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Si vous aimez la plupart des Américains, vous avez accordé une attention particulière à votre système immunitaire et vous vous demandez ce que vous pouvez faire pour vous donner un coup de pouce.

Bien qu'il n'y ait pas de célibatairesuperfeuille ousupplément Cela peut vous protéger complètement des virus ou la grippe, il existe des moyens de donner à votre immunité un véritable super chargement: obtenir plus de sommeil. Restez hydraté. Exercer. Lavez-vous les mains. Et remplissez vos armoires avec des aliments de lutte contre l'immunité - comme le 10 sur cette liste.

Comment les aliments renforcent-ils votre système immunitaire?

Beaucoup de cesLes aliments combattent l'inflammation, une réponse immunitaire dans le corps qui fait des tissus, bien, enflammée. Votre corps doit consacrer ses ressources à la mise en place de ces incendies d'inflammation, ce qui signifie qu'il ne peut pas payer une attention particulière à la lutte contre d'autres attaquants, comme le rhume, la grippe et d'autres virus et bactéries. Lorsque vousréduire l'inflammation dans le corpsVotre corps peut mieux fonctionner - et votre système immunitaire est plus prêt à repousser les menaces.

Avoir un corps qui ne met pas en permanence les incendies signifie que vous serez plus fort - et mieux à capter de combattre tout ce qui le menace.

Les 10 meilleurs aliments immunitaires à acheter.

Renforcer votre système immunitaire et réduire l'inflammation dans votre corps en chargeant votre arsenal: mettez ces 10 combattants immunitaires sur votre liste d'épicerie. Double bas sur le renforcement de votre système immunitaire en débarrassant votre régime alimentaire de la100 pires aliments pour le froid et la grippe.

L'huile d'olive extra vierge fait votre corps de deux manières: cette source de graisse vous aide à mieux s'adapter à votre jeanBurning Belly Fat,et Il stimule votre immunité pour que vous soyez assez sain pour sortir et les montrer.

Evoo a une concentration élevée d'antioxydants, y compris la vitamine E etdes composés phénoliques. Ces antioxydants aident à réduire les dommages cellulaires dans le corps en arrêtant l'inflammation, ce qui entraîne des radicaux libres dans leurs pistes. Cette huileuse savoureuse peut également augmenter votre nombre de globules blancs: une étude a révélé que les participants à l'huile d'olive par jour ont vu une augmentation de cescellules de combat de virus comparé aux participants qui avaient d'autres huiles.

Pour récolter les avantages les plus immunitaires, obtenez une bouteille de forage. Il a plus d'antioxydants que d'autres bouteilles Evoo! En effet, les olives sont pressées dans les six heures suivant la cueillette pour maintenir les plus hauts niveaux d'antioxydants, nutriments et puissance polyphénol. Entrez le code promotionnel "EatThis25" lors de la caisse pour une réduction de 25% à l'aide du lien ci-dessous.

Les bananes sont des boosters immuns de la nature sur la nature! Nous recommandons toujours Chiquita Bananas comme une source portable d'énergie rapide car ils fournissent une éclatement de sucre naturel avec une dose de stabilisation de sucre de sang de sucre de la fibre - tout dans leur propre emballage naturel.

Bien qu'ils soient célèbres pour leurteneur en potassiumLes bananes ont tellement d'autres éléments nutritifs pour la santé - dont beaucoup peuvent renforcer votre système immunitaire. Ces vitamines et minéraux à support à l'immunité comprennent la vitamine B6, le magnésium, le manganèse, la vitamine C et le cuivre. Plus,recherche suggère que le bon-fait-à-gutfibre prébiotique Naturellement trouvé dans les bananes peut jouer un rôle puissant en aidant à réduire le stress et à fournir des slumbers sainers, qui sont tous deux importants dans le renforcement de votre système immunitaire. Ajouter une banane à votreSmoothie de perte de poids récolter leurs avantages.

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Si vous voulez renforcer l'immunité pendantCouper la graisse du ventre, devenir fou! Une portion d'amandes de diamants bleus dansAutant de protéines qu'un œuf, mais cela ramène les fibres de remplissage du ventre et la lutte contre les maladies graisses monoinsaturées. Ces petits gemmes bruns fournissent également de la vitamine E à chaque morsure croquante, qui favorisepeau sain et ongles. Oubliez la peau de substitution blanchie-amande, c'est où se trouvent les pouvoirs immunitaires: les chercheurs ont trouvé que les produits chimiques dans des peaux d'amandeaugmenter la capacité du corps à lutter contre les virus, comme le froid courant, même après avoir été digéré.

