Good Lifestyle

La plupart des gens comprennent que perdre du poids nécessite un mélange délicat demanger les bons aliments, exercice régulièrement, etboire assez d'eau. Mais que se passe-t-il si vous faites toutes les bonnes choses et remarquez-vous toujours que l'échelle rampe? Il pourrait y avoir des coupables cachés à votre gain de poids soudain que vous n'avez peut-être pas envisagé.

Même des aliments et des habitudes "sains" peuvent conduire à un gain de poids. Et il existe des problèmes physiologiques au-delà de votre contrôle qui pourraient également contribuer à une taille en expansion. Bien que cette liste, des chercheurs àManger ceci, pas ça, donne un aperçu de ce qui se passe éventuellement, assurez-vous de consulter votre médecin si vous pensez que c'est quelque chose de plus grave ou persistant. Et si vous êtes coincé dans un plateau de perte de poids, ne manquez pas notre rapport essentiel:25 façons de surmonter un plateau de perte de poids.

Comme une drogue, manger du sucre vous fait accrocher sur les trucs sucrés et vous empêche de craindre plus, selon de nouvelles recherches dansZéro régime de sucre. Cela vous rend gros, fatigué et grincheux. En fait, le sucre est le coupable derrière l'épidémie d'obésité de l'Amérique et les maladies connexes telles que le diabète de type 2 et l'hypertension. Et c'est danstout. Même si vous faites un effort pour éviter les bonbons et les boissons sucrées, cela pourrait encore être caché dans votre condiment ou protéine préféré. Il suffit de regarder ces30 aliments avec plus de sucre qu'un beignet. Assurez-vous de vérifier vos étiquettes pour pas seulement grammes de sucre, mais aussi des ingrédients: le fructose, le sucralose, le sirop de maïs à fructose élevé et le dextrose sont tous des noms communs pour les sucres ajoutés. Visez à ne pas manger plus de 6 cuillères à café (environ 25 grammes) de sucre ajouté par jour.

Le régime alimentaire et les exercices vont de la main pour perdre du poids, mais vous devez constamment vous mettre au défi de voir vos résultats. Votre corps est extrêmement adaptable, donc si vous faites la même course de 20 minutes tous les jours pendant des mois, votre corps commence à s'habituer à ce niveau d'activité. Choquez votre système en le mélangeant; Jetez dans certains circuits HIIT, essayez une classe de cyclisme ou suivez la natation. Assurez-vous que vos séances d'entraînement varient chaque jour pour éviter l'ennui (et un plateau).

RESTER INFORMÉ:Inscrivez-vous à notre newsletter quotidien pour obtenir les dernières nouvelles alimentaires livrées directement à votre boîte de réception.

Vous savez avoir assez de zzzs est essentiel pour une bonne santé. Idéalement, les gens obtiendraient 7 à 8 heures de fermer une nuit - tout de moins, et vous vous ouvrez aux envies de malbouffe, fatigue et oui, gain de poids. Bien que 8 heures de sommeil une nuit n'est pas plausible pour tout le monde, essayez de pirater votre cycle de sommeil en allant au lit et se réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end. Et si vous pouvez l'adapter pendant la journée, prenez une sieste de puissance de 20 minutes de 20 minutes.

Du côté retour, il y a une telle chose que trop de sommeil. En plus de dormir trop pour se rendre au gymnase ou faire un petit-déjeuner sain, votre corps ne fonctionne vraiment pas à son meilleur si vous dormez trop longtemps. Une étude publiée dans leSciences sociales et médecine Journal a constaté que les personnes qui dépassaient des personnes âgées étaient plus obèses et risquent de maladies telles que le diabète et l'hypertension. Alors prenez une queue de Goldilocks et assurez-vous que vos heures de sommeil sontjuuuuussst droit.

