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Les chances sont bonnes que si vous souffrez de dépression, vous avez recherché de la part d'une variété de ressources. Que vous ayez parlé à un thérapeute, pris une ordonnance, visité des amis, parti pour un jogging du matin, assisté à un service d'église, ou tout ce qui précède, vous n'avez pas épuisé toutes vos options. Il est possible que vous ayez négligé une composante du traitement des troubles de l'humeur qui pourraient faire toute la différence - votre régime alimentaire.

Alors que le contenu de votre cuisine peut ne pas être le seul facteur de jeu dans votre dépression, cela pourrait constituer une partie importante de l'équation. La santé mentale est extrêmement compliquée et implique beaucoup que ce que vous mangez. Qui étant dit, la nourriturepouvez avoir un impact. Donc, si vous tombez sous l'une des habitudes décrites ci-dessous, cela ne pourrait pas faire mal de faire ces modifications votre régime alimentaire dans l'espoir d'un soulagement.

Et pour les aliments pouvant affecter votre fonctionnement d'une autre manière, n'oubliez pas de vérifier ces27 aliments qui tuent votre lecteur de sexe.

Il n'y a rien de mal à se livrer à un verre de vin de temps en temps; Des lunettes par semaine peuvent réellement atténuer la dépression, selon une étude de la médecine de la BMC. Le mot clé étant "modérément" car la consommation d'alcool peut avoir l'effet inverse, grâce à la suppression de l'alcool des neurotransmetteurs excitateurs de votre cerveau et d'augmentation des inhibiteurs. Professeur Paul Wallace, conseiller médical en chef de boisera, a ditHuffPost UK"L'alcool est un dépresseur qui fonctionne de la même manière qu'un sédatif, faisant ralentir vos processus cérébraux."

Pour cette raison, boire fortement est souvent liée à la dépression. Une étude dans le journalDépendance ont constaté que les personnes atteintes de troubles de l'alcool ou de dépression étaient deux fois plus susceptibles de développer l'autre condition, d'alcool plus susceptibles de causer une dépression majeure que l'inverse. Et aux buveurs au collège spécifiquement, une consommation totale plus élevée a été associée à une dépression plus sévère, selon une étude deSoins infirmiers en santé mentale. Si cela ne suffit pas pour vous convaincre de lancer la sauce, l'alcool est également l'un des20 aliments qui vieillissent 20 ans.

Ne faites pas la conduite à travers votre go-to. Selon une étude dansNutrition de la santé publique, les gens qui mangent de la restauration rapide sont de 51% de plus susceptibles de développer une dépression que ceux qui ne le sont pas. Alors sautez sur les hamburgers et les frites si vous pouvez l'aider et faire de la place pour les fruits, les légumes, les noix, les poissons et les grains entiers. Andrea Vazzana, Ph.D., psychiatre du Centre d'études de l'enfant de Nyu Langone, a déclaré: «Ces personnes sont plus susceptibles d'approuver les émotions positives que celles qui mangent un régime alimentaire occidental typique caractérisé par la viande rouge, des viandes transformées, des bonbons et des fast-foods. " Cette amélioration de l'humeur peut avoir davantage à faire avec la perte de poids pouvant sauvegarder un changement de régime comme celui-ci, mais cela vous semble une victoire de toute façon.

Il s'avère que donner à votre dent sucré signifie mettre plus que vos dents et votre taille en danger - cela peut également avoir une incidence négative sur votre santé mentale. Étant donné que le sucre est tellement absorbé par le sang, causant une augmentation de l'énergie avant un crash, en train de réduire la crème glacée et la crème glacée peut entraîner une faible consommation d'énergie et d'humeurs. Selon Vazzana, le plaisir immédiat trouvé dans des friandises douces cède la place à des sentiments négatifs à long terme. "Certaines études ont suggéré de l'éliminer de l'alimentation des individus anxieux et déprimés afin d'améliorer l'humeur à long terme", dit-elle. Vaut un coup, non?

Aussi pratique que les aliments en conserve sont quand il s'agit de fouetter un dîner de semaine dernière, il est temps de les couper de votre liste d'épicerie. Le bisphénol chimique-A (BPA) est utilisé dans le revêtement et particulièrement important dans les soupes et les pâtes en conserve, selon des recherches effectuées par la Stanford University School of Medicine. Ses qualités d'hormones perturbatrices de côté, BPA a également été liée à la dépression. Une étude de la Yale School of Medicine et de l'Université Guelph a révélé que même de faibles doses de la substance pouvaient ralentir les synapses du cerveau et causer des troubles de l'humeur chez les singes. Des résultats similaires ont également été trouvés chez l'homme. Les garçons âgés de 10 à 12 ans exposés à BPA prénaquement avaient plus de symptômes de dépression que ceux qui n'avaient pas, selon une étude deRecherche environnementale. Le produit chimique fonctionne également rampant dans les plastiques, donc éteindre aussi de ceux-ci.

