Good Lifestyle

Lorsque vous devez dire au revoir au pain, au sucre, à l'alcool et aux produits laitiers pendant 30 jours, il peut placer un amortisseur sérieux (insérer un visage d'emoji triste ici) sur vos projets de vacances, mais avec une planification, vous pouvez vous en tenir à l'alimentation de l'ensemble du 30 refroidir la piscine ou le jet d'une escapade internationale.

Pour vous aider à rester sur la bonne voie et à adhérer au plan d'alimentation, nous avons tapé Melissa Hartwig, co-créateur et co-auteur deThe Thol30: Guide de 30 jours pour la santé totale et la liberté alimentaire, Brigitte Zeitlin, Mph, Rd, propriétaire deNutrition BZet Stacie hassing, RDN, LD et Jessica BeaCom, RDN, fondateurs deLes diététistes réels pour leurs conseils pro.

"Je fais la majeure partie de ma planification avant même de frapper la route", déclare Hartwig, co-créateur de Thold30, "parce que des recherches sont faciles plus faciles à accomplir le confort de votre propre maison avec un ventre complet. Je connais ma destination et mon hôtel. Je rechercherai un magasin d'aliments de santé local ou un supermarché et appelez l'hôtel à l'avance pour vous assurer qu'il y a un frigo dans ma chambre. "

"La protéine conforme est la chose la plus difficile à trouver sur la route, mais c'est le plus satisfaisant de toutes les macronutriments", déclare Hartwig, "Donc, si vous voulez vraiment vous maquiller jusqu'à votre prochain repas complet, la protéine est roi. Pack quelques-unsWOWN3-approuvé saccadé, bâtons de viande, ou bâtons de snack; fort bouillir certains œufs; Pré-cuire de la saucisse de poulet, ou jetez un peu de dinde ou de poulet rôti dans votre sac de refroidissement.

Supplément votre protéine pré-emballée avec les emballages de noix, de graines et de fruits que vous pouvez toujours trouver chez les kiosques à l'aéroport ou dans des stations-service, déclare Hartwig. Si vous avez de la chance, vous pouvez également être en mesure de trouver des légumes pour compléter votre plan d'attaque protéique-lourd, mais ils sont généralement limités aux épiceries, alors stockez-le à chaque fois que vous le pouvez.

"Toujours emballer tes propres collations pour faire venir le voyage avec vous", déclare Brigitte Zeitlin, MPH, RD, propriétaire de BZ Nutrition. "Certains de mes favoris sont des paquets individuels de beurre d'amande, d'amandes unies et de barres de protéines approuvées." Consultez cette liste de tousEpicerie approuvée en Th30 pour votre plan de repas.

"La partie la plus importante du plan consiste à se rappeler de coller à beaucoup de légumes et de protéines maigres", déclare Zitenslin. "Si vous vous concentrez sur cela, vous serez probablement en mesure de créer un repas à partir de n'importe quel menu basé sur la recherche d'une protéine solide et de légumes sans dressing, sans dressing, sans dressing."

Si vous n'avez pas eu le temps de planifier des endroits compatibles près de votre séjour, faites une promenade à votre arrivée à votre arrivée à votre hôtel pour obtenir la position de l'ensemble du Terre. «Que vous séjourniez dans un appartement ou un hôtel, faites un petit recon des épiceries autour de vous», explique Zitenslin. "Achetez de l'eau, des fruits et des légumes pour des collations dans la chambre et sur les collations de va."

"J'emballèle quelques pansements à salade à une seule serving deTessemae, des aminos de noix de coco deSecret de noix de coco, beurre d'amande deGRANDERS GEORGIAet des paquets de ghee deFoods d'étain, "dit Hartwig." Ils passeront par la sécurité, et ils sont des sauts de vie lorsque vous avez juste besoin d'un petit assaisonnement supplémentaire dans votre repas ou votre collation. "

"Comprenez que faire du tout30 sur la route devient plus facile avec la pratique," dit Hartwig, "alors ne vous découragez pas si ce premier voyage nécessite une planification et une préparation supplémentaires. En un rien de temps, commander des repas de Thread30 et emballer votre main-d'œuvre avec une conformité Les collations se sentiront comme une seconde nature. "

"Dépensez-les avant votre conseil pour pré-couper beaucoup de fruits et de légumes pour collationner et ajouter aux repas sur la route», déclare Jessica BeaCom, RDN, cofondateur deLes diététistes réels. "Remplissez des bouteilles d'eau plastique propres avec de l'eau de boisson fraîche et de les congeler à des packs de glace - et plus tard pour boire de l'eau quand ils ont décongelé."

