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Crabes ne sont pas l'ennemi! Cela peut ne pas sembler comme ça - surtout avec la montée de la populairerégimes à faible teneur en glucides, comme des glucides kéto-mais manger est un macronutrient important dans son régime alimentaire globaletpeut vous aider à perdre du poids. La clé est deConcentrez-vous sur des glucides complexes qui vous feront sentir plein, au lieu de simples,glucides raffinés Cela vous laissera ressentir le plus haut et le plus heureux. C'est pourquoi nous mettons ensemble une liste de la façon de manger des glucides et de perdre du poids.

Avec ces huit stratégies à l'esprit, vous ne serez pas seulement en mesure de conserver ces objectifs de perte de poids, mais vous mettra également ensemble quelques délicieux repas en cours de route. Prendre plaisirPizza? Pâtes? Une tranche de toast le matin? Vous pouvez avoir tous ces articles savoureux sur unordinairebase. Il s'agit de ce que vous associez ces glucides et les types de grains que vous choisissez de consommer.

Donc, si vous cherchez à manger des glucides et que vous perdez toujours du poids, nous avons des réponses pour vous ici. Et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Quelle est la pizza favorable à un régime alimentaire: fromage uni ou suprême? La réponse pourrait te surprendre. Il s'avère queL'ajout de protéines à votre pizza peut réellement soutenir vos objectifs de perte de poids. En effet, il s'agit d'un repas amidon avec des protéines peut réduire son indice glycémique (GI), une mesure de la rapidité des niveaux de glycémie augmente en réponse à des aliments avec une mesure de un à 100. Les études suggèrent le score inférieur, meilleur pour le poids. perte.

Glucides complexes comme des grains entiers ont tendance à marquer plus bas sur la balance. Mais vous pouvez réduire davantage la charge glycémique d'un repas haut de gamme de bouches de carboniseur et en ajoutant des protéines supplémentaires, qui ralentissent la digestion, gardant la glycémie régulière. Une simple pizza au fromage, par exemple, a un gi de 80, tandis qu'une tarte suprême entièrement chargée score 36. Ajout de graisse à un repas a le même effet d'abaissement GI, mais il ajoute également beaucoup plus de calories; De plus, une étude dansLe Journal of Nutrition La protéine trouvée doit être 3 fois plus efficace pour réduire la réponse du glucose que la graisse. Profitez de vos plats de pizza et de pâtes préférés avec des garnitures de protéines maigres et de rester maigre et méchante vous-même.

Essayez-vous vous-même avec notre32 recettes de pizza saines les meilleures en bonne santé pour la perte de poids.

Berry Bonnes nouvelles: Les chercheurs disent que les baies peuvent ralentir la digestion et l'absorption de l'amidon. Une étude dansLe Journal of Nutrition trouvé manger 150 grammes defraises (sur une tasse) avec une tranche de 50 grammes de pain blanc réduit la réponse à l'insuline 36% de plus que les mangeurs de pain sans baies. Un mélange de fraises, de myrtilles, de canneberges et de groseilles noires était encore plus efficace, abaissant ainsi 38% le profil glycémique du pain blanc de 38%. Les auteurs de l'étude attribuent les résultats aux polyphénols dans les baies, et c'est une bonne nouvelle pour vous, car la recherche suggère une alimentation contenant des quantités modérées de glucides faibles GI est particulièrement utile pour la perte de poids. Alors, qui veut des baies?

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Vider un repas de haute glucid avec une tasse apaisante dethé vert Peut êtreune bonne stratégie de régime alimentaire, selon les scientifiques de Penn State. Leur étude, publiée dans le journalNutrition moléculaire et recherche alimentaire, trouvé un antioxydant dans le thé vert appelé EpigallocaTechin-3-Gallate (EGCG), lorsque combiné avec des glucides, peut aider à régulerhormones de la faim et un métabolisme en bonne santé en abaissant la glycémie. Les souris Fed Egcg et l'amidon de maïs avaient une réduction de 50% plus grande dans les pics de sucre dans le sang par rapport aux souris qui n'étaient pas nourries au composé. Les chercheurs disent une bonne et demie de tasse de thé vert suffisent à voir les mêmes avantages.

Le beurre est-il un glucidement? Non, mais nous pensons que Regina George aimerait ce conseil. Les chercheurs disent profiter de votre festige de carbone avec une quantité modérée degraisse monoinsaturée-La forme le genre que vous trouvez dans l'huile d'olive et les avocats - peut aider à accroître la satiété et à réduire l'apport global de calories. Mais pas seulement une graisse va faire.

