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Tu es venu. Vous avez salué. Vous avez conquis à peu près tous lesSmoothie végétalienne gras Vous pourriez rêver. Et maintenant que votre végétalisation est terminée, vous êtes déterminé à manger plus d'aliments végétaliens. Ou peut-être que vous avez été végétarien pendant un moment et pensez qu'il est temps de faire le changement. Heck, peut-être que tu veux justelaisser tomber ces 10 livres de 10 livres et sont malades des sandwichs de poulet grillé et de thon.

Indépendamment de votre raisonnement de vouloir glisser plus d'aliments à base de plantes dans votre alimentation, il est clair que cela peut être une aide énorme à l'aide de la perte de poids saine et durable. Nous avons donc parlé au top RDS pour obtenir le scoop sur les meilleurs aliments végétaliens pour le laisser tomber comme le poulet chaud (ERM, Tofu).

Notre premier aliment végétalien est l'un desTapis plus sains pour la perte de poids. "Les noix contiennent des graisses et des protéines saines monoinsaturées, qui maintiennent la glycémie stable", déclare le nutritionniste de célébritésLisa Defazio, MS, RDN. "Les noix sont aussi si satisfaisantes, surtout lorsque vous avez envie de croquer. Ajoutez des amandes ou des noix à l'avoine, une salade ou un yogourt."

"Sautez les pâtes et choisissez plutôt de faire des nouilles de légumes!» s'exclameRebecca Lewis, RD Pour Hellofresh. "Que ce soit des courgettes, des betteraves, une pomme de terre douce ou des carottes, ces légumes peuvent être spiralisés pour donner des repas une ambiance plus saine. Sans oublier qu'ils ajoutent de la couleur à la plaque, ce qui rend les repas encore plus beaux-et en hauteur de votre instagramme."

"Voici une simple protéine à base de plantes riche en fibres et anti-inflammatoireoméga 3 les graisses », ditAnnie Kay, MS, RDN, Nutritionniste principal au Centre Kripalu pour yoga et santé. "Vous pouvez mettre un peu un peu dans un smoothie du matin ou saupoudrer sur des grains entiers ou des légumes de petit-déjeuner chauds. Les protéines de plantes sont spéciales car elles contiennent également une grande combinaison de fibres pour se sentir plus longue. La fibre est un phénomène végétal; il n'y a pas de fibre aliments pour animaux! "

Les fans de sushi, que les algues qui enveloppent votre rouleau savoureux méritent sérieusement de la peine d'amitier: "Nori est un légume de mer, couramment utilisé dans des sushis. Il est extrêmement riche en protéines et en fibres alimentaires tout en étant très faible en calories et en gras," ditLisa Hayim, MS, RDet fondateur de TheWellCucides. "Il suffit de cinq feuilles de Nori pour la collation parfaite, marquant à un total de 50 calories, cinq grammes de protéines et cinq grammes de fibres."

Oubliez Pee Funky-Swelling; Il est temps de descendre avec cette tige. "En raison de sa fantastique teneur en fibre, y compris de l'immunité-boostingprébiotiques, Asperges encourage la satiété », expliqueJulieanna Hever, MS, RD, CPT, un diététicien et un auteur à base de plantes deLe régime végétarienan etLe guide complet de l'idiot dans la nutrition à base de plantes. "En outre, les asperges ont tendance à avoir un effet diurétique, ce qui peut aider à expulser de l'eau retenue."Bye-bye, gonflement du ventre!

Les bleuets sont de minuscules fruits qui emballent un punch immense et minceur. "Sweet, juteux et délicieux, à seulement 80 calories une tasse, ils sont le dessert de perte de poids parfait parfait. Une portion frappe l'endroit écrasant des fringes sucrées et vous remplissant de leur fibre", disonsLes jumeaux nutritionnels, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT et Auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition. De plus, la recherche suggère que les bleuets peuvent aider à la perte de poids car ils contiennent le C3G phytochimique susceptible d'accroître la production d'adiponectine (qui améliore le métabolisme des graisses) et la laptine (qui supprime l'appétit). Parlant d'appétit, assurez-vous toujours d'éviter ces25 aliments qui vous rendent heureux.

