Good Lifestyle

Ici àMangez ceci, pas ça!, nous sommes d'accord que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée - et ce n'est pas simplement parce que tout le monde le dit. Nouvelles recherches, discutées dans le régime alimentairePetits déjeuners zéro du ventre, indique que commencer votre journée avec une protéine et un repas rempli de fibres conduit à des niveaux d'énergie plus élevés tout au long de la journée, un coup de pouce dans votre métabolisme et une augmentation de vos résultats de perte de poids. En fait, les participants sur le régime alimentaire ont perdu jusqu'à 14 livres en une semaine seulement en mangeant ce repas du matin!

Nous obtenons que la recherche du temps pour manger votre premier repas peut être difficile. Cela signifie sortir un peu plus tôt, après avoir à ajouter à temps pour la préparation et le nettoyage, et parfois même un voyage sur votre marché local. Mais sauter ce repas entraîne une faible consommation d'énergie, de glycémie irrégulière et de fragiles extrêmes plus tard dans la journée.

Vous n'avez pas à saboter votre productivité de la journée de travail en raison d'un manque de temps. C'est pourquoi nous avons proposé ces changeurs de jeux de petit-déjeuner: 18 petits déjeuners à trois ingrédients! Vous voulez réduire l'heure (et les ingrédients) plus tard dans la journée aussi? Ne manquez pas ces20 dîners en bonne santé et à 5 ingrédients.

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Push tante Jemima et Mme Buttersworth hors de la route! Avec ces trois ingrédients, vous garantissez une journée réussie. Ces crêpes sont naturellement douces de la banane. Il n'y a donc pas besoin d'édulcorant ajouté. Et contrairement aux pancakes ordinaires, les crêpes chargées de glucides, elles sont chargées de protéines, grâce aux œufs, de sorte que vous ne vous retrouverez pas en vouloir un deuxième petit-déjeuner après quelques heures seulement. Si vous avez quelques ingrédients supplémentaires à portée de main, dedon off avec quelques baies fraîches et une cuve deyaourt grec pour un boost supplémentaire de fibres et de protéines.

INGRÉDIENTS:
1 banane très mûre
2 oeufs
¼ c. Cinnamon

COMMENT LE FAIRE:
Il suffit de mélanger, écrasez-la et placez une cuillère de cette meilleure pâte sur une plaque chauffante à non-bâton.

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Vous êtes dans un confiture couru tard pour travailler mais sachez mieux que de manger de la gelée sucrée. Avec ce piratage facile, vous pouvez remplir ces caresses douces chaque fois que vous s'il vous plaît. Les framboises contiennent plus de fibres que toute autre baie, 8 grammes par tasse pour être exact. Cesriche en fibres Les graines stabilisent votre glycémie et vous aideront à vous sentir pleinement concentré.

INGRÉDIENTS:
2 tasses de framboises (ou de votre baies de choix)
3 cuillères à soupe de graines de chia
1 pièce Food for Life Ezekiel 4: 9 Pain, grillé

COMMENT LE FAIRE:
Placez simplement les graines de chia et des framboises dans un mélangeur avec 2 cuillères à soupe de graines de Chia et mélangez jusqu'à ce que vous obteniez une consistance ressemblant à la gelée. (Vous devrez peut-être ajouter un petit éclaboussure d'eau pour aider les graines à se développer.) Vous aurez certainement des restes; Alors, assurez-vous d'avoir un jar de maçon à proximité. Pour servir, se propager sur une belle pièce de protéines et de riches en fibres d'Ezekiel Toast, mélangez sur des graines supplémentaires de Chia pour un boost supplémentaire Omega-3, et vous êtes prêt à partir.

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Nous ne sommes toujours pas sur cette tendance sandwich à face libre. Simple, délicieux et nutritif - une vraie menace triple! Si vous voulez réduire le temps qu'il faut pour faire piquer l'œuf, vous pouvez craquer un œuf dans un bocal en maçon large, garnir d'eau et zap dans le micro-ondes pendant 4 minutes. Vous permet de gagner du temps, de nettoyer et de déterminer comment garder ces blancs d'œufs de whip loin.

INGRÉDIENTS:
½ avocat
1 oeuf
1 morceau de toast à grains entiers

COMMENT LE FAIRE:
Il suffit de masquer cette avo, la perte de poids Superfood, faites de pocher l'œuf en protéines et placez sur votre toast de grain entier.

