Good Lifestyle

Voulez-vous renoncer à la pizza chargé en glucides? Il est une question que beaucoup de gens qu'ils demandent, que ce soit cherchent àperdre 10 livres ou ils ont récemment reçu un diagnostic de diabète.

Vous voyez, bien que près de 30 millions d'Américains, soit environ 1 sur 11 personnes ont-diabète et 86 millions de personnes de plus de 1 à 3 adultes ont prédiabète, de nombreux mythes et idées fausses continuent à tourbillonner autour de la maladie métabolique.

Selon les recherches dans leZéro régime de sucre, Les diabétiques sont jusqu'à quatre fois plus susceptibles que les non diabétiques de mourir d'une maladie cardiaque ou d'un AVC en danger la vie. À l'heure actuelle, le diabète est la septième cause de décès aux États-Unis. Et pour ceux qui ne contrôlent pas correctement leur condition, les chances de problèmes, qui vont de la santé problèmes cardiovasculaires à des lésions nerveuses et l'insuffisance rénale augmente de façon exponentielle-.

En plus de ceux qui ne savent pas qu'ils ont le prédiabète ou le diabète, même ceux qui reçoivent un diagnostic sont souvent laissés se gratter la tête en ce qui concerne l'amélioration de leur santé. Mais plutôt que de regarder l'autogestion comme un fardeau regrettable de votre diagnostic, Lori Zanini, RD, CDE et auteur du récemment publiéMangez ce que vous aimez le diabète livre de recettes, Dit le fait que le diabète est une maladie qui est en grande partie autogérée peut être l'autonomisation; Il vous permet de jouer un rôle clé dans votre traitement.

En l'honneur du Mois de la sensibilisation au diabète, nous avons tiré parti Elizabeth Snyder, éducatrice en diabète diététicienne et certifié enregistrée à l'Ohio State University Medical Center Wexner pour ses conseils d'experts pour dissiper les mythes entourant le diabète top traitement. Prenez quelques connaissances et continuer à améliorer votre vie en abandonnant ces mauvaises habitudes: la50 petites choses vous rendant plus gros et plus grosse.

Comme nous l'avons mentionné plus haut, 9 à 10 personnes-77 millions d'Américains avec prédiabète ont aucune idée qu'ils l'ont. En outre, les rapports du CDC que 1 sur chaque 4 personnes atteintes de diabète-environ 8 millions de personnes ne savent pas qu'ils vivent avec la maladie.

C'est en partie parce que les symptômes du diabète de type 2, tels que l'augmentation de la miction et la soif, la bouche sèche, fatigue inhabituelle et floue vision sont facilement regardé par-dessus ou attribués à d'autres problèmes. sucre qui faible sang, vous pouvez facilement associer à êtreamusant-peut irritabilité de déclenchement, des étourdissements, des tremblements, et le manque de coordination. Il est difficile pour votre corps à dire si c'est une réaction normale ou une maladie physique, d'autant plus que ces symptômes se développent lentement au cours de plusieurs années. Même si vous pensez que rien de cela, essayez de parler à votre médecin si vous ressentez un de ces symptômes. Un simple test sanguin peut élucider ce qui se passe dans votre corps.

Ce mythe provient du fait que tous les glucides se transforment en sucre, ou « glucose » dans votre sang. Parce que les diabétiques ont du mal à réguler leur taux de sucre dans le sang, les gens peuvent penser que couper les glucides complètement résoudra tous les problèmes liés au diabète. Au contraire, ils peuvent soulever plus de problèmes parce que le sucre est « la principale source d'énergie pour notre cerveau et le corps », selon Synder.

Sans parler, les glucides sont la source exclusive de la macronutriments de digestion ralentissement, fibres, dans notre alimentation; Des études ont connectéles régimes alimentaires riches en fibres à une bonne santé intestinale, un risque plus faible de maladies métaboliques, et une meilleure régulation du poids corporel. En fait, plusieurs organisations, comme le Comité des médecins pour une médecine responsable, encouragent leurs fournisseurs de soins de santé à prescrire un aliment complet, le régime alimentaire à base de plantes à leurs patients.

Manger ce! Conseil:

Snyder dit qu'il ne mange pas de glucides qui est un problème pour les diabétiques, « les mensonges du mal à manger plus de glucides que nous avons besoin, comme le corps choisira pour stocker une énergie supplémentaire sous forme de graisse. » Ainsi, au lieu de couper les glucides, se concentrer sur quel type de glucides que vous mangez. Snyder recommande le remplissage ¼ de votre assiette avec des glucides complexes, à savoir les grains entiers, des fruits frais et légumes féculents qui sont bourrés de vitamines, de minéraux et de fibres gestion-sucre sanguin. D'autre part, réduire votre consommation depires glucides en Amérique: Glucides raffinés.

