Good Lifestyle

Vivre à travers cette période d'incertitude de masse qui est unepandémie, il est facile de tomber dans des habitudes malsaines, surtout quand il s'agit de manger. Après tout,Vous dépensez plus de temps à la maison beaucoup plus que vous ne l'avez jamais auparavant, alors il est facile detourner à la nourriture réconfort Pendant que vous restez mis sur le canapé qui citons une autre émission de télévision. Tandis que c'est totalement ok pour faire, vous êtes toujoursvouloir essayer de faire les choix les plus sains Vous pouvez éventuellement quand il s'agit de vos habitudes alimentaires afin de garder votre système immunitaire dans la meilleure forme possible.

Nous avons parlé aux diététistes inscrites pour savoir quelles sont exactement les habitudes alimentaires les plus insinsiaires qui pourraient faire des ravages sur votre système immunitaire.

Les voyages à l'épicerie se produiront-ils moins souvent, mais vous devriez toujours vouloir attraper des produits frais si vous le pouvez.

"Même sien conserve etFruits et légumes congelés sont absolument en bonne santé, beaucoup de gens ont eu peur de manger des produits frais. Avec des Américains de 1 sur 10 ne répondant pas à la quantité quotidienne recommandée de produits, toutes les formes doivent être consommées. Covid-19 n'est pas une maladie d'origine alimentaire et il y aAucun cas qui a été transmis à travers la nourriture," ditTober amidor, MS, RD, CDN, expert en nutrition primé et priméle journal Wall Street Best-Selling Cookbook Auteur deLe livre de cuisson Create-Vour-Plaque.

Il y a beaucoup de façons de jazz up légumes que vous avez approvisionné afin que vos repas ne soient jamais ennuyeux.

"Je sais que les épiceries pourraient être rares en ce moment, mais je peux parier que votre supermarché ou votre box Store a au moins une poignée d'options de légumes à acheter. Comme d'habitude, toutes les formes de légumes comptent-frais, en conserve ou congelés - ainsi faire bien sûr, ils sont sur votre liste de commandes. Ajoutez-les, ajoutez des sauces savoureuses, des légumes congelés à la vapeur, puis de les transformer de croustillant, de blanchir et de préserver des frais, même, ditCasey Seiden, MS, RD, CDN, DCS.

Vous trouver des grignotants sur des collations? C'est quelque chose que beaucoup de gens ont du mal à savoir que vous allez vouloir essayer activement d'éviter.

"Quand tu es coincé dans ta maison toute la journée, tu peux te trouver des piqûres et des poignées deSnacks dans votre garde-manger. Cela peut conduire à des habitudes alimentaires malsaines, de trop manger et de gain de poids », déclare Amidor.

Seiden accepte et explique que si vous avez vraiment faim assez affamé, ce qui vous conduit à la grignotage, vos repas pourraient simplement avoir besoin d'un peu de relooking.

«Lorsque nous passons chaque heure ou donc, le corps n'a pas vraiment la chance de s'installer entre les occasions d'alimentation, ce qui peut être beaucoup pour vos sucres de sang et d'autres niveaux d'hormones», dit-elle. "Constant Snacking me conduit également à soupçonner que vos repas manquent dans certaines fibres, protéines ou gras àGardez vous vous sentir plus puissant plus longtemps. Essayez plutôt de vous concentrer sur trois repas équilibrés et deux à trois collations par jour. "

Et si possible, vous voudrez vous assurer que le même endroit abrite toutes les collations n'est pas dans votre ligne de vue. Oui, nous parlons de la cuisine.

"Sassez pas face à la cuisine, ni dans une autre pièce si possible (hors de vue, hors de l'esprit). Avoir un moment donné pour vos collations, [aussi], dit Rachel Paul, PhD, Rd deCollegenutritionnritionist.com.

Trouvez-vous manger juste parce que cela vous donne quelque chose à faire? Désolé, mais c'est une activité que vous allez vouloir réduire et à la place,Concentrez-vous sur l'écoute de votre corps vous dire quand il est temps de manger.

"Les choses de votre monde sont probablement totalement à l'écart, mais une chose que vous pouvez toujours revenir à essayer d'accorder à vos propres signaux de faim et de plénitude. Lorsque vous pourriez être moins occupé avec le travail et la lutte contre l'ennui, il est facile de se tourner vers la nourriture En tant qu'activité lorsque vous n'êtes même pas même faim », dit Seiden. "Ce que je recommande, c'est frapper" pause "lorsque vous atteignez les collations et à évaluer si la nourriture est ce que vous avez vraiment besoin en ce moment ou si vous lisez un livre ou la peinture que vos ongles vous satisferaient à la place."

