Good Lifestyle

Lupus définit le système immunitaire en mode attaque, mais dans ce cas, il commence à attaquer son proprecorps. Bien que le lupus soit traitable avec des médicaments, il n'ya aucun moyen d'empêcher la maladie.

"Nous aimerions tous croire à bien manger et à faire de l'exercice pourrait aider à prévenir les maladies auto-immunes, mais si vous le regardez à distance, et un objectif POV, les données ne sont pas solides," ditDr R. Swamy Venuturupalli, MD FACR est le chef de la rhumatologie clinique, CEDARS Sinai Medical Center et la coprésidente du conseil consultatif de Lupus la Medical.

"J'ai vraiment besoin de faire cela clair. Les études ont été trop petites ou peu concluantes. Cela dit, une société, nous allons chercher des repas rapides, des aliments de haute énergie, qui signifie généralement que nous excédons des glucides et aliments transformés. Et beaucoup d'entre elles conduisent à une inflammation, qui affecte le système immunitaire. Il existe également de grands délinquants comme du gluten, du soja, des cacahuètes - ils semblent capturer de nombreuses sensibilités de personnes. Avoir plus de sensibilités.aliments anti-inflammatoires qui sont crus et ont des enzymes et des vitamines qui peuvent être traitées par le corps - qui a du sens pour moi. Comme les aliments riches en vitamine D et en calcium. "

Dans cet esprit, mangez ceci, pas ça! compilé une liste des aliments anti-inflammatoires supérieurs - ainsi que ceux riches en calcium. Et en tant que bonus ajouté, ils contribueront à réduire votre risque d'autres problèmes de santé fondés sur l'inflammation, de l'obésité aux maladies cardiaques.

YAOURT GREC

Ne soyez pas dupe en pensant que les offrandes de Pinkberry vont faire votre biome du corps. Tout le traitement que le yogourt gelé traverse la plupart des cultures saines. Et même la plupart des yaourts que vous achetez dans la section laitier sont si élevés en sucre qu'ils feront plus pour les mauvaises bactéries dans votre ventre qu'elles ne le feront pour le bien. Si vous choisissez de manger du yaourt, recherchez les mots «Cultures actifs en direct» sur l'étiquette et pour les marques de moins de 20 grammes de sucre par portion. PlusYaourts grecs sont plus élevés dans les protéines et abaissés dans le sucre que leurs homologues non grecs. Et pour une méga-dose de protéines saines, sans l'inflammation, cliquez sur cette liste essentielle deMeilleures protéines pour la perte de poids.

GRAINES DE TOURNESOL

Top salades avec ces graines pour un peu plus de crunch, ou grignoter sur une once d'une once servant de collation. En plus de leur teneur en calcium, ces minuscules graines sont également une bonne source de vitamine E et de cuivre riche en antioxydants - un nutriment qui soutient la santé des globules blancs.

THÉ BLANC

Tout thé aidera à apaiser vos nerfs, mais le thé blanc paquets un punch un-deux particulier qui peut réellement attaquer la graisse du ventre. Une étude publiée dans le journalNutrition et métabolisme a montré que le thé blanc peut stimuler simultanément la lipolyse (la ventilation de la graisse) et bloquer l'adipogenèse (la formation de cellules adipeuses). La combinaison du thé de caféine et d'épigallocatechine-3-gallate (EGCG) semble définir des cellules graisseuses pour la défaite. Nous mangions cela, pas ça! Aime thé tellement, nous avons fait partie de notre nouveau plan de régime accru,Le thé-ventre plat de 7 jours! Les panneaux de test ont perdu 10 livres en une semaine!

FIGUES

Bien que les Figues soient mieux connues pour leur inclusion dans les célèbres biscuits de la figue Newton, vous devrez manger tout le fruit pour profiter de ses avantages en matière de renforcement des os. Coupez les figues fraîches ou séchées et ajoutez-les à la farine d'avoine, à des salades ou au yogourt grecs avec des amandes de miel, de cannelle et évanouis. Alternativement, vous pouvez les manger en tout comme une collation rapide et on-go. Trois d'entre eux vous coûteront 110 calories.

Brocoli ou brocoli rabe

Il semble que maman était sur quelque chose quand elle vous a dit à quel point il était important de manger votre brocoli. Ce légumes crucifères est riche en calcium et une foule d'autres nutriments de bonne pour vous - tout comme son cousin à dégustation légèrement amère, le brocoli rabe. Une tasse de variété cuit à la vapeur contient 301 milligrammes de calcium protégeant des os et constitue également une bonne source de vitamine C immunitaire. Ajoutez les deux légumes à votre alimentation pour rester fort et en bonne santé - et pour perdre du poids rapidement, lisez-lesdes moyens négligés de perdre du poids!

