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Quand il s'agit de perdre du poids et de gain de muscle, vous ne pouvez pas toujours le faire par vous-même. Parfois, vous avez besoin d'un copain d'entraînement pour vous garder responsable, un nutritionniste pour nettoyer votre régime alimentaire ou un pot de poudre de protéines pour emballer dans ce que votre régime quotidien ne peut pas vous donner. Mais ce qui se passe quand vous trouvez les suppléments que vous avez été en fonction de ne fonctionnent pas en fait, ce qui rend la23 meilleures shakes protéines pour la perte de poids Vous avez fait complètement inutile?

Selon une étude récente menée par l'Université de Stirling, cela peut être le cas si vous preniez des suppléments d'acides aminés ramifiés (BCAA). S'avère qu'ils ne peuvent pas le faire seules non plus. Tout en consommant ce supplément après la séance d'entraînement laissera vos muscles stimulés, les suppléments BCAA sont beaucoup moins efficaces que ceux qui ont tous les acides aminés nécessaires. "La réponse totale ne sera pas maximale car les suppléments BCAA ne fournissent pas d'autres acides aminés essentiels à la meilleure réponse", déclare Kevin Tipton, l'un des chercheurs.

L'étude, publiée dansFrontières de physiologie, Centré sur un groupe d'haltérophiles qualifiés qui ont pris des suppléments après une séance de formation de résistance. Bien que la consommation de BCAA était liée à une croissance musculaire légèrement supérieure par rapport à un placebo, la croissance a presque doublé lorsque les participants ont reçu un supplément de protéines de lactosérum qui comprenait la même quantité de BCAA et d'autres acides aminés.

« Une quantité suffisante de la liste complète des acides aminés est nécessaire pour la construction musculaire maximale, après l'exercice », le professeur Kevin Tipton, président dans le sport, la santé et sciences de l'exercice à l'Université de Stirling, a déclaré, selonScience quotidiennement. "Les athlètes intéressés par l'amélioration de la croissance musculaire avec une formation ne devraient pas s'appuyer sur ces suppléments BCAA."

On dirait qu'il est temps de cesser de prendre des suppléments de BCAA par eux-mêmes et optez plutôt pour une collation post-entraînement complète qui inclut la BCAA avec des protéines, qui contient également d'autres acides aminés essentiels. Essayez de mélanger unagitation des protéines avec la protéine de lactosérum et la poudre BCAA non convertie. Ou associer votre supplément BCAA avec l'un de nos12 meilleures barres de protéines pour un ventre plat.