Qu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez un sandwich PB & J
Comment ce sandwich simple affecte-t-il votre santé?
Beurre d'arachide Et la gelée sandwiches est l'une de ces goûts intemporels que tout le monde semble aimer. Que ce soit emballé dans les déjeuners scolaires ou apprécié comme une collation de minuit, l'humble PB & J est aimé pour sa simplicité et sa commodité. Mais comment exactement le beurre d'arachide et les sandwichs de gelée affectent-ils nos corps?Le beurre de cacahuète est-il vraiment sain pour vous? Et mieux encore, combien de PB & J est trop important?
Pour aider à obtenir des informations et des réponses sur la manière dont les sandwichs de beurre d'arachide et de gelée sont en bonne santé, nous avons parlé à une diététiste inscrite basée à NYC.Natalie Rizzo, MS, RD.Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez un PB & j.
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Il fournit à votre corps des vitamines et des minéraux importants
Au fur et à mesure, des sandwichs au beurre d'arachide et de gelée ont non seulement un goût délicieux mais fournissent également le corps avec de nombreuses vitamines et minéraux importants.
"La partie la plus saine du sandwich de PB & J est le beurre de cacahuète", dit Rizzo, "un beurre naturel de cacahuètes est fabriqué à partir de quelques cacahuètes, qui contiennent plus de 30 vitamines et minéraux, fibres et matières grasses saines".
Par exemple, selon NutritionData,Le beurre de cacahuète est une bonne source de vitamine E, qui peut aider à prévenir les dommages radicaux libres dans le corps etralentir le processus de vieillissement des cellules.
Cela peut aider à prévenir la maladie cardiaque
En plus de fournir de nombreuses vitamines et minéraux, les sandwichs de beurre de noix aident également à protéger votre corps contre de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiaques.Selon Harvard Health Medical Publishing, diverses études ont reflété que les personnes qui incluent des noix ou du beurre d'arachide dans leur régime alimentaire ont moins de chance de développer une maladie cardiaque par rapport à ceux qui ne mangent pas souvent des noix.
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C'est plein de fibres et de protéines qui peuvent vous garder plus longtemps
Manger des sandwichs au beurre d'arachide et de gelée peut également aider à refuser la faim plus longtemps. «Si vous faites votre sandwich PB & J sur du pain de blé entier, vous obtiendrez également des protéines et des fibres ajoutées du pain», déclare Rizzo. "Ces deux nutriments ensemble aide avec le contrôle de l'appétit." Par exemple, un sandwich PB & J fabriqué à l'aide de deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète classique de Justin, une cuillère à soupe de la conserve de la fraise Bonne Maman et deux tranches depain Ezekiel a une grosseur de 17 grammes de protéines et sept grammes de fibres.
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Le sucre élevé dans la gelée peut vous mettre à risque plus élevé de maladie
Un inconvénient de manger du beurre de cacahuète et de la gelée est qu'en raison de la gelée, cela peut être plein de sucre ajouté nocif. "La plupart des gelées sont chargées de sucre", déclare Rizzo. "Par exemple, une gelée de raisin normale compte environ 10 grammes de sucre ajouté dans une seule cuillère à soupe et la plupart des gens utilisent plus d'une cuillère à soupe dans leur sandwich."
Rizzo explique que les lignes directrices alimentaires de la FDA recommandent n'avoir plus de50 grammes de sucres ajoutés par jour, faire un sandwich de 10 à 20 grammes d'un sandwich un peu.Selon HealthlineManger trop de sucre peut être liée à un risque accru de diabète de type 2, de cancer et de dépression.
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Combien de pb & j est trop?
Comme la plupart des choses, des sandwichs au beurre de cacahuète et de gelée sont mieux appréciés avec modération. Il est également important de faire attention à la quantité de beurre de cacahuète et de gelée que vous utilisez, ainsi que la qualité des ingrédients.
Rizzo suggère de coller avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, une demi à une cuillère à soupe de gelée et de pain de blé entier tout en préparant votre sandwich. "Pain tueur de Dave Donne du pain tranché mince, qui est plus petit et plus bas dans des calories ", déclare Rizzo." Mais il a toujours beaucoup de protéines et de fibres. "
Elle dit également que si vous voulez la rendre encore plus saine, vous pouvez omettre la gelée ou faire une version faite maison ",Myrtille Chia Jam est incroyablement facile à faire et a très peu de sucre ajouté. "
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