Il est temps que vous commenciez à payer une attention particulière aux étiquettes de nutrition lorsque vous magasinez car les mauvais types de graisse, tels que les graisses trans ou les graisses saturées, pourraient avoir un impact sur votre humeur. Portez une attention particulière à vos listes d'ingrédients depuis que Trans gras peut se faufiler dans votre nourriture dans vos aliments à travers des huiles partiellement hydrogénées. Une étude dansPlos un a constaté que la consommation de gras trans peut augmenter le risque de dépression jusqu'à 48%. Et selon Vazanna, "d'autres études reliaient la consommation d'aliments riches en graisse saturée et en sodium aux humeurs négatives deux jours plus tard." Ces chiffres peuvent devenir follement incontrôlables lors de la commande de restaurants ou de chaînes de restauration rapide, alors marchez avec précaution lors de la restauration.

Ce n'est pas parce que vous évitez que le sucre ne signifie pas que vous devriez accueillir des édulcorants artificiels dans votre alimentation avec des bras ouverts. Les édulcorants trouvés dans le régime alimentaire Soda ne peuvent pas bloquer la production de sérotonine, un neurotransmetteur lié à la dépression lorsqu'il est trouvé à faible niveau. En fait, une étude des Instituts de la Santé nationale a révélé que les personnes buvant quatre canettes de boissons sucrées étaient plus susceptibles d'être diagnostiquées plus tard avec la dépression clinique. Ils sont associés à un gain de poids aussi, alors laissez-les aller si vous ne l'avez pas déjà et que vous utilisez le miel, l'un des16 aliments instantanés-bonheur.

Nous avons compris. Les semaines sont longues et parfois, vous devez faire ce que vous devez faire pour rester énergisée, mais peut-être marteler plusieurs tasses de café n'est pas la meilleure façon de vous procurer votre séjour. Selon Vazanna, la coupe de la caféine a le même potentiel d'améliorer votre humeur à long terme pour couper du sucre. "Au moins une étude de causalité présentait des conclusions similaires après avoir éliminé la caféine d'un sous-ensemble de régimes d'individus déprimés, avec des résultats maintenus sur une période de suivi de trois mois", dit-elle. Cela étant dit, une étude de l'Institut de la Santé dit le contraire, associant une consommation régulière de café avec une plus grande chance de dépression de 10%. Essayez de limiter votre consommation et de voir comment vous vous empagez contre ces résultats.

Traiter avec la dépression signifie généralement combattre la fatigue. "Cela provoque souvent un manque total d'énergie que les médecins appellent" Angique ", Steven Geisler, MD, professeur adjoint de psychiatrie à Hofstra North Shore - Lij School of Medicine, a déclaréSanté quotidienne. "Ce manque d'énergie peut entraîner une fatigue mentale, émotionnelle et physique difficile à traiter." Si c'est quelque chose que vous avez du mal, la dernière chose que vous voulez faire est de laisser vos mauvais choix de nourriture à conduire encore plus loin. Les glucides simples trouvés dans du pain blanc et des biscuits, par exemple, peuvent provoquer une pointe de sucre dans le sang suivi d'un crash. Basculez vers des options à grains entiers pour un flux d'énergie acharné.

Prenez coeur, ce n'est pas toutes les mauvaises nouvelles. S'éloigner de tous ces non-nos-nés pourrait avoir un peu de bruit, mais il n'est pas nécessaire d'être quand il y a de meilleures options à ajouter à votre liste d'épicerie. Crayon dans certaines galettes suisses, épinards, soja et flé-halibut pour une dose quotidienne d'aliments riches en magnésium. Selon une étude dans laJournal de psychiatrie australienne et néo-zélandaise, un niveau supérieur de ce nutriment est associé à des scores de dépression inférieure.

Et pendant que vous êtes dans l'allée de Veggie chargeant des épinards, n'oubliez pas d'Edamame et d'Asperges. Ceux-ci sont pleins de folate, qui est pensé pour lutter contre la dépression depuis 50% des personnes souffrant de troubles de l'humeur souffrent également de bas niveaux de folate, selon une étude de laJournal de psychiatrie et de neuroscience. Avec des options comme ça, avec le11 aliments qui finissent de mauvaises humeurs, vous allez prendre des mesures vers un corps plus sain et un esprit plus sain en un rien de temps.