PATATES DOUCES

Ce légume de racine humble est une bonne source de calcium, de potassium et de vitamines A et C. C'est une gamme sérieuse pour une spud aussi simple. Au lieu de cuire un au four, pourquoi ne pas puiser dans votre créativité culinaire et utiliser les spudes pour faire des frites faites maison? (Qui n'aime pas les frites ?!) Après avoir tranché la pomme de terre dans le sens de la longueur dans les bandes, en haut avec de l'huile de noix de coco, du sel, du poivron et de la poudre d'ail, et faites-les dans le four sur 350 degrés F jusqu'à ce qu'ils soient croustillants.

DES ORANGES

Bien que ce fruit d'agrumes soit mieux connu pour sa riche teneur en vitamine C, une grande orange fournit également 74 milligrammes de calcium. Profitez du solo des fruits comme une collation ou de quelques tranches d'épinards, d'amandes étanches, de poulet grillé, d'échalotes et d'une vinaigrette au gingembre pour créer une salade de style asiatique. Et d'apprendre quels aliments ne doivent pas manger, lisez cesLes aliments malsains sur la planète.

VARECH

Kelp, une variété de légumes de mer, se trouve couramment dans les plats asiatiques. Une tasse de Greens sert de 134 milligrammes de calcium, en plus d'une dose de fibre et d'iode de fibre et d'iode - un minéral qui aide à maintenir la santé de la thyroïde. Si vous aimez faire des smoothies et du jus faites maison, remplacez Kelp pour Kale pour récolter les avantages. Grand fan de la soupe miso? Jetez un peu de varech dans le bouillon pour sa valeur nutritive.

Collard Greens

Une base de plainte de la cuisine sud, Collard Greens a une capacité incroyable de nettoyer votre système d'excès de cholestérol, en particulier lorsqu'il est cuit à la vapeur. Une étude récente publiée dans la revueRecherche nutritionnelle Comparé la capacité de liaison à l'acidité biliaire des greens de colard cuit à la vapeur à la cholestyramine, un médicament d'abaissement du cholestérol. Incroyablement, les collards ont amélioré le processus de blocage du cholestérol du corps de 13% de plus que le médicament! Il suffit de tenir le poulet frit de l'artère au coller. ("Mais qu'en est-on Kale?" Vous pourriez demander. L'agrafe de la salade robuste est une cuisine merveilleuse à avoir sous la main, mais nous avons trouvé10 verts en meilleure santé que Kale!

HARICOTS BLANCS

Les haricots blancs servent non seulement une dose saine de fibres de remplissage de ventre, de protéines de construction musculaire et de potassium bruyant, mais aussi une dose importante de calcium. Besoin d'une autre raison d'ajouter une partie à votre assiette? Le fruit musical est riche en quelque chose appeléamidon résistant, un nutriment qui augmente le métabolisme et aide à promouvoir l'oxydation des graisses et empêche l'accumulation de graisse à long terme.

Guacamole

Pensez à Guacamole comme pilote désigné pour votre système digestif. Une étude dansLe journal de la chimie alimentaire agricole Analysé les effets de l'alimentation de 22 fruits différents à un groupe de rats avec des dommages hépatiques causés par la galactosamine, une toxine du foie. Le fruit qui s'est avéré le plus bénéfique? Vous avez deviné: l'avocat. Cilantro, l'herbe savoureuse qui donne à Guac sa saveur distinctive, contient un mélange unique d'huiles qui envoient un "mijoter!" message à un estomac bouleversé. En fait, ces deux huiles (spécifiquement, linalool et geranyl acétate) sont si puissantes qu'il a été démontrée avoir un impact positif sur le syndrome de l'intestin irritable (IBS), selon une étude publiée dans la revue.Maladies digestives et science. (Il y a aussi des moyens faciles de l'apprécier sur la course. Vérifiez le50 meilleures collations pour la perte de poids!

Greens sautés

Vous savez probablement que l'ajout de plus de greens à votre assiette est un mouvement sain et faible, mais saviez-vous que Kale, Turnip et Mustard Greens peuvent également aider à garder vos os forts? C'est vrai! Pour tirer le meilleur parti des minéraux de ces légumes, vous voudrez les consommer cuites - pas cru. Alors, sortez votre bateau à vapeur ou sauté un lot avec un peu d'assaisonnement pour un plat d'accompagnement rapide et renforce.

