Good Lifestyle

Vous l'avez déjà entendu: cela prend 21 jours pour changer d'habitude. Et bien que nous soyons tous dans une quête pour vivre des vies plus saines et améliorer notre bien-être, de prendre conscience des mauvaises habitudes est la première étape de l'initiation de changement. De rôtir sur vos ongles pour manger un repas de bureau triste, nous avons compilé 20habitudes malsaines Vous êtes probablement coupable de.

Drapeau ces mauvaises pratiques ci-dessous et faites-en votre objectif de les nix dans le bourgeon. Et si vous souhaitez des recettes saines, des guides de magasinage supermarché et des conseils de nutrition essentiels à portée de main, abonnez-vous au nouveauMangez ceci, pas ça! Magazine maintenant! Pour un temps limité, vous pouvez économiser 50% du prix de couverture.ici!

Éviter le contact visuel avec les beignets de la salle de pause vous aidera clairement à éviter les calories ajoutées, mais cela ne devrait pas vous inciter à sauter le petit-déjeuner. Une étude de laJournal américain d'épidémiologie Rapports que les personnes qui coupent le repas du matin étaient de 4,5 fois plus susceptibles d'être obèses, ajoutant que manger plusieurs repas, de petits repas peuvent supprimer la faim et la glycémie globale. Au lieu d'utiliser cela comme une excuse pour attraper un bacon, un œuf et un fromage, commencez votre matinée avec ces15 idées de petit déjeuner sain Vous pouvez faire en seulement 5 minutes.

Le rôti sur vos griffes ne les rend plus attrayants. Et, outre, nos lits à ongles sont un terrain de reproduction pour les bactéries compromettantes pour la santé qui pourraient vous mettre à risque de tomber malade. Selon une petite étude dans le journalMicrobiologie orale et immunologie, des agents pathogènes tels queE. coli ont été trouvés dans 76% des participants à ongles par rapport aux 26,5% qui se sont abstenus. Pendant que vous devriez sans aucun doute frapper l'habitude brutale sur le trottoir, vous pouvez également éviter l'infection en vous lavant fréquemment vos mains et en creusant vos ongles dans la barre de savon pour vous assurer que vos lits à ongles sont propres.

Vous êtes remis un repas chaud, quelques minutes après votre commande et que vous n'avez même pas à quitter votre voiture. Bien sûr, la fast-food Drive-Thru sonne comme la huitième merveille du monde, mais méfiez-vous de la visiter trop fréquemment. Si vous commandez une partie de laFast food les plus malsain sur la planète, vous soumettez votre corps à des charges de graisses cardiaques, de sucre à la taille, d'huiles inflammatoires et d'additifs appétit-spiking. Pour vous assurer que vous obtenez la plus grande nutritionnelle de votre repas, passez une heure ou deux sur le repas du week-end, préparant des entrées en bonne santé pour le reste de la semaine. Vous aurez des repas nutritifs à portée de main pour des journées chargées et moins susceptibles de frapper le joint de restauration rapide la plus proche pour une morsure rapide.

Vous avez entendu la nouvelle: assise toute la journée peutraccourcir votre vie. Bien que nous ne vous conseillons de ne pas quitter vos 9 à 5, il existe des moyens d'éviter de tomber victime de ce fait. Envisagez d'investir dans un bureau à commandes, promenez-vous dans tout votre plancher toutes les demi-heures et essayez-les21 astuces pour perdre du poids en s'asseyant.

Les bactéries peuvent facilement devenir votre copain dormir si vous ne lavez pas assez vos draps suffisamment. "Vous avez des spores de champignons, de bactéries, de squames d'animaux, de pollen, de sol, de peluchons, d'agents de finition de toutes les draps sont fabriqués à partir de matières à colorier, de toutes sortes d'excréments du corps", Philip Tierno, microbiologiste et pathologiste au nouveau Ecole de médecine de l'Université York, raconteInsister. Comme si ce n'est pas assez grossier, unétudier Découvrit que les oreillers synthétiques et plumes portèrent entre quatre et 17 espèces de champignons différentes. Yikes!

Les aliments faibles en gras peuvent vous amener à croire que vous vivrez une perte de poids plus rapide, mais ce n'est presque jamais le cas. "Les générations plus âgées entendent des mots comme" Bran "ou" bas gras "et supposent instantanément que c'est le choix sain", Lisa Hayim, RD et fondateur de la bienvenue nous dit37 habitudes de petit-déjeuner vous font du poids. "Ces aliments, qui peuvent être élevés en fibres, sont généralement chargés de farine transformée, de sucre en sucre et peuvent également être riches en sodium. Ne vous laissez pas berner par le nom du compteur de boulangerie ou sur le menu. Lisez le étiquettes et toujours les ingrédients. "

Si vos délais de travail vous forcent à ignorer votre pause déjeuner, assurez-vous d'au moins vous échapper au moins de votre bureau pendant votre repas de l'après-midi. Forking à votre nourriture devant votre écran de votre ordinateur décourage la consciente de manger et peut donner lieu à des livres ajoutés rampant.

