Good Lifestyle

Bien que la poitrine de poulet soit la norme d'or de grillades saines pouvant aider la perte de poids à la perte de poids, une protéine élevée - la clé de tout plan alimentaire réussi est la variété et la recherche indique que vous avez maintenant des options. Pendant que vous voulez toujours vous écarter du supermarché traditionnel Solk Chuck, il y a des moyens de profiter d'un hamburger de boeuf sachant que vous faites bien par votre tour de taille. Et vous pouvez ouvrir votre grill à des choix plus créatifs, trop tous emballés avec des nutriments et des protéines qui garderont vos objectifs de condition physique sur la bonne voie sans sacrifier la saveur.

En ce qui concerne le steak ou des hamburgers, allez à l'herbe. Il peut ding votre portefeuille, mais ça va boire de vos abdominaux. Le boeuf nourri à l'herbe est naturellement plus maigre et comporte moins de calories que la viande conventionnelle: un steak de bande conventionnel de sept onces maigre a 386 calories et 16 grammes de graisse. Mais un steak de bande à haute teneur en herbe de sept onces n'a que 234 calories et cinq grammes de graisse. La viande à base d'herbe contient des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3, selon une étude publiée dansJournal de nutrition, qui ont été démontrés pour réduire le risque de maladie cardiaque.

Alors que le bœuf à base de gazon est un excellent choix, le profil de Bison a augmenté ces dernières années et pour une bonne raison: elle a la moitié de la graisse et moins de calories que la viande rouge. Selon l'USDA, tandis qu'un hamburger de 90% peut en moyenne 10 grammes de graisse, un hamburger de buffles de taille relativement gradue à deux grammes de graisse avec 24 grammes de protéines, ce qui en fait l'une des viandes les plus maigres autour. Mais attendez, en prenant une chance sur cette viande inattendue, vous gagnerez deux bonus sains: dans une seule serveur, vous obtiendrez une journée d'une journée complète de vitamine B-12, qui a été montrée à stimuler l'énergie et aidez à fermer les gènes responsables de résistance à l'insuline et formation de cellules adipeuses; De plus, étant donné que Bison sont naturellement nourris à l'herbe, vous pouvez en perdre votre burger, sachant que cela n'est exempt d'hormones et de polluants que de se manifester dans votre graisse du ventre.

Le maigre et la protéine, la Turquie n'est plus un substitut automatique de la viande rouge: cet oiseau mérite des accessoires seuls. Burger Turkey Burger Patty contient 140 calories, 16 grammes de protéines et huit grammes de graisse. De plus, la Turquie est riche en DHA Omega-3 Acids-18 mg par portion, le plus élevé de cette liste - qui a été démontré pour augmenter la fonction cérébrale, améliorer votre humeur et éteindre les gènes de la graisse, empêchant ainsi les cellules adipeuses de grandir la taille. Assurez-vous simplement d'acheter de la viande blanche uniquement; sombre contient trop de graisse. Et sachez que vous faites votre santé un double solide par grillades à la maison: les versions des restaurants peuvent être remplies d'add-ins gras pour augmenter la saveur. Pas votre problème, car il va directement du gril à votre assiette (idéalement avec lemeilleures épices brûler les graisses et les poivrons mélangés à).

Réduisez ce sourcil que vous élevez. La viande d'autruche est la vedette montante du gril. Bien que ce soit techniquement rouge et qu'il a le riche goût de boeuf, il a moins de graisse que la dinde ou le poulet. Une galeté de trois onces contient 146 calories, 22 grammes de protéines et six grammes de graisse. De plus, une portion compte 200% de l'indemnité quotidienne recommandée de la vitamine B-12. Cette viande exotique peut également aider à immerger votre milieu: l'autruche contient 55 mg de choline, un nutriment qui aide la perte de graisse. Et ce n'est pas aussi difficile à trouver que cela sonne-autruche est de plus en plus disponible dans les supermarchés du pays.

Un ennemi de longue date de médecins et de la diangène, le porc vient d'une alternative plus saine à la fin de la fin de la taille. Votre meilleur pari est le filet de porc: une étude de l'Université de Wisconsin a révélé qu'une servition de trois onces de filet de porc a un peu moins grasse qu'une poitrine de poulet sans peau. Il a 24 grammes de protéines par portion et 83 mg de choline (dans le dernier cas, à peu près la même chose qu'un œuf moyen). Dans une étude publiée dans le journalNutrimentsLes scientifiques ont demandé à 144 personnes en surpoids de manger un régime riche en porc maigre frais. Après trois mois, le groupe a vu une réduction significative de la taille de la taille, de la graisse BMI et du ventre, sans réduction de la masse musculaire! Ils spéculent que le profil d'acides aminés de la protéine de porc peut contribuer à plusla combustion des graisses.