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Quel est le meilleur moment pour manger des bananes?

Bien que de nombreux athlètes jurent qu'ils soient le carburant de pré-entraînement parfait, la lumière du jour n'est pas le meilleur moment pour manger des bananes. En fait, si vous avez besoin d'aide pour attraper ces Zzz's, se livrer à une banane avant le coucher, il est possible que l'antidote le plus doux de l'insomnie soit insomnien. Comment? Considérons notre ventilation sur les fruits tropicauxPouvoirs de somnambulation au dessous de.

Bananas 'Tryp' votre commutateur de sommeil

Le fruit jaune contient du tryptophane, un acide aminé essentiel (ce qui signifie que votre corps ne peut pas le produire, il faut donc être acquis à partir de nourriture) qui aide votre corps à produire de la sérotonine - un neurotransmetteur qui aide à réguler le sommeil.

"La sérotonine peut être le produit chimique cérébral le plus important car [il] est un antidépresseur naturel et peut traiter l'anxiété et l'insomnie, ainsi que d'autres problèmes d'humeur tels que la fatigue, l'irritabilité, l'agitation, la colère et l'agression", explique Cassie Bjork, Rd, ld deVie simple saine.

Les bananes contiennent de la mélatonine d'esprit apaisant

Le tryptophane n'est pas la seule raison pour laquelle les bananes vous aideront à vous reposer facilement dans la chambre à coucher. Une étude de 2012 publiée dans leJournal de la recherche Pineal suggère que la consommation de mélatonine contenant de la mélatoninebananes Corrélate à une augmentation de la mélatonine sérique, l'hormone qui contrôle votre cycle de sommeil. Les chercheurs ont découvert que la consommation d'extrait de jus de banane - qui était l'équivalent de deux bananes pelées - augmentation des niveaux de mélatonine sérique de près de 4,5 fois plus que d'aller sans. De plus, les niveaux de mélatonine les plus élevés ont été observés deux heures après la nouée.

Les bananes sont pleines de minéraux relaxants musculaires

Les nanners contiennent du potassium musculaire et du magnésium qui vous aideront à vous sentir moins tendu et, par conséquent, peut enfin vous dormir. Un autre avantage sucré: le magnésium aide votre corps à brûler de la graisse, tout comme le sommeil solide. En fait, une étude publiée dans leJournal européen de nutrition clinique J'ai constaté que les personnes privées de sommeil mangent en moyenne 385 autres calories par jour que celles qui sont bien reposées. "Nos résultats soulignent le sommeil en tant que troisième facteur potentiel, en plus du régime alimentaire et de l'exercice, de cibler le gain de poids plus efficacement", écrit Haya Al Khatib, l'auteur principal de l'étude et le candidat au doctorat au King's College London. Il semble que la science accepte que frapper un peu plus tôt peut aider à atténuerCravages de minuit.

Oh, et avoir une banane-pause avant le coucher.