Alors saupoudrez-les sur une salade, faites une poignée comme une collation ou essayez une autre de nos moyens préférés de profiter des amandes de Blue Diamond:lait d'amande! Blue Diamond fabrique la brise d'amande, que nous versons dans nos smoothies par jour.

Doux, salé et vous aide à épiler la maladie? Cela semble trop beau pour être vrai! Les barres d'énergie sont l'une des collations aller les plus populaires, mais peu d'offrent tellement de satisfaction de vos caresses douces tout en offrant une nutrition sérieuse. Cette barre d'immunité est chargée avec des boosters d'immunité: le mélange de noixlutte contre l'inflammationet défend les radicaux libres de la cellule avec de la vitamine E, tandis qu'un composé actif de la cannelle, de la cannelledéhyde, peut aider votre corps à combattre les infections bactériennes et fongiques.

La barre des écrous et des épices effectue tout cela dans une barre digne d'un dessert qui offre également 5 grammes de protéines de remplissage, 7 grammes de fibres satisfaisantes et seulement cinq grammes de sucre. Ce nombre de sucre Itty-Bitty aide également à votre immunité. Trop de sucre signale votre corps pour envoyer des cytokines, peu de messagers immunitaires qui créent une inflammation dans notre corps ... et l'inflammation abaisse votre réponse immunitaire. Vous pouvez donc garder votre consommation de sucre peut maintenir votre système immunitaire!

Ce trempette donne votre immunité - et votre graisse-brûlure - une bosse. Comme beaucoup d'immunité-boosters sur cette liste, cet hummus est un double trempette, offrant des avantages à la capacité de votre corps à lutter contre la maladie, ainsi que des fibres et des matières grasses saines pour la bataille contre le renflement. En fait, pour 10 grammes de fibres que vous mangez, vous pourriez avoir autant que4% moins de graisse autour de votre milieu.

Chaque trempette de cet hummus de noix de pin Sabra fait beaucoup plus, cependant: les graisses saines à chaque balayouille aident votre corps à absorber les pouvoirs de la vitamine A de la vitamine A, de la vitamine E, de la vitamine D et de la vitamine K. et les pins jouent un Rôle: ils sont chargés de zinc, ce qui peut aider à renforcer vos globules blancs pour lutter contre les envahisseurs et le magnésium, quistimule votre immunité.

Plus que60% des Américains boivent du café tous les jours. Tournez le vôtre d'une caprice du matin en une maladie de toute la journée: mélanger une cuillerée de ce défendre se fondre dans votre café du matin et commencer à ressentir les avantages soutenus par la science. Les champignons ont été liés à une meilleure concentration et mémoire,réduire les effets du vieillissement, etbattant l'inflammation du dos. Et une charge de bateau de la recherche récente trouve ces champignons géniaux pourrait être la clé de la construction d'unsystème immunitaire sain.

Chaga, aliasRoi des champignons médicinaux, Works Wonders pour l'immunité en aidant le corps à promouvoir des protéines qui régissent l'inflammation, les bactéries et les virus. Et quand il y a un roi, il y a toujours une reine. RencontrerGuérisseur, plus communément appelé le champignon de Reishi.Beaucoup d'études ont constaté que ses polysaccharides, ses propriétés antioxydantes et ses bêta-glucanes peuvent aider à améliorer la fonction immunitaire.

Les champignons peuvent même aider votre café à faire plus pour votre immunité: les champignons ont été trouvés pour réduire l'acidité du café, ce qui peut aiderréduire la perturbation du sommeil. Et le sommeil plus sain signifie une immunité stimulée.

Parfois, de grandes choses arrivent dans de petits paquets: ces adorables petites bouteilles sont prouvées. Chaque tir certifié-biologique porte un punch immunotant-boostant - ils sont emballés avec des ingrédients tels que le curcuma, qui combat les maladies à travers son principal ingrédient actif,curcuminet Probiotics, qui peuvent améliorer la capacité de votre système digestif à lutter contre l'infection et d'autres nasties dans votre nourriture.

