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Endométriose est un trouble qui peut affecter la vie entière des femmes, de leurcycle menstruel à leur digestion, humeur,la fertilitéet capacité à faire de l'exercice. La maladie douloureuse se produit lorsque, pour des raisons inconnues, les tissus de l'utérus poussent à l'extérieur des murs utérins, souvent sur les ovaires ou autour des entrailles, provoquant une inflammation et une irritation dans ces zones. Selon leÉtude endo, l'endométriose affecte 11% des femmes américaines âgées de 15 à 44 ans.

Symptômes de l'endométriose

Le symptôme le plus courant est la douleur, que ce soit sous forme de crampes, de douleurs intestinales ou de miction douloureuse, qui se poussent surtout pendant la menstruation. "La suspicion initiale commence par des douleurs à la période, qui interrompt le travail ou l'école, dans la plupart des femmes ou des jeunes femmes", déclare Jeff Arrington, MD, Face Face, Acge, un chirurgien d'excision de l'endométriose à laCentre de soin de l'endométriose À Atlanta, en Géorgie.

"Il y a des conditions intestinales et des douleurs au dos qui peuvent aussi être symptomatiques", déclare le Dr. Arrington. Souvent, il peut prendre des années pour diagnostiquer, car certains symptômes sont confus pour d'autres conditions ou ont été minimisés comme "mauvaises crampes". Maintenant, entre les célébrités et les discussions sur les médias sociaux sur la santé des femmes, il est sensibilisé accru à l'endométriose.

Options de traitement de l'endométriose

En termes de traitement, le seul moyen d'éliminer la croissance des cellules endométriales pour le bien est la chirurgie, selon le Dr Arrington. (De nombreux patients choisissent d'avoir une hystérectomie également.) Mais si ce n'est pas une option financière pour les patients ou ils choisissent personnellement contre cela, il existe d'autres mécanismes d'adaptation.

"De nombreux patients utilisent des AINS, des médicaments antidouleur, divers types d'hormones et des coussinets chauffants; certains patients utiliseront des techniques de pleine conscience, un régime alimentaire, une acupuncture etc." dit le Dr. Arrington.

Comment ajuster votre alimentation pour l'endométriose peut aider

Les changements de style de vie, en commençant par le régime alimentaire, peuvent jouer un rôle dans l'apprivoiser une partie de l'inflammation accompagnée de flambées de l'endométriose. Se déplacer versmanger propre est courant, dit le Dr Arrington, et beaucoup de ses patients essaient unrégime anti-inflammatoire, plein d'antioxydants etgraisses saines, ou un régime hypothécaire de l'œstrogène (l'hormone des œstrogènes provoque le tissu d'endométriose pour continuer à grandir à l'extérieur de l'utérus).

Pour les patients atteints d'endométriose, un changement de régime alimentaire vers des aliments basés sur des plantes et basse inflammatoires peut aider à améliorer les symptômes. PourJessica Murnane, Auteur du livre de cuisineUne partie de la partie et l'hôte du podcast d'une partie, qui a également une endométriose, la fabrication de ces changements alimentaires l'a aidée à se sentir en meilleure santé dans de multiples facettes de sa vie et a également changé de carrière.

"L'endométriose était le catalyseur d'un changement de mon régime alimentaire, mais pour la cuisson, je ne faisais même pas de cuisine auparavant. Je pensais à une hystérectomie ou à des drogues pour traiter mon endo. Un ami a suggéré un amirégime alimentaire à base de plantesJ'ai donc décidé d'essayer cela en dernier recours », déclare Murnane.

Non seulement elle a vu un changement dans ses symptômes une fois qu'elle a fait des plantes au centre de ses repas, mais elle a également remarqué d'autres avantages pour la santé. "La nourriture est le point de départ [...] lorsque j'ai changé en un régime anti-inflammatoire, j'avais moins de douleur, j'avais plus d'énergie à travailler à nouveau, et je me sentais moins triste. Cela a commencé avec la nourriture et a conduit à tous ces changements de mode de vie », ajoute-t-elle.

Choisir la meilleure nourriture pour l'endométriose

Nous avons parlé à des experts pour découvrir quels dix aliments peuvent aider les symptômes douloureux de l'endométriose et que dix pour éviter tout risque de ressentir de votre mieux dans notre guide de régime endométriose.

