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Le bacon convivial, pleine de saveursalimentation céto est l'un des plusles régimes populaires de l'année en raison de son impressionnanteavantages de perte de poids. Mais l'un des personnes à la diète des plus grands défis ont est d'apprendre à maintenir et cétose. Et c'est là des suppléments de cétone entrent en jeu.

Ces suppléments sontpartout sur les médias sociaux. Ils sont colportés par des influenceurs et des personnes à la diète cétoniques aussi bien. Ils prétendent vous lancer dans cétose plus vite et vous garder à rallonger. Mais faire des suppléments de cétone vraiment? Et quels sont-ils exactement?

Nous avons demandé à deux diététiciens enregistrés pour le décomposer. Ils expliquent ce qu'ils sont, si elles travaillent, et plus important encore, si elles sont en sécurité.

Pourquoi voulez-vous rester à cétose sur le régime céto?

"Lesrégime cétogène est une très faible teneur en glucides (limité à 40-60 g / jour), riche en matières grasses (80% ou plus de calories provenant des lipides) et régime riche en protéines modérée conçu pour forcer le corps dans un état de combustion de graisse appelée « cétose. » En cétose, votre corps utilise un corps de remplacement à la source-cétoniques alimenter le cerveau d'énergie », dit-enregistré basée à Seattle diététiste Ginger Hultin, MS, RDN, porte-parole de l'Académie de la nutrition et de diététique et propriétaire deChampagneNutrition®.

Sur le régime céto, le corps est obligé de décomposer la graisse plutôt que d'utiliser le glucose, ou de sucre, pour le carburant.

« Lorsque le glucose (sucre dans le sang) est épuisé, votre corps crée corps cétoniques. Ceux-ci peuvent traverser la barrière sang / cerveau comme l'énergie pour le cerveau et le système nerveux central », dit Hultin.

Quelles sont les cétones exogènes (EKS), et comment ils vous aider à rester en cétose?

« « Extérieur du corps. » Des moyens exogènes Ces cétones sont destinées à compléter l'effet d'un régime cétogène en fournissant un coup de pouce de cétones dans une pilule ou sous forme de poudre », dit Harvey Jes MS, RD, diététiste et propriétaire deLe Keto RD. « Ils sont synthétiques ou cétones dérivés naturellement. »

Il y a des recherches qui EKS peuvent augmenter votre taux de cétone dans le corps, peut-être vous aider à obtenir et séjour à cétose plus facilement.

« Ceci est un sujet difficile à être concret sur. Chaque personne sera dans et hors de cétose à différents niveaux d'apport en glucides, il est donc difficile de recommander spécifiquement une personne de prendre une quantité spécifique de cétones pour obtenir un certain nombre de résultats. Il diffère tant par personne « , dit Hultin.

Quels sont les différents types de EKS?

Il existe deux types de EKS différents.

sels cétoniques

« sels cétoniques sont créés en ajoutant hydroxybutyrate bêta à unélectrolyte minéral (le plus souvent le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium) », dit Harvey Ce supplément de cétone exogène spécifique est largement disponible à l'achat et se présente sous différentes formes:. pilules, poudres et boissons.

Selon Harvey, quelques-uns des avantages de sels de cétone comprennent:

• induire rapidement cétose thérapeutique
• ils sont abordables et peuvent être achetés en ligne
• réapprovisionner électrolytes perdus

des esters cétoniques (cétones framboise)

« Esters cétoniques sont synthétiques, ainsi que plus puissant et plus cher », dit-Hultin.

Plus précisément, les esters cétoniques sont créés en ajoutant soit betahydrxybuterate ou acétoacétate à la molécule de squelette maintenues ensemble par une liaison ester.

« L'objectif est que la molécule peut élever les cétones encore plus loin », dit Harvey.

