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Les sautes d'humeur et les bouffées de chaleur ne sont que deux des communessignes que vous traversez la ménopause, Mais personne ne parle vraiment trop sur la encore moins connus comme des effets tout aussi aggravant côté, comme le manque de sommeil.

Il se révèle que plus de 25 pour cent des femmes âgées entre 40 et 59 ans ont du mal à tomber et rester endormi sur quatre nuits ou plus au cours de la semaine, alors que 35 pour cent des femmes ont déclaré avoir moins de sept heures d'heures roupillon par nuit, selon une analyse publiée récemment par le national Center for Health Statistics.

Les chercheurs est venu à ces conclusions en étudiant les données de 2852 femmes non enceintes 40-59-ans qui ont participé à la National Health Interview Survey 2015. « Ces résultats appuient des recherches antérieures qui indiquent que les troubles du sommeil est un symptôme majeur de la transition ménopausique, » Natalie Dautovich, professeur adjoint de psychologie de l'orientation à l'Université Virginia Commonwealth et Fellow de l'environnement à la National Sleep Foundation a déclaré à CNN par courrier électronique. « En fait, selon les résultats, plus de la moitié des femmes subissant la transition ne répondent pas aux exigences du sommeil recommandées de 7 à 9 heures par nuit. »

En plus farinage sommeil perturbé à l'augmentation du stress, les symptômes vasomoteurs tels que sueurs nocturnes et d'autres facteurs biologiques et environnementaux, le Dr Alon Avidan, professeur et vice-président du département UCLA de neurologie à l'UCLA et directeur des troubles UCLA sommeil Centre souligne également hormonal les fluctuations comme un coupable focal. « Au cours de cette période, il est marqué diminution de l'oestrogène et la sécrétion de progestérone par les ovaires, associée à plusieurs autres physiques, des changements physiologiques et psychologiques qui influe directement sur le sommeil », a expliqué Avidan. « Protège les femmes plus jeunes Progesterone d'apnée du sommeil et le ronflement, ce qui est perdu après la ménopause. Les baisses du taux de progestérone peut provoquer des troubles du sommeil que la progestérone a des effets hypnotiques et soulager le stress. »

Maintenant que nous savons ce qui peut être la cause de votre crise de sommeil mi-vie, voici quelques façons éprouvées et vraie pour y remédier.

« Tout aliment contenant du tryptophane, qui comprend les noix, le poulet, le poisson, les lentilles et les œufs, peut aider à ouvrir la voie à un syndrome dormeur, » Julia Fălămaş, directeur de la programmation et des opérations à Epic formation hybride, explique. « Si vous êtes le type qui ne peut pas dormir sur un estomac vide, une source saine de graisse comme beurres d'avocat ou de noix peut aider à calmer la faim, tout en offrant des propriétés réparatrices », ajoute-elle. Il n'y a qu'une seule chose à surveiller lorsque vous êtes grignotant: « Assurez-vous qu'il est dans la modération et se glisse au sein de vos besoins caloriques quotidiens. »

préparation du thé est non seulement un moyen infaillible pourstimuler votre métabolisme, Il est aussi un moyen solide pour vous préparer à l'heure du coucher. « Il y a quelque chose au sujet du rituel de s'asseoir à une bonne tasse de thé qui indique à votre cerveau pour ralentir et se détendre », admet Fălămaş. « Certains des meilleurs thés pour le sommeil sont la camomille, la menthe poivrée, la lavande et la valériane, qui a bel et bien des propriétés sédatives. » L'heure du thé, tout le monde?

Siroter une secousse de protéine ne doit pas se limiter uniquement à votre plan de match après l'entraînement. « Une poudre de protéine contenant de la caséine micellaire prend plus de temps à se décomposer et fait une bonne option de protéines pré-lit, que votre corps peut utiliser la protéine tout le temps que vous êtes la dormir », dit-Fălămaş. Besoin de quelques recettes dignes de paille? Snoop dans notre23 Meilleur Protein Shake Recettes pour certains inspo.