Bien que la théorie derrière ce mythe soit que si vous ne mangez pas, vous ne consommez de glucides ni de sucre à piquer votre glycémie, il y a plus de choses dans votre corps dans les coulisses. En fait, selon Zanini, «Cette habitude fonctionnera contre vous et pourrait réduire votre taux métabolique, ce qui rendrait en réalité plus difficile de perdre du poids» (qui est l'un des meilleurs traitements pour le diabète). Lorsque vous sautez des repas, votre corps va dans un état de famine. En conséquence, votre corps commencera à expliquer dans ses magasins de sucre, appelés magasins de glycogène - et votre glycémie peut réellement augmenter à la suite de la glycémie.

Bien sûr, votreglace de régime A "Sugar Free" plâtrée partout, mais cela ne signifie pas que vous avez librement règne pour approfondir sans retenue. Bien que, oui, des édulcorants naturels zéro-calorie, des édulcorants artificiels et des alcools de sucre n'ont aucune incidence sur la glycémie, ne sont pas induits en erreur pour croire que le sucre est le seul nutriment qui augmentera votre glycémie. Snyder nous dit que "tous les glucides se tournent vers le sucre dans le sang", vous devriez donc toujours mettre en place la ligne "Total des glucides" sur une étiquette de nourriture pour voir combien de glucides que vous mangez. (Vous cherchez plus de conseils sur la façon de vous attaquer à l'arrière de la boîte? Assurez-vous de vérifier ces20 conseils ultimes pour enfin comprendre les étiquettes de nutrition.)

Snyder souligne qu'un autre problème avec des aliments sans sucre »est que l'étiquette peut souvent nous induire en erreur de croire qu'ils sont plus sains qu'elles ne sont plus en bonne santé qu'elles ne mangent plus que notre taille de portion habituelle», qui peut épeler une catastrophe de notre graisse du ventre . Elle explique: "Souvent, ils ont le même nombre de calories que l'article normal."

Oui, les verts à feuilles verts sont certes sains et remplis de fibres de ralentissement de la digestion, mais Snyder dit que les légumes verts ne feront pas de la glycémie. Vous devrez également manger une alimentation équilibrée, faire de l'exercice régulièrement et prendre des médicaments prescrits.

Ce n'est pas parce que les personnes atteintes de la maladie coeliaque du désordre auto-immunique doivent manger sans gluten pour rester en bonne santé, ellene signifie pas manger sans gluten est toujours l'option la plus saine. Et c'est surtout le cas pour les diabétiques. Snyder explique que, parce que la protéine de gluten fournit une élasticité et un volume dans des produits de boulangerie, souvent des aliments sans gluten sont en fait plus dense et auront donc plus de glucides par desservant [que les aliments conventionnels]. "

"Il n'y a pas de nettoyage de diabète - tout le diabète. S'il y avait, le diabète de type 2 n'existerait pas", nous dit Snyder. Elle a dit qu'elle avait entendu parler des patients qui essaient tout, de boire du vinaigre pour manger des agrumes. Des études ont même constaté que les patients atteints de diabète sont plus susceptibles d'utiliser des compléments diététiques et des thérapies à base de plantes que les personnes sans diabète, selon l'Association américaine du diabète. Et alors qu'il est tentant de tomber en proie à la commercialisation des affirmations selon lesquelles un supplément servira de «balle magique», snyder dit le meilleur moyen depurifier Votre corps consiste à consommer plus de fibres de ralentissement de la digestion.

Manger ce! Conseil:

Il est préférable de s'en tenir à la médecine bien recherchée qui a été prescrit par votre médecin. Étant donné que les suppléments à base de plantes ne sont pas réglementés par la FDA, Snyder dit qu'il est difficile de savoir ce qui est exactement dans chaque comprimé. Au lieu de dépenser votre épicerie en dollars sur des suppléments qui manquent de recherches substantielles pour prouver qu'ils travaillent, elle recommande de ramener l'argent sur des aliments sains depuis "Nous connaissons l'impact positif d'une alimentation saine".

Cela ne devrait pas venir de choc, mais les besoins nutritionnels de chaque personne »varient considérablement en fonction de leur poids, de leur sexe, de leur âge et de leur statut de grossesse», explique Snyder. De plus, en fonction de la quantité de fibres, de graisses saines et de protéines que vous associez avec votre repas, votre corps pourrait digérer les glucides de votre assiette beaucoup plus lentement que si vous mangeiez les glucides seuls. En fait, une étude récente présentée par les chercheurs de l'Université des Tufts de la réunion annuelle de 2016 de l'American Heart Association a révélé que manger du poisson de thon riche en protéines et en gras (l'un des29 Meilleures protéines pour la perte de poids) Avec une tranche de pain blanc produisit une élévation plus lente de la glycémie que de manger des glucides seulement.

Manger ce! Conseil:

Snyder dit que "En général, les femmes adultes, non enceintes devraient manger 30 à 45 grammes par repas et les hommes devraient consommer 45 à 60 grammes par repas. Vous pouvez également inclure 1 à 2 collations par jour avec environ 15 grammes de glucides." Si vous n'êtes pas tout à fait sûr de ce qui fonctionne pour vous, il est toujours préférable de consulter votre professionnel de la santé.

