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Des cours d'aviron amped-up et des camps de botte de ballet de Bad-cul aux classes de cardio-boîtes de nuit et au-delà, il y a plus de choix que jamais pour la façon dont vous voulez obtenir votre meilleur corps de tous les temps. Ces taches de fitness chaude peuvent avoir des lumières flashy et des studios de piétonnement, mais en dessous de tout cela réside dans des méthodes de conditionnement physique véritablement efficaces et des fondations psychologiques saines.

Il y a une raison pour laquelle nous sommes tous disposés à découvrir de l'argent bon chaque mois pour faire l'expérience de ces classes de type culte. Nous avons donc obtenu les brillants instructeurs derrière la folie de perdre de la lumière sur ce qui rend véritablement ces séances d'entraînement. Et bien que nous ne vous suggérons pas de vous rompre avec votre abonnement Studio, vous pouvez prendre ces conseils et les appliquer presque n'importe où. Et pour de nouvelles façons de faire passer la couche supplémentaire, consultez ces35 façons amusantes de perdre du poids!

Barre

«Nous célébrons chaque petite victoire en classe, qu'il s'agisse de la planche de 90 secondes ou de la tenue de votre travail à votre cuisse alors que vos jambes commencent à trembler», déclare Shalisa Pouw, entraîneur de maître principal à Pure Barre. "Avec chaque accomplissement, vous êtes capable d'avoir un pas de plus près de vos objectifs de fitness et de vous rendre compte de plus en plus que vous deviendrez plus fort que vous ne le pensiez pas. Je pense que la beauté de ce sentiment et cette devise est que vous Peut le porter avec vous à l'extérieur du studio Pure Barre et laissez-le vous aider à traverser toute vie d'obstacle qui se déplace. "

"Dans [une classe Barre], vous obtenez un entraînement complet du corps tout en faisant tonifier et renforcer vos muscles de la tête aux pieds. Nous utilisons de petits mouvements et des contractions isométriques qui vous permettent de faire plus de représentants, de construire une endurance et de fatiguer vos muscles dans un manière différente de celle des séances d'entraînement les plus importantes », déclare POUW.

"L'entraînement est un impact faible, il n'ya donc aucune tension supplémentaire sur vos ligaments et vos tendons, ce qui vous donne moins de risque de blessure et de plus de longévité avec la technique. Cependant, il y a une grande différence entre un faible impact et une faible intensité. La combustion et la secousse Cela se produit lorsque vous faites de multiples représentants et la position de maintien de la position apporte le niveau d'intensité de la manière », déclare POUW.

"Une de mes choses préférées que vous entendrez souvent dans une classe pure Barre est" Vous êtes plus fort que vous ne le pensez. " Pure Barre est un entraînement difficile qui peut humilier même l'athlète le plus dur, mais c'est également un entraînement qui peut être fait par des personnes de tous âges, tailles et niveau de fitness », explique POUW. Pour les autres devises pour essayer, ne manquez pas ces12 mantras de yoga inspirant pour changer votre vie.

"Appuyez sur la connexion du corps de l'esprit que vous obtenez avec [une classe Barre]. C'est parfois la seule chance que vous obteniez vraiment d'écouter votre corps et de commencer à le comprendre. Une fois que vous faites cela, vous pouvez apprendre à intensifier chaque Position en trouvant votre meilleur formulaire et en utilisant les bons muscles pour faire de chaque exercice. Vous seriez émerveillé par combien plus vous allez sortir de votre séance d'entraînement simplement en payant une petite attention supplémentaire », dit POUW.

"La plate-forme Pure Barre est notre offre de classe la plus récente qui inclut l'entraînement complet du corps que vous obtenez dans le studio, mais a l'élément supplémentaire de cardio. C'est génial pour les clients qui recherchent un moyen à faible impact pour brûler des calories supplémentaires etAccélérer le métabolisme Tout en révélant ce long corps de danseuse maigre », dit POUW.

"J'essaie de manger une heure ou deux avant la classe et je tire un mélange de glucides et de protéines complexes. Bien que beaucoup de gens timènent les glucides, je pense que choisir le bon type de glucides est vraiment important pour quiconque est actif et se préparer pour une séance d'entraînement intense. Les glucides complexes livrent une libération de sucre dans le sang soutenu et constituent le meilleur moyen de vous garder sous tension de votre séance d'entraînement. Je travaille habituellement dans la matinée, alors je opte pour un bol d'avoine avec myrtilles et une demi-cuillère à soupe debeurre d'amande ou un toast de blé germé avec des tranches de beurre d'amande et de banane », explique POUW.