Même des aliments sains peuvent causer un gain de poids si vous n'êtes pas prudent. Tous les aliments ont des calories et si vous ne mesurez pas vos repas et vos collations, vous pourriez facilement passer par votre consommation quotidienne recommandée. Par exemple, les amandes sont une collation saine, mais une portion n'est que ¼ de tasse et mesure 162 calories. Assurez-vous que vous suivez vraiment vos portions en utilisant des tasses à mesurer et des échelles alimentaires. Pour des conseils de régime plus sains, consultez notre21 signes d'avertissement dont vous avez besoin pour changer votre régime alimentaire.

Bien que les problèmes de la thyroïde ne soient pas aussi fréquents que les gens le pensent, l'hypothyroïdie ou un thyroïde sous-actif, peut contribuer à la prise de poids. Étant donné que votre thyroïde contrôle votre métabolisme, lorsque cela fonctionne lentement, cela peut conduire à un gain de poids indésirable. Si vous remarquez le gain de poids avec la fatigue, la constipation, la sensibilité au froid ou au poêle à votre visage, assurez-vous de voir un médecin et de faire tester votre thyroïde.

Les cheveux gris et les articulations douloureuses ne sont pas les seules choses que vous devez attendre à votre âge; Le gain de poids est presque une garantie si vous n'êtes pas prudent. Votre métabolisme ralentit à mesure que vous vieillissez et votre corps n'est tout simplement pas aussi capable des séances d'entraînement intense que vous aviez l'habitude de faire dans votre jeunesse.

Il semble que tout le monde soit stressé de nos jours. Vous serez peut-être tellement enlisé du stress chronique grâce à votre carrière, de votre famille et de votre vie personnelle, et ne le réalisez pas même. Mais trop de stress, surtout pendant de longues périodes, amène votre corps à libérer le cortisol hormonal de stress. Bien qu'il soit nécessaire de réguler la pression artérielle et la balance fluide, votre corps finit par le stocker commegros ventre. Le stress n'est pas quelque chose qui disparaît comme magiquement, mais vous pouvez vous aider à maîtriser à travers l'exercice, la méditation ou la consommation de bons aliments: consultez ces5 aliments qui combattent le stress.

Vous pouvez avoir envie de gagner ce burger et des frites après une séance d'entraînement particulièrement pénible. Après tout, vous avez transpiré pendant une heure et vous avez dû brûler, ce que, des centaines de calories? Pas assez. Les gens ont tendance à surestimer avec le nombre de calories qu'ils brûlent pendant une séance d'entraînement. En réalité, cela finit par être plus comme quelques cents calories, hauts. Comparer cela à un repas moyen burger et frites, qui peutêtre jusqu'à 1 000 calories facilement. Étant donné que la perte de poids est de 80% de régime et de 20% d'exercice, ne traitez pas les jours de formation différemment de ce que vous ne le feriez d'autre jour. Ravitailler avec quelque chose de mieux, comme ceux-ci23 meilleures recettes de protéines.

Après avoir mangé, votre corps libère l'insuline pour réguler votre glycémie. L'insuline aide vos cellules de graisse, de muscle et de foie absorber le glucose, de sorte que les sucres et les glucides simples que vous mangez, plus votre corps a besoin d'insuline. Cependant, si vous êtes résistant à l'insuline, vos cellules ne répondront pas à l'insuline libérée et que votre taux de sucre dans le sang reste élevé, entraînant un gain de poids. Si vous avez remarqué un gain de poids inexpliqué, surtout dans votre ventre, assurez-vous de visiter un médecin pour être testé. Vous pouvez réguler la résistance à l'insuline avec certains médicaments et un régime alimentaire à faible glucides.

Bien que les complexités de votre santé de votre intestin soient déterminées encore, les scientifiques pensent que le maquillage de votre microbiome intestinal pourrait influencer votre poids. Les recherches de l'Institut de la science de Weizmann ont trouvé une corrélation entre les bactéries intestinales et les personnes à la diète YO-YO. Assurez-vous que vous nourrissez votre intestin correctement avec ces23 meilleurs et pires aliments probiotiques.

