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Pour une variété de raisons, sauter un repas est quelque chose que nous avons tous fait - que nous n'avions pas eu le temps de préparer le petit-déjeuner avant de partir pour le travail, nous ne voulions pas dépenser l'argent pour aller déjeuner, nous sommes en essayantjeûne intermittent, ou nous pensions que passer le dîner serait un bon moyen de frapper unObjectif de perte de poids.

Mais au-delà de nous laisser faim (et dans de nombreux cas, empruntés), sauter des repas a un impact sur notre corps, peu importe la raison de le faire. Voici quelques-unes des choses que vous êtes susceptibles d'expérimenter lorsque vous sautez un repas.

Manquer un repas peut gagner du temps à court terme. Pourtant, cela conduira finalement à votre journée de ralentir à cause de la fatigue, selonPiémont Healthcare. Lorsque les repas sont ignorés, la glycémie d'une personne diminue.

"Vous serez léthargique et fatigué, et vous voudrez peut-être vous asseoir", a déclaré Kelly Devine Rickert, président de Devine Nutrition Inc.

Le sentiment de faim de manquer un repas peut également entraîner des sautes d'humeur et un grave manque de gestion de la colère. Une étude du psychologueJohn de Castro a constaté que l'apport alimentaire était lié à «l'humeur moyenne des sujets» qu'il examinait tout au long de son étude.

Rickert dit qu'un changement de glycémie peut entraîner des changements d'humeur, ou laisser une personne se sentir "empruntée". La glycémie inférieure peut également entraîner des sentiments d'irritabilité, de confusion et defatigue.

La faim saute des repas causes peut conduire certaines personnes à essayer plus tard et à compenser le repas qu'ils ont manqué, ce qui conduit àtrop manger, selonHealthcare à la maison.

L'organisation dit que lorsque vous sautez un repas, le corps commence à croirealiments transformés et malbouffés, qui conduit à un gain de poids malsain. Pendant que vous puissiez sauter un repas pour perdre du poids, cela pourrait conduire à l'inverse car sauter des repas peut entraîner des choix alimentaires malsains plus tard.

"Vous passez au point de non retour", dit Rickert. "Votre glycémie est faible et vous allez avoir envie de savoir ce que vous allez avoir envie, que ce soit des trucs salés, des trucs avec de la graisse dedans, des trucs sucrés. Ensuite, il est très difficile de ne pas trop en faire."

Alors que les gens peuvent sauter des repas àperdre du poids, Nutritionniste enregistré Joan Salge Blake, un auteur et un professeur de nutrition clinique à l'Université de Boston, indique que cela pourrait avoir l'effet inverse, surtout si vous passez au petit-déjeuner.

"Votre corps est sur un rythme circadien de 24 heures et ce que c'est que les versions hormonales sont incorporées tout au long de la journée", déclare Salge Blake. "Si vous mangez un dîner en vrac plus tard la nuit, les hormones vont partir, mais elles sont plus efficaces pour stocker la graisse qu'auparavant dans la journée."

Une étude de 2018 par leUniversité d'Helsinki J'ai également constaté que le saut sur les repas contribue à la prise de poids, car la chose la plus importante à se concentrer sur lorsque vous essayez de perdre du poids consiste à manger des repas réguliers.

Un délai recommandé de la fréquence à manger est de quatre à cinq heures, selon Rickert.

"Je trouve que les gens peuvent mieux planifier des repas et que vous n'allez pas à ce point où vous avez trop faim et de perdre le contrôle", déclare Rickert.

Mais en plus d'espacer des repas tout au long de la journée, vous devriez également manger vos grands repas plus tôt dans la journée. «Lorsque vous mangez est aussi important que ce que vous mangez», déclare Salge Blake. "Plus tôt tu manges dans la journée, mieux c'est."

Salge Blake dit que la nourriture que nous mangeons le matin est métabolisée différemment que la nourriture que nous mangeons la nuit et recommande de manger "déjeuner Comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un pauvre. "

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