Les 10 meilleurs aliments à manger sur un régime d'endométriose

Un nutriment essentiel de l'alimentation de l'endométriose est oméga-3s. "Les graisses saines fournissent des avantages anti-inflammatoires. Les poissons gras, tels que le saumon, le maquereau et le thon, sont riches en cesles acides gras omega-3," ditJessica Jones, RD au paradis de la nourriture est facile.

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Les graines de Chia, et même les graines de lin au sol, sont super anti-inflammatoires car elles contiennent également des acides gras oméga-3, expliqueAUMATMA SHAH, ND, un spécialiste de la fertilité holistique qui a également sa maîtrise en nutrition. Ils sont parfaits d'intégrer votre petit-déjeuner, dit le Dr Shah, en haut des céréales ou des smoothies.

Les petits poissons tels que le maquereau ont tout autant d'oméga-3 avantages que le poisson plus grand, dit le Dr Shah. En fait, une portion de maquereau cuite de 3 onces a 1 705 milligrammes d'acides gras oméga-3 (EPA, DHA et DPA), selon laBase de données Nationale Nationale de l'USDA.

Si vous choisissez des sources non animales de protéines, les amandes peuvent être une excellente option. De plus, ils embalent également des antioxydants, un autre objectif pour les patients endométrioses. "Les amandes contiennent la vitamine E antioxydante ainsi que les polyphénols", déclare Jones.

Les légumes plus sombres, le pouvoir plus anti-inflammatoire qu'ils emballent, Jones dit-Kale, des épinards et des chardes sont les gagnants de cette catégorie, alors fossé la laitue romaine ou iceberg lorsque vous faites vos salades.

Le brocoli est un autre excellent état de base pour avoir dans le régime alimentaire car il contient l'inflammation et les antioxydants de lutte contre le cancer, la lutéine et le sulforaphane. (Bien que dans certains cas, les femmes qui souffrent de problèmes digestifs liés à l'endométriose pourraient avoir des sensibilités à des légumes crucifères comme le brocoli, il est donc important d'expérimenter différents aliments entiers pour voir ce qui fonctionne mieux avec votre système digestif).

Une boisson bénéfique pour les patients endométrioses estthé vert, selon le Dr Shah. "Le composé EGCG, trouvé dans le thé vert, a été étudié pour le traitement du cancer, mais s'applique également à l'endométriose car elle peut limiter la croissance des cellules endométriques", dit le Dr Shah.

Le curcuma est connu pour ses avantages immunitaires et de santé cardiaque. "Il a également été étudié pour ses effets anti-inflammatoires", déclare le Dr Shah. La clé pour l'absorber dans le corps le mélange avec une graisse, comme l'huile de graine de chanvre, explique-t-elle. Elle suggère de boire un mélange de curcuma, d'huile de graines de chanvre et de lait d'amande comme un copieux lait or végétalien.

Comme les légumes, les baies plus sombres, les plus riches de la teneur en antioxydant et des bleuets, notamment des fraises sauvages, de battre des fraises et des framboises à cet égard. Assurez-vous qu'ils sont un ingrédient dans votre smoothie quotidien.

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Étant donné que l'œstrogène aide le tissu endométrial à se développer, il est plus intelligent de s'en tenir à des aliments pouvant potentiellement réduire les taux d'œstrogènes d'une manière ou d'une autre. "Il est important de manger des choses qui soutiennent le foie dans la désintoxication de l'excès d'œstrogène, y compris des artichauts, du persil et même des citrons, qui peuvent toutes stimuler la fonction hépatique", déclare M. Shah.

10 aliments à éviter sur un régime d'endométriose

Trop de sucre n'est pas en bonne santé dans un régime, mais cela peut être particulièrement préjudiciable à ceux qui souffrent d'endométriose. "Le sucre blanc et brun a été énormément inflammatoire pour moi", dit Murnane. Dans ses recettes, elle intègreédulcorants naturels: Chérie, dates et sirop d'érable. "Quand je mange des aliments avec beaucoup de ces sucres, je remarquerai les effets, mais pas à l'ampleur des sucres transformés", ajoute-t-elle.

