherches effectuées par l'Université du Sud de Galles ont révélé que la formation d'intervalles de haute intensité est la voie à suivre. En plus de vous aider à perdre des graisses corporelles importantes au cours de 3 mois, cela peut également augmenter le taux métabolique jusqu'à 72 heures après l'entraînement. Donnez-lui un aller la prochaine fois que vous frappez la salle de sport et apportez l'un de ces13 boissons sportives saines pour la perte de poids.