Good Lifestyle

Il y a peu de choses que les Américains sont d'accord, mais voici l'un d'entre eux: manger un dîner ensemble en tant que famille est une bonne idée.

Les morts qui marchent Les zombies mangent ensemble plus souvent que les familles d'aujourd'hui. Pour la plupart d'entre nous, l'obtention de l'ensemble du groupe pour les repas est un rituel réservé uniquement pour les dimanches nuits ou des occasions spéciales. Sinon, il s'agit de l'entraînement à la voiture dans la voiture, la prise à pâtisserie bordée devant la télévision, ou les restes poussaillées en se tenant sur le comptoir.

Cela se précipita style de mangeant des sorts pour beaucoup de raisons. Numéro un d'entre eux: les familles qui mangent ensemble séjournent ensemble ensemble. En fait, dans une étude, 80% des enfants à un poids sain mangent dîner avec leurs familles à la table, contre 55% des enfants en surpoids. Les familles d'enfants en surpoids ont généralement tendance à manger dans des chambres familiales, des bureaux ou dans des chambres.

Définissez la table pour une vie de vie saine en définissant la table ce soir. Utilisez ceux-ciMangez ceci, pas ça!- Tactiques approuvées pour tromper vos enfants à manger des baies de droite que vous restez mince, aussi! -et N'hésitez pas à se tourner vers ces40 idées de dîner qui n'ont pas besoin d'une recette Pour quand vous avez besoin d'un repas simple et satisfaisant!

Vous pensez peut-être que vous imposez un contrôle des portions en dressant des portions pour vos enfants; Mais en fait, vous les volez d'une leçon très importante. Lorsque les enfants se servent eux-mêmes, ils apprennent à lire les repères de la faim de leur propre corps, selon une étude récente imprimée dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique. Les enfants qui reçoivent le contrôle à la table du dîner sont également plus susceptibles d'essayer de nouveaux aliments, a déclaré les chercheurs. C'est juste une façon de pouvoirêtre un grand papa ou maman.

La recherche dit que quatre minutes et demie constitue la différence entre la longue durée des enfants de poids santé à la table de dîner et la durée de dépassement des enfants qui y passent-il-18 minutes en moyenne pour les enfants minces et 13,5 pour les plus lourds. Cela pourrait ne pas avoir beaucoup de sens; Plus de temps à la table signifie plus de temps pour manger, non? Tort. Manger plus lentement signifie manger plus judiciblement, et ne pas pousser de la nourriture dans une tentative de retourner à votre esprit.

Qu'il s'agisse de votre adhésion au club de plaque de nettoyage trop sérieusement ou simplement de la culpabilité sur des enfants affamés en Afrique, des efforts déployés par les parents pour que leurs enfants puissent manger des aliments sains puissent se retourner. Dans une étude de 63 enfants, les chercheurs de Cornell ont constaté que ceux dont les parents ont insisté sur des plaques épurées ont mangé 35% d'une céréale sucrée plus tard dans la journée. Si les enfants ont mangé 35% de plus d'une portion de boucles Froots chaque jour pendant un an, ils gagneraient quatre livres de cette seule habitude. Plutôt que d'interdire certains aliments, configurez des paramètres spécifiques pour que des friandises puissent être appréciées. Si vous excédez à trop manger, vous faites vous-même, étendez-les ces15 choses les célébrités font pour arrêter de trop manger.

Les parents qui ont laissé leurs adolescents utiliser des appareils électroniques ou regarder la télévision pendant les repas de famille ont tendance à servir de nourriture moins nutritive et à une communication familiale plus pauvre, une étude de l'Université du Minnesota suggère. Les chercheurs ont trouvé des familles qui ont signalé une utilisation fréquente des médias au repas des repas ont également des fruits et légumes moins frais et plus de boissons sucrées. En fait, la consommation distraite est presque aussi dangereuse que la conduite distraite: une étude séparée publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition a constaté que les mangeurs distraits ont consommé 10% de plus en une seule séance qu'eux autrement.

