Good Lifestyle

Ce n'est plus secret que vous avez besoin de nourriture pour alimenter votre condition physique, bien que ce qui fonctionne mieux peut varier selon le temps et le type d'entraînement. Cela dit, lorsqu'il est consommé avant une séance de sueur, certains choix font plus de mal que de bons, nous parlons de douleurs à l'estomac, de crampes musculaires et de léthargie.

Alors, pourquoi ce que vous mangez - et quand vous le mangez? "Travailler est un défi pour votre système nerveux et ce que vous faites est de donner à votre corps quelque chose à faire pour répondre", a déclaré Kelvin Gary, entraîneur personnel certifié NASM, entraîneur de la nutrition de précision et propriétaire deFitness de l'espace corporel a New York. Lorsque vous mangez avant une séance d'entraînement, vous faites que votre corps doit décider entre un processus interne (traitement de la nourriture) et un processus externe (convertir de l'énergie en travail-i.e. Poussant cette traîneau pondérée plus éloignée et plus rapide). Et le processus interne va gagner à chaque fois. "Vous ne pouvez pas frapper une pause sur la digestion", dit-il.

Dans cet esprit, nous sommes arrondis dans les aliments qui pourraient non seulement contrarier votre estomac, mais aussi votre performance. (Comme pour ce que vousdevrait manger,Ceci est la liste à vivre par.) Donc, alors que de nombreux choix ci-dessous sont un accord pour manger en général, vous voudrez peut-être envisager de les gratter du menu si votre entraînement à venir.

Même si vous mangez généralement des produits laitiers sans problème, vous ne pourrez peut-être pas le gérer si vous l'avez eu trop rapidement avant une séance d'entraînement, ditTammy Lakatos shams, RDN, CDN, CFT, Auteur deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition. Cela prend non seulement plus de temps à digérer à cause de sa teneur en protéines, mais peut également causer des réactions moins que stellaires telles que des crampes, une gêne et même une diarrhée, elle ajoute. Votre meilleur pari: Vous n'avez pas deux produits laitiers, voire trois heures avant la visite.

Ne vous y trompez pas: nous sommes tous sur les aliments de haute fibre - les fruits, les légumes, les graines de Chia et les graines de lin sont toutes une partie d'un système digestif sain et d'un régime alimentaire bon pour vous. Cela dit, vous ne voudrez peut-être pas vous charger sur ces choix juste avant de frapper le sentier, sautant dans la bague ou vous faire face à la gym, dit Lakatos Shamate. La fibre obtient le tractus digestif en mouvement (comme l'exercice de cardio-exercice), cela explique-t-elle, ce qui signifie que vous pourriez finir par avoir à la hambre aux toilettes et interrompez votre séance d'entraînement. De plus, étant donné que le sang de l'estomac fonctionne fort pour traiter la fibre dans ces aliments, cela peut réellement causer une indigestion, ajoute des Lakatos.

Bien que vous ayez envie de vous réserver au gymnase pour brûler les calories d'un hamburger ou d'une nourriture chinoise, vous voudrez peut-être retenir. Le problème est que ces repas sont élevés en gras et prennent beaucoup de temps pour digérer et si vous travaillez peu de temps après, vous faites que votre corps se concrétise avec lui-même pour son approvisionnement en sang, expliqueLyssie lakatos, RDN, CDN, CFT et auteur deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition. Malheureusement, c'est aussi vrai poursain Les graisses comme les avocats, l'huile d'olive et les noix en grandes quantités, bien que des aliments frites et des cheeseburgers à double bacon sont pires, dit-elle. Le résultat moins que idéal? Crampes musculaires.

Non seulement cela, mais se remplir sur des aliments gras peut vous faire sentir comme si vous courez à vide. Une étude de 2013 publiée dans le complément en ligne du JournalDORMIR Suggère que les aliments plus gras que vous mangez, plus vous vous fatiguez. Une fois une autre étude - celle-ci chez RAT-Publié dansLe Journal de la Fédération des sociétés américaines pour la biologie expérimentale Trouve qu'un régime alimentaire à grande graisse conduit à pire des performances d'exercice. Dans l'étude de 2009, les rats qui ont été nourris au régime alimentaire de grande graisse coupent leur distance de course sur un tapis roulant de 35%.

En ce qui concerne les jus verts et la manière dont ils affecteront votre performance, tout se résume à chronométrage. Si vous vous sortez quelques heures avant de vous enregistrer au studio de spin et de traiter le jus comme un repas, vous n'allez pas obtenir suffisamment de glucides pour alimenter une sorte d'entraînement long et intense, disons Lakatos et Lakatos SHAMES. D'autre part, boire le jus comme une collation légère d'environ une heure environ avant que l'exercice soit complètement bien, car il ne faut pas longtemps pour digérer, ils ajoutent. Mais prenez note: vous pouvez vous retrouver gonfler ou avec un estomac bouleversé en raison de la teneur en fibres, bien que cela s'applique davantage à des boissons vertes mélangées plutôt que de la teneur de légumes sulfurées.

Si vous êtes le genre de personne qui aime se diriger immédiatement au gymnase pour brûler une indulgence, vous devez savoir que l'attraper une barre de snickers ne va pas vous aider à passer à travers votre séance d'entraînement. Tu ferais mieux d'attendre plus tard dans la journée. Bien sûr, les sucres de Candy vous donneront un coup de pouce initial rapide, mais vous finirez par casser le mi-exercice, explique Gary. Et tout se résume à la façon dont le corps traite le sucre. La seconde que le suceur sucré frappe votre sang, votre glycémie pointe, causant un sucre immédiat haut, expliquez les Lakatos et les Lakatos holds. À son tour, votre corps élimine l'insuline pour navette du sucre de votre sang et dans vos tissus. Une fois que le sucre a été expulsé de votre circulation sanguine, votre niveau d'énergie se bloque. De plus, comme l'exercice lui-même envoie le sucre dans votre sang aux muscles, certains pourraient faire l'expérience d'un double blocage d'un accident d'énergie.

Les barres de protéines obtiennent un mauvais rap - et à juste titre, en considérant que beaucoup d'entre eux ne sont que des barres de bonbons glorifiées. Mais il est difficile de ne pas les atteindre lorsque vous êtes court à l'heure et à la recherche de quelque chose pour alimenter votre séance d'entraînement. Deux choses à rechercher: barres trop élevées en sucre ou ne pas avoir une bonne proportion de glucides. Si elle est élevée chez les protéines (pensez à 10 grammes ou plus), cela va rester dans l'estomac et ne fournira pas le carburant dont vous avez besoin (c'est-à-dire des glucides) pour allumer tous vos représentants, disons Lakatos et Lakatos shams. Et si cela contient une montagne de sucre, vous vous dirigez vers un crash, ils ajoutent. Si vous recherchez une barre à Nosh avant la salle de sport, ils recommandent tous les deux les types de grains sains. Avec au moins 18 grammes de grains entiers par barre, ils fournissent l'énergie dont vous avez besoin pour vous connecter.

Les bulles et le sucre dans les boissons gazeuses (et dans les jus de fruits et des eaux aromatisées pour cette matière) peuvent conduire à des maux d'estomac, déclare les Lakatos. De plus, comme des barres de bonbons, ils contiennent du sucre pouvant conduire à une énergie élevée, suivie d'un crash rapide et non agréable.