Good Lifestyle

Ton ventre. Vos fesses. Votre menton. Tes cuisses.

Que vous soyez malade de votre intestin de bière ou que vous ne pouvez pas perdre vos cankles, nous avons tous des problèmes que nous souhaitons que nous puissions devenir minces. Malheureusement, vous ne pouvez pas spécifiquement cibler la perte de graisse dans des endroits précis de votre corps. C'est une science simple: le corps de tous est différent et certaines personnes sont génétiquement prédisposées à perdre du poids dans certaines zones de leur corps par rapport aux autres.

Mais toipouvez Perdre du poids dans l'ensemble, et comme vous le faites, votre corps perdra des pouces partout. Vous pouvez également cibler des groupes musculaires spécifiques à travers l'exercice. Cela fera uniquement ton corps et fermera votre corps, mais cela vous aidera également à construire plus de muscle maigre et brûlant.

De votre ventre

Bien que certains experts de régime junissent de petits repas fréquents tout au long de la journée, il suffit de rester aux bases pourraient simplement être ce qui est le meilleur pour le sablagegros ventre. Une étude publiée dans le journalHépatologie a constaté que manger entre les repas a augmenté la graisse abdominale. Les chercheurs suggèrent que trois repas carrés par jour seraient meilleurs pour votre tour de taille.

Pensez à une boisson sans sucre et sans calories est également bonne pour votre tour de taille? Pense encore. Selon une étude publiée dans leJournal de la Société américaine de gériatrie, le soda de régime alimentaire buvant était lié au gain de poids et à une augmentation de la taille de la taille. Une théorie est que les édulcorants artificiels du régime alimentaire boivent votre métabolisme dans la pensée ingérée en sucre et de filtrer l'insuline, qui stocke dans votre corps comme graisse du ventre.

Si vous équilibrez votre carrière, votre famille, votre vie sociale et que la liste sans fin de la tâche, le stress est inévitable. Mais trop de stress peut conduire à un gros gut. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère le cortisol hormonal de stress. Le cortisol est nécessaire pour réguler des fonctions corporelles importantes comme la pression artérielle et la balance fluide. Mais si vous en avez trop, des études ont montré que votre corps finit par le stocker dans votre médiane. Bien que le stress soit quelque chose difficile de s'attaquer à la tête, assurez-vous d'évaluer les principaux facteurs de stress de votre vie et de rechercher le traitement si nécessaire.

HIIT, qui représente une formation d'intervalle de haute intensité, est la meilleure façon de travailler, selon les amateurs de fitness. Et les avantages en valent la peine. Non seulement vous récoltez les avantages des séances d'entraînement à haute intensité dans une période de temps plus courte, mais cela peut également aider à blesser la graisse du ventre. Les chercheurs grecs ont étudié les exercisants qui ont effectué des intervalles de 20 minutes et un autre groupe qui a couru pendant 20 minutes directement sur le tapis roulant. Après huit semaines, le groupe qui a fait des intervalles a fini par perdre deux centimètres de graisse du ventre, tandis que le groupe de tapis de course a perdu moins d'un pouce. Bien que la formation de la force et le cardio soient toutes deux clés pour un plan de fitness réussi, assurez-vous également d'intégrer des intervalles.

De votre dos

La fibre est lente à digérer, de sorte que cela vous aide à rester plus ample, plus longtemps. Le chargement de cet important nutriment vous aidera à vous sentir rassasié et à vous aider à frapper ces fragments de malbouffe au bord du trottoir. Moins de calories vides signifie moins de graisse de dos. Chargez-vous sur des grains entiers, des haricots et des noix pour un boost de fibres indispensable.

