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Les psychologues disent que la culpabilité peut être une émotion saine. La culpabilité est un signe de maturité - que nous assumons la responsabilité de nos actions et de nos décisions. Mais la culpabilité peut devenir malsaine lorsque les sentiments coupables deviennent si douloureusement intenses qu'ils nous rendent imparfaits et indignes de l'amour et de la compassion. Etculpabilité alimentaire est un gros coupable.

"La culpabilité de la nourriture, une culpabilité trop d'alcool, une culpabilité sans exercice; j'en vois beaucoup pendant ces mois de stress pandémique, et cela peut êtretrès destructeur émotionnellement, "dit nutritionniste Ilana muhlstein, m.s., r.d.n., auteur du greffing BestsellingVous pouvez le laisser tomber!, que vous pouvez maintenant obtenir en tant qu'udiobook.

Le type le plus courant de la culpabilité quotidienne? Eh bien, ça peut se sentir mal pour manger le gâteau de la carotteau lieu des carottes réelles. L'une des choses les plus tristes sur la culpabilité de la nourriture, dit Muhlstein, c'est que «c'est une énorme perte de temps et peut vous voler de la joie de vivre. Vous battant pour manger malsain peut en faitblesser votre effort de perte de poids. "

Alors, comment pouvez-vous le mieux le combattre? Nous avons demandé à Muhlstein pour un plan en cinq étapes pour surmonter la culpabilité de la nourriture qui aidera à empêcher les obsessions malsaines autour de la nourriture et de la forme physique.

Vous pouvez sentir que cela sape votre motivation et votre humeur, il est donc préférable de mettre les choses en perspective avant que ces sentiments ne prennent la relève.

"Combattre les sentiments de culpabilité avant qu'ils ne deviennent obsédants et spirals incontrôlables en les mettant en perspective", déclare Muhlstein. Demandez-vous: est de trop manger à une fête ou manque d'entraînement quelque chose que vous vous souviendrez de six mois à partir de maintenant? Bien sûr que non. "Survolez-le et passez à vos objectifs», dit-elle.

La nourriture est une grande partie de notre vie sociale et, en tant que telle, il y a beaucoup d'opportunités de tentation. Si vous vous exchariez occasionnellement, soyez réaliste et pardonnez. Reconnaissez les premiers signes de la culpabilité ou de la honte, et «Soyez gentil et compatissant avec vous-même, puis vous renoncez à ce que vous voulez vraiment», déclare Muhlstein. Cela ne signifie pas que vous êtes une personne imparfaite, mais que vous êtes humain. (Et si vous cherchez plus d'aide rester sur la bonne voie,votre guide de survie ultime et de supermarché est ici!)

"La nourriture vous distrait de faire face à vos sentiments", déclare Muhlstein. "Look, cette année n'a pas été facile. Nos sentiments de stress sont réels et crus et ont besoin d'être ressentis et ont besoin d'être ressentis et de partager. Soyez gentil et gentil avec vous-même et cherchez quelqu'un à qui parler quand vous en avez besoin. Les biscuits sucrés ne vont pas. pour vous aider. Traiter vos sentiments de manière positive et vous sortez plus fort et plus émotionnellement adaptable. "

Les sentiments de culpabilité peuvent grandir lorsque les attentes que vous avez définies sont trop élevées. Vous battez-vous pour ne pas perdre de poids assez rapidement? Cela se produit mais ce que vous pouvez faire à la place est fixé des objectifs réalistes à court terme.

"J'ai toujours dit:" Ila, il suffit de faire deux livres à la fois, "dit Muhlstein. "Si j'avais 187 ans, j'étais 185 comme mon objectif. Quand j'avais 168 ans, je pensais à 166. Vous savez, c'est un gros principe de mon programme de mentalité 2B parce que je perdais sincèrement mes 100 livres de deux livres à la fois ; C'est ce qui m'a aidé à y arriver. "

Beaucoup de culpabilité provient de croyances erronées sur vous-même, votre corps et votre nourriture. Faites une liste de ces croyances inexactes, telles que «les glucides vous font grossir», je ne perdrai jamais ce poids », je ne suis pas bon à l'exercice. ' Maintenant, soyez réaliste et bustez ces mythes que vous continuez à vous dire. Ils ne sont pas vrais.

"Pointez sur les habitudes, les aliments et les comportements qui ont conduit à un gain de poids et qui causent votre énergie», déclare Muhlstein. "Concentrez-vous sur des choses que vous pouvez contrôler et célébrer chaque morceau de progrès. Dites-vous que vous êtes belle et forte aujourd'hui et tous les jours, etvous allez tomber. "