Adds Hultin, « Vous pouvez les entendre appeler les cétones de framboise», et ils sont souvent vendus sous forme de graisse naturelle suppléments brûler. »Huile de MCT tombe dans cette catégorie aussi, à certains égards, car il peut aider à carburant cétose « .

Selon Harvey, les avantages des esters cétoniques comprennent:

• forme la plus puissante des cétones, qui élève les cétones à des niveaux plus élevés et pour des périodes plus longues
• le plus grand potentiel de lutte contre la saisie / des fins thérapeutiques (si le régime céto pour l'épilepsie)
• aucun problème avec des minéraux en excès d'électrolyte, tel qu'il est pas tenu de sodium ou de magnésium.

Qu'est-ce que la recherche dit au sujet des suppléments de cétone?

Il y a des recherches positives de soutien cétoniques suppléments, en particulier pourl'épilepsie et la santé mentale.

• UNEétude 2019 ont trouvé que la prise d'une combinaison d'ester de cétone et d'huile de triglycérides à chaîne moyenne réduite des crises tonico-cloniques.
• Et un2019 examen des suppléments de cétone pour le traitement des troubles psychiatriques, tels que le trouble bipolaire, la dépression, la schizophrénie et l'autisme ont constaté que les corps cétoniques élevés peuvent contribuer à réduire divers symptômes.

Mais quand il vientperte de poidsMalheureusement, il n'y a pas beaucoup de recherches là-bas encore.

« Il est difficile de vraiment comprendre leur rôle dans la santé humaine parce que la recherche actuelle est limitée », dit Hultin. « Les études sur l'homme sont généralement de petite taille, donc il y a beaucoup plus que nous pouvons en apprendre davantage sur EKS. »

L'une de ces petites études comprend une2017 étude de 15 personnes. Les chercheurs ont constaté que ceux qui ont bu cétoniques esters expérimentés 50 pour cent a diminué la faim.

La recherche actuelle est prometteuse, mais nous devrons attendre des études à long terme pour tirer des conclusions.

Y a-t-il des effets secondaires d'utiliser des EKS?

Les avantages sont dans l'air, mais nous connaissons des risques de cétones exogènes.

Premièrement, il convient de noter que la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas le marché exogène de complément de la cétone. Garder cela à l'esprit, il est important de lire des étiquettes avec n'importe quel supplément et de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien avant d'essayer.

"Si les cétones sont attachées aux électrolytes, vous pouvez obtenir des niveaux d'électrolytes plus élevés que vous le souhaitez. En particulier, nous sommes préoccupés par le potassium, qui peut interférer avec certaines conditions médicales (cœur et rein spécifiquement)", déclare Hultin.

Les autres effets secondaires négatifs comprennent les problèmes d'estomac et l'inconfort comme la nausée et la diarrhée, comme étudié dans un2017 étude sur les cyclistes.

Bottom Line: Les suppléments de cétone valent-ils la peine d'acheter et d'utiliser?

"La ligne de fond est que votre corps va naturellement dans la kétose si votreL'apport en glucides est assez bas, dit Hultin. "Les suppléments de cétone seule ne vous mettront pas dans la cétose. Je vois beaucoup de gens prenant des suppléments de cétone ou même des vitamines commercialisés vers ceux d'une alimentation cétogène pensant qu'ils peuvent toujours manger des glucides à des niveaux plus élevés et être de la cétose. Ce n'est pas le cas."

Vous serez déçu si vous souhaitez améliorer les résultats du régime de Keto uniquement en prenant des pilules.

"Les EK ne sont pas un remplacement pour être dans un état kétotique naturel; Cependant, cela pourrait éventuellement compléter le régime", déclare Harvey.

"L'alimentation kétogénétique existe depuis des centaines d'années et beaucoup réussissent à être dans un état naturel de la cétose nutritionnelle sans l'utilisation de cétones exogènes", déclare Harvey. "Je pense que la recherche est prometteuse et excitante, mais les EK ne sont pas obligés de réussir avec le régime de la Keto."