Passer les blagues de pet et loti de ces rockstars à base de plantes. "Celles-ci sont chargées avec la magie trois: glucides, protéines et fibres, vous gardant satisfait et complète pendant des heures", offre aufazio. "Hummus est une collation parfaite avec des légumes ou des haricots dans une salade."

Peace Out, choux de Bruxelles (J / K, nous vous aimons aussi). "Le chou-fleur est le nouveau" It "Veggie et peut être utilisé de différentes manières amusantes», déclare Lewis. "Vous pouvez la vaporiser et le masquer à la place de la purée de pommes de terre régulière, le rôtit en tout et le couper en" steaks "et se tiennent sur le gril avec cumin et cilantro, ou même utiliser votre mélangeur pour en faire une" riz ".

Tous grêle le puissant plat de l'alcool. "Le quinoa est un grain mais agit plus comme un légume et une protéine. Parce qu'il est riche en protéines, fibres et vitamines, une petite quantité peut vous laisser satisfait", offre hayim. "La fibre alimentaire est particulièrement importante pour la perte de poids car elle se lie à la graisse et au cholestérol, ce qui entraîne absorber et stocker votre corps moins de la graisse et du cholestérol."

Tout sur cette balle, 'Bout ce bal ... Balsamique! Mais vraiment, cependant. Idem pour d'autres vignotants étant une aubaine pour perdre du poids. "Malgré sa saveur acide, le vinaigre a tendance à alcaliner et donc nourrissant, dans le corps. C'est un agent parfumé parfaitement sainement, très bas de calories, sans gras pour habiller des salades ou ajouter à n'importe quel aliment", offre hebdomadaire.

"J'adore que cette nourriture était considérée comme" trop engraissement "et que nous comprenons maintenant que non seulement la fibre et les matières grasses monoinsaturées saines, mais constitue une excellente source de glutathion, qui s'appelle la mère de tous les antioxydants", déclare Kay. Slipez-les dans un smoothie ou étendez-le sur un sandwich comme un condiment crémeux et riche qui stimule la saveur.

"Ce carbohydrate est spécial! Les fibres solubles œuvrent à la baisse du cholestérol et des glucides complexes vous permettent de vous énerver; ils se remplissent également et vous empêchent de snacking sur la malbouffe de haute calorie", des actions defazio. "Ajoutez des avoins aux smoothies, faites des biscuits en bonne santé de la farine d'avoine ou commencez votre journée avec la farine d'avoine!" Avons-nous mentionné que nous aimonsAvoine de nuit pour la perte de poids?

Non seulement sont-ilscette Bon sur le gril, mais ils sont également délicieux hachés dans une salade ou jeté de grains aussi. "Avec leur texture viande et leur saveur délicieuse, ils font un swap parfait à bas calories pour les hamburgers", disent les jumeaux de la nutrition. "Ils n'ont que 21 calories par bouchon de champignons, afin qu'ils puissent servir de hamburger (ou comme pain pour un sandwich mueggie!) Pour une fraction des calories. Ils vous rempliront de fibres et étancher votre crise de burger comme ils l'ont Une bouche similaire, surtout lorsque vous les jetez sur le gril avec un peu d'huile d'olive. "

Une poignée de cilantro ici? Quelques feuilles de basilic là-bas? Une menthe dans votreeau Detox? Ne vous dérange pas si nous faisons. "En raison de leur saveur intense, les herbes fraîches aident à faire de la plats encore plus satisfaisants. De plus, les phytochimiques puissants ajoutés offrent une dose de protection de la maladie. Saupoudrer vos favoris sur des salades et des sandwichs, des soupes, des ragoûts et des bols", déclare Hever.

Vous ne les connaissez peut-être pas, mais ces nouilles savoureuses valent bien, y compris dans votre plan de perte de poids. "C'est aussi un légume marin chargé de vitamines et de minéraux, mais choquante en calories", déclare Hayim. "Une demi-tasse de nouilles de varech ne contient que 34 calories et une gramme de glucides. Comparez cela à une demi-taste de pâtes comme spaghetti, qui compte 111 calories et plus de 20 grammes de glucides."

Brace vous-même pour une chaleur! La capsaïcine est la phytochimie trouvée dans les poivrons chauds et il a été démontré que le métabolisme a été démontré. "Profitez-les d'être saupoudrés sur n'importe quel aliment sain pour une saveur délicieusement épicée. Essayez des poivrons chauds ou de la Cayenne dans des soupes, des chilis et même saupoudrés sur des fruits frais!" dit hever.