Et au début, nous parlons de "Vous êtes allé au lit à 2 heures pour faire une date limite mais gardé votre alarme de classe d'essorage de 5 ans" tôt. Échantillonnez votre réveil et tournez votre chemin vers la gym avant que le Soleil n'est pas aussi bénéfique pour votre bien-être comme vous le pensez. Bien que l'exercice puisse améliorer votre humeur, vous aider à perdre du poids et à aider vos efforts de construction musculaire, encapsser le sommeil peut entraîner une poussée dans les hormones de la faim le lendemain. Selon les chercheurs de Wake Forest, les personnes à la diète qui dorment cinq heures ou moins ont été mises à 2 heures et demie plus de graisse du ventre que celles qui obtiennent une fermeture ample.

N'hésitez pas à travailler avant le lever du soleil - mais prenez une minute pour reconsidérer votre routine du matin si vous ne dormez pas suffisamment.

Une fois que les mois se produisent plus chaud, nous nous retrouvons nos sacs à main avec des bouteilles de claritine et de Kleenex. Bien que les lapins anti-poussière soient votre pire cauchemar, vous ne devriez pas essayer de vous effacer les effets néfastes avec les médicaments d'allergie. Les chercheurs du département de la médecine de l'UCLA ont constaté que l'utilisation fréquente antihistaminique peut augmenter vos envies d'appétit et de glucides. Au lieu de craquer la bouteille bleu vif ouverte, essayez des méthodes naturelles pourcombattre les allergies de printemps.

Peu importe la délicieuse que la bouteille de désinfectant des mains parfumées à pois douce senteuse, vous feriez mieux de le laisser sortir de votre sac à main. Triclosan, un produit chimique couramment utilisé dans les désinfectants manuels, a été lié à l'augmentation de votre risque d'obésité et de l'affectation de votre thyroïde. Votre meilleur pari me lave la main à l'ancienne: le savon et l'eau sont plus efficaces que les désinfectants des mains à la suppression ou à l'inactivation de certains types de germes, selon laCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes.

Frapper le tapis roulant et elliptique constituent un excellent moyen de renforcer votre santé cardiaque, mais la visite de la grille de poids de chaque fois peut fournir des avantages encore meilleurs. Selon l'American Heart Association, la formation de la force augmente la force du tendon et du ligament, construit la masse musculaire brûlante et améliore la qualité de vie. Pas trop désireux d'aller seul? Voici une raison solide de trouver un copain de gym: les gens exercent une moyenne de 34 minutes de plus de plus avec un ami qu'ils ne le font quand ils ont frappé le gym, une étude dans leCollège américain de médecine sportiverévèle.

Rester hydraté Garde votre peau brillante et combat la fatigue, mais vos efforts de raccourcir les huit tasses recommandées par jour ne feront pas votre corps bien si vous vous dressez de bouteilles en plastique. De nombreuses bouteilles d'eau plastique contiennent du bisphénol A, ou BPA, qui a été liée à l'obésité et à la diminution de la fertilité chez les hommes et les femmes. Une étude dans leMédecine de reproduction clinique et expérimentale prouvé que le produit chimique industriel induit la puberté précoce chez les femmes, la réduction des spermatozoïdes, l'obésité et l'augmentation des taux de cancers reproducteurs, tandis qu'une étude de Harvard a révélé que les adultes ayant la plus grande concentration de BPA dans leur urine avaient une taille significative et un risque plus élevé de devenir obèse. . Plutôt que de remplir votre bouteille d'eau Fidji, allez pour une pichet réutilisable sans plastique et en acier inoxydable.

Même si vous êtes court à l'heure, vous allez passer à travers votre souper ne vous aidera pas à rester rassasié. Une étude dans leJournal de l'American Dieetic Association J'ai constaté que les participants qui prenaient leur temps de manger consomment 66 calories moins de calories par repas que leurs homologues à manger rapide et se sentaient Fuller après avoir mis leurs fourches. Comme il faut environ 20 minutes pour que votre cerveau reconnaisse que votre corps est plein, assurez-vous de prendre votre temps et de manger avec conscience pour éviter de trop manger et de gagner des livres redoutés.

