Good Lifestyle

Était-ce un week-end? Pensé donc. L'Amérique est une nation du sur-opéré et sous-repose. Heureusement, alors qu'il pourrait ne pas être possible de modifier votre charge de travail ou votre horaire, il existe une façon sain de stimuler les séances d'entraînement énergétiques et de carburant sans que l'accident de sucre imminent avec des boissons énergisantes. Lisa Moskovitz, R.D., fondateur du groupe NY Nutrition, partage 7 aliments de plus en plus énergétiques qui vous permettront de vous procurer à travers votre horaire surhumain sans vous sentir épuisé. Bonus: Ils sont probablement déjà dans votre cuisine.

"Les jaunes d'œufs sont naturellement riches en vitamines B, qui sont responsables de la conversion de la nourriture en énergie et ont également une vitamine D pour maintenir des os forts. De plus, ils sont l'une des meilleures sources de protéines, essentielles particulièrement après une intense Séance de formation lorsque la panne musculaire survient le plus, "dit Moskovitz.

Conseil d'énergie: Si l'idée de manger des œufs entiers vous rend nerveux, collez-vous à un œuf entier à la fois. Ajoutez 2-3 Blancs d'œufs dans des omelettes, plus des légumes de remplissage, pour un petit-déjeuner maigre d'énergie.

Les soja sont élevés en nutriments qui renforcent vos niveaux d'énergie tels que des vitamines B, du cuivre et du phosphore. "Les vitamines complexes B travaillent pour décomposer les glucides que nous consommons en glucose pour le carburant. En même temps, ils aident à transporter de l'oxygène dans tout le corps. Les cuivre et le phosphores sont à la fois convertir la nourriture consommée en énergie et la libération de cellules de manière à être utilisée. Par le corps. Edamame fournit également des glucides, des fibres et des protéines de l'exercice pour les muscles. Juste 1 tasse de haricots de soja décortiqués dans plus de 8 g de fibres de remplissage et de 17 g de protéines, "dit Moskovitz.

Conseil d'énergie: Le meilleur moment pour choisir cette collation est lorsque vous remplissez des magasins d'énergie après une séance d'entraînement difficile. Vous pouvez également ajouter une touche de sel pour reconstituer les électrolytes perdues.

"Les céréales à grains entiers à haute fibres ralentissent la libération de glucose dans le sang qui se traduise finalement à des niveaux d'énergie plus cohérents tout au long de la journée. Augmentation soudaine du glucose dans le sang, qui se produit après avoir manqué des glucides raffinés comme Candy causant des crèches dans la glycémie et La production excédentaire de l'insuline du pancréas », déclare Moskovitz. "L'insuline est responsable de faire sortir le glucose du sang et des cellules. Lorsque les niveaux de glucose deviennent trop vite trop rapidement, les niveaux d'insuline".

Conseil d'énergie: Une qualité de céréales de grains entiers fortifiés possède presque toutes les vitamines et minéraux importants, de sorte que les étiquettes de lecture soigneusement. General Mills Fiber One obtient le cachet d'approbation de Moskovitz. Quelle que soit la céréale que vous choisissez devrait avoir au moins 5 grammes de fibres par portion. Servir avec du lait écrémé ou un yogourt grec non mat pour des protéines supplémentaires.

"Les noix et les fruits secs sont la combinaison idéale de graisses saines, de fibres et de protéines. Tandis que des glucides raffinés qui sont vides de fibres tombent rapidement en glucose pour des rafales courtes d'énergie, les fibres permettent de ralentir la libération de glucose, donc il y a toujours une approvisionnement constant . Semblable à la fibre, la protéine ralentit également le métabolisme des glucides et répare les dommages musculaires pour prévenir la douleur post-entraînement. Les graisses telles que les noix, les graines et les huiles sont notoires pour offrir une énergie durable, en particulier pour des courses plus longues ou des nages plus d'une heure. Puisque Les glucides sont le premier macronutrien à utiliser pendant l'activité, ils peuvent devenir facilement épuisés à quel point le corps s'appuie sur l'énergie de la graisse », explique Moskovitz.

Conseil d'énergie: Faites votre propre mélange de sentiers pour éviter le sucre et l'huile en excès; C'est facile et vous pouvez adapter le mélange à vos combos de saveur préféré. Essayez de mélanger des écrous crus tels que des pistaches, des amandes ou des cacahuètes avec des graines et des fruits secs. Ajouter dans certaines céréales à grains entiers ou des bretzels à emballer dans des glucides plus élevés.

"Quinoa est un grain sans gluten qui contient plus de protéines que tout autre grain ou riz. Le grain est si riche en acides aminés, qu'il est considéré comme une source complète de protéines, de la lysine, de la méthionine et de la cystéine - idéal pour post- repas d'entraînement pour aider à construire des muscles. Il est également élevé en folate, en magnésium, au phosphore et au manganèse, ce qui en fait une source de glucides nutritriments pour des niveaux d'énergie durable », explique le Dr Lindsey Duncan, nutritionniste de célébrités (il a travaillé avec Tony Dorsett and Reggie Bush), médecin naturopathique et cofondateur de Genesis aujourd'hui produits Superfood.

Conseil d'énergie: Le quinoa est un excellent remplacement des glucides de blé ou raffiné car il est exempt de gluten, conditionné de protéines et peut aider à soutenir un système cardiovasculaire sain, des niveaux de pression artérielle et une santé intestinale. Simplez simplement un grain, comme le pain, le riz ou les pâtes, pour le quinoa et sentir ces niveaux d'énergie augmente, le Dr Duncan recommande.

"Une poignée de peignes crues ou de graines de citrouille rôties sèches peut vous donner une secousse naturelle au pouvoir à travers une séance d'entraînement. Les graines de citrouille sont une bonne source de protéines, de graisses saines et de fibres, en vous tenant pleinement énervé," dit le Dr Duncan . "Ils contiennent également du manganèse, du magnésium, du phosphore et du zinc, qui fournissent un support énergétique supplémentaire pour maximiser le temps de gym."

Conseil d'énergie: L'huile de graine de citrouille est un autre excellent moyen de récolter les avantages si vous ne voulez pas garder les graines à portée de main. Le Dr Duncan recommande le mélange de 3-6-7-9 de Genessentielles Superfruit Huile 3-6-7-9 à l'ensemble des aliments.

"Les baies énergétiques renforcent les baies de Goji ont été utilisées depuis des milliers d'années de médecine chinoise pour aider à augmenter l'énergie et améliorer la libération des hormones. GOJI augmente la capacité du corps à gérer le stress et à soutenir la santé, l'esprit et la mémoire, tout en vous donnant Energie UP-and-GOIMENT DÉJECTURE POUR FAIREZ VOTRE ENTRAÎNEMENT AU NEXT NEXT », a déclaré le Dr Duncan. "Goji est également bénéfique pour augmenter le flux sanguin, ce qui contribue à oxygéner toutes les cellules et les tissus du corps, y compris les organes de sexe, qui augmente la libido, c'est pourquoi ils appellent Goji le" Viagra de la Chine ".

Conseil d'énergie: «Obtenez GOJI sous forme liquide car les liquides sont plus facilement assimilés dans le corps - vous devriez manger des centaines de fois plus de baies de goji séchées pour obtenir les mêmes avantages», déclare le Dr Duncan.

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