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LesAliments entiers Salad Bar est le rêve d'une personne occupée devenu réalité. Où pouvez-vous profiter de la chaleur de fruits de mer, des pépites de poulet végétaliennes, du chou-kale sauté, du chou-fleur curreux et de Tabbouleh tout au même repas? Ok, peut-être que c'est un peu trop d'aliments intéressants sur une assiette. Tout en ayant de la variété et des choix est une chose merveilleuse, il peut parfois être accablant et difficile de rassembler un repas bien équilibré et satisfaisant avec des saveurs qui vont réellement ensemble.

Les choses peuvent obtenir Dicier si vous suivez un régime commeketo ouTout30. Comment allez-vous choisir un déjeuner qui a du sens, vous remplira et tombe sous le parapluie de votre régime? Avec une petite finesse (et aide d'une diététiste inscrite), vous pouvez assembler le repas parfait dans toute la barre de salades des aliments.

Pour vous aider à stratégie votre prochain cours d'aliments entier, j'ai créé huit déjeuners conformes à huitrégimes populaires et sont remplis de macronutriments appropriés pour garder une personne occupée alimentée.

Poulet rôti sur un quinoa, pois chiches et une base de haricots reins avec un côté de chou frisé, noix et unsecousse à haute protéines

Pour undéjeuner haute protéineJ'ai commencé avec une base de quinoa mélangée à des pois chiches et des haricots rénaux pour renforcer la teneur en protéines tout en fournissant des fibres et des antioxydants. Le quinoa est garni d'un grand morceau de poulet rôti de barbecue et de chou frisé de la plaine cuite à l'huile d'olive. Le chou corniche est garni de pacanes pour des crunches et encore plus de protéines avec des graisses saines. Ce déjeuner donne une belle combinaison d'acides aminés et, bien qu'elle soit élevée en protéines, elle fournit également des matières grasses et des graisses saines pour équilibrer le plat.

Enfin, la boisson-de-choix est un shake protéique à base de produits laitiers trouvés dans le boîtier de boisson refroidi à côté de la barre de salade. UnLait organique ultra-filtré Shake fournit 20 grammes supplémentaires de protéines sans sucres ajoutés, saveurs artificielles ou OGM.

Salade au sud de la frontière avec romaine, oignons, poivrons, poulet, pico de gallo et guacamole

La maquette basse ne signifie pas sans carb. Je choisis donc d'inclure certains légumes qui fournissent une petite quantité de carbs. Des ingrédients aléatoires ont été trouvés dans différentes zones de la barre de salade et rassemblés ont fait une salade parfaite au sud de la frontière.

Pour cette salade à basse-glace, la laitue de la romaine croustillante avec des oignons grillés refroidis et des poivrons tri-de couleurs sautés. Le poulet tracés de la chaux est une addition de protéines parfaite à cette salade satisfaisante qui contient un coup de poing dans le département des saveurs. Habillez-vous avec une vinaigrette à base d'huile et servez avec des côtés de Pico de Gallo et de guacamole frais.

Si vous limitez les glucides, il est important d'obtenir un équilibre entre la graisse et les protéines saines de vous protéger toute la journée. Ajouter le guacamole fournit un coup de pouce degraisses saines Cela contribuera à garder une personne occupée satisfaite et éviter que la caisse redoutée de 15 heures.

Porc tiré, patate douce grillée et brocoli sauté

UNEDÉJEUNER ALLOW30 est simple à arrondir à des aliments entiers grâce aux options d'aliments de la chaîne d'épicerie fabriquées avec des ingrédients minimes et des aliments entiers. Porc tiré, patate douce grillée et brocoli sauté cuit à l'huile d'olive et aux flocons de poivrons rouges est un déjeuner bien équilibré qui est compatible entièrement 30.

Il est important de faire attention aux ingrédients trouvés dans des sauces utilisées dans les aliments lorsqu'ils suivent un régime alimentaire complet. Heureusement, les aliments entiers répertorient tous les ingrédients sur leurs étiquettes sur la barre de salade et la barre chaude, il est donc simple de savoir si les patates douces sont simplement rôties avec de l'huile d'olive et du poivre, ou une sauce chargée avec des ingrédients "non non" comme le miel ou beurre.

Quinoa surmontée de Falafel, pois chiches, olives, oignon grillé, caoulilini, cœur artichaut, tomates et dolma

Le régime méditerranéen se compose de poissons, de graisses monoinsaturées de l'huile d'olive, des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses, des noix et une consommation d'alcool modérée.Le régime méditerranéen Il a été démontré que de réduire le fardeau, voire d'empêcher le développement, des maladies cardiovasculaires, du cancer du sein, de la dépression, du cancer colorectal, du diabète, de l'obésité, de l'asthme, de la dysfonctionnement érectile et du déclin cognitif selon le Journal of Medicine américain.

J'ai opté pour un déjeuner végétarien chargé de légumes, de grains entiers et de graisses saines. Utilisez du quinoa comme base et en haut avec falafel réfrigéré et pois chiches pourprotéines à base de planteset fibre. Les olives sont incluses pour fournir des graisses saines et des oignons grillés, des caulilini rôties (chou-fleur de bébé), des cœurs d'artichaut et des tomates ajoutent plus de fibres, de vitamines et d'antioxydants. Les feuilles de raisin farcis sont un ajout délicieux qui rend ce déjeuner plus intéressant et satisfaisant.

