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En tant que médecin de sommeil médicinale de Yale avec plus de 20 ans d'expérience en prenant soin des patients atteints deproblèmes de sommeilJe sais qu'un manque de sommeil rend les gens brumeux, grincheux, affamés et moins attrayants pour les autres. Il augmente le risque d'accidents de véhicules à moteur et de maladies chroniques. Dormir, d'autre part, fait sentir que les gens se sentent fabuleux, ont fière allure et fonctionnent à des performances maximales et améliorent la santé et le bien-être global. Voici mes 5 premiers conseils pour obtenir votre meilleure nuit de sommeil. Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSymptômes que tout le monde a besoin de savoir pendant cette pandémie.

Commencez par déterminer votre temps de réveil requis pendant la semaine et essayez de ne pas trop la modifier le week-end.

Définissez une alarme (sur votre téléphone si vous aimez) 8 à 9 heures plus tôt que votre temps de réveil souhaité. Lorsque l'alarme s'éteint, désactivez les appareils émetteurs-émetteurs (par exemple, les téléphones portables, les lecteurs électroniques et similaires) et commencent à se détendre en faisant quelque chose de relaxant. Développer une routine pré-coucher. Évitez les choses comme l'alcool ou la nicotine pouvant avoir une incidence sur le sommeil.

S'il faut un moment pour vous endormir au début, ne stressez pas ou "essayez" de dormir; Juste se lever et revenir à votre rituel pré-coucher jusqu'à ce que vous soyez somnolent.

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Si vous définissez une alarme du matin, réglez-le lorsque vous devez vous lever. N'utilisez pas le bouton Snooze avant votre heure de réveil, car cela fragmentera simplement votre sommeil du matin. Une promenade matinale à l'extérieur, l'exercice et / ou le petit-déjeuner avec certaines protéines peuvent aider à renforcer votre rythme circadien. Commencez à réduire la caféine, surtout après midi.

Si, pour une raison quelconque, vous n'êtes pas capable de dormir suffisamment une nuit, c'est parfaitement bien à la sieste dans la journée. Gardez simplement cela relativement court (20 minutes) pour éviter de vous lever de groggy et relativement tôt dans la journée (avant 15 heures) pour éviter de rendre plus difficile l'endormir la nuit.

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La privation de sommeil est associée à une diminution de l'attention, du temps de réaction prolongé, de la vigilance réduite, de l'augmentation des erreurs, de la diminution de la mémoire et de l'apprentissage, pire des performances physiques et une humeur altérée. Les troubles médicaux associés au manque de troubles du sommeil ou du sommeil comprennent l'obésité, le diabète de type II, la maladie cardiovasculaire, le cancer et la dépression, entre autres. La privation de sommeil a été liée aux principales catastrophes telles que le déversement de pétrole Exxon Valdez, mais augmente également le risque d'accident du véhicule automobile et d'accidents liés au travail. Les centres de contrôle des maladies et de prévention estiment que la conduite somnolente peut entraîner une hausse de 6 000 accidents mortels chaque année. Un sommeil adéquat améliore l'attention, la vigilance, la performance, l'humeur, l'apprentissage et la mémoire et est essentielle à la santé et au bien-être optimales. Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas:Ce supplément peut augmenter votre risque de cancer, dire des experts.

Janet Hilbert, MDest un expert en médecine de Yale Sleep et professeur adjoint de médecine clinique à Yale School of Medicine.