Good Lifestyle

C'est arrivé au meilleur de nous: vous vous retrouvez donc amoureux d'un repas ou d'une nourriture que vous ne voulez tout simplement pas arrêter de manger et que vous ne le faites que lorsque vous vous sentez comme vous exploser. Ou vous êtes trop distrait et trop cuisinez parce que vous n'avez pas réalisé à quel point la nourriture vous poussez dans votre bouche jusqu'à ce que ce soit après le fait.

Et ce n'est jamais comme si tu as mangé trop de plaques de légumes cuits à la vapeur, non? Peu importe pourquoi ou comment vous discutez, personne ne jette de tas de piles deglucides simples et frime et se sent bien rempli de sucre. Ce n'est tout simplement pas le carburant que nos corps sont conçus pour travailler.

Vous pouvez toutefois atténuer les effets d'un repas indulgent (ou d'une journée ...) en prenant quelques petites étapes qui impliquent de côté le passé et en se concentrant sur l'optimisation de l'avenir.

Voici un plan d'action pour passer à autre chose après une importante indulgence alimentaire. Nous ne vous donnons pas la permission de devenir fou, cependant; Nous comprenons simplement que les accidents se produisent et nous préférerions que vous ignoriez l'autostimidation et allez directement à faire un contrôle sain des dommages! Et si vous souhaitez arrêter le problème avant qu'il ne commence, assurez-vous de sauter la chargement de votre assiette avecLes aliments qui vous rendent le plus heureux!

La règle numéro un est de ne pas continuer à trop manger. "Il est très courant que les gens pensent" j'ai tout ruiné; pourrait aussi continuer à manger ", ditCher Pastore, RDN, CDE. "C'est la chose la plus importantene pas à faire. C'est beaucoup plus facile degérer votre poids Si vous cultivez un repas ou même un jour que si vous continuez ce cycle. »Le Pastore suggère de penser à des calories comme de l'argent. Si vous dépensez 1 $, tout ira 100 $ et sur-vous serez cassé .

La meilleure chose que vous puissiez faire après avoir trop manger est de passer à autre chose et de ne pas le traiter comme si vous êtes cicatrisé pour la vie. "Au lieu d'avoir le" je viens de souffler "l'attitude, reconnaissez votre humanité et essayez simplement de mieux manger au prochain repas en vous concentrant sur les portions de protéines et de riches en fibres et de petites portions", déclareElisa zié, MS, RDN, CDN.

Si vous savez que vous l'avez dû sur le front de la nourriture, prenez une promenade de 10-15 minutes. "Non seulement la marche des repas peut vous donner de l'air frais et travailler pour vous aider à nettoyer votre esprit, il peutSoutenir la digestion sain et améliorer les taux de sucre dans le sang », a déclaré Zied. Lorsque vous végérez sur le canapé après un grand repas, le glucose dans votre sang circulera plus longtemps; si vous faites une promenade, ce sucre commence à être utilisé au lieu d'être stocké au lieu d'être stocké.

Si vous ne possédez pas de petites assiettes ou de bols, Zied a déclaré qu'il peut y avoir un grand avantage à investir dans certains pour les futurs repas, en particulier lorsque vous prévoyez d'être tenté de manger plus que vous ne le devriez. UNEJournal of Consumer Recherche L'étude a également montré que les gens ont tendance à manger moins s'il y a un contraste plus élevé dans les couleurs entre la plaque et la nourriture. Donc, si par exemple, vous mangez des pâtes avec une sauce tomate, vous mangerez probablement moins d'une assiette bleue que vous ne voudriez qu'un rouge ou blanc.

Nikki OstroWer, nutritionniste et propriétaire deNao Wellness, suggère de boire une combinaison d'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme Braggs et d'une tasse d'eau. "Lesvinaigre de cidre de pomme SIDA à la digestion et c'est un nettoyant de foie merveilleux; Il contient également des probiotiques bénéfiques qui aident à restaurer l'intestin. "

Une autre étape dans le contrôle des dommages après que vous soyez surveillé, c'est de tirer vos huiles essentielles ou vos objets parfumés et parfumés de menthe poivrée. "Je dis souvent à mes clients de mélanger deux gouttes d'huile de menthe poivrée dans un verre d'eau pour aider leur digestion", a déclaré OstroWer. "Vous pouvez également placer une goutte sur vos temples si vous rencontrez un brouillard de cerveau, des maux de tête et la fatigue." Le thé de menthe poivrée est également une excellente option. "La menthe poivrée peut aider à supprimer l'appétit et à contrôler les envies", déclare Pastore.