Bien que vous ne puissiez pas grossir comme par magie pour faire fondre de votre dos, vous pouvez cibler les muscles de Dorsi de latissimus souvent ignorés, ou «LATS», pour vous aider à vous pencher. Vos LATS sont situés autour de votre retour au milieu et attachent à votre colonne vertébrale. Les cibler avec les pull-bas de Lat: lorsque vous vous êtes assis à la machine déroulante, saisissez la large barre au-dessus de vos paumes vers l'avant vers l'avant, en vous assurant que vos mains sont placées à une distance plus large que vos épaules. Collez votre poitrine, respirez-vous, puis tirez la barre jusqu'à ce qu'elle atteigne votre poitrine supérieure. Tenez brièvement, puis soulevez la barre de sauvegarde lentement. Assurez-vous que vous ressentez vos muscles de dos et que vous avez suffisamment de résistance, il est donc difficile mais pas impossible (si vous le sentez dans vos avant-bras, assurez-vous de vérifier votre formulaire).

L'un des moyens les plus rapides d'empiler sur la graisse, y compris sur votre dos, est avec du sucre. Le sucre est danstout et est préjudiciable à votre santé au-delà des calories vides. Le sucre provoque un gain de poids plus rapide que d'autres calories car il pointe votre glycémie et que votre insuline augmente, ce qui a conduit votre corps à stocker plus de graisse.Abandonner le sucre conduira à un certain nombre d'avantages pour la santé, moins de faim, d'énergie accrue et de perdant des pouces, en particulier dans votre dos et votre ventre.

Bien que les gens pensent généralement que les pompes sont principalement destinées à votre poitrine, elles contribuent également à renforcer les muscles du dos et à soutenir votre colonne vertébrale, en aidant la graisse du flambeau dans le processus. Pour faire une bonne poussée, allongez-vous sur le sol face à vos mains sur vos côtés, juste à l'extérieur de vos épaules, et vos pieds à la hauteur de la largeur de la hanche. Augmentez vos hanches, vos cuisses et votre poitrine du sol afin que votre poids soit soutenu par vos orteils et vos paumes. C'est la position de départ. Expirez lorsque vous redressez vos bras et poussez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient droits. Essayez de garder votre tête, vos hanches et vos chevilles alignées comme si votre corps est une planche droite. Après une brève pause au sommet, inhalez lorsque vous vous baissez. Répéter pour dix répétitions.

De votre visage

Une façon de stimuler la perte de poids globale, qui fera maigrir votre visage, consiste à licencier les calories vides de Booze. Jim White, RD, ACSM HFS, propriétaire deJim White Fitness and Nutrition Studios, recommande de réduire l'alcool si vous cherchez à perdre du poids. Bien qu'il laisse habituellement à ses clients 150 calories de tout ce qu'ils veulent chaque jour, ce qui pourrait être un verre de vin ou une bière légère, plus peut être une pente glissante au gain de poids. De plus, l'alcool est déshydratant, ce qui cause votre visage à gonfler et d'avoir l'air gonflé. Essayez de vous coller à une seule boisson alcoolisée à la fois et assurez-vous de la chasser avec un verre d'eau.

Si vous souffrez d'une peau de visage saggy et d'un «cou de dinde» disgracieux, chargez-vous sur des carottes. Le vibrant orange végétarien est rempli de caroténoïdes, qui empêchent les dommages cellulaires et le vieillissement de la peau prématurée en protégeant la peau des dommages libres radicaux. Le vieillissement et les rides que vous avez sur votre visage, le plus mince aura l'air. De plus, des carottes sont pleines de vitamines et d'antioxydants, qui peuvent combattre l'inflammation.

Pour un teint plus lumineux et plus mince, chargez-vous sur la vitamine C. Recherche publiée dans leJournal de l'American College of Nutrition J'ai constaté que les personnes qui ont des niveaux de vitamine C adéquats oxydent plus de graisse pendant l'exercice que celles dont la vitamine C est faible, ce qui signifie que vous obtiendrez plus d'effets de brûlures en gras hors de vos séances d'entraînement. La vitamine C éclaire également votre peau de peau et peut vous empêcher de fade l'apparition des taches sombres et d'autres imperfections. Chargez-vous sur des fruits et des légumes comme des oranges, des pamplemousses, des kiwi, des épinards, des kales et des poivrons pour cette vitamine essentielle.