Nos yeux ont toujours tendance à être plus gros que notre estomac. Une étude récente de Cornell a trouvé de plus gros bols (16 oz vs 8 oz) ont amené des enfants à demander 87% de nourriture et consomment 52% de plus que ce qu'ils auraient autrement. Et tandis que les adultes ne sont pas aussi sensibles à l'illusion visuelle, des recherches imprimées dansLe Journal de la Fédération des sociétés américaines pour la biologie expérimentale (FASEB) Trouvé des bols plus grands amendaient que les gens servent et mangent en moyenne 16% de plus. Et avec le paquet de collations de fabricants typiques étant 2,5 fois plus grand que le montant approprié pour les jeunes enfants, les parents soucieux de la santé se battent une bataille en montée. Alors, contrôlez ce que vous pouvez. Gardez à l'esprit que les portions de restauration, même pour les enfants, sont flagrieusement surdimensionnés, alors ne les forcez pas à Wolf Down chaque dernier Tater Tot. Séparlage d'un plat avec un frère ou un frère pendant le repas sans mauvaise idée. Mais ceux-ci17 enfants des enfants pires qu'un cône de crème glacée devraittoujours être évité, mi-restes ou non!

Des chercheurs de l'Université de l'Illinois suggèrent que poser les bonnes questions peut aider les enfants à écouter importants signaux de faim et de satiété. Donc, reconnaissant une assiette vide avec une question comme « Est-ce que vous mangez assez? » ou « Êtes-vous encore faim? » est plus propice à l'enseignement des habitudes alimentaires intuitives qu'un simple « Es-tu fait? »

Les enfants évitent les légumes comme s'ils sont hors de style espadrilles; seulement un sur cinq d'entre eux mange en fait assez de matière végétale. Si vous voulez inverser cette tendance, un peu intrigante peut aller un long chemin. Des recherches sur l'Angleterre a constaté que donner aux enfants le goût d'un nouveau quotidien de légumes pendant deux semaines a augmenté leur plaisir et la consommation de cette nourriture. Donner la propriété des enfants sur ce qu'ils mangent est aussi un jeu puissant. Tourner un voyage au supermarché dans une chasse au trésor, et laissez-les essayer de trouver des produits qu'ils ont jamais mangé; plus de spectacles de recherche de laisser vos enfants choisir leurs légumes peuvent conduire à une augmentation de 80 pour cent de leur consommation. VoiciQu'advient-il de votre corps lorsque vous ne mangez pas assez de fruits et légumes, Si vous avez besoin d'une remise!

En moins de cinq ans, le pourcentage de nos calories qui proviennent de la nourriture en dehors du foyer a augmenté à 43 pour cent, le plus élevé depuis l'USDA a commencé à suivre ces statistiques. Parents penchant pour la nourriture de plus en plus de restaurants ou de livraison peuvent se traduire par des décisions sur le plan nutritionnel par des enfants peu judicieuses. Une étude a jeté les plus lourdes blâme sur les pères. Les chercheurs du Texas A & M University disent les pères portent le plus d'influence en grande partie parce que quand ils prennent leurs enfants à, disons, Burger King, il est souvent comme une friandise. Ceci impose l'idée que la mauvaise alimentation est positif. La prochaine fois que c'est le jour avec papa, choisir un restaurant sans Big Mac. Regardez votre propre tour de taille en direction aussi clairement de ces20 aliments Shocking Avec plus de gras que Big Mac!

Nous ne parlons pas seulement de garder vos coudes sur la table. Mettre votre fourchette entre chaque bouchée et manger lentement sont les deux grandes façons de manger en pleine conscience, une habitude saine qui combat l'envie de trop manger et vous aide à atteindre ce supplément de 4 1/2 minutes dont nous avons parlé plus tôt. La tendance à Contrer manger non-stop en mettant votre argenterie entre chaque bouchée pour se reposer. Cela vous donne la quantité parfaite de temps pour ajouter à la conversation de dîner et vous donne la chance d'évaluer votre niveau de faim avant de prendre une autre bouchée.

Étude après étude montre que les gens qui sont déshydratés ont tendance à penser qu'ils ont faimet que l'eau potable avant un conduit de repas plus intelligemment les habitudes alimentaires. Non seulement votre famille profiter des avantages de H20, ce qui rend tout le monde a un verre d'eau avant, pendant et même après le repas peut réduire votre pulsions de la famille de la soude, le jus, et d'autres mauvais pour-vous des boissons. Si votre kiddos (ou vous!) Détestent l'eau ordinaire, essayez l'un de ces50 aromatisée et Infused Idées eau au lieu-pas des poudres sucrées nécessaires!