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Un classique qui ne vieillit jamais. Après avoir choisi le beurre de noix de votre choix, donnez-vous soigneusement plus de 2 cuillères à soupe, sinon vous êtes piégé dans un petit-déjeuner avec des calories indésirables. Les bananes, emballées de folate de focalisation de l'esprit, sont le fruit infaillible de votre petit-déjeuner, mettez votre cerveau prêt à absorber le travail de votre travail.

INGRÉDIENTS:
½ banane
1 morceau de toast à grains entiers
2 c.

Gracieuseté de Instagram / @ shuthekaleup

Fromage à la crème à haute graisse dans NE NOTRE PICK PICK NOWS WORSULAIRE PARTICULTAIRE PARTIRES. Le fromage cottage est cependant riche en protéines de caséine - une protéine de lait libérée lente qui garantit une satisfaction toute la matinée. Pop sur votre baies préparées antioxydantes préférées pour ajouter de la couleur et des éclats de tasse de vitamine et profitez d'un toast Ezekiel rempli de fibres.

INGRÉDIENTS:
Cottage cheese
Baies de votre choix
Pain grillé

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Il y a quelque chose de tellementaiguisé À proposprébiotiquebananes remplies. Connu pour faciliter la digestion, équilibrer votre glycémie etnourrir vos bugs de gutIls peuvent également rendre votre routine matinale tellement plus facile.

Malade de cette combinaison PB banana? Échangez le beurre de noix pendant la moitié d'un avocat de chagrin de la faim. Ensemble, le combo vert et jaune crée un smoothie crémeux et copieux destiné à votre indulgence.

INGRÉDIENTS:
Banane gelée
½ tasse de yogourt islandais de vanille, telle que Siggi's
2 cuillères à soupe de beurre d'écrou ou ½ avocat

COMMENT LE FAIRE:
Placez une banane au congélateur la nuit précédente. Ajoutez ensuite cette banane congelée dans votre mélangeur avec 2 c. À soupe de beurre de noix, ajoutez de l'eau à mélanger (ou de votre lait de choix) et d'emporter pour un délicieux smoothie.

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Pas sur notre prise sur une crêpe saine? Nous n'étions pas non plus - nous avons donc dû comprendre un autre. À seulement 210 calories et remplies d'éléments nutritifs à améliorer immunité, c'est un must.

INGRÉDIENTS:
½ patate douce cuit
1 oeuf
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide

COMMENT LE FAIRE:
Prenez la moitié de la pomme de terre douce cuite, écrasez-la dans un œuf et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète. Mélanger, verser la pâte sur une plaque chauffante antiadhésive et cuire.

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Pourquoi gaspiller votre argent et vos calories sur le café Parfaits quand il est beaucoup plus bénéfique pour votre régime alimentaire et votre portefeuille pour les rendre à la maison. La meilleure partie des perfaits est que les combinaisons sont infinies. Le yogourt grec est une excellente source de calcium, de protéines et de probiotiques, gardant votre intestin heureux et sain. Essayez une partie de notre Go-to la prochaine fois que vous préparez cette fête pour votre bouche.

INGRÉDIENTS:
Yaourt grec en fage, baies de choix, amandes hachées
Yaourt Smari Lime, Bleuberries, 1 cuillère à soupe de graines de lin au sol
Le yogourt de la vanille de Siggi, des graines de grenade, une pistache hachée

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Muffins d'œufs - pas d'œufMcMuffins - Nous disons absolument "oui" à. Ces muffins d'œufs peuvent être pris en charge pour les papilles gustatives de quiconque. Spinach et Feta, brocoli et poivrons, bacon et fromage - le choix est à vous de vous. Deux de ces mini-muffins vous servent une tonne de protéines et de cholines (un élément macronutrien important pour votre foie.) La meilleure partie? Enregistrez le reste pour la semaine et profitez-en: tout ce que vous avez à faire est de réfrigérer, de micro-ondes et de dévorer.

INGRÉDIENTS:
Six œufs avec ...
Brocoli et poivrons
Épinards et feta
Turquie Bacon et Cheddar Fromage

COMMENT LE FAIRE:
Chauffer votre four à 350 ° F. Dans un bol à mélanger, fouettez vos œufs jusqu'à ce que les blancs et les jaunes soient combinés, puis ajoutez vos mélanges. Versez le mélange dans un moule de cuisson en silicone jusqu'à trois quarts de la route. Cuire votre combinaison de trois ingrédients pendant 20-22 minutes. Continuez à refroidir pendant 5 minutes et profitez-en!

