Good Lifestyle

Les mois froids me ramènent-ils sur vous? Est-ce que cette dépression saisonnière vous avez frappée dans le trottoir l'hiver dernier qui revient lentement? Peut-être que vous n'avez pas eu le gymnase autant que la saison de plage est longue et que vous recherchez un coup de pouce d'énergie pour vous mettre à nouveau sur l'elliptique. Comme l'hiver proche et nos niveaux d'énergie et nos humeurs se retrouvent dans la danse précaire entre les célébrations de vacances et les résolutions du Nouvel An, il peut y avoir unherbe adaptogénique Vaut la peine de mélanger dans votre routine: Rhodiola Rosea.

Qu'est-ce que Rhodiola Rosea?

Rhodiola Rosea est une plante vivace à fleurs dans la famille Crassulaceae (ou Stonecrop) et a été utilisée depuis des siècles dans le monde entier.Autres noms et classifications Inclure R. Rosea, «Racine arctique», «Racine d'or», son nom de médecine chinoise traditionnelle «Hóng Jǐng Tiān» et son application clinique SHR-5.

Originaire des régions plus froides, Rhodiola grandit naturellement à l'état sauvage dans des endroits de haute altitude, comme des falaises bordées de bord de mer et des montagnes; On peut trouver dans l'Arctique, l'est de l'Amérique du Nord oriental et dans les montagnes de l'Asie centrale et de l'Europe.

Il y a deux mille ans, il a été décrit pour la première fois comme remède en médecine classique par le médecin grec Pédanius Dioscorides à De Materia Medica. Au 18ème siècle, le naturaliste suédois Carl Linnaeus a documenté les utilisations de l'herbe astringent allant du traitement des hernies aux maux de tête. Jusqu'au début des années 2000, la plupart des recherches sur Rhodiola sont restées en Russie et n'avaient pas été traduites en anglais.

Heureusement, au cours des 15 dernières années, les pionniers de l'herborisme, des médecins et des chercheurs ont fait priorité de partager ces informations avec le reste du monde. En raison des avantages liés à l'humeur et à l'énergie de Rhodiola, il a été largement utilisé en Russie et en Scandinavie pour traiter la fatigue, la dépression et l'anxiété.

Rhodiola est un allié naturel dans la lutte contre le stress

Rhodiola Rosea a été célébrée pour ses nombreux avantages pour la santé, en particulier pour son effet sur la capacité du corps à s'adapter au stress. Dans son livre le plus venduMilieu médical, Anthony William soutient en utilisant Rhodiola pour optimiser la fonction surrénale et battre la fatigue. Il recommande une utilisation pour ceux qui possèdent également la dépression, indiquant "Rhodiola renforce le système endocrinien, y compris les glandes thyroïdiennes et surrénales. [IT] stabilise également le système vasculaire."

Il a été prouvé de réduire le stress dans divers groupes de personnes. UneÉtude 2012Dans lequel les participants ont reçu 400 milligrammes de Rhodiola par jour pendant quatre semaines, ont montré des améliorations cliniques des symptômes de stress tels que la fatigue, l'épuisement et l'anxiété. Plusieurs participants ont montré des avantages thérapeutiques de l'herbe au cours des trois premiers jours du procès.

UNEétude plus récente J'ai révélé que les personnes souffrant d'épuisement professionnel ont bénéficié de l'utilisation quotidienne de Rhodiola, en particulier par rapport à leurs niveaux de stress et de dépression.

Il est clair que les émotions et les niveaux d'énergie sont liés, il n'est donc pas surprenant que Rhodiola puisse également combattre la fatigue. Dansune étude suédoise, 60 personnes ayant une fatigue liée au stress ont reçu 576 milligrammes de Rhodiola par jour. Les résultats ont montré que Rhodiola avait eu un effet positif sur les niveaux de fatigue et d'attention, ainsi qu'il a réduit les niveaux de cortisol par rapport au groupe placebo.

La rhodiola peut aider à réduire la graisse corporelle et à stimuler l'énergie

La rhodiola est composée d'environ 140 composés chimiques, notamment des phénols et des acides phénoliques, qui ont des effets antioxydants et antisocinogéniques. Ses composés végétaux les plus actifs sontsalidroside et rosavineCe dernier a noté pour aider à équilibrer l'hormone de stress, le cortisol, il peut donc déclencher une réponse en combustion grasse dans le corps. Les niveaux de cortisol inférieurs signifient moins de matières grasses dans et autour du ventre.

En plus des niveaux de cortisol inférieurs à la perte de poids potentiel, la Rhodiola a également été étudiée pour ses avantages pour les niveaux d'énergie et les performances sportives.Études Ont montré que prendre Rhodiola avant l'exercice intense stimulait les performances globales tout en réduisant les efforts déployés.

De plus, l'usage de Rhodiola a soutenuPériodes plus longues d'exercice. Cela peut être en partie dû à la hausse des globules rouges et à réduire les dégâts oxydatifs; Parce que les globules rouges portent de l'oxygène dans les muscles, il peut fournir plus de relief et de fatigue retardée ou réduite.

EN RELATION: Apprenez à licencier votre métabolisme et à perdre du poids de la manière intelligente.

Comment utiliser Rhodiola

La bonne nouvelle est que Rhodiola se trouve dans de nombreux magasins de santé dans le thé, la teinture et la forme de capsule, ce dernier offrant la dose la plus précise. Lors de l'achat de produits de Rhodiola, il est important de s'assurer qu'ils sont normalisés à 2 à 3% de la rosavine et de 0,8 à 1% de salidroside (les proportions naturelles trouvées dans Rhodiola Rosea Root). SelonAviva Romm, M.D., sage-femme et auteur, ce montant est prudent à prendre si vous êtes sur des médicaments pour l'anxiété et visant à vous sevrer.

Plusieurs nutritionnistes et professionnels de la santé suggèrent de la prendre sur un ventre vide, au moins quinze minutes avant de manger. Il vaut mieux creuser des doses plus élevées tout au long de la journée (c'est-à-dire avant le petit-déjeuner et le dîner) au lieu de la prendre à la fois. Cependant, évitez de prendre avant de vous coucher car cela pourrait avoir un effet énergisant.

La recommandation générale pour l'utilisation de l'adaptogène est de les utiliser pendant au moins trois mois afin de tirer de véritables avantages, et ils peuvent être pris quotidiennement pendant un an ou plus.

Effets secondaires potentiels de l'utilisation de la rhodiola

Zizia Botanicals Founder et Herbalist basé à Los Angeles, Abbe Findley avertit que "la nature astringente de la Rhodiola peut agiter ou avoir un effet de séchage sur certaines personnes. (c'est-à-dire qu'une personne avec une constitution sèche peut exprimer certaines caractéristiques comprenant une soif extrême, une bouche sèche ou une peau sèche , cheveux, gorge, nez, bouche ou appuyer vers la constipation). Si c'est le cas, ce n'est peut-être pas l'adaptogène pour vous.

En bout de ligne: devriez-vous essayer Rhodiola?

Rhodiola Rosea est largement considérée comme sûre avec des effets secondaires minimes. Il possède une vaste gamme d'avantages documentés sur la santé de la stabilisation de l'humeur à l'augmentation des niveaux d'énergie. Ses utilisations en médecine traditionnelle fournissent un aperçu de ses capacités de guérison potentielles.

C'est une bonne idée de parler à un médecin, de trouver une herboriste ou de lire des adaptogènes que vous pensez travailler pour vous.Le Conseil botanique américain, surtout leurBase de données des ingrédients sains, est une excellente ressource pour quiconque cherche à en apprendre davantage.