Good Lifestyle

Ce que vous mangez a un effet sur à peu près tous les aspects de votre santé - et quecomprend vos poumons, trop. C'est vrai, il y en aaliments pouvant favoriser la bonne santé pulmonaire, réduire l'inflammation et la présence de mucus, augmentez la capacité des poumons et améliorez la capacité de votre corps à éloigner la maladie pulmonaire. Il est particulièrement important de faire tout ce que vous pouvez pour vous assurer que votreles poumons sont dans la meilleure forme possible en ce moment, trop. Et vous pouvez facilement le faire en ajoutant certains de ces aliments à votre alimentation.

Voici ce que nos experts vous recommandent d'ajouter à votre liste de courses pour aider vos poumons à être aussi sains que possible avec cesmeilleurs aliments pour les poumons.

Riche en potassiumbananes sont un excellent choix pour une fonction pulmonaire améliorée, selon Lisa Richards, nutritionniste et auteur deLe régime de candida, Qui note que le potassium est «essentiel» pour une bonne santé et une bonne fonction. Selon unÉtude de la Keck School of Medicine, consommant suffisamment de potassium, en particulier en tant qu'enfant, contribue à augmenter la fonction et la capacité du poumon. Outre les bananes, les avocats, la courge et les oranges, sont également riches dans les minéraux.

Les tomates aussi sont riches en potassium et ce n'est pas la seule façon dont ils aident à améliorer la santé pulmonaire. Uneétudier dirigé par des chercheurs de la Santé publique de la Santé publique de la Santé publique de Johns Hopkins a révélé qu'un régime alimentaire élevé dans les tomates a ralenti le déclin de la santé pulmonaire chez les anciens fumeurs.

Les tomates sont aussiRiche en vitamine C, qui ne renforce pas seulement la santé immunitaire, mais peut également améliorer spécifiquement la santé pulmonaire, selonTrista meilleur, Diététiens inscrit au solde One Suppléments et Professeur de la nutrition auxiliaire.

"Une partie de ses propriétés antioxydantes aident à lutter contre l'infection qui menacerait potentiellement la santé pulmonaire, comme la pneumonie et empêcherait des dommages radicaux libres aux cellules des poumons", dit-elle.

La richesse des tomates dans les caroténoïdes des plantes, en particulier le lycopène, peut également contribuer à une fonction pulmonaire améliorée. Selon Erik Levi, ces composés, certifiés praticiens de la thérapie nutritionnelle fonctionnelle et entraîneur de la santé àNootropes holistiques, "Montrez la capacité à accroître les espèces d'oxygène réactives et à réduire le stress oxydatif, qui est crucial pour la santé pulmonaire."

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Non seulement sontpatates douces Encore une autre source de potassium, mais comme des tomates et des baies, elles sont également riches en caroténoïdes et à des antioxydants. Étant donné que les antioxydants contrecarrent l'effet des radicaux libres de cellules sur le corps, des aliments riches en antioxydants peuvent aider à soutenir la santé pulmonaire sur le niveau cellulaire.

Comme d'autres légumes orange, les pommes de terre douces sont aussi riches envitamine A, qui, le Dr Rashmi Byakodi, éditeur deNutrition, explique, "soutient les revêtements respiratoires et abaisse le risque d'infections pulmonaires".

Lorsque nos corps métabolisent la nourriture, nous utilisons de l'oxygène et nous produisons du dioxyde de carbone. Comme le Dr Lina Velikova, MD, Ph.D., un conseiller médical àSuppléments101.net, explique que la fonction principale des poumons est de charger le sang avec de l'oxygène et de filtrer le dioxyde de carbone - "Réduire le niveau de dioxyde de carbone signifie moins de travail pour les poumons".

Bien que la métabolisation de tout aliment nécessite que nous utilisions de l'oxygène et que nous produisions du dioxyde de carbone, tous les aliments ne produisent pas la même quantité de dioxyde de carbone pour la quantité d'oxygène utilisée. Glucides, explique Colleen Wysocki-Woods, MS, RDN, propriétaire,Zest Nutrition, "Créez le plus de dioxyde de carbone pour la quantité d'oxygène utilisée."

"La graisse, d'autre part", dit-elle, "produit la moindre quantité de dioxyde de carbone lorsqu'il est métabolisé." Donc cela signifie que leles acides gras omega-3 dans des poissons gras commeSaumonEnsuite, peut aider à réduire les symptômes des maladies pulmonaires telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et l'emphysème. Les acides gras oméga-3 ont également un effet anti-inflammatoire, ce qui a étémontré pour combattre efficacement les chances de développer une maladie pulmonaire.

"Les oméga-3 trouvés dans des poissons sont liés à une fonction anti-inflammatoire améliorée et systémique", explique le Dr Navnirat Nibber, ND et le conseiller médical àRecherche orthomoléculaire avancée. "Cela signifie que toute inflammation dans les poumons ou les voies respiratoires peut en bénéficier."

Les poissons gras sont également riches enVitamine D, selon laquelle Wysocki-Woods Notes est l'une des "vitamines les plus importantes de la santé pulmonaire". Il a étémontré exercer un rôle protecteur dans les personnes souffrant d'asthme.