Une étude dans le journalLa nature comparé les effets hauts du pain servi avec de l'huile d'olive (une graisse monoinsaturée) et du pain servi avecBeurre (une graisse saturée). Les clients du restaurant dans le groupe d'huile d'olive ont mangé 23% moins de pain que le groupe de beurre.

Et une autre étude publiée dansJournal de nutrition ont trouvé des effets similaires de la graisse saine du cœur; les participants qui ont mangé une demi-fraîcheavocat Avec le déjeuner a signalé un désir de 40% de manger pendant des heures après.

Vous serrez des glucides de votre alimentation en choisissant un nouveauPommeSur un muffin de pomme, mais vous n'allez pas complètement effacer le nombre de glucides. Croyez-le ou non, tous les fruits et légumes comprennent des glucides. En fait, une pomme a 34 grammes de glucides-plus que vous trouverez dans deux tranches de pain de blé entier! Et parce que le juge élimine la fibre de satisfaction de fruits entiers, une tasse de jus de fruits peut faire plus de mal que de bien.

Les chercheurs de la Harvard School of Public Santé ont été trouvés Que les personnes qui ont consommé une ou plusieurs portions de jus de fruits chaque jour augmentent leur risque de développer le diabète de type 2 jusqu'à 21%. Et une deuxième étude dans le journalLa nature Les glucides liquides trouvés doivent être de 17% de carburant de moins de 17% par rapport aux glucides solides. En règle générale: manger, ne buvez pas, vos fruits.

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Le bogeyman diététique, les glucides nocturnes, a une réputation effrayante parmi les gens qui essaient deperdre du poids. Mais il y a en fait un corpus de recherche croissant pour suggérer de rompre votre "couvre-feu de glucides" peut en réalité aider vos objectifs de régime.

Une étude dans le journalObésité Mettez deux groupes d'hommes sur un régime de perte de poids identique. La moitié du groupe a mangé leurs glucides tout au long de la journée; L'autre moitié a mangé la majorité des glucides du plan de repas dans la soirée. Le résultat? Les mangeurs de glucides nocturnes ont perdu 27% de plus de graisse corporelle et ressentiraient 13,7% plus complètes que celles du régime standard. De plus, les marqueurs d'inflammation du niveau du groupe nocturne ont diminué de 27,8%, contre seulement 5,8% dans les personnes à la diète standard.

Du côté des retombées, des recherches récentes ont une perte de poids accrue avec des glucides liées à faible teneur en glucides,petits déjeuners à haute protéines. Envisager d'échanger votre bagel du matin pour unomelette et ajouter unPomme de terre à votre repas du soir.

Étrange mais vrai: vous pouvez gagner moins de poids d'une portion de pâtes simplement en le mettant dans le réfrigérateur. La chute de la température change la nature des nouilles dans quelque chose appelé "Amidon résistant", ce qui signifieVotre corps doit travailler plus fort pour le digérer. Les pâtes froides sont plus proches de structure aux amidons résistants naturels comme les lentilles, les pois, les haricots etgruau, qui passent à travers le petit intestin intérieur intact, vous garder plus purs, plus longtemps.

Une étude a révélé que, comprenant une amidon résistante (haricots bruns) avec un repas du soir accru les hormones de satiété de 51% et des hormones de la faim supprimées de 15% par rapport à un repas qui comprenait un simple gluciothydrate (pain blanc). Vous n'avez pas à résister aux glucides, optez simplement pour les résistants! SurtoutLe # 1 meilleur carbone à manger si vous essayez de perdre du poids.

Briser une transpiration avant de vous casser - votre-Vide peut vous mettre dans votre jean maigre plus rapidement. Pourquoi? Selon certaines études, faire de l'exercice dans un État à jeun - en d'autres termes, avant le petit-déjeuner - peut brûler près de 20% de plus de graisse par rapport à l'exercice de carburant dans le réservoir.

Pourquoi? Une fois que vous consommez des calories, les niveaux d'insuline augmentent, qui, selon les chercheurs, peuvent supprimer le métabolisme des graisses jusqu'à 22%. Demandez un bol de céréales, une gatorade, voire un petit café au lait, et votre séance d'entraînement va vers la brûlure de ce glycogène. Mais avec rien dans votre réservoir, la brûlure provient principalement de la graisse corporelle.

Assurez-vous simplement d'éviter ces15 erreurs d'exercice qui ruinent votre séance d'entraînement.