Sardines

Les sardines sont l'une des meilleures sources de calcium sans produits laitiers, avec 33% de votre consommation quotidienne recommandée (325 mg). Recherchez des variétés en conserve des os, qui sont douces et complètement comestibles. Désolé, c'est une non négociable. Les os sont où vient tout le calcium! Donc, alors qu'il peut sembler difficile d'avaler, c'est la variété que vous devez consommer si vous souhaitez récolter les avantages. Mélanger le poisson dans un lit de verts feuillus avec une tomate, un concombre, des olives, des féta et du vinaigre de vin rouge. Le combo fait pour un plat savoureux et inspiré de la Méditerranée. Pour une collation rapide, des craquelins en grains entiers avec deux ou trois sardines et une pression de citron frais pour une saveur supplémentaire - et lire ces autres28 façons de devenir maigres d'experts en perte de poids!

SAFRAN DES INDES

Vous pouvez mettre un pack de glace sur votre tête palpitante, mais pour obtenir le même effet anti-inflammatoire tout au long du reste de votre corps, commandez le curry. Curcumine, un composé dérivé du curcuma d'épices orange vif, fonctionne comme un puissant anti-inflammatoire dans le foie, des spectacles de recherche. Une étude dans le journalIntestin Le complément de curcumine pourrait réduire considérablement le blocage des conduits biliaires et la cicatrisation curlée (fibrose) en interférant avec des réactions chimiques impliquées dans le processus inflammatoire.

SAUMON SAUVAGE

Si arrêter de fumer est la résolution du Nouvel An, ajoutez un côté du saumon. Les chercheurs disent une alimentation saine, riche en acides gras oméga-3 anti-inflammatoires peut alors aider à inverser l'effet de rigidité d'une artère côté commune du tabagisme, qui, comme un tuyau coudé, inhibe la circulation du sang nettoyage à travers les artères et les organes vitaux . Une étude de trois semaines dans leInternational Journal of Cardiology fumeurs trouvés qui complétaient avec seulement 2 grammes d'oméga-3 par jour, ce que vous trouverez dans une partie de 4 onces d'amélioration marquée saumon a vu dans l'élasticité des artères, ce qui permet une bonne circulation sanguine. (Assurez-vous d'être des versions d'achat sauvages. Découvrez pourquoi dans notre rapport exclusif sur la8 raisons pour lesquelles vous ne devriez jamais Commander le saumon.)

CITRON EAU

Commencez chaque journée en faisant une grande cruche d'eau « spa » rempli de citrons entiers en tranches, et faire un point de siroter votre chemin à travers au moins 8 verres avant le coucher. Les agrumes sont riches en antioxydants de-limonène, un composé puissant trouvé dans la peau qui stimule les enzymes du foie pour aider les toxines de chasse du corps et donne un coup de pied les intestins paresseux, selon l'Organisation mondiale de la Santé.

AVOINE AVEC BAIES

Ce qui est si magique de cette combinaison? Chaque ingrédient fournit des fibres insolubles qui aide à nourrir les bactéries saines dans votre intestin. Ce faisant, vous déclenchez votre intestin à produire butyrate, un acide gras qui réduit l'inflammation causant la graisse dans votre corps. Dans une étude canadienne, les chercheurs ont découvert que ceux dont les régimes ont été complétées par des fibres insolubles avaient des niveaux plus élevés de ghréline-une hormone que la faim de contrôle. Facilement perdre du poids et en quelques minutes par la cuisson jusqu'à ces essentiels, délicieux et éprouvéeBest-jamais la nuit Recettes Avoine!

ASPERGES

Lorsque vous êtes blotti sur une assiette de nourriture grasse dîner, la mendicité des dieux Hangover pardon, demandez au serveur d'un côté des asperges à la vapeur. Selon une étude dans laJournal of Food Science, les acides aminés et les minéraux trouvés dans les asperges peuvent atténuer les symptômes de la gueule de bois et protéger les cellules hépatiques contre les toxines. Les Spears Veggie sont également un diurétique naturel, ce qui aidera à rincer les toxines en excès de votre système.

CHOCOLAT NOIR

Une étude récente a montré que les antioxydants chez les souris de laboratoire empêché de cacao de prendre du poids en excès et en fait abaisser leur taux de sucre dans le sang. Et une autre étude à l'Université Louisiana State a constaté que les microbes de l'intestin dans notre estomac chocolat ferment en composés anti-inflammatoires santé du cœur, qui ont fermé les gènes liés à la résistance et l'inflammation de l'insuline. Pour améliorer les effets, essayez d'appairage votre chocolat avec quelques tranches de pommes: Le fruit accélère le processus de fermentation, conduisant à une réduction encore plus importante dans l'inflammation et du poids. En parlant de enjoing plaisirs « coupables », apprendre à manger à un prix avantageux et nutritiously avec cette liste deChaque élément de menu à MCDONALD'S-Classé!

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