"De loin, c'est l'une des collations les plus satisfaisantes de nos clients de perte de poids. Il est à la fois sucré et croquant afin qu'il empêche la nécessité d'atteindre des barres de bonbons ou des copeaux de bonbons emballés de calories, ainsi que de son eau et de sa fibre remplies pour ajouter du volume à l'estomac, "Dites les jumeaux nutritionnels. "Il sert également de substitution fabuleuse à la taille pour pain, craquelins et chips. Simplifiez simplement de grandes pièces de monnaie rondes et utilisez-la pour étendre le beurre de cacahuète (aucune gelée requise - la pomme sert de pain et de la gelée douce!"

Il est temps de faire connaissance avec ce légume de racine moins courante. Voici pourquoi: "Jicama est extrêmement riche en fer [qui est idéal pour ceux d'un régime à base de plantes], faible en calories, mais élevé en fibres", déclare Hayim. "Au lieu d'utiliser une puce frite ou même un cracker ou un bretzel d'épuisement nutritif de glucides, Jicama fait le véhicule parfait pour n'importe quel baisse telle que Hummus ou Guacamole. Il est également croustillant et riche en fibres solubles, jouant un excellent rôle dans la réduction du cholestérol et la boostage santé digestive."

Cela comprend les haricots, les pois et les lentilles. "Les impulsions sont fantastiques pour favoriser la perte de poids. Les impulsions sont l'un des rares aliments emballés avec des fibres et des protéines qui sont la clé de la satiété et une seule portion d'impulsions peuvent aider à prévenir les envies de faim et de courge", disent les jumeaux de la nutrition. "Des impulsions ont été démontrées pour réguler la glycémie et l'insuline, réduisent la graisse du ventre etMétabolisme de Rev Donc, vous brûlez plus de calories. De plus, ils sont également budgétaires et ils sont incroyablement polyvalents. "

Un nom de sondage de fantaisie pour un végEggie simplement fabuleux. "Si vous aimez les pommes de terre, pourquoi ne pas essayer de Jérusalem Artichokes à la place?" demande à Lewis. Aussi appelé "Sunchokes", vous les faites cuire, puis les couper en salades ou créer des "frites" frites "à l'abri. Ou simplement les raser les crus dans des salades pour un bon coup de saveur unique.

Vous connaissez les verts = bon. Mais Collards = fou impressionnant. "Les gens pensent que les collards cuits au bacon et ne pas être un aliment amical de perte de poids, mais ce vert feuillu rempli de nutriments ne comporte que 10 calories à une grande feuille remplie de fibres et constitue un échange incroyable aux enveloppes chargées de Calorie. , «Offrez les jumeaux nutritionnels. "La fibre aide à vous protéger, car vous mangerez toujours un enveloppement bourré avec les garnitures habituelles, comme des légumes, des protéines et des glucides, comme des haricots et du riz. Simplement tranche le long de la tige pour la rendre plus mince et plus malléable et ensuite Utilisez-le comme un enveloppement tel quel ou de la vapeur légèrement à la vapeur [même au micro-ondes] pour enfiler légèrement les feuilles. La vapeur rend cette aide fabuleuse perte de poids encore plus douce. "

"Les légumes sont le plus bas groupe de nourriture calorique-dense, ce qui signifie qu'ils fournissent la plus grande nutrition pour votre dollar calorique. Démarrage de chaque repas avec une salade verte fraîche a été démontré pour réduire les calories globales consommées", a déclaré Hever.

Maïs, carottes et cukies, oh mon! Assurez-vous d'entrer dans une demi-assiette débordante de légumes non féculents, quotidiennement. "Le CDC recommande actuellement entre 9 et 13 portions de fruits et de légumes", déclare Kay. (FYI: une portion est d'environ une demi-tasse ou une tasse de tennis-billes - ou une tasse pour les greens salades.) "La bonne nouvelle est la plupart des gens ont besoin de mangerSuite les verts, les herbes, la courge d'été, les carottes, les tomates ou quoi que leur préféré. »Plus basé sur les plantes, les goûts, des repas à la maîtrouition? Maintenant c'est unPlan d'écrasement gras du ventre qui obtient notre cachet d'approbation.