Good Lifestyle

Votre système immunitaire est la première ligne de défense contre toute maladie et après des mois deCOVID-19 [feminine Étuis Spiking dans tout le pays, il est clair que tout ce que vous pouvez faire pour rester en bonne santé est si important en ce moment. En fait, une grande partie du maintien d'une fortesystème immunitaire Cela a à voir avec ce que vous mangez régulièrement.

S'assurer que vous mangeez une alimentation variée et que vous obtenez votre allocation quotidienne recommandée (RDA) d'éléments nutritifs essentiels est cruciale pour la construction et la maintenance de l'immunité solide. Avec cela à l'esprit, voici les 5 premiers essentiels que vous devriez manger tous les jours pour la consommation de nutrition, de la santé et de la maladie, selon James Collier, nutritionniste de la tête àHuel, une entreprise de repas nutritionnelle.

(Et si vous voulez savoir quels aliments à éviter, consultez20 aliments surprenants qui font des ravages sur votre système immunitaire.)

"Aussi connu sous le nom de la vitamine" Soleilshine ", nos corps peuvent faire de la vitamine D de la lumière du soleil, ce qui aide à soutenir plusieurs cellules de sang blanc différentes pour protéger le corps contre les envahisseurs étrangers", des notes de collègue.

Obtenir suffisamment de vitamine D peut être difficile si vous ne passez pas de temps au soleil ou de manger régulièrement du poisson gras, commeSaumon et la truite. "L'une des meilleures sources de vitamine D sont les suivantes:des œufs, "Notes de collègier" suivies de fromages, notamment Fontina, Muenster et Monterey. "Si ceux-ci ne sont pas dans votre régime alimentaire régulier, cela peut être consulté avec votre médecin de prendre un supplément de vitamine D - compte tenu de ceLa carence en vitamine D peut effectivement augmenter votre risque de décès de Covid-19.

La vitamine C aide à soutenir la production et la fonction des globules blancs de votre corps qui attaquent des bactéries et des virus, selon Collier, c'est pourquoi il est si important d'obtenir une dose quotidienne adéquate. "Une orange suffira à frapper votre RDA", déclare Collier, "alors qu'un poivron rouge a triplé la quantité de vitamine C comme une orange." Bingo! Pour plus, vérifiez ces5 aliments riches en vitamine C qui peuvent vous aider à vous protéger de Covid-19.

Graisses oméga-3 et les graisses oméga-6 aident à réguler votre système immunitaire et se trouvent dans plusieurs aliments, y compris des poissons gras, des noix et des graines. Selon Collier, "Nous avons tendance à avoir assez d'oméga-6 dans notre régime alimentaire, mais beaucoup de difficultés à consommer suffisamment d'oméga-3".

Envisagez d'ajouter plus de poissons huileux à votre alimentation, ou si vous mangez à base de plantes, plus de lin et de noix pour atteindre votre consommation d'oméga-3, suggère un collier. Si vous êtes confus sur leDifférence entre OMEGA-3, -6 et -9?, laissez une diététiste inscrite expliquer.

Boire beaucoup d'eau est crucial pour maintenir un système immunitaire fort. «Le mucus dans la bouche, le nez et les voies respiratoires est sur la ligne de front lorsqu'il s'agit de protéger notre corps contre des envahisseurs étrangers», déclare Collier. "Si vous êtes déshydraté, vous ferez moins de mucus, et cela signifie tout simplement que vous serez moins protégé." Visez à boire environ huit verres d'eau par jour et assurez-vous d'éviter ces16 aliments et boissons quand vous êtesdéshydraté.

"La protéine est bien connue pour sa capacité à contribuer à la construction musculaire, mais elle est également essentielle pour soutenir l'immunité, car il est nécessaire de réparer les tissus endommagés", note Collier. "Consommer au moins la RDA ou au-dessus de la protéine aidera à garder les systèmes immunitaires forts et solides." Voici5 signes que vous ne recevez peut-être pas assez de protéines en ce moment, et13 grandes alternatives protéines si vous ne trouvez pas de viande dans votre épicerie.