Certains champignons sont également riches en vitamine D, y compris Maitake, Morel, Chanterelle, Oyster et Shiitake. Consommer plus de ceux-ci, expliqueLauren Manaker, MS, RDN, LD, peut aider à réduire l'inflammation des voies respiratoires.

"Les champignons, en général, sont bons [pour] les poumons et peuvent soutenir votre système immunitaire en même temps", ditDr. Kyle Burton. "Personnellement, je prends personnellement cordyceps. C'est un champignon qui profite aux poumons et aide à réguler la balance de l'humidité dans les poumons."

Des œufs Contient des protéines de haute qualité, qui, explique Manaker, "peut aider à soutenir la santé pulmonaire et à maintenir de forts muscles respiratoires".

"Alors que les poumons travaillent plus fort à respirer", explique Wysocki-Woods, "Les muscles ont besoin de plus de protéines pour maintenir leur masse et leur force. La protéine soutient également la fonction immunitaire et la guérison de la plaie."

Comme le poisson gras, les œufs sont riches en vitamine D et en graisses saines. Et ce n'est que le début de leurs avantages pour la santé! Vérifiez ces20 autres raisons pourraient être votre arme de perte de poids secrète.

UNEJOHNS HOPKINS Etude Les tomates trouvées pourraient ralentir le déclin de la santé des poumons dans d'anciens fumeurs attribués également ce pouvoir aux pommes. Les pommes sont élevées dans la quercétine, qui présente des propriétés antihistaminiques, anti-inflammatoires et antioxydantes qui, selon Lynell Ross, entraîneur de santé et de bien-être certifiés et fondateur du site Web de la défense des droits de l'éducationZivadream, pourrait diminuer le risque de maladie pulmonaire chronique, d'asthme et d'hyperréactivité bronchique.

Bien que de nombreux aliments soient élevés dans la quercétine, y compris des oignons, des raisins, des agrumes, des cerises et des câpres », des pommes sont particulièrement élevées dans la quercétine», explique Ross, spécifiquement des variétés délicieuses rouges et nordiques.

Le thym est spécifiquement un "grand remède pour la toux", ditTsao-lin moySpécialiste en médecine acupuncteur et alternatif, notant qu'il "aide également à respirer et à mal à la gorge".

"Études Montrez que le thym était bien supérieur à traiter la bronchite par rapport à un placebo », dit-elle." Vous pouvez faire de l'eau aromatisée à thym, en prenant des brigons fraîches et des ecchymoses pour libérer les huiles dans l'herbe et infuser l'eau. "

Envisagez d'ajouter du gingembre à cette perfusion: cette racine est également idéale pour la santé pulmonaire. Dr Josh Ax, d.n.m., C.N.S., D.C., fondateur deNutrition antique etDraxe.com, auteur des livres les plus vendusRégime de kéto etLe régime de collagèneet hôte deLe Dr. Ax Showajoute queGingembre (et aussiSafran des Indes) Contient des "composés spéciaux" qui ont des effets anti-inflammatoires puissants.

"Les consommer peut aider à réduire les dégâts pulmonaires et à protéger contre l'ADN et les lésions tissulaires dans les poumons", dit-il.

Le gingembre a non seulement des avantages anti-inflammatoires, mais selon Moy, "recherche montre que le gingembre a un effet relaxant sur les muscles lisses qui aideront les voies respiratoires à s'ouvrir. "

Selon le Dr. Ax,Ail"Surtout lorsqu'il est mangé cru ou pris sous forme d'extraction", fournit des antioxydants qui peuvent "aider à protéger les cellules dans les poumons et à se défendre contre des dommages libres radicaux".

"L'ail peut également augmenter les voies de désintoxication du corps et soutenir l'activation immunitaire qui protège les passages nasaux", poursuit-il.

Selon le Dr Velikova, Garlic dispose également de "propriétés antiseptiques légères" et peut aider à réduire l'inflammation dans le corps-a plus pour améliorer la santé pulmonaire.

L'ail est également l'un des nombreux aliments classés comme "piquants" dans la médecine traditionnelle chinoise, selon le docteur naturopathique Anna Johnson, propriétaire deAnna's Organics. Cette catégorie, qui comprend également des aliments tels que Cayenne Pepper, est constituée de plusieurs expectorants bien connus et "Mucus Busters", ce qui peut contribuer à une amélioration de la santé pulmonaire.

Rifortadish et Wasabi - Les aliments «piquants» de la médecine traditionnelle chinoise - peuvent «stimuler les sinus et le mucus stagnant sur les poumons», selon Moy.

"Recherche montre également que le raifort active les enzymes de lutte contre le cancer », dit-elle, notant que le raifort est" un puissant antioxydant à ajouter à unrégime de lutte contre le cancer. "

Sisoupe de nouilles au poulet est associée àguérir un froid Naturellement, ce n'est pas pour aucune raison!

"Les anciens chinois ont utilisé un bouillon d'os pour nourrir l'essence vitale", déclare Moy. Rempli de minéraux et de collagène,bouillon d'os Peut empêcher la gorge hydratée et soutenir le corps et le système immunitaire, explique-t-elle.