Des collations à sensation rapide et conviviale qui ne nécessitent pas de réfrigération sont conformes à des bâtons saccés ou de viande [tels queChomps,Le nouveau thin de bœuf primal, etBarreau épique], des fruits entiers, des olives emballées individuellement et portaient des noix et des graines », déclare Hassing." Des barres confidentielles - commeRxbars etBars de Thunderbird- Être sauvegardé pour une option d'urgence quand il n'y a rien d'autre. "

L'approche globale du Threey est trop restrictive à utiliser comme un plan d'alimentation toute l'année, utilisez donc vos vacances comme moyen de déterminer comment prendre les bonnes parties du régime alimentaire qui vous conviennent également de la vie réelle. Zeitlin. Cela inclut l'élaboration de stratégies intelligentes pour ajouter en grains, légumineuses, dessert et alcool.

«L'eau étincelante, telle que la Croix, est une excellente alternative à la plaine de l'eau et peut être trouvée à l'heure la plus pratique», déclare Stacie Hassing, RDN, LD, cofondateur des diététistes de la nourriture réelle. "Sinon, si vous cherchez une tasse de Joe, prenez-vous un café noir. Si vous avez besoin de la crème, emballez une crémeuse conforme (telle quenoix) Dans ton refroidisseur et tu es bon d'aller! "

"Si vous séjournez dans un endroit pendant un moment, vous pouvez également avoir de véritables tarifs, des repas congelés approuvés dans toute l'ensemble, livré directement à votre hôtel", déclare Hartwig. "Ils livrent à l'échelle nationale, et tout ce dont vous avez besoin est un micro-ondes. Enfin, voir s'il y a un service de livraison de repas ou un restaurant près de chez vous qui conforme à l'ensemble des restrictions alimentaires. Les repas faits maison sur la route peuvent être aussi simples que de commander un partenaire local. . "

Si vous mangez accidentellement quelque chose que vous n'étiez pas censé en vacances, puis adoptez une mentalité «oubliez-la» sur tout ce qui vous manquait, vous vous préparez à l'échec, dit Zeitlin. «N'oubliez pas que changer vos habitudes est difficile et changeez vos habitudes de votre zone de confort (c'est-à-dire pendant que vous voyagez) sont encore plus difficiles», dit-elle. "Alors, prenez une profonde respiration, rappelez-vous que ce n'est pas si grand d'accord et le prochain repas ou la collation est une occasion de manger plus de légumes."

Si tous les choix alimentaires compatibles sont accablants, collez-vous à ces cinq choix alimentaires pour la simplicité, déclare que les croyants. Emballez-vous ou recherchez des œufs durs, des fruits entiers, des noix crues, des salades (avec des ingrédients conformes même si vous devez enlever certains d'entre eux) et des légumes crus.

Assurez-vous de commencer la journée à droite en ne sautant pas le petit-déjeuner, dit Zeitlin. "Soit le manger à l'hôtel ou dans un café voisin. Cherchez des œufs avec des légumes, de sorte que vous sachiez que vous obtenez ce dont vous avez besoin et que la journée est une bonne part."

Les repas réalisés pour la randonnée ou le camping sont faciles à cuisiner car la plupart ont juste besoin d'eau chaude, ils sont donc parfaits pour des repas rapides dans des chambres d'hôtel avec seulement un micro-ondes ou une plaque chauffante. "Éléments Il suffit de déployer des repas de camping gelés entiers33 approuvés qui fonctionnent parfaitement pour un dîner de chambre d'hôtel ou un petit-déjeuner », explique Hartwig.» Croyez-moi, ces repas sont copieux et délicieux! "

Si vous réservez un hôtel ou Airbnb avec cuisine, assurez-vous d'obtenirThe WOW3 TOCKBOOK Avant de partir, dit Zeitlin. Quelques excellentes options incluent un œuf et une brouillage de légumes ou omelette pour le petit-déjeuner ou unAgité aux légumes, que vous pouvez les deux être faites avec une assiette chaude. Pour une collation rapide hors d'un micro-ondes, essayez des pommes de terre douces cuites avec un avocat en tranches.

Il peut être difficile d'adhérer strictement au plan pendant vos vacances, mais essayez de vous concentrer sur la consommation de légumes, de protéines maigres, de légumes et de fruits. "Prenez la base du plan et faites-la fonctionner pour vous, pour la plupart, pendant que vous voyagez, puis revenez à l'ensemble de l'ensemble de l'heure où vous êtes de retour à la maison", dit Zeitlin. Continuez simplement à éviter les produits laitiers, les grains, les légumineuses, les sucres ajoutés et les sucres secrets au mieux de vos capacités.

