Good Lifestyle

Mélanger cette poudre simple dans un shake, un smoothie ou mêmeCrêpes peut faire vos objectifs de perte de poids qui sont beaucoup plus réalisables.

Mais voici la chose: lorsque vous entrez dans un magasin de santé alimentaire, le mur de poudres de protéines peut sembler insurmontable. Les variétés disponibles ont radicalement élargi de lactosérum en bœuf et d'œuf à une extrémité du spectre et d'un jardin de plantes sur d'autres: pois, chanvre et riz juste pour nommer quelques-uns.

Tout d'abord, savez ceci: différentes variétés ont des qualités qui leur rendent les meilleurs choix en fonction de vos besoins de style de vie. Nous avons décomposé quelques-uns d'entre eux ici - utilisez-en un pour faire56 smoothies pour la perte de poids!

Repas cru jardin de jardin
1 cuillère (36 g): 120 calories, 2 g de graisse (0 g de graisse saturée), 150 mg de sodium, 8 g de glucides (7 g de fibre, 1 g de sucre), 20 g Protéine

Ce mélange de protéines biologiques est dérivé du riz brun au ventre, du quinoa et des haricots, ainsi que d'extrait de thé et de cannelle. Avec 20 grammes de protéines et 7 grammes de fibres par portion avec une calorie raisonnable 120, en ayant un de ceux-ci pour le déjeuner avant qu'un entraînement vous empêche de vous sentir plein et énergisé tout en préservant le muscle.

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Vega un tout-en-un shake
1 cuillère (42 g): 160 calories, 5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 240 mg de sodium, glucides de 9 g (6 g de fibre, 1 g de sucre), 20 g Protéine

Les poudres de protéines ne sont pas substituées à bien manger, mais celle-ci peut offrir une main occasionnelle avec une nutrition. La protéine de pois est riche en acides aminés et est facile à digérer. Cette variété de Vega contient également 50% de votre consommation quotidienne de vitamines et de minéraux de superfoods tels que le brocoli, le chou frisé, la spiruline et les fraises, ainsi que des nutriments bénéfiques tels que des acides gras anti-inflammatoires oméga-3, des probiotiques et des antioxydants.

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Nutiva Protéine de chanvre biologique
3 cendres à soupe (30 g): 90 calories, 3 g de graisse (0 g de graisse saturée), 0 mg de sodium, 9 g de glucides (8 g de fibre, 1 g de sucre), 15 g Protéine

Améliorer les blagues ligneuses de Harrelson: la protéine de chanvre est dérivé des parties moins amusantes de la plante de chanvre, offrant une quantité substantielle de fibres (ici, 8 grammes) faciles à digérer. Avec 15 grammes de protéines par scoop, cette option organique est un mélange idéal pour la farine d'avoine ou des smoothies (ou des brownies, si c'est votre truc); La fibre vous fera sentir plus longtemps, et il contient huit acides aminés essentiels pour construire des muscles.

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Guerrier Sunwarrior Mélanger la protéine végétalienne crue
1 cuillère (25 g): 90 calories, 2 g de graisse (1 g de graisse saturée), 0 mg de sodium, 5 g de glucides (1 g de fibre, 0 g de sucre), 16 g Protéine

Avec 16 grammes de protéines et 90 calories par portion, cette protéine organique est dérivée de pois, de canneberges et de chanvre, sans sucres, de gluten ou d'édulcorants artificiels pour provoquer un accident de midi déroutant du métabolisme. Mais c'est assez savoureux pour prendre le sien. Si vous descendez un peu de pré-entraînement, les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent donner à votre séance de gymnase un boost.

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Nutrition optimale Gold Standard Caseine
1 cuillère hautueuse (34 g): 120 calories, 1 g de graisse (0,5 g graisse saturée), 280 mg de sodium, 3 g de glucides (1 g de fibre, 1 g de sucre), 24 g Protéine

Si vous ne souffrez pas de gonflement du ventre à partir de protéines dérivées de lait, choisissez la caséine avant que le lactosérum - les anciens digests plus lentement (c'est le même principe que «des glucides lents» de «glycémie») et reste dans votre système plus longtemps pour nourrir les muscles. Cela en fait une bonne option si vous avez besoin d'une collation nocturne sur les journées d'entraînement: il vous aidera à démarrer la récupération et à construire du muscle brûlant de la graisse. Cette option comporte 24 grammes de protéines et un seul gramme de graisse par portion. (Si vous voulez boire du lactosérum, faites-le dans la PM: une étude publiée en 2014 dans leJournal britannique de nutrition a constaté que les hommes actifs consommés le lactosérum la nuit avaient augmenté leur métabolisme du lendemain.)

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Garden of Life Sport Grabon Fed Whey Whey
1 cuillère (33 g): 120 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 130 mg de sodium, 6 g de glucides (2 g de fibre, 0 g de sucre), 24 g Protéine

Pour vous aider à encombrer uniquement dans les zones souhaitables, essayez de protéiner les protéines de lactosérums à base d'herbe du jardin de la vie, une marque dont le premier inconvénient de la poudre de protéines à base d'animaux est un homerun. Cette option comporte 24 grammes de protéines hormono-antibiotiques et sans GMO par portion. Au sommet de l'isolat de protéines de lacteurs, le jardin de la vie ajoute dans un peu de protéines de lait pour fournir certains des composants bénéfiques que dans tout le lait, tels que les immunoglobulines et les facteurs de croissance bénéfiques. Cette poudre vous remplira avec tous les acides aminés essentiels importants pour aider à promouvoir la réparation musculaire et la reconstruction.

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Si vous recherchez le shake idéal pour votre poudre de protéines préférée, ne manquez pas cette recette vidéo facile et incroyable, compliments de zéro du ventre!