Good Lifestyle

Il y a beaucoup de choses à savourer de vieillir, de l'appel d'une tête de cheveux de sel et de poivron à cette douce rabais AARP. Cependant, pour ceux qui souffrent de déficience cognitive, chaque année passante peut signifier des changements inattendus et désagréables.

Selon le CDC, 12,6% des ménages interrogés par le système de surveillance du facteur de risque comportemental de 2011 avaient au moins un adulte qui a connu une perte de mémoire ou une confusion accrue dans l'année précédant l'étude. Cela pourrait signifier que, dans le monde, des centaines de millions d'adultes sont à risque d'accidents, de blessures ou même de mort si leurs problèmes cognitifs ne sont pas traités.

Bien que cela puisse sembler effrayant, la solution pourrait être plus facile que vous ne le pensez. Les recherches suggèrent que des changements de style de vie faciles, d'augmenter votre niveau d'activité physique à la consommation de légumes, peuvent aider à éviter le déclin cognitif pendant votre vieillissement, préservant vos souvenirs et vous garder mentalement agile bien dans vos années d'or. Commencez à ajouter ces habitudes de stimulation du cerveau à votre routine aujourd'hui et, lorsque vous êtes prêt à faire une vie saine, coupez la20 aliments qui vieillissent 20 ans De votre menu!

Lancer des tomates sur votre salade pourrait être la clé pour maintenir votre fonction cognitive pendant votre vieillissement. Les tomates sont une bonne source de vitamine C et de bêta-carotène, des nutriments que les chercheurs de laUniversité d'Ulm En Allemagne, l'offre est insuffisante parmi de nombreux patients atteints d'alzheimer et de démence. Faire une partie des tomates de votre plan de repas régulier en ajoutant une partie à l'une de nos20 Soupes brûlantes de la meilleure graisse!

Si vous êtes l'un des plus chanceux qui ne trouvent pas de dégustation savonneuse de Cilantro, vous avez de la chance. Recherche publiée dans leJournal de la science de la nourriture et de l'agriculture révèle que les souris données au sol Cilantro en plus de leur régime alimentaire normal avaient augmenté la rétention de la mémoire, les améliorations correspondant proportionnellement à la quantité de cilantro qu'ils ont mangé. Même si vous n'êtes pas vendu sur Cilantro, vous pouvez commencer à faire chaque repas plus sain en stockant sur le40 choses que les cuisiniers sains ont toujours dans leur cuisine!

Le saumon est non seulement une solution satisfaisante de charger votre régime alimentaire avec des protéines à faible teneur en calories, c'est aussi une grande nourriture cérébrale. En fait, des recherches publiées dans leJournal américain d'épidémiologie révèle que les sujets d'étude des personnes âgées qui consommaient régulièrement du poisson étaient moins susceptibles de subir une déficience cognitive que ceux qui se sont abstenus.

Votre mère ne plaisantait pas quand elle a dit que manger des légumes vous garderait en bonne santé. Les greens riches en fer, comme des épinards, sont parfaits pour préserver le muscle pendant votre âge et charger votre alimentation avec des nutriments critiques, comme la vitamine C. Mieux encore meilleurs, des chercheurs de SuèdeLund University ont relié des bactéries intestinales saines, comme celle obtenue grâce à un régime chargé de fibre de légumes prébiotiques, afin de réduire le risque d'Alzheimer.

Passer le sucre raffiné et faire des cerises votre dessert de choix à la place - votre cerveau vous remerciera. Les cerises sont une excellente source de resvératrol pigmenté antioxydant, qui a été lié à un risque réduit de développer la maladie d'Alzheimer par des chercheurs àCentre médical de l'Université Georgetown.

Se sentir vaseux? Essayez de frapper le foin pendant quelques minutes. Non seulement la sieste peut empêcher la fatigue de nuire à votre concentration, chercheurs àHarvard Medical School ont constaté que la napping améliore les souvenirs des sujets d'étude.

Donnez à vos recettes de chaleur et donnez à votre cerveau un coup de pouce majeur dans le processus. La capsaïcine, le composé qui donne aux piments chauds leur épice signature a été lié à réduireModifications liées à la maladie d'Alzheimer dans l'hippocampe dans des sujets d'essai animal. Cela pourrait simplement dire que manger votre nourriture épicée préférée et profiter d'un cerveau qui tire sur toutes les synapses allez à portée de main.