Cela pourrait vous épargner de la vaisselle supplémentaire et faire une impression indélébile de votre dîner, mais servant le style de buffet de souper qui n'a aide personne à long terme. Une étude dans le journalObésité Vous avez constaté que lorsque la nourriture est servie à partir de la table du dîner, les gens gênent 35% de plus de grow pendant le repas. Si la creuser dans une seconde aide nécessite de quitter la table, les personnes sont plus susceptibles de repenser la décision et de s'abstenir par opposition au moment où une gamme de produits alimentaires est servie à la longueur du bras.

"Manger de grandes quantités de fibres dans la matinée vous fera gassy", «Nutritionniste de célébrités Lisa Dévazio, MS, RDNavertirnous. "Oui, la fibre est importante, mais ne surdose pas dessus. Une grande quantité à une séance vous rendra très gonflé et gassy au milieu du matin. [Assurez-vous de] boire beaucoup d'eau lorsque vous mangez de la fibre pour le déplacer à travers le tube digestif. Sinon, il peut être coincé! "

Le stockage des tranches de pizza de restes dans votre congélateur est le plus proche que vous obtiendrez la préparation de repas cette semaine? "Ne le fais pas!" Defaziodit. "Pensez à la façon dont vous allez ressentir toute la journée! La graisse et le sel de la pizza et du sucre du gâteau sont des recettes pour les hautes ballonnantes, la fatigue et les hautes de la glycémie." Au lieu de cela, consacrez-vous seulement quelques heures le week-end pour préparer des entrées saines pour le reste de votre semaine. Pour le petit-déjeuner, essayez l'un d'entre eux12 idées de préparation de repas de petit-déjeuner sain facile.

Beaucoup d'entre nous sont coupables de brasser une tasse de café juste après la montée et la brillante. Et puisque une tasse de Java aide à stimuler votre métabolisme, cela ressemble à un choix intelligent, non? Pas assez. Pendant que votre tasse de Joe puisse vous aider à bannir le brouillard du cerveau et que vous vous préparez pour la journée à venir, vous feriez mieux de racler deux tasses d'eau d'abord. Une étude dansLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme ont constaté que les participants qui ont bu environ 17 onces d'eau ont connu une augmentation de 30% de leur taux métabolique! Faites preuve d'une habitude de verser une tasse de café après avoir été battu H2O pour garder votre four à brûler de la graisse et votre taille.

Envisagez d'attendre que votre buzz de caféine jusque après 9 heures du matin, car votre niveau de cortisol augmentait naturellement le matin après votre réveil et le pic entre les heures de 8 à 9 heures du matin, avoir une tasse de cuppa avant ou pendant ce temps peut entraîner une augmentation du stress et sa stimulation les effets ne seront pas aussi efficaces,Selon Inc.

Ce n'est pas parce que les sodas de régime contiennent zéro sucre, il ne faut pas vous donner la lumière verte pour commencer à siroter. Les chercheurs de San Antonio ont découvert que les personnes âgées qui ont bu deux ou plus de sodas de régime quotidiennes ont vu leur taille au-delà d'augmenter cinq fois plus vite que ceux qui n'ont pas bu la substance. Calculez les fabricants d'édulcorants artificiels avec des boissons diététiques à l'alimentation. Un examen dans leJournal canadien d'association médicale Découvrit que des édulcorants non nutritifs tels que l'aspartame, le sucralose et le stévioside peuvent être associés à un gain de poids et au risque cardiométabolique si elles sont consommées régulièrement.

"Les« grains entiers »sont un terme marketing et peuvent être appliqués vaguement aux aliments s'ils contiennent une certaine quantité de grains entiers», Hayimavertir. "Toutefois, la nourriture peut contenir des grains entiers, mais en plus du blé ordinaire ou de la farine blanche. Ces aliments doivent également maintenir une longue durée de vie, de sorte que les conservateurs, les sodiums et les arômes artificiels et manquent beaucoup de les vitamines et les minéraux nécessaires. "

Bien sûr, les graisses alimentaires sont plus caloriques que les glucides et la protéine par gramme, mais cela ne signifie pas que vous devriez les éviter tout en cas de perte de pouces. Des graisses saines telles que l'avocat, le saumon, le hareng, les noix et les graines aident à absorber de nombreuses vitamines de nos régimes (tels que les vitamines A, D, E et K), nous aident à rester rassasiés et à réduire notre risque de cœur maladie. Assurez-vous simplement d'éviter les graisses saturées et trans et coller à ces20 graisses saines pour vous faire maigrir.