Certaines allergies alimentaires sont évidentes et précisivement débilitantes pour les personnes: cacahuètes et crustacés, par exemple. Mais beaucoup de gens ont des intolérances alimentaires de bas niveau, telles que le gluten ou laiterie. Bien que ces aliments ne vous enverront pas un choc anaphylactique, ils créent une inflammation dans le corps. L'inflammation est nécessaire que le corps combattre la maladie et les blessures, mais une inflammation chronique peut conduire à un gut qui fuit, de cortisol supplémentaire et oui, gain de poids. Si vous remarquez que vous vous sentez particulièrement fatigué et emballer sur les livres, essayez un régime d'élimination où vous éliminez des groupes alimentaires particuliers (produits laitiers, gluten, sucres ajoutés) pendant 30 jours et surveille ce que vous ressentez. Une fois que vous avez ajouté chaque nourriture dans votre alimentation, remarquez si cela crée des symptômes désagréables. Si tel est le cas, assurez-vous d'éliminer ou de limiter au moins ces aliments dans un effort pour éviter toute inflammation et manger plus de notre30 meilleurs aliments anti-inflammatoires.

Vous pensez peut-être que vous vous faites une faveur en ramassant une collation qui est étiquetée sans sucre ou sans sucre. Après tout, les mauvaises choses doivent être retirées si c'est un régime, non? Pas exactement. Les aliments diététiques sont toujours hautement transformés et lacés avec des produits chimiques supplémentaires que votre corps n'a pas besoin. De plus, la faible graisse est généralement de code pour sucre supplémentaire et sans sucre signifie que le sucre a été remplacé par des édulcorants artificiels. Votre meilleur pari est de coller des aliments entiers de la nature, surtout si vous essayez de perdre du poids.

Même si vous mangez bien et que vous êtes super actif, certaines personnes ne sont que génétiquement prédisposées à prendre du poids. Si votre famille est en surpoids, surtout s'ils commencent à gagner soudainement dans la vingtaine ou 30 ans, cela pourrait être un signe que vous êtes destiné à emballer sur les livres. Combattez le plus possible contre vos gènes grâce à un régime alimentaire propre et à un exercice régulier.

Il est assez évident que le temps supplémentaire devant le petit écran au lieu de, disons, au gymnase va vous faire perdre du poids. Mais se perdre dans une frénésie Netflix peut vous fairepack sur les livresd'une autre manière aussi. Il est plus facile de manger sans perfectionnement devant la télévision et de perdre votre trace de combien vous chanez. De plus, la lumière artificielle désactive votre cycle de sommeil, vous obligeant à perdre sur ces zzzs précieux nécessaires au maintien d'un poids sain.

Sirotant sur le soda diététique ou sprinkling Un édulcorant de no-calories dans votre café peut sembler un moyen intelligent d'économiser des calories. Après tout, calories = gain de poids, non? Pas exactement. Comme le sucre, des chercheurs ont découvert que des édulcorants artificiels entraînent également un gain de poids. Une étude publiée dans leYale Journal of Biologie et médecine trouvé que les édulcorants artificiels ont conduit à plus de fringales de sucre. Une autre étude dans leJournal de la Société gériatrique américaine, qui a suivi un groupe de personnes âgées de 65 ans et plus depuis 20 ans, a révélé que les personnes qui ont bu de la soda diététique étaient plus susceptibles d'être obèses, surtout dans leur ventre. Votre meilleur pari est de limiter la consommation de sucre et de rester à l'écart des faux trucs; L'eau, le thé non sucré et le café noir sont vos amis.

Tout le gain de poids n'est pas gras. En fait, si vous avez mangé un régime de sodium particulièrement de sodium, il pourrait simplement être extrapoids d'eau. affectant la balance. Bien que de boire plus d'eau semble contre-intuitive, cela aide réellement votre corps à rincer ce poids supplémentaire à l'eau et à la pouffure. Rester à l'écart des glucides supplémentaires et travailler peut également vous aider à laisser tomber ces livres supplémentaires.

