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Si vous cherchez un moyen facile d'améliorer votresanté cardiovasculaire, il y a une chose que vous devriez commencer à faire tous les jours. Et nous disons que c'est simple, cela prendra vraiment peu d'effort, et il a été prouvé être unexcellent moyen de booster et même d'améliorer votre santé cardiaque. Tout ce que vous avez à faire est un peuélongation.

Une nouvelle étude publiée dansLe journal de physiologie ont constaté que ceux qui ont fait différents types d'étirements cinq fois par semaine ont vu une amélioration de la fonction vasculaire globale tout au long de leur corps. Fondamentalement, cela signifie que l'étirement est bon pour le flux sanguin et est finalement bon pour votre cœur.

Alors, comment cette étude a-t-elle fonctionné? Eh bien, il y avait 39 participants qui ont été mis en trois groupes différents. Un groupe a fait un programme de 12 semaines dans lequel ils ont participé à cinq séances de 40 minutes chaque semaine de la jambe bilatérale, de la cheville et de l'étirement des pieds. Un autre groupe a fait les mêmes exercices, mais pour seulement 20 minutes de sessions, que sur le côté droit de leur corps. Le troisième groupe n'a pas fait d'étirement du tout.

Les chercheurs italiens ont examiné le flux sanguin, la raideur de l'artère et la pression artérielle dans tous les participants, avant et après les programmes d'étirement.Les chercheurs ont constaté que ceux qui étaient dans les deux groupes d'étirements avaient une pression artérielle plus basse et moins de raideur artérielle, et le flux sanguin dans la cuisse, le genou et les arteries des armoires étaient considérablement augmentés. Même les artères de la partie du corps ne sont pas directement affectées par les mouvements d'étirement ont vu une amélioration en ce qui concerne la fonction vasculaire. Ceux qui se trouvaient dans le groupe qui n'ont pas fait d'étirement, sans surprise, n'ont pas vu une sorte d'amélioration.

Cependant, quelque chose à garder à l'esprit que les chercheurs ont révélé que, dans les six semaines suivant l'arrêt du programme d'étirement, les fonctions vasculaires des participants sont renvoyées à leurs niveaux d'origine. Cela signifie donc que la cohérence est la clé, et vous voudrez suivre ces tronçons quotidiens pour réactiver véritablement les avantages. (Et si vous cherchez des conseils plus utiles, assurez-vous deInscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!)

Dr. Fabio Esposito, doyen de l'École d'exercice Science à l'Université de Milan et auteur principal de l'étude, a déclaré que les étirements peuvent être particulièrement utiles pour ceux qui ne sont pas en mesure de participer à des activités physiques plus intenses. Bien qu'il existe des résultats clairement positifs d'étirement,Il a clairement précisé de souligner "Nous ne recommandons pas que vous remplacez l'étirement de l'exercice aérobique." Pensez à ces étirements comme un ajout à votre régime d'entraînement qui seraprofiter à votre santé cardiaque à long terme.