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Cookies pour le petit déjeuner ?! Oui s'il vous plaît. Chargé de fibres, rempli de texture et de douceur, ces gâteries de petit-déjeuner peuvent être appréciées n'importe où.

INGRÉDIENTS:
1 tasse d'avoine rapide
¼ tasse de noix hachées
2 bananes très mûres

COMMENT LE FAIRE:
Mélanger et écraser ce trio formidable ensemble, rouler en boules et cuire à 350 ° F pendant 10 à 12 minutes.

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Œufs verts et omelette du jambon

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Ce classique fait plus que des souvenirs d'enfance. Les épinards ajoute des tonnes de valeur à votre repas: le fer à repasser pour améliorer la force, le potassium pour prévenir le gonflement et de nombreuses vitamines immunitaires. Il suffit de briser avec des œufs et de mélanger dans un jambon pour attacher les trois ensemble. Tous fabriqués dans une casserole, ce plat est définitivement un gardien.

INGRÉDIENTS:
3 oeufs
½ tasse d'épinards
¼ tasse de jambon en dés

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Œufs de portobello

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Nettoyez ces champignons sans gras et peu calmes et préparez-vous à rencontrer votre nouveau petit-déjeuner préféré. Casser soigneusement un seul œuf dans le bouchon de champignon et le haut avec du fromage de parmesan. Placez sur une feuille de biscuits huilée et faites cuire à 375 ° F pendant 25-30 minutes.

Pas dans les champignons? Essayez ce plat avec des poivrons rouges!

INGRÉDIENTS:
4 grands champignons de portobello
4 gros œufs
2 c. À soupe de fromage de parmesan râpé

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Gruau et baies

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Il y a quelque chose d'irrésistible à propos de Ooey Gooey Oats le matin. Peut-être que ce sont les niveaux élevés de protéines et de fibres ou la multitude de combinaisons qu'elle peut être associée. Préparez la céréale chaude de votre choix (coupe en acier, rapide, roulée) et haut avec de délicieuses baies et cannelle. Plus vous utilisez les couleurs des baies, plus vous gagnez de vitamines et d'avantages. Vous ne pouvez pas vous tromper avec ce mélange standard.

Avoine d'avoine, mais à la recherche d'une combinaison différente? Essayez du beurre d'arachide et de la banane, des pommes et du miel, des pêches et des amandes!

INGRÉDIENTS:
½ tasse d'avoine
¼ de baies de tasse
De la cannelle

Ou 2 pommes pb et ¼ pb et ¼ pommes hachées, 1 cuillère à soupe d'amandes et ¼ de tasse de pêches

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Poêle à petit-déjeuner

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Rempli de protéines, cette poêle au petit-déjeuner pour deux est parfaite pour commencer votre journée. Ce petit-déjeuner est rapide, délicieux et peut facilement être changé pour faire plaisir à vos papilles!

INGRÉDIENTS:
Turquie ½ lb
1 tasse de salsa
4 œufs

COMMENT LE FAIRE:
Chauffez votre poêle et ajoutez votre dinde jusqu'à ce que complètement cuit. Puis mélangez-le dans la salsa de votre choix et mélangez pour garantir des morsures de saveur dans chaque fourche. La salsa donne tellement de saveurs que vous n'aurez pas à ajouter du sel supplémentaire. Crack dans vos œufs et couvrir pendant 8 minutes, ou jusqu'à ce que l'œuf blanc apparaisse comme blanc nuageux.

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Nid d'œufs de patate doux

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Prenez un sac de pommes de terre gelées déchiquetées et préparez-vous pour un petit-déjeuner qui vous durera à travers la semaine. Nous aimons ajouter du poivron vert à nos œufs. Ce fruit n'est pas seulement idéal pour votre système immunitaire, mais également la santé globale de votre peau, de vos dents et de ses gencives grâce à ses niveaux élevés de caroténoïdes. Vous cherchez encore plus votre teint? Ne manquez pas ces25 aliments sains qui vous donnent une peau brillante.

INGRÉDIENTS:
1 sac à pommes de terre douce gelée déchiquetée
12 œufs
1-2 poivrons verts

COMMENT LE FAIRE:
Graisser un plateau muffin et une ligne avec une pomme de terre douce dégivré, couche suivante avec une tasse en dés du poivron vert emballé de vitamines. Placez dans le four à 400 ° F pendant environ 10 minutes. Une fois terminé, fissuez un œuf sur le dessus du régal cuit à mi-cuisson et replacez soigneusement le four pendant 10 à 12 minutes supplémentaires.