Bootcamp à haute intensité

"Les classes de groupe que j'enseigne ont tendance à être une formation d'intervalle de haute intensité, souvent avec rien de plus que du poids corporel", déclare Adam Rosante, ambassadeur de la marque C9 Champion, entraîneur et fondateur du Bootcamp peuplé à New York. "Le composant à haute intensité est ce qui fournit des résultats - rapide. Plus cela vous permet d'obtenir une excellente séance d'entraînement dans une période plus courte." Pour plus de moyens d'obtenir le corps que vous avez toujours voulu, ne manquez pas ces40 conseils qui doubleront votre perte de poids.

"J'hapue mon corps avec des aliments entiers: des protéines maigres et des légumes à chaque repas, des glucides féculents sur des journées d'entraînement pour une énergie supplémentaire et au moins la moitié de mon poids corporel dans des onces d'eau chaque jour", déclare Rosante.

"Au-delà [ravitaillement en carburant avec les bons aliments], mon rétablissement vient de sept à neuf heures degrand sommeil Chaque nuit, ainsi que le roulement en mousse, le sauna et un massage occasionnel. Vous devez vous rappeler que lorsque vous travaillez, vous ne construisez pas de muscle; vous le déchirez. C'est dans les périodes de repos et de rétablissement qu'il devient plus fort », déclare Rosante.

"Concentrez-vous sur la progression sur la perfection. Les petites mesures prises systématiquement sont la clé du succès», déclare Rosante. Rien n'est vraiment bon a été construit en une journée. En vous concentrant sur le voyage, vous pourrez mieux adhérer vos objectifs et atteindre ces résultats que vous aspirez. »

Cours de danse à haute énergie

"La danse peut améliorer le tonus musculaire, la force et l'endurance", déclare Maria Macsay, danseuse, professeur de yoga et 305 instructeur de remise en forme. "C'est aussi un moyen efficace de connecter l'esprit et le corps. Cela nous amène au moment présent, ce qui peut augmenter la joie et l'appréciation du corps. Pour beaucoup de gens, la danse est agréable, et c'est vraiment beaucoup plus important que de choisir un entraînement basé sur une séance d'entraînement. Calorie Burning. Lorsque nous craignons une séance d'entraînement, nous allons en réponse au stress, qui à long terme comme effet négatif sur notre santé. "

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"J'encourage les clients à utiliser la classe comme un lieu de définition d'une intention pour la journée, voire la semaine, qu'ils puissent s'appuyer à l'extérieur de la classe. Je trouve également que les moments difficiles en classe offrent aux clients la possibilité de se prouver à eux-mêmes. qu'ils sont plus capables qu'ils ne le pensent », déclare Macsay.

"Le mouvement, la musique et les lumières sont tous des améliorants d'humeur instantanés et j'ajouterais que le sens de la communauté à ((305)) élève l'énergie de chacun. Il est si puissant de se présenter avec un groupe de personnes qui ont la même chose des intérêts. Cela nous permet d'avoir des êtres humains de penser que nous faisons partie de quelque chose, rappelez-vous que nous sommes soutenus et que nous ne sommes pas seuls. Il est facile d'oublier ces choses dans le monde au rythme rapide que nous vivons », déclare Macsay .

"J'ai découvert que beaucoup de monde de fitness favorise l'idée que la maigre est plus heureuse ou musclée est meilleure", déclare Macsay. "Il y a beaucoup de personnes maigres qui ne sont pas heureuses et beaucoup de gens qui ne sont pas des modèles de fitness mais sont certaines des personnes les plus heureuses. Si lemotivation Derrière l'adoption d'un régime de remise en forme est né de la haine de soi et un désir de se réparer, c'est une expérience douloureuse et beaucoup d'entre nous sont pris dans ce cadre d'esprit. À mon avis, la façon de s'en tenir à un régime de fitness est de faire du mouvement que vous appréciez réellement. Les calories brûlées sont complètement insignifiantes. Qu'est-ce que vous aimez faire? Qu'est-ce qui se sent bien sur votre corps? Qu'attendez-vous avec impatience? Qu'est-ce qui vous défie d'une manière qui vous excite? C'est l'entraînement pour vous et c'est celui que vous allez vous tenir! "