Salade de brocoli avec œuf dur, bits de bacon, fromage cheddar et vinaigrette crémeuse

Un déjeuner céressé nécessite une quantité importante de graisse, mais un repas lourd mi-jour peut vous faire sentir létharge et prêt pour une sieste peu de temps après le manger. J'ai choisi une salade pour un déjeuner conforme à la céto afin de fournir des légumes riches en fibres qui ont une faible teneur en glucides sur la filet, tout en incluant des aliments plus élevés en gras pour le juste équilibre des macros.

Mélangez le brocoli cru, les œufs hachés à la cursane, les bits de bacon, l'oignon cru et le fromage de cheddar avec une vinaigrette crémeuse de grande graisse de la barre de salade pour créer ce déjeuner simple et super satisfaisant.

J'aime trouver des moyens d'inclure la laiterie lors de la création d'un repas de Keto lorsque cela est possible. Depuis que le lait traditionnel n'est pas autorisé à ce régime en raison de la teneur en glucides, le fromage est un excellent ajout à unrepas de keto fournir du calcium pouvant être manquant autrement.

Épinards, fétales, amandes écartées, salade de fraise avec champignons de portobello grillés et cerises couvertes au chocolat noir pour dessert

Un déjeuner végétarien basé sur des plantes, flexitaire et végétarien devrait avoir une masse de ses calories à partir de plantes, pas d'animaux. Alors que les gens ont leurs propres interprétations de chacun de ces régimes, certains aliments à base d'animaux sont souvent consommés avec modération pour compléter laaliments à base de plantes et remplissez certaines lacunes de nutrition potentielles.

Le bar à salades propose des épinards pré-fabriqués, du fromage feta de lait de vache, des amandes étanches et une salade de fraise. J'ai ajouté plus de fromage feta de lait de vache pour inclure plus de protéines et de nutriments comme la vitamine B12 à mon déjeuner. Le fromage fournit des protéines de haute qualité et contribue d'autres nutriments essentiels tels que le calcium, le phosphore et la vitamine A au régime alimentaire. La salade a finalement été saupoudrée d'oignons marinés parce que, qui n'aime pas les oignons marinés ?!

J'ai ajouté des bouchons de champignons de Portobello grillés pour ajouter de la "viande" au déjeuner et la jumelée avec une vinaigrette à base d'huile. Enfin, certaines cerises recouvertes de chocolat noir ont été incluses pour le dessert pour mettre fin au repas avec un boost d'antioxydants.

Salade de graines de grenade de Kale, quinoa, myrtilles, courge de butternut, cacahuètes, chou-fleur au curry, concombres fraîches et oignons marinés

Toute la barre de salade de nourriture et la barre chaude ont des options incroyables végétaliennes. Certaines personnes qui suivent un régime végétalien et un mode de vie végétalien sont mis au défi avec des protéines adéquates pour les aider à se sentir alimentés et satisfaits, alors j'ai essayé d'entrer suffisamment de ce macronutriment dans ce repas.

J'ai commencé avec une salade de semences de chou-kale pré-fabriquée et de grenade qui a été proposée déjà habillée d'une vinaigrette à base d'huile. J'ai ajouté du quinoa pour ajouter un peu de cœur et un peu de protéines à la salade et de la garnir de myrtilles fraîches pour ajouter des nutriments supplémentaires comme la vitamine C, la vitamine K, le manganèse et le potassium.

La squash épicée et la salade de cacahuètes est une autre option copieuse pré-fabriquée sur la barre de salade qui fournit des protéines à base de plantes. Notez que cette salade est parfois faite avec du miel, un ingrédient évité lorsqu'il suivait un style de vie végétalien. Encore une fois, heureusement, les ingrédients des plats sont fournis au-dessus de chaque nourriture offerte, il est donc simple de vérifier si des ingrédients restreints sont utilisés un jour donné.

Le déjeuner est équilibré avec du chou-fleur réfrigéré au curry et des concombres frais garnis d'oignons marinés pour faire un repas nourrissant et satisfaisant!

Turquie Chili, salade de greens printemps (carottes, tomates, oignons marinés, pois chiches et graines de citrouille) et myrtiles

Pour unsainement Le déjeuner, une soupe et une combinaison salade correspondent à la facture. Commencer le déjeuner avec une petite tasse deChili à la dinde. Emballé avec des haricots sains du cœur pour fournir des fibres et des antioxydants, du poulet pourProtéine faible en graset un bouillon inférieur en matière de sodium et de graisse saturée, cette soupe est une copieuse copieuse à une salade légère.

Faites une salade avec une base de verts de printemps.

• Garnir aveclégumes comme des carottes, des tomates et des oignons marinés chargent le déjeuner avec des vitamines, des minéraux, des fibres etAntioxydants sains cardiaques.
• Ajoute-enpois chiches fournir un potassium supplémentaire, un minéral qui est important pourGérer la pression artérielle, selon l'American Heart Association.
• Saupoudrergraines de citrouille sur le dessus pour des graisses saines.
• Verser unvinaigrette persil basé sur l'huile d'olive Sur le côté, à bruiner comme vous s'il vous plaît. Dans un vaste examen des études, les résultats suggèrent que l'apport d'huile d'olive est associé à un risque réduit de maladies cérébrales et cardiaques .

Pour le dessert, myrtilles Sont un régal sain de cœur doux et satisfaisant qui peut faire partie des modèles d'alimentation pour améliorer la santé cardiovasculaire, en particulier dans le cadre d'un mode de vie sain général. En ajoutant une portion (une poignée ou une tasse) de myrtilles à votre alimentation chaque jour, un étudier a constaté que les personnes atteintes de syndrome métabolique peuvent améliorer leur santé cardiaque par Augmentation de HDL (le «bon« cholestérol) niveaux .