Juste parce que vous avez le diabète ne signifie pas que vous devriez arrêter de pomper le fer! En fait, d'innombrables études à long terme ont constaté que l'exercice est l'un des meilleurs traitements de diabète, et il peut en fait aider le corps à utiliser la glycémie plus efficacement pendant 24 heures après avoir terminé l'activité ", explique Snyder . Une étude publiée dans leNouvelle Angleterre Journal of Medicine a constaté que parmi les prédiabétiques, ceux qui ont prescrit un objectif de 7% de réduction du poids corporel et d'au moins 150 minutes d'exercice une semaine ont réduit leur incidence de diabète de 58%, tandis qu'un médicament n'a été réduit de 31%.

Certaines personnes, comme correctement mentionnées dans le mythe, doivent faire attention à une glycémie faible ou à une hypoglycémie. Parce que votre corps utilise de l'énergie (via des glucides) pendant l'exercice, travailler peut facilement chuter votre glycémie. Combiné à prendre de l'insuline ou à une médecine de l'insuline, cela pourrait épeler gravement diminué les niveaux. Les symptômes de sucre à faible taux sanguin incluent la sensation de sueur, étourdiment ou avoir un rythme cardiaque rapide. Si vous rencontrez des symptômes de l'un quelconque des symptômes, Snyder vous recommande de travailler avec votre médecin ou votre éducateur de diabète afin de déterminer si votre médicament peut être réduit en anticipation de votre activité.

Ce mythe impair a en fait un soutien scientifique: une série d'études imprimées dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition découvert que l'ajout d'une cuillère à café de la cannelle à un repas féculent commeAvoine de nuit pourrait aider à stabiliser la glycémie et à éloigner des pointes d'insuline. Les experts estiment que les antioxydants puissants de l'épice, appelés polyphénols, sont au travail; Ces composés actifs ont été prouvés pour améliorer la sensibilité à l'insuline et, à leur tour, la capacité de votre corps à stocker de la graisse et de gérer des signaux de faim.

Mais ne comptez pas sur la cannelle comme une guérison magique. Ce n'est pas parce que cela pourrait aider votre corps à réguler votre glycémie ne signifie pas que vous pouvez sauver sur votre nourriture et manger avec abandon. De plus, Snyder nous rappelle que croire qu'un aliment est en meilleure santé que (comme ce qui pourrait être le cas si vous pensez que la cannelle nie les effets de sucre dans le sang négatif) "peut influencer combien de personnes et combien de fois un aliment est mangé." Et si vous pensez que votre bol de glace est en bonne santé parce que vous l'avez couvert à la cannelle, vous vous trompez sérieusement.

Tout est subjectif, mais si vous nous demandez, nous dirions probablement que perdre 50 livres était beaucoup. Comme il s'avère, Snyder dit que vous devriez seulement perdre 7% de votre poids corporel (si vous êtes en surpoids) pour voir des avantages significatifs sur la santé. Par exemple, si vous pesez 200 livres, vous auriez seulement àperdre 14 livres! Combinés à d'autres habitudes saines telles que ", manger la bonne quantité de glucides à chaque repas, étant aussi active que possible (250 minutes par semaine) et prenant la médecine du diabète telle que prescrite", déclare Snyder dit que votre diabète pourrait éventuellement être géré. sans médicament. (N'oubliez pas, consultez toujours votre médecin avant de partir n'importe quel médicament.)

Selon Zanini, l'une des questions les plus courantes posées au premier rendez-vous d'un patient était "Puis-je toujours manger mes aliments préférés?" Sa réponse? Oui! Assurez-vous simplement de vous concentrer sur la taille et la fréquence de la partie. Pour obtenir certains des meilleurs conseils sur la façon de manger et de cuisiner si vous avez du diabète, vérifiez ces15 conseils.

Vous avez raison, le fruit est en bonne santé! Il est souvent plein d'antioxydants de protection contre le cancer, de vitamines, de minéraux, de fibres de support de digestion et d'eau hydratante. Bien qu'il existe de nombreux avantages de manger des fruits », nous voulons toujours être conscients de la quantité de fruits que nous mangeons car il contient du sucre», explique Isabel Smith, Mme, Rd, CDN, fondateur de Isabel Smith Nutrition et New York City Dietitien des célébrités -Based. Étant donné que les fruits contiennent toujours des glucides et des sucres - et d'autres plus que d'autres - vous devez être fatigué de combien vous mangez à la fois. Pour vous aider, nous avons classé25 fruits populaires de la teneur en sucre Pour voir quels aliments sucrés vous aurez besoin de manger des portions plus petites!

Souvent, les gens pensent qu'une fois que leur maladie est améliorée par la médecine, elles peuvent continuer à vivre la vie comme elles l'avaient déjà fait. Mais ne laissez pas votre médicament ou votre insuline être une couverture de sécurité. Envisagez de faire de graves changements de mode de vie sur votre diagnostic. Parlez à un diététicien pour discuter d'un régime alimentaire convivial pour le diabète (et assurez-vous de vérifier Cookbook de diabète de Zanini !) Et l'exercice régulièrement, car ces deux actions ont été jugées efficaces pour traiter le diabète.