"[Les plus grands résultats que je remarque des goeurs de classe ordinaires] est le soulagement du stress et l'ambiance améliorée. Certains jours ne sont pas très amusants, alors commençant à laisser cela à l'extérieur de la porte en se perdant dans la danse-cardio mouvements à la musique de la scène au cœur est cathartique. ; c'est comme une thérapie. Vous devez vous laisser aller de [ce qui vous dérange] ou au moins vous mettre à sortir d'un lieu d'épuisement mental dans un état de connexion physique, d'une expressivité et d'un simple amusement », explique Macsay. Pour encore plus de façons de se détendre et de laisser aller, ne manquez pas ces32 aliments qui désactivent les hormones de stress.

Yoga

"Le yoga nous donne l'occasion de ralentir et de se connecter à notre souffle. Travail de souffle, voire de devenir conscient de la respiration à quelques reprises tout au long de la journée, est un moyen simple et puissant de pratiquer la pleine conscience pour améliorer la santé. Vous pouvez faire cela Lorsque vous êtes debout en ligne, quand dans le train, ou en marchant dans la rue. Il suffit de remarquer comment vous respirez et où dans le corps le souffle bouge de. En apportant une prise de conscience à votre souffle, vous apportez une prise de conscience à votre corps et donc Le moment où la vie se produit réellement », explique Macsay.

"Hiit Les séances d'entraînement peuvent être stressantes pour le système nerveux, il est donc important de les équilibrer avec un certain type de mouvement lent et conscient. En outre, de nombreux entraînements hiit développent des muscles plus courts et plus serrés, tandis que le yoga allonge les muscles et apporte plus d'espace à nos articulations , ce qui est idéal pour la prévention des blessures », déclare Macsay.

"La méditation peut sembler intimidante, mais c'est aussi un outil simple et efficace lorsque 5 à 10 minutes par jour", explique Macsay.Méditation a été monté avec une réduction de la pression artérielle, réduire l'anxiété et le renforcement de l'immunité.

"Les gens travaillent souvent en lisant ou en regardant la télévision, mais si vous êtes une unité et que vous vérifiez mentalement de votre corps, pensez-vous vraiment que vous allez obtenir les résultats que vous êtes après? L'esprit sur la matière n'est pas juste un intelligent Slogan - il y a beaucoup de preuves scientifiques montrant que lorsque l'esprit va, le corps suit. Pour ne pas mentionner, lorsque vous êtes extrait, vous ne pouvez pas remarquer les signaux que votre corps vous envoie, ce qui peut conduire à une blessure lorsque vous entraînez, "dit Macsay.

"J'aime la planche pose parce que c'est génial de construire la force de base et de stabiliser le torse. Les problèmes de retour sont généralement un résultat d'un noyau faible, il s'agit donc d'un mouvement d'agrafe [que je recommande à presque tout le monde]", déclare Macsay. Bonus: la planche avant est l'une des7 meilleurs mouvements AB pour les femmes!

"Le chien vers le bas est un gagnant sur tellement de niveaux. Il s'étire et renforce les principaux muscles des jambes, elle renforce et stabilise la ceinture de l'épaule, et soulage également la tension dans le cou et le bas du dos. Et comme si ce n'était pas C'est assez bon, cela renforce le noyau et les poignets, "dit Macsay.

Aviron

«Que nous travaillions sur la rameur ou sur le sol, tous les niveaux peuvent faire la rangée de la ville, ce qui est vraiment sympa», déclare Hollis Lotharius, entraîneur personnel et instructeur de la ville de City Row. "Nous avons de jeunes rameurs, plus d'angoisseurs d'âge avancé et tout le monde entre. Nous avons également beaucoup de gens qui ont des blessures ou qui sont incapables de courir ou de rouler plus à cause des hanches, des genoux, des problèmes d'épaule ou de dos, mais qui sont toujours capable de laisser passer parce que c'est un impact faible. "

"Nous commençons toujours par une échauffement sur le sol qui aide à la mobilité, ouvre nos hanches et dépose nos articulations. De cette façon, lorsque nous continuons à progresser, nous progressons de manière sûre et efficace", déclare Hollis. "Nous commençons ensuite à mettre en œuvre des intervalles, et tout d'un coup, vous serez sur la rameur pendant 90 secondes faisant une poussée difficile, à bout de souffle; peu de temps après, vous serez sur le sol faire des squats et se plongeant ou travailler sur votreabdos ou le haut du corps en utilisant les poids, ce qui est là où nous apportons cette partie de force. Chaque classe est toujours une séance d'entraînement corporel. "