Ne faites pas votre déjeuner un repas que vous avez à la volée, planifiez les options locales offrant une bonne sélection d'aliments approuvés. "Visez à nous arrêter dans un vrai restaurant qui possède des options de nourriture entières sur le menu, pas un repas de type de voiture-caravane", déclare Zitenslin. Et n'ayez pas peur de demander ce que vous voulez, comme la sauce ou la vinaigrette sur le côté.

"Bien queLa cuisine de Zoe propose des plats méditerranéens agréés entiers comme des brochettes, des salades, des bols et plus encore, votre meilleur pari serait à la recherche d'un restaurant décontracté rapide qui prépare des repas à la commande afin que vous puissiez demander des substitutions », déclare BeaCom.

Utilisez Google ou Yelp pour trouver des places appropriées pour le dîner-Hartwig suggère de rechercher des termes tels que "Burger nourri à l'herbe" ou "sans gluten." "Toujours pré-planifier où le dîner sera, afin que vous puissiez consulter les menus à l'avance et avoir un plan de match à l'avance", dit Zeitlin. Assurez-vous de regarder la section latérale où vous pouvez fréquemment trouver de grandes options de légumes.

"Choisissez des restaurants offrant des protéines grillées comme le poulet, le poisson ou le steak, puis ajoutez quelques côtés de légumes ou de salades", déclare BeaCom. "Apportez vos propres pansements et sauces dans de petits contenants pour habiller votre repas car vous aurez probablement besoin de demander qu'ils laissent les pansements et les sauces en plus des petits pains, des pâtes, du riz, etc."

"Préparez-vous aux envies, même si vous avez été relativement exempt de désirage", dit Hartwig. "Le stress du voyage, le manque de sommeil et le jetlag, et voyager seul - personne ne saura jamais ce que vous avez mangé - peut épeler la tentation majeure, alors avez un plan en place lorsque les envies de franchies. Si je reçois des fringes à l'aéroport, je "Je vais manger un de mes collations cachées ou trouver un repas sain dans un restaurant loin du cinnabon".

Les aéroports ont une option notoirement horrible (et coûteuse) pour les personnes qui tentent de coller à un plan d'alimentation saine, le seul moyen de se rendre à l'aéroport est de BYO (apporter votre propre) nourriture. "Faites votre propre sandwich enveloppé dans des feuilles de laitue avec des fruits", déclare Zietlin.

Les aéroports sont difficiles à gérer lors de la recherche d'options saines, mais essayez de trouver des sandwichs dans les refroidisseurs Grab-and-Go que vous pouvez déconstruire pour les charges de protéines et de laitue et de légumes, déclare Zitenslin. Même s'ils sont coûteux, achetez-en deux afin que vous obteniez suffisamment de protéines et de légumes.

Si vous êtes dans une confiture et que vous ne trouvez pas beaucoup de nourriture approuvée au-dessus de l'ensemble, recherchez des options à la paléole. Mais soyez conscient qu'ils ne sont pas les mêmes, dit chassant. "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois," Toutefois, "Toutefois, Paleo n'est pas toujours conforme au nombre de sucres naturels tels que le sirop de miel et du sirop d'érable et même de laiterie. Une option Paleo sur un menu est certainement un bon endroit. Assurez-vous de poser des questions comme: Comment s'est-il préparé? Y a-t-il été ajouté à des édulcorants? Quelles huiles ont été utilisées? Comment du beurre?

Quand dans l'acte de voyager, que ce soit dans un avion ou dans une voiture ou un bus, assurez-vous de rester hydraté car il peut conduire à une envie de nourriture, dit Zeitlin. "Achetez toujours la plus grande eau que vous pouvez trouver pour rester hydratée bien hydratée. L'hydratation est la clé, donc certainement que vous buvez assez d'eau ou de thé non sucré."

Parfois, les menus en ligne de restaurants ne sont pas à jour, alors choisissez le téléphone et donnez-leur une bague, affachant Hassing. "Appelez le restaurant à l'avance pendant une heure non occupée et posez des questions sur les offres de menus - vous ne savez jamais que le peut-être familier sur l'intégralité du nombre de 30." Ne soyez pas timide, demandez-leur s'ils ont une liste d'ingrédients s'ils ne sont pas handicapés au programme.