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L'été approche rapide et vous ressentez déjà la chaleur de laisser tomber ces derniers kilos pansky qui se sont attardés depuis l'hiver. Vous avez révisé votre réfrigérateur de tous lesaliments malsains, vérifié nos conseils sur la façon dedîner sans nuire à votre perte de poids gagneet même dit Sayonara à votre habitueldessert post-diner. Maintenant, il est temps que vous réalisiez votre régime de fitness (ou de commencer un, aucun jugement). Alors, qu'est-ce qu'un guerrier de perte de poids doit faire? Nous avons consulté Jillian Michaels, Santé, Wellness et Fitness Expert et Créateur de laMa condition physique de jillian michaels app, qui révèle la meilleure séance d'entraînement qui vous aidera à perdre de la graisse, de tonifier et de torche calories juste à temps pour la saison estivale. Il a laissé ses conseils éprouvés ci-dessous!

Quelle est la meilleure séance d'entraînement pour former l'été?

Michaels nous dit que la meilleure séance d'entraînement à former pour l'été est une formation d'intervalle d'intensité élevée, autrement connue sous le nom de HIIT. Comme son nom l'indique, HIIT est une méthode d'exercice dans laquelle vous effectuez une explication rapide d'effort (pensez des sprints, des burpées ou des squats de saut), puis de le suivre avec une courte période de récupération de mouvement de faible intensité (comme la marche ou même la marche à pied ou même repos). Ces séances d'entraînement sont courtes environ 15-30 minutes - mais sont très efficaces, car la période d'effort vous aide à renforcer l'endurance et la flat de la torche.

"L'étude après que l'étude nous montre que des techniques de conditionnement physique à haute intensité sont les plus efficaces pour la combustion de calories etmétabolisme élevant (C'est ainsi que nous brûlons de la graisse) », dit Michaels. En fait, une étude de 2011 publiée dans leJournal de l'obésité a constaté que la formation de haute intensité peut être plus efficace pour réduire la graisse corporelle sous-cutanée et abdominale (les types dangereux de la graisse pouvant conduire à des maladies métaboliques - et rendent votre jean skinny.supplémentaire maigre) que d'autres types d'exercices. Les chercheurs ont également constaté que la formation de haute intensité a conduit à l'oxydation des graisses pendant et après l'exercice, ainsi que de l'appétit supprimé. Qui savait qu'une séance d'entraînement peut vous aider à éviter tard dans la nuitles envies?!

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Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, Michaels recommande de intégrer HIIT avec une formation de poids. "Assurez-vous d'utiliser ces techniques dans des circuits afin de vous protéger pour optimiser les résultats", déclare Michaels. Cependant, vous devriez toujours visez à vous mettre au défi pendant vos séances d'entraînement pour récolter des résultats, et cela nécessite ainsi de mélanger des choses de temps en temps. «En outre, toutes les deux semaines, assurez-vous de progresser votre programme afin que vous ne soyez pas plateau, et vous continuerez à voir d'excellents résultats», nous dit Michaels. "Cela pourrait signifier quelques répétitions supplémentaires, quelques livres supplémentaires, ou une variation plus avancée d'un exercice."