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Nous avons tous été là-après un repas massif, les mots "Je ne mange plus jamais" ont probablement échappé. Mais le lendemain, vous vous réveillez faim. N'as-tu pas seulement alimenter avec suffisamment de nourriture pour durer des jours ?! Oui, mais nos corps ne traitent pas nécessairement de grandes quantités de nourriture de cette façon. Surtout avec les vacances (lorsque la festivation est la norme), il peut être difficile de ne pas trop manger. Alors qu'est-ce qui donne?

Nous avons demandé à un nutritionniste et à un endocrinologue sur ce qui dépend de la totale du corps et de l'éviter.

Qu'est-ce que trop manger à notre corps?

Fondamentalement, ce n'est pas juste votre estomac qui a une incidence sur un grand repas.

"Études de recherche ont examiné les effets des combats à court terme de trop manger sur la consommation de nourriture ultérieure, la faim, le poids et le métabolisme dans les jours suivant. Ces études suggèrent que cela peut prendre 2-4 jours pour que nous puissions revenir à la base de référence et que beaucoup de gens ne compensent jamais complètement les calories excédentaires, même après des épuisements courts de trop manger (comme on peut survenir sur un week-end de vacances), " ditLisa Neff, MD, un endocrinologue de la médecine du nord-ouest. "Heures supplémentaires,Cela peut contribuer au gain de poids et augmenter le risque de problèmes médicaux liés au poids, tels que le cholestérol élevé, l'hypertension artérielle et le diabète. "

Outre les effets à long terme, votre corps le ressenra aussi.

"Manger trop de nourriture nécessite que vos organes travaillent plus fort. Ils libèrent des hormones et des enzymes supplémentaires pour décomposer la nourriture dans votre estomac et vos intestins. Votre corps est épuisé", explique Jerlyn Jones, Mme, MPa, RDN, Porte-parole pour leAcadémie de nutrition et de diététique. "Trop manger provoque l'élargissement de l'estomac au-delà de sa taille normale pour accueillir de plus grandes quantités de nourriture. Un estomac complet pousse contre d'autres organes, vous permettant de vous sentir mal à l'aise. Cela peut vous faire sentir fatigué, lent et somnolent. "

Pourquoi de trop manger vous fait-il ressembler de faim - même après avoir mangé beaucoup de nourriture?

Malheureusement, la réponse n'est pas totalement claire.

"Il n'est pas clair pourquoi les gens ont du mal à manger moins après une journée ou deux d'overinding", déclare Jones. "Certaines, mais pas toutes les études, suggèrent que les hormones influencent la faim et la plénitude (ghrelin, insuline, cortisol, GLP-1, pyy)peut jouer un rôle. CertainTypes d'aliments peut augmenter plus la faim ou les envies ultérieurs que d'autres aliments. "

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Comment suggérez-vous que les personnes 'récupéreront »de trop manger?

Le jour après trop manger peut être assez rugueux, mais selon Jones, il y a trois conseils qui devraient vous aider à vous sentir mieux.

• Bois de l'eau. "Commencez avec huit onces et augmente lentement pour rester hydratée", déclare Jones.
• Se lever et se déplacer. "Une promenade post-repas peut aider à la digestion et à réduire votre taux de glycémie", explique Jones.
• Traverser un repas nutritif et satisfaisant pour la prochaine fois que vous mangez. "Vise à inclure une protéine maigre telle queSaumon,Turquie, ou tofu,Légumes riches en fibreset des grains entiers commequinoa, du mil ou du riz brun, "dit Jones.

Que pouvez-vous faire pour éviter de trop manger?

Voici neuf conseils faciles pour vous empêcher de manger trop pendant les vacances.

1. Enlevez toutes les distractions qui peuvent vous faire trop manger. "Regarder un match de football, assis devant votre ordinateur ou vérifier votre email sur votre smartphone pendant que vous mangez sont des distractions et que vous pourriez vous faire trop manger», déclare Jones. "Plusieurs études a constaté que être distrait lors d'un repas conduit les gens à consommer plus de nourriture à ce repas. "
2. Ne sautez pas les repas avant le dîner de vacances. "Avoir unPetit déjeuner en bonne santé bas-calorie Doté d'une protéine maigre, d'un fruit ou de légumes et d'une petite partie du grain entier », déclare le Dr Neff.
3. Préparez des apéritifs sains. «Préparez des options plus saines telles que les pommes avecbeurre de noix,Hoummous et légumes, ou simpleyaourt grec Garnie de baies et d'amandes », déclare Jones.
4. N'achetez pas les aliments «déclencheurs». "Soyez conscient des aliments et des boissons que vous avez du mal résistant (produits de boulangerie, desserts,chips de pommes de terre,un soda,de l'alcool), et ne pas avoir ces aliments chez vous », déclare Jones.
5. Planifiez vos tailles de service. "Planifiez votre repas de vacances et assurez-vous d'avoir des options saines avec les choix indulgents", déclare le Dr Neff. "Limite à 1 assiette de nourriture (1/2 sous forme de légumes, 1/4 en tant que protéine et 1/4 en tant que légume féculent ou grain) et dessert à 1 portion."
6. Exercer. «L'exercice a de multiples avantages, notamment pour l'humeur, la santé cardiovasculaire et la maintenance du poids», déclare le Dr Neff.Une étude de 2016Les participants avaient-ils mangé de plus de 30% de calories que d'habitude depuis une semaine et avaient un exercice de groupe de 6 jours par semaine et l'autre ne s'efforce pas du tout. Il a constaté que le groupe qui exercéait avoir une protection des tissus adipeux des changements de niveaux d'inflammation et du métabolisme des graisses causés par une brève période de consommation de trop de calories, tandis que le groupe qui n'a pas fait de graisse gagné et avait également une augmentation des marqueurs pourcardiopathie etDiabète.
7. Faites attention à vos boissons. "Buvez principalement de l'eau, du thé non sucré, eteau étincelante aromatisée, "dit Jones." Collez-vous à une boisson alcoolisée pour femmes et deux boissons alcoolisées pour hommes. "
8. Pratiquer une alimentation intuitive. «Mangez plus lentement, prenez de petites bouchées, mâchez soigneusement, mettez vos ustensiles de restauration vers le bas en mâchant, écoutez vos repères de corps et appréciez votre nourriture sont toutes des pratiques simples que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne», déclare Jones.
9. Éliminez votre réfrigérateur. «Pour limiter les dommages causés aux vacances, dégagez immédiatement votre maison de plats de vacances tentants. Envoyez les invités à la maison avecles restes, amenez-les au travail, ou de les geler », déclare Jones.