Malheureusement, le gain de poids est un effet secondaire courant pour un certain nombre de médicaments sur ordonnance. Il est particulièrement courant chez les médicaments psychotropes utilisés pour traiter la maladie mentale telle que le trouble bipolaire et la schizophrénie. Les antidépresseurs et les médicaments anti-saison peuvent également entraîner un gain de poids, de même que les bêta-bloquants utilisés pour traiter la pression artérielle. Assurez-vous de parler à votre médecin si vous remarquez que l'échelle rampait après avoir commencé sur un nouveau médicament.

La dépression est déjà une maladie débilitante. Ajoutez du gain de poids au mélange, et cela peut rendre la vie encore pire. Dans une étude publiée dans leAmerican Journal of Public Health, Les personnes qui ont connu des symptômes de dépression (tristesse, solitude) ont gagné du poids plus rapidement que ceux qui ne l'ont pas fait. Au sommet des antidépresseurs causant un gain de poids, les personnes déprimées peuvent avoir tendance à atteindre des aliments de confort de haute calorie dans le but de se sentir mieux ou ont perdu la motivation de faire de l'exercice. Si vous rencontrez des symptômes de dépression, assurez-vous de dire à votre médecin et de le faire savoir que vous préférez être mis sur un médicament qui ne causera pas de gain de poids.

La plupart des gens se concentrent sur la calorie et peut-être une teneur en graisse d'étiquettes alimentaires, mais le guide nutritionnel est beaucoup plus nuancé que cela. Tout d'abord, les tailles desservant sont essentielles; Une boîte de céréales à grains entiers ne peut que répertorier 80 calories par portion, mais si cela servant est ¼ de tasse, vous êtes tenu de jeter beaucoup plus que cela dans votre bol du matin. Assurez-vous également de faire attention à la liste des ingrédients. Plus de quelques ingrédients familiers doivent être évités, en particulier si les trois premiers ingrédients sont du sucre ou une variation de sucre (dextrose, sirop de maïs, sirop de maïs à fructose élevé).

Comment cela est-ce pour un paradoxe: parfois ne pas manger assez peut réellement conduire à un gain de poids. Lorsque vous vous priverez des calories et des nutriments, votre corps doit fonctionner, cela ralentit réellement votre métabolisme. Et si vous ignorez un repas dans un effort de maigre, vous vous saboterez probablement en étant trop faim et de trop manger à la prochaine opportunité possible. Bien que tout le monde soit différent, il suffit d'environ 1 200 à 1 500 calories (selon le niveau d'activité), idéal pour les femmes qui cherchent à perdre du poids de manière saine et durable.

Le tassin sur le tapis roulant peut sembler une torture, et tout pourrait être pour rien. Bien sûr, les séances d'entraînement cardio sont importantes pour la santé globale et peuvent vous aider à perdre du poids, mais il ne suffit pas de voir des résultats à long terme. Lorsque les chercheurs de Penn State ont mis à la diète en trois groupes: exercice, exercice aérobie uniquement et exercice aérobique avec une formation de poids, les personnes qui levaient des poids ont perdu plus de graisse que les autres groupes. Lorsque vous soulevez des poids, vous construisez des muscles, ce qui brûle la graisse, même à une fréquence cardiaque au repos. Assurez-vous d'intégrer une formation de poids dans vos séances d'entraînement pour voir des résultats optimaux.

Bien que les hommes et les femmes aient un maquillage hormonal différent, l'équilibre attentif de chacun est essentiel pour maintenir un poids sain. Si les femmes ont trop d'œstrogène, elles peuvent finir par avoir une résistance à l'insuline et stocker plus de graisse. Pour les hommes, une testostérone trop basse peut ralentir votre métabolisme. Si vous pensez que vos hormones sont le problème, assurez-vous de visiter votre médecin pour que vos niveaux soient testés.