Vous n'avez pas besoin de restreindre complètement votre alimentation si vous avez une endométriose, dit Jones, mais elle souligne: «La consommation excessive de certains aliments a été liée à un risque accru de maladies chroniques. Ces aliments incluent des glucides raffinés (tels que blancs pain et pâtisseries),un sodaet d'autres aliments transformés. "

De nombreux patients endométriosis choisissent d'aller devenir végétarien ou végétalien, bien que les viandes blanches, telles que la dinde ou le poulet, sont totalement belles pour rester dans le régime alimentaire, dit le Dr Shah. Un drapeau rouge inflammatoire, cependant, selon tous les experts, nous avons parlé, est la viande rouge et tout autre type de viande transformée-aJournal de l'American College of Nutrition Les études les ont trouvées pour provoquer une inflammation, des ballonnements et un gain de poids.

Laiterie est un coupable majeur d'inflammation de nombreuses femmes atteintes d'endométriose, y compris elle-même, a déclaré Murnane. Il pourrait y avoir un raisonnement intéressant derrière cela, explique le Dr Shah. "Laiterie peut être inflammatoire Pour tout le monde, mais surtout négatif pour les femmes atteintes d'endométriose, car des produits tels que le lait de vache contiennent une belle quantité d'œstrogène. »Il est préférable de remplacer les produits laitiers pour manger moins laitier avec des noix et d'autres mardiums, des fromages, etyaourts sans produits laitierset éviter les aliments qui injectaient des œstrogènes excédentaires dans le corps, dit le Dr Shah.

"Les œufs ont causé de nombreuses femmes que je connaisse avec l'endométriose beaucoup d'inconfort supplémentaire", déclare Murnane. Ceci, unFrontières en neuroendocrinologie Les émissions d'étude, pourraient également être expliquées par la teneur élevée en œstrogènes dans les œufs, se concentrant ainsi sur plus de plantes etSources de protéines à base de plantes pourrait être bénéfique pour certaines femmes.

Contrairement aux graisses en bonne santé oméga-3 trouvées dans le thon et le saumon, la margarine contient des graisses qui sont de l'autre côté du spectre. La margarine mérite d'éviter, déclare Jones, car elle contient souvent des graisses trans, qui ont été connues pour augmenter l'inflammation dans tout le corps, ainsi queélever un mauvais cholestérol.

Personne ne veut être dit de sauter sur leur tasse de café, mais de couper votre consommation de caféine, même par un peu, peut aider les symptômes de l'endométriose. "La caféine déclenchera plus d'inflammation dans le corps", dit le Dr Shah, et le Dr. Arrington conseille la même chose.

Une autre habitude que beaucoup de gens ne veulent pas casser, c'est boire, mais cela pourrait également faire une différence dans les symptômes de l'endométriose. Murnane dit qu'elle a découpé l'alcool après la réalisation qu'elle lui fit se sentir malade et n'a qu'une base,cocktail à faible sucre sur une rare occasion. Le Dr.Rrington soutient les affirmations scientifiques qu'il peut faire une inflammation et donc endométriose, pire.

Chercheurs italiens ont constaté que l'élimination du gluten pourrait potentiellement aider à réduire la douleur de l'endométriose - cela dépend du patient, cependant. "Suite à un plan d'alimentation sans gluten peut être utile pour de nombreuses personnes atteintes d'endométriose, mais pas toutes. Il est important de commencer par un régime d'élimination minutieux et de voir si des symptômes s'améliorer. S'il n'y a pas d'amélioration des symptômes, le gluten n'est probablement pas un coupable , Dit Jones. Le Dr Shah n'indique rarement aux patients d'éliminer le gluten et d'opter pouraliments sans gluten S'ils n'ont pas déjà une intolérance digestive ou une maladie coeliaque; Au lieu de cela, elle leur conseille de concentrer leur régime alimentaire surgrains entiers par opposition à des grains raffinés.

Chercheurs de l'Université Monash J'ai constaté que l'abaissement ou l'élimination des fodmaps du régime alimentaire peut être bénéfique pour les femmes qui souffrent d'IBS en plus de l'endométriose, ce qui n'est pas tout ce qui est rare si les tissus d'endomètre affectent les entrailles. "Les fodmaps sont des glucides de courte chaîne trouvés dans plusieurs fruits, légumes et grains", déclare le Dr. Arrington. On peut également trouver des sonneurs de nourriture communes, tels que des oignons et de l'ail. Toutefois, pour les patients sans problèmes digestifs, cette élimination peut ne pas être nécessaire. Si vous souhaitez en savoir plus, voirSi un régime alimentaire basse Fodmap peut vous aider à trouver un soulagement digestif.