Et puis il y a du gingembre: cette racine épicée a été une remède à la maison à domicile pour la maladie depuis des siècles et la science sauvegarde toutes ces années de sagesse. Les recherches suggèrent qu'il réduit l'inflammation chez les personnes ayant des conditions telles que la polyarthrite rhumatoïde, l'asthme, la maladie inflammatoire des ingéralistes et même certains cancers. Le gingembre a également de puissants propriétés antivirales et antibactériennes, et uneétude de tube de test Découvrit que le gingembre frais avait des effets antiviraux contre le virus syncytial respiratoire humain (HRSV), qui provoque des infections respiratoires et a permis de stimuler la réponse immunitaire contre les HRSV. Si vous n'avez pas le temps de prendre une tasse de thé au gingembre ou une soupe épicée, ces coups de suja devraient être dans votre arsenal de lutte contre la maladie!

C'est vivant! Et c'est bon:Bactéries probiotiques Dans la nourriture, rendez votre ventre heureux et de mauvaises bactéries très malheureuses. En renforçant les "bonnes" bactéries de votre corps, vous pouvez être moins sensible aux infections et promouvoir laProduction d'anticorps de lutte contre la maladie. Des études ont constaté que la consommation de probiotiquesrend les rhumes moins graves,réduire la gravité des symptômes d'allergie, et peut mêmebooster votre humeur.

Tandis quekéfirest un produit laitier riche, plus riche de probiotiques, les aliments vivants de GT aqua Kefir est différent: c'est une boisson lumineuse et légèrement gazeuse, comme Kombucha, fabriquée à la fermentation de grains de kéfir dans l'eau. Chaque bouteille contient des milliards de probiotiques vivants. Et le fait qu'il soit fermenté donne à votre immunité un coup de pouce supplémentaire: manger des bactéries d'acide lactique - le genre qui transforme le lait en yogourt, le chou dans la choucroute et l'eau dans Aqua Kefir-peut aidersignaler le système immunitaire pour lancer un engagement.

La sagesse séculaire n'est pas tout vieux chapeau:Curcuma a été utilisé pour traiter les ulcères, le diabète, les allergies et autres maux pendant des siècles. La science sauvegarde de nombreux avantages, et plus encore; Le principal ingrédient actif du curcumier, la curcumine, a été démontré qu'il s'agissait d'un potentiel d'immunité. Le curcuma joue un rôle dans l'activation du corps des cellules T et des «cellules tueuses naturelles» et aPropriétés anti-inflammatoires.

Le lait d'or de la Rebbl est conçu pour augmenter la biodisponibilité du chasseur d'inflammation principal du curcuma, la curcumine, en ajoutant du poivre noir. Lorsqu'il est combiné à la curcumine, un composé de poivron noir a été montré àaugmenter la biodisponibilité de l'ingrédient magique du curcuma de 2 000%. Jetez un gingembre antibactérien et des propriétés de lutte contre les allergies du miel, et ce lait d'or est une centrale immunitaire.

Orange Vous êtes heureux que nous ayons trouvé des jetons qui combattent l'infection? Bactéries, méfiez-vous! LesVitamine A que Tinges pommes de terre douce orange est ce qui rend ce sac croquant de bonté une étoile d'immunité-boosting. Une carence en vitamine A est une double roman à votre immunité: elle réduit la capacité de votre système immunitaire de répondre aux menaces potentielles et provoque une inflammation dans votre intestin, ce qui vous rend moins capable dese débarrasser de l'infection.

Un sac de ces copeaux est de 150 calories mais fournit 4 grammes de fibres alimentaires, ce qui les fait remplir et satisfaisant - et pourrait également donner à votre immunité un peu d'oomphe supplémentaire. Dans les études de rongeurs, ceux qui ont mangé unrégime de fibres supérieure étaient moins susceptibles d'obtenir la grippe. Pour plus de moyens d'obtenir une fibre dans votre alimentation, essayez-les20 façons faciles d'ajouter de la fibre à votre alimentation.

Disclaimer: Les jumeaux nutritionnels sont sponsorisés par Wellgrove, Chiquita, type, Sabra et Blue Diamond. Toutes les pensées et toutes les opinions sont les leurs.