"La variété des mouvements de la classe vous permet d'obtenir cette fréquence cardiaque élevée, puis de récupérer votre souffle, de récupérer, de rincer cet acide lactique et de se préparer à travailler à nouveau. En outre, l'intégration de la formation aide à développer votre système musculaire, ce qui sera vous aider à devenir une meilleure rameur plus puissante. L'aviron est de 60% de jambe entraînée, nous voulons donc aider à construire vos muscles de la jambe et que nous le faisons avec les poids. C'est 20% de noyau, donc nous travaillons sur nos muscles abdominaux, y compris le noyau Et l'arrière du corps. C'est aussi le haut du corps de 20%, nous travaillons donc sur notre force du haut du corps avec les poids. Tout ce que nous faisons sur le sol vous aide à vous soutenir sur la rameur », déclare Hollis.

« Il est important de rester hydraté et de continuer à boire de l'eau tout au long de la journée plutôt que dévoreurs tout un tas d'eau avant votre séance d'entraînement parce que tout ce que vous voulez faire est de se lever et aller faire pipi, » dit Hollis. bien hydratent et souvent tout au long de la journée pour préparer votre corps pour la séance d'entraînement la plus efficace possible, avec un minimum d'interruptions. Si vous n'êtes pas fan de H20 ordinaire, faire un lot de fruits infuséseau Detox.

« Les glucides complexes vont être extrêmement important pour restaurer votre post-entraînement glycogène et pour aider à reconstruire vos muscles. Vous avez seulement besoin de quelques centaines de calories pour reconstituer vos réserves de glycogène, qui devrait être principalement des glucides et un peu de protéines maigres. A deux heures plus tard, vous pouvez avoir un bon gros repas incorporant vos graisses saines. Si vous avez trop après l'entraînement de la graisse, il va vraiment ralentir l'absorption des nutriments dont votre corps a besoin [de récupération] », dit Hollis. Pour en savoir plus sur ce que vous mâchez après avoir quitté la salle de gym, creuser dans notre rapport,20 formateurs Reveal ce qu'ils mangent Après une séance d'entraînement.

« [Lorsque vous essayez quelque chose de nouveau comme la ville Row], engager à au moins trois classes. L'aviron est si différent de tout ce que nous avons fait grandir, à moins que vous avez eu l'occasion de rang en tant que jeune. Certaines personnes qui ont une excellente connexion esprit-muscle sont capables de se connecter à la course vraiment bien et il clique immédiatement, tandis que d'autres ne peuvent pas avoir cette relation et peut lutter un peu plus au début. Je dis à tous les débutants d'être patient et être gentil avec vous. Ceci est quelque chose de nouveau, vous n'avez pas appris à marcher en un jour, vous ne l'avez pas apprendre à courir ou faire du vélo en une journée, donc la même chose ici « , dit Hollis.

« Tout le monde à City Row-tous les niveaux de forme physique, tout entraînement âges-peut dans le même espace en même temps. La séance d'entraînement est évolutive, et si quelqu'un a besoin de faire des ajustements de poids ou de modifier un pushup qu'ils peuvent-il n'y a pas de jugement ici. Nous sommes tous là-dedans ensemble et nous sommes tous travailler aussi dur que nous pouvons aller, et ce qui est vraiment remarquable « , dit Hollis.

« L'aviron est un de ces sports que vous pouvez faire aussi facile ou aussi difficile que vous voulez. Certains jours, vous êtes bien reposés, vous êtes bien hydraté, vous avez bien mangé et vous pouvez venir et vraiment bien. D'autres jours où vous ne dormez pas aussi bien ou vous êtes déshydraté et votre corps ne fonctionne pas aussi efficacement qu'il pourrait être et vous êtes juste travailler pour passer à travers cette séance d'entraînement, il est donc [important d'écouter votre corps, mais sachez aussi que vous avez la possibilité de modifier en conséquence] « , dit Hollis. En parlant de l'écoute de votre corps, assurez-vous de connaître ces21 signes que vous devriez changer votre alimentation!