L'idée que la graisse vous fait grossir est un mythe des années 80-ère qui devrait être jeté avec le maître de la cuisse. Il s'avère que le sucre est plus préjudiciable à votre santé que de la graisse, surtout en matière de santé cardiaque. Une étude publiée dans le journalProgrès dans les maladies cardiovasculaires a constaté que la consommation excédentaire de sucre était un facteur plus important de maladie coronarienne que de manger de la graisse saturée. De plus, des matières grasses saines comme celles trouvées dans les noix, les avocats et les poissons gras laissent que vous vous sentez plus ample, plus longtemps. Et pour découvrir des astuces encore plus amincissantes, vérifiez ces55 meilleurs moyens de renforcer votre métabolisme!

L'ancien adage de "muscle pèse plus que la graisse" est trompeur. Tout d'abord, une livre de muscle pèse la même chose qu'une livre de graisse. Mais plus que cela, le muscle de la construction est en fait nécessaire pour perdre du poids. Avoir plus de masse musculaire accélère réellement votre métabolisme, entraînant une brûlure plus grasse et donc une perte de poids. Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre masse musculaire maigre commence à décliner surtout après l'âge de 40 ans. Et si vous ignorez la salle de musculation, vous êtes particulièrement à risque de perdre du muscle. Assurez-vous de continuer à soulever des poids et de récupérer avec unagitation des protéines.

L'élevage d'usine est généralement pompé plein d'hormones pour les rendre plus grandes pour produire la plus grande viande possible. Il serait donc logique que ces additifs, qui sont toujours dans la viande lorsque nous les mangons, feraient la même chose pour les humains. Choisissez de la viande et de la volaille qui ne sont pas traitées avec des hormones et de mieux trouver des marques qui sont également exemptes d'antibiotiques.

Écharpe-tu au-delà de votre déjeuner en faisant défiler votre téléphone ou profitez d'un dîner en regardant la dernière série de Netflix? Tout est trop commun de nos jours, mais cela peut vous faire trop manger. Les chercheurs britanniques ont constaté que les personnes qui mangeaient devant la télévision consommaient jusqu'à 25% de plus de calories que celles qui ne l'ont pas. L'alimentation devrait être agréable et mourue de manger votre repas tout en payant une attention particulière à la saveur et à la texture vous aidera non seulement à en profiter plus, mais faites attention aux signaux de plénitude de votre corps.

Bien sûr, la protéine peut vous aider à perdre du poids, en particulier ces29 Meilleures protéines pour la perte de poids. Mais comme les autres macronutriments, vous pouvez avoir trop de bonne chose. Lorsque les gens entendent que les protéines peuvent vous aider à perdre du poids, ils ont tendance à aller à la mer, en basant sur des shakes de protéines, des bars et de grandes portions de viande à chaque repas. En réalité, la femme moyenne de 140 livres qui travaille 3-5 jours par semaine devrait êtremanger environ 50 grammes par jour, tandis qu'un homme de 180 livres avec le même niveau d'activité aurait besoin d'environ 80 grammes. De plus et votre corps est susceptible de le stocker comme gras - pas bon!

Bien sûr, peut-être que vous obtenez un bon mélange de protéines, de graisses et de glucides, mais qu'en est-il des vitamines et des minéraux? Si vous ne mangeez pas assez de magnésium, de fer ou de vitamine D, cela pourrait ralentir votre métabolisme. Assurez-vous de prendre un supplément comme une multivitamine et de manger un régime riche en légumes colorés pour obtenir tous les micronutriments que vous pourriez manquer.

C'est vrai que la partie la plus difficile de perdre du poids est de le maintenir. Donc, si vous avez perdu beaucoup de poids dans le passé et que vous le remarquez, commencez à se rafraîchir, il pourrait y avoir une raison scientifique. Dans une étude publiée dans le journalObésité, les chercheurs ont suivi 14 anciens concurrents de l'émission de télévisionLe plus gros perdant et a constaté qu'ils ont brûlé beaucoup moins de calories que d'autres personnes à leur taille. Et la plupart d'entre eux ont gagné beaucoup ou tout le poids qu'ils ont perdu. Les scientifiques croient perdre que beaucoup de poids, en particulier en peu de temps, ralentit considérablement votre métabolisme. Pour surmonter ce problème, vérifiez ces30 façons de perdre du poids et de le garder.