Au lieu d'obséder à propos de ce qui est déjà dans le passé, le Ostrower recommande d'être proactive. "Prenez quelques minutes et planifiez des repas propres que vous pouvez profiter des prochains jours. Ensuite, vous pouvez créer une liste de courses et vous amuser dans la cuisine." Vous voudrez vous concentrer sur les aliments avec beaucoup de produits frais et de fibres. "Soupe aux graisses C'est un excellent moyen de manger moins de calories sans se sentir privés car il prend beaucoup d'espace dans l'estomac et est satisfaisant - surtout des soupes de légumes ou autres bouillon », déclare Pastore.

Le lendemain après trop manger, vous devriez éviter les aliments transformés. "Les aliments transformés sont les aliments les plus faciles à trop manger car ils sont raffinés et nécessitent peu de travail du corps à digérer", déclare Pastore. "Ils ont également tendance à contenir de grandes quantités de sodium et de sucre, qui craignent votre cerveau à vouloir manger plus." Ainsi, au lieu de vous préparer à l'échec à nouveau, ne descendez pas de cette route en premier lieu, surtout après le faire!

Si vous ne pouvez pas faire cela le même jour que de trop manger, signez-vous à une première chose de première heure le matin. Prenant une classe de filature, une classe de danse ou une sorte de classe de mouvement corporel qui aidera à renforcer vos bonnes endorphines tout en faisant quelque chose de positif pour votre corps. "Faisons face dessus: après trop manger, vous vous sentez dans les décharges physiquement et émotionnellement, il est donc préférable de se perdre dans la musique et de la transpirer," dit OstroWer. Et en prenant une classe, vous ne quittez pas la session de sueur entièrement à la hauteur de votre propre motivation etvolonté; Vous entrez et suivez le plomb de quelqu'un d'autre, ce qui sera un excellent.

Être actif est un bon geste, mais les experts recommandent également de prendre un moment pour transformer activement votre objectif à l'intérieur - mais de manière positive comme par la méditation. "Téléchargez une application de méditation comme Headspace", déclare OstroWer. "En allant à l'intérieur et à se taire avec vous-même, cela vous aidera à libérer l'inquiétude et la peur associée à la culpabilité, à la remords et à la honte que vous puissiez ressentir. Cela aidera également à prévenir les événements futurs."

Le curcuma est un puissantanti-inflammatoire Spice qui est également antibactérien et plein d'antioxydants. "La curcumine composée peut combattre l'inflammation causée par la suralimentation et le curcuma soutient également la santé du cerveau", déclare OstroWer, qui suggère de l'ajouter à une eau chaude et au citron. Vous pouvez également l'ajouter à vos préparations alimentaires dans les jours à venir pour aider continuellement à désintoxiquer votre corps. Il peut être ajouté à n'importe quoi des smoothies aux crêpes.

Lorsque vous êtes plein et gonflé, la dernière chose que vous aurez envie de faire est d'ajouter plus de vrac avec de l'eau - mais c'est exactement ce que vous devez faire pour aider à effacer votre système. "L'eau potable aidera à rincer une partie du sodium et contribuera à augmenter votre métabolisme", déclare Pastore.

En parlant de choses que vous devriez siroter: OstroWower recommande de serrer la moitié d'un citron dans une tasse d'eau et d'ajouter une pincée de Cayenne. "Le citron et la Cayenne ont un cocktail de vitamines et de minéraux qui aident à stimuler le foie afin de désintoxiquer votre corps de toutes les substances nocives telles que le sucre et l'alcool", a déclaré OstroWer. Elle note également que cette combinaison est une aide digestive puissante et qu'elle peut apaiser mal au ventre, gaz, ballonnements etreflux d'acide.

Les saunas infrarouges sont tous rage pour le moment. Voici comment cela fonctionne: Contrairement à un sauna régulier, qui chauffe l'air, un sauna infrarouge chauffe votre corps directement et seulement 20% de la chaleur chauffe l'air. Cela signifie que vous ne faites que transpirer de la chaleur - la chaleur pénétrait réellement votre peau. "Il dépose votre tissu lymphatique dans lequel de nombreuses toxines sont stockées", explique OstroWer. "Il favorise ensuite la transpiration comme si vous prenez une douche. La transpiration est une merveilleuse façon de purger des toxines et de brûler des calories."

"Le sel Epsom contientmagnésium, qui est un minéral que la plupart des gens sont déficients, "dit Ostrowower." Le magnésium joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, l'un aidant notre corps à éliminer les toxines. Cela aide également à apaiser les muscles et la douleur, sans oublier que le sel aide à éliminer des impuretés. »Vous pouvez également vous charger sur des aliments riches en magnésium, ce qui fonctionnera pour contrôler la glycémie. Les exemples incluent des verts feuillus sombres (comme des épinards), Les haricots noirs, les noix (comme des amandes) et les produits de soja (comme Edamame). De plus, ce bain vous aidera à dessert, qui est crucial pour tout objectif de perte de poids à long terme.