Alors, que peut-on vous faire quand vous avez envie de saisir une collation quand vous savez que vous n'êtes pas effectivement faim? Paul suggère que vous «créer une liste d'au moins 10 choses amusantes que vous pouvez faire au lieu de manger lorsque vous n'avez pas faim», de sorte que vous faites quelque chose que vous appréciez, ce qui vous tiendra de la nourriture.

Et si vous recherchez une inspiration de nourriture plus saine, assurez-vous deInscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

"Les gens s'ennuient, agités, anxieux ou effrayés (ou ont d'autres émotions) qui peuvent mener à manger émotionnel, même quand tu n'as pas faim ettrop manger, "dit Amidor.

Alors, comment pouvez-vous mieux garder vos émotions à vérifier avant de détruire vos habitudes alimentaires? Amidor suggère d'utiliser "une échelle de la faim pour vérifier si vous avez vraiment faim. L'échelle devrait être de 0 à 10 (10 étant très faim) pour évaluer la faim que vous êtes vraiment faim. Si c'est moins de 5 ou 6 ans, et que vous vous trouvez À la recherche de nourriture à cause des émotions, trouvez un autre point de vente »au meilleur canal et à traiter comment vous vous sentez.

Si vous êtes assez chanceux pour toujours travailler à la maison pendant cette pandémie, vous allez vouloir garder les choses aussi normales que possible.

"Sans le trajet d'aller et du travail, il est facile de laisser le travail commencer dès que vous vous levez et continuez juste avant de vous coucher," dit Paul. "Avoir un horaire défini d'heures de travail - vous serez plus productif."

Et vous ne tomberez pas victime de manger des collations devant votre ordinateur pendant que vous travaillez dans la nuit au lieu de vous déconnecter à un moment décent afin que vous puissiezcuisinez-vous un repas solide.

Paul dit que "pour aider davantage avec votre horaire quotidien [Il est préférable de] créer un temps pour le petit-déjeuner, le déjeuner, la collation et le dîner." Ceci, avec "Éviter" la cuisine [et] Cuisine [et] Pantry, d'autres heures de la journée "qui sont en dehors de votre emploi du temps, selon AMIDOR, vous aideront mieux à éviter de trop manger.

Il est toujours important de boire beaucoup d'eau, mais cela est particulièrement vrai lorsque vous vivez la vie de quarantaine.

"Nous pouvons nous sentir beaucoup plus morts, affamés et irritables lorsque nous ne sommes pas correctement hydratés", déclare Seiden. "Début de la journée avec un café est génial, mais essayez de planifier dans un verre d'eau toutes les 2-3 heures pour vous assurer de répondre à vos besoins d'hydratation." Et voici exactementComment vous assurer que vous buvez assez d'eau pendant que vous êtes coincé à la maison.

Encore une fois, tout le monde passe plus de temps à l'intérieur, il est donc naturel que vous n'obtenez pas autant d'activité physique que vous le feriez généralement. Mais vous voulez éviter de rester assis pourtrop longue. Alors, comment pouvez-vous mieux combattre cela?

"Support dans un comptoir de cuisine, utilisez une balle de stabilité comme une chaise (pour travailler votre noyau), [ou même] trouver une vidéo de marche sur YouTube pour faire quelques mille pas (en 15 minutes!)," Paul suggère.

Changer enaliments réconfortants En période de stress élevé est compréhensible, mais vous ne voulez pas complètement abandonner les habitudes alimentaires saines et mangeraliments qui sont véritablement bons pour vous.

«Manger vos favoris en boîte, comme Mac et le fromage, c'est d'accord, mais abandonnant toutes les habitudes alimentaires ne gardera pas votre corps en forme de pointe pour lutter contre la maladie», déclare Amidor. "Optez pour vos aliments emballés ou réconfortés malsains préférés, mais complétez-le avec des aliments sains comme des fruits, des légumes, des grains entiers et d'autres aliments sains. Une alimentation saineest possible."

Bien que l'amidor souligne », il est recommandé de recharger sur la nourriture pendant deux semaines afin de minimiser les voyages au marché" afin de "minimiser le contact avec les autres (y compris les achats de la nourriture), car cela minimisera le risque de contracter le Virus, «Même des mois à vivre lors d'une pandémie. Mais vous voulez vous assurer de ne jamais ressentir le besoin de tout acheter dans le magasin. Pouvez-vous vraiment manger chaque banane que vous voyez dans le magasin qui rapidement?

"Les gens stockent sur la nourriture car ils ont peur qu'ils ne pourront pas avoir la main sur. Cependant, l'approvisionnement alimentaire est en sécurité et il y a beaucoup de nourriture disponible", explique Amidor.