Votre santé mentale et votre santé neurologique sont plus étroitement liées que vous ne le pensez. Les chercheurs au Canada ont liédépression majeure Pour augmenter le risque de dysfonctionnement cognitif et de problèmes de rétention de la mémoire, donc si vous vous sentez bleu, assurez-vous de demander de l'aide dès que possible.

Nous savons tous que les aliments frites ne sont pas parfaits pour notre corps, mais tout le monde ne réalise pas les effets néfastes qu'ils peuvent avoir sur notre cerveau. Recherche publiée dans leJournal américain d'épidémiologie Suggère que la consommation d'aliments riches en acides linoléiques, comme des copeaux, est associé positivement à un risque accru de déficience cognitive chez les hommes plus âgés.

L'huile d'olive n'est pas simplement bonne pour votre cœur, c'est aussi un booster cerveau grave. Selon une étude publiée dansFrontières au vieillissement neurosciences, acides gras monoinsaturés, un type degraisse saine Trouvé dans l'huile d'olive, a favorisé la croissance de nouveaux neurones dans l'hippocampe tout en réduisant la mort cellulaire chez les sujets de test des animaux plus âgés.

La recherche de la paix intérieure pourrait être le premier pas vers un cerveau plus sain. Recherche publiée dans leJournal de la maladie d'Alzheimer révèle que la circulation neurologique est améliorée par la méditation, tout comme la rétention de la mémoire.

Votre courage quotidien Starbucks pourrait simplement vous garder cognitivement. Recherche publiée dansNeuroscience de la nature révèle que la caféine augmente la consolidation de la mémoire, ce qui vous aidait à rester net que vous vieillissez.

Bien que peu de professionnels de la santé encouragent la cuisson au soleil, attraperaient quelques rayons de temps en temps peuvent faire une différence majeure en matière de santé de votre cerveau. Les chercheurs de l'Université d'Alabama à Birmingham et le Centre national des sciences et de la technologie de l'espace ont décédéexposition au soleil était associé à une réduction de la fonction cognitive, alors assurez-vous de profiter du soleil contrôlé dans la mesure du possible.

Perchait une salade ennuyeuse en ajoutant des greens de pissenlit au mélange. Non seulement ces verts feuillus sont chargés de saveur, ils emballent plus de cinq fois votre RDA quotidienne de vitamine K, dont le manque est liée à la maladie d'Alzheimer par des chercheurs à laUniversité de Montréal. Les greens de pissenlit sont également chargés de vitamines C, E et de folate, qui ont toutes des effets neuroprotecteurs.

Les huîtres sont tellement plus qu'un simple aphrodisiaque. En fait, ces crustacés à congélation de zinc sont une arme grave dans la guerre contre le déclin cognitif. Recherche publiée dans leJournal britannique de nutrition révèle que les sujets d'étude des personnes âgées et des personnes âgées donnés donnés sur la supplémentation en zinc ont montré une amélioration significative de la mémoire de travail spatiale après seulement trois mois.

Vous voulez un cerveau plus sain à votre âge? Essayez de sourire plus. Recherche de laFédération des sociétés américaines pour la biologie expérimentale révèle que les sujets d'études de haute étude ont regardé une vidéo amusante avant qu'un test de mémoire réduisait leurs niveaux d'hormone de stress cortisol et marqué mieux que les membres d'un groupe de contrôle.

Donnez à votre cerveau un boost en ajoutant des jalapeños à vos aliments préférés. Les Jalapeños sont une bonne source de capsaïcine, un composé qui a été lié à un risque réduit de démence chez les personnes âgées. Encore mieux, les poivrons riches en capsaïcine sont donc tellement proposés à la tête de la liste des40 aliments brûlants de la graisse!

Passer les produits de soja et vous risquez de garder votre cerveau aussi acéré au moyen d'âge que dans votre 20 ans. Les produits de soja sont des sources majeures d'acide alpha linoléique, la consommation dont laZutphen Etude de personnes âgées liens vers un risque accru de démence et de déficience cognitive.

Profiter de certains toasts d'avocats au petit-déjeuner pourrait être la différence entre un cerveau en bonne santé et une altération de celui que vous vieillissez. En plus de sa richesse de vitamines neuroprotectrices C et E, les avocats sont une excellente source d'acides gras monoinsaturés, que des recherches sont liées à des taux de vieillissement du cerveau. Si le toast avocat se sent fatigué, essayez l'un de cesRecettes d'avocat au lieu.