Si vous aimez baisser vos repas dans le sel, il est temps de baisser le shaker. Une étude espagnole publiée dans le journalNutricion Hospitalitaria a constaté que l'apport de sodium pourrait favoriser le gain de poids. De plus, trop de sel peut amener votre corps à retenir de l'eau, ce qui entraîne des yeux de gonflement et des yeux gonflés. Même si vous n'utilisez pas de sel de table aussi souvent, Sodium se cache dans de nombreuses aliments transformés en grande quantité, assurez-vous de lire vos étiquettes.

De vos bras

"Concentrez-vous sur la frappe des séances d'entraînement du haut du corps trois fois par semaine", dit White. Il recommande de faire une combinaison de boucles de marteau, de boucles de prédicateurs, de trempettes, de becs de vote d'haltères et de triceps appuyez sur Downs. "Tonifier ces zones coller jusqu'à 12-20 représentants par ensemble", dit-il.

Faire tous les exercices du bras dans le monde ne va pas aider s'il y a toujours une couche de graisse couvrant votre haut du corps. «Plus vous perdez de la graisse corporelle, plus le ton musculaire sera pop», dit White. Il recommande de réduire la consommation de manger après le dîner autant que possible de stimuler la perte de poids.

White recommande également de réduire la taille des portions pour augmenter la perte de poids. Dans une étude de 329 personnes en surpoids, 40% de ceux qui ont pratiqué le contrôle des portions pendant deux ans ont perdu 5% ou plus de leur poids corporel. Dans la même étude, ceux qui n'ont pas réellement gagné de poids! Mesurer votre nourriture et coller à des portions appropriées vous aidera à réduire les calories et à perdre du poids dans l'ensemble, exposant ces armes tonifiées et fermes.

Si vous avez tendance à prendre du poids dans vos bras et que vous avez du mal à bâtir le muscle, vous pourriez avoir un type de corps de type T, ce qui signifie que votre corps ne produit pas assez de la testostérone hormonale. Une façon de booster la production de testostérone est la vitamine D. Prenez 1000 IU d'un complément de vitamine D ou de manger plus de poissons riches en vitamine D, tels que le saumon ou les sardines.

De vos jambes et vos fesses

Tonifier vos jambes prend du temps, White dit, et cela peut prendre un certain temps pour voir des progrès réels. Mais un bon endroit pour commencer est dans la salle de musculation. "Dans la salle de musculation, concentrez-vous sur une formation à haute intensité. Super-définir une combinaison de squats, de fentes, d'extensions de jambe / de boucles et de presse à jambes», dit White. "Étant donné que les jambes sont un muscle plus grand, concentrez-vous sur 8-12 représentants par ensemble."

"Souvent, la couche de graisse couvrant les muscles de la jambe peut brouiller la définition", dit White. Et plus de légumes pourraient aider à brûler la graisse; Une étude publiée dans le journalRecherche nutritionnelle ont constaté que les adultes en surpoids au Brésil ont perdu plus de poids lorsqu'ils mangèrent plus de fruits et de légumes. White recommande de manger davantage de fruits et de légumes pour augmenter la perte de poids globale, qui montrera vos jambes tonifiées. Il dit de viser au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour.

L'incorporation du cyclisme dans votre routine d'entraînement sera un double-whammy pour avoir élaboré vos jambes. L'augmentation de la résistance et du mouvement fonctionnera vos muscles de la jambe et l'intensité modérée à élevée de l'entraînement aidera les calories de la torche et augmentera la perte de poids. De plus, de nombreuses classes de filage sont constituées d'intervalles; Une étude publiée dans le journalObésité a constaté que les personnes ayant effectué des exercices intermittents de haute intensité ont connu une augmentation de la perte de graisse.

"La nourriture que tu manges peut affecter positivement ou négativement l'apparence de tes jambes", dit White. Il recommande de se concentrer sur la protéine maigre, ce qui peut aider à renforcer le muscle en combustion de graisse. Les protéines ont également été prouvées pour aider les gens à se sentir pleinement et àperdre du poids, si vous vous tenez dans la plage quotidienne (environ 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel). Certaines bonnes sources de protéines comprennent le poulet, le poisson, le yogourt grec et les noix.