Ajoutez des baies à votre liste de courses et augmentez votre cerveau à chaque bouchée. Les frambots sont chargés de resvératrol, quels chercheurs àCentre médical de l'Université Georgetown ont trouvé efficace pour ralentir la progression de la maladie d'Alzheimer.

Namastez votre chemin vers un cerveau plus sain en ajoutant du yoga à votre routine habituelle. Recherche publiée dansJournal de la maladie d'Alzheimer révèle que les personnes âgées qui ont fait du yoga ont démontré des améliorations dans leur mémoire post-pratique.

Prenez des pamplemousses pour le petit-déjeuner et vous vous préparerez à un cerveau plus sain. Non seulement la consommation de pamplemousse a été liée à une perte de poids accrue et à la satiété, chercheurs àHôpital général militaire de Chengdu En Chine, on a trouvé le lycopène, un pigment de caroténoïde présenté dans le pamplemousse, efficace pour réduire les effets cognitifs-altération d'un régime alimentaire à grande graisse.

S'habiller chaleureusement lorsque la température plonge peut faire plus que vous garder à l'aise - il pourrait également être la clé pour protéger votre cerveau, aussi. Recherche publiée dansErgonomie révèle que l'exposition au froid, même suivie de périodes de réchauffement, peut diminuer les performances cognitives, alors assurez-vous que vous obtenez des DUD confortables avec vous lorsque la météo commence à devenir franc.

Que vous les mélangeez dans un smoothie ou en ajoutant certains à vos produits de boulangerie préférés, les graines de graines de lin peuvent faire une différence majeure dans votre cerveau. Non seulement sont des lin de linanourriture de haute fibre, ce qui signifie qu'ils peuvent améliorer les bactéries bénéfiques de votre intestin qui peuvent affecter votre santé neurologique, ils sont également un moyen facile d'intégrer des acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Lorsque vous considérez que la recherche publiée dans leJournal de Neurotrauma a relié la consommation d'oméga-3 aux améliorations de la performance cognitive après une lésion cérébrale traumatique, vous avez un discret assez convaincant pour faire une partie de lin de votre plan de repas.

Si vous vous êtes déjà jugé moins capable pendant les périodes de stress élevé, vous n'imaginez pas les choses. Baisser votre niveau de stress est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour préserver votre fonction cérébrale pendant votre vieillissement. En fait, des recherches publiées dansPresse cellulairerévèle que le stress chronique diminue la capacité des récepteurs du glutamate du corps, réduisant ainsi la fonction du cortex préféral, une partie du cerveau dont la fonction est inextricablement liée à la rétention de la mémoire.

Sprinkling Une certaine cannelle sur votre latte pourrait être le premier pas vers un cerveau plus sain. Recherche publiée dans leJournal de la maladie d'Alzheimer révèle que la consommation de cannelle favorise les changements neurologiques pouvant atténuer les effets de la maladie d'Alzheimer sur le cerveau.

Se réunir avec des membres de votre cercle intérieur sur une base régulière fait plus que vous garder à jour sur les commérages. Les chercheurs du centre médical de l'Université Rush et du centre de la maladie d'Alzheimer de Rush à Chicago ont constaté que l'augmentation deactivité socialeaidé à réduire le taux de déclin cognitif chez les participants à l'étude des adultes âgés, alors crayon dans quelques dates de café lorsque vous avez le temps.

L'un des moyens les plus faciles de booster votre cerveau est également le plus agréable: avoir une collation. Une collaboration entre la Cuny Centre des diplômés et l'Université des Tufts a révélé que les étudiants qui avaient unSnack de fin d'après-midi avait amélioré les performances cognitives par rapport à leurs contreparties affamées. Besoin d'une inspiration alimentaire saine? Les40 idées de collations saines pour vous garder mince vous rendra plus sainement de cerveau au ventre.

Passer le cheeseburger et vous pourriez simplement protéger votre cerveau dans le processus. Des chercheurs àUniversité de Kyushu Au Japon, au Japon a découvert un lien entre la consommation de produits laitiers et le risque de démence, alors optez pour des alternatives laitières non soja, telles que les marchés et les fromages à base de noix, à la place.

Peu coûteux, remplissage et plein de protéines en bonne santé, les amandes sont déjà un excellent choix en matière de santé physique. Heureusement, ils sont aussi puissants un aliment pour votre cerveau aussi. Les amandes sont une bonne source d'acides gras monoinsaturés, qui ont été liés au vieillissement du cerveau retardé, préservant votre forme cognitive.

Channel Your Valley Girl pourrait être la clé pour rester forte dans vos dernières années. Recherche menée par leSociété psychologique britannique révèle que la chewing-gum améliore la concentration dans les tâches à base de mémoire. Assurez-vous simplement de vous éteindre de la chute de la gomme sucrée artificiellement lorsque cela est possible; une étude publiée dansAccident vasculaire cérébral révèle un lien entre la consommation d'édulcorants artificiels et la démence.

Gardez votre corps en forme et votre cerveau fera de suite. Même si vous n'êtes pas prêt pour une séance d'entraînement à fort impact, même un exercice modéré peut vous aider à renforcer votre cerveau. En fait, les chercheurs de l'Université de Saint-Thomas ont découvert que l'exercice aérobique d'intensités variables était positivement corrélé à une hausse de la mémoire de la mémoire.

Passer l'huile de maïs et vous pourriez avoir plus de bonnes années à espérer. L'huile de maïs est une source majeure d'acide linoléique, associée à des déficiences cognitives. Optez pour les alternatives riches du MUFA, comme l'huile d'avocat ou l'huile d'olive, et vous protégerez votre cerveau à chaque bouchée.

Allez-y, obtenez un dessert avec ça; Votre habitude de chocolat pourrait faire une différence majeure en ce qui concerne votre capacité cognitive. Le chocolat noir est une bonne source de resvératrol et de fer, qui ont toutes deux été trouvés pour avoir des effets neuroprotecteurs. Même plus doux, des recherches publiées dans leAmerican Journal of Clinical Nutritionrévèle que la consommation de flavonols de cacao stimule la cognition et la circulation chez les personnes âgées.

Alors que la pensée d'un autre papier ou d'un quiz POP peut faire sentir que quiconque se sente stressée, continuant d'apprendre de nouvelles compétences dans un environnement à faible teneur en stress peut aider à garder votre cerveau tranchant en tant que punaise. Une étude menée auUniversité du Texas à Dallas révèle que, parmi un groupe de 200 personnes âgées, celles qui ont passé 15 heures chaque semaine à apprendre une nouvelle compétence se sont mieux fabriquées sur des tests de mémoire que ceux d'un groupe témoin.

L'un de vos aliments d'enfance préférés pourrait être la clé pour rester saine plus tard dans la vie.Beurre d'arachide Est chargé d'acides gras monoinsaturés, liés au vieillissement cellulaire retardé dans le cerveau et les cacahuètes constituent également une source surprenante de resvératrol de lutte contre la démence.

Être sélectif sur votre viande est bon pour plus que votre palais. Le boeuf alimenté en herbe contient plus d'oméga-3 par once que ses contreparties alimentées à la normale, ce qui vous aidait à éteindreinflammationmodifications neurologiques perpérées. Mieux encore, c'est une excellente source de fer, une carence dans laquelle a été lié àdéficiences cognitives chez les personnes âgées.

Gardez votre vision nette et vous ferez également votre cerveau. Alors que beaucoup de gens supposent que la perte de vision fait partie intégrante du processus de vieillissement, ignorant une baisse de la vision pourrait faire des ravages sur votre santé globale. Recherche publiée dansJama ophtalmologie révèle un lien entre la perte de vision et le déclin cognitif, assurez-vous donc que l'enregistrement avec votre ophtalmologiste fait partie de votre routine de vie saine.

Buvez à votre santé! Profiter d'un verre de vin rouge De temps en temps peut non seulement réduire votre niveau de stress, le resvératrol dans les raisins rouges a été démontré que des effets cognitifs bénéfiques chez les patients atteints d'Alzheimer. Fossé les cocktails sucrés et faire des choix plus sains au bar en optant pour cesboissons alcoolisées en bonne santé au lieu.

Une bonne nuit de sommeil est importante pour chaque partie de votre corps, mais ses effets les plus remarquables figurent sur le cerveau. Une analyse de la recherche menée àDépartement de psychologie de l'Université Bradley a constaté que la privation de sommeil affectait négativement la performance cognitive et l'humeur à court et à long terme. Visez à obtenir huit heures par nuit et lorsque vous ressentez le besoin, faites une sieste pour une rafale d'énergie et une clarté mentale améliorée. Un manque de sommeil n'est pas juste mauvais pour votre cerveau - c'est l